1 Podnieś ręce.
Podnieś wyprostowane ręce nad głowę i trzymaj je blisko uszu. Poćwicz to zanim spróbujesz stanąć na rękach. To bardzo prosty krok, jednak niezbędny i znaczący, jeżeli chcemy uniknąć kontuzji podczas stania na rękach.
2 Zrób krok i zacznij pochylać się do przodu. Zrób wykrok tak by jedna noga znalazła się przed tobą, pomoże ci to utrzymać równowagę. Zacznij pochylać się do przodu, upewnij się przy tym czy twoje ręce są nadal w odpowiedniej pozycji (krok 1).
3 Stań na rękach. Połóż dłonie na podłodze i wykop nogi do góry. Nie wykopuj ich jednak zbyt mocno, bo stracisz równowagę i od razu przechylisz się na druga stronę. Nic się nie stanie, jeżeli nie uda ci się za pierwszym razem (możesz nie mieć wystarczającej siły wykopu).
4 Utrzymuj równowagę. Kiedy już podniesiesz swoje ciało do odpowiedniej pozycji poczujesz, że ciężar twojego ciała spoczywa na rękach. Staraj się utrzymać równowagę. Szczególnie ważne jest by utrzymać proste ręce.
5 Na początek dla ułatwienia spróbuj stanąć na rękach przy ścianie. Wówczas gdy wykopiesz nogi do góry nie przechylisz się na drugą stronę, tylko dotkniesz ściany, która może ułatwić ci naukę utrzymania równowagi.
6 Jeśli opanujesz stanie na rękach przy ścianie, powinno ci być znacznie łatwiej opanować je również i bez ściany.
Kto uczy sie razzem ze mna? Mam straszny strach przed staniem na rekach, boje sie ze spadne na glowe i sie połame ;d tak wiec kto probuje ze mna? :D
Polubili:
Duniaa_xD
beanswer
mia_potter
MylifeMyway
Passionforlife
iza460
bella988
OneDirection1
wiparex
Skill
oraz 15 innych użytkowników
Użytkownicy także przypinają:
Kara353
LittleSofi Jak już to łokieć obedrzecie (ja tak miałam)
LittleSofi
laski, najlepiej poćwiczcie spadanie, po paru upadkach przestajemy sie ich bać, niby można sobie cos zrobic, ale kręgosłupa nie zlamiecie, umrzeć nie umrzecie, a czasem fajnie sobie tak poskakać i postać na rękach :)
CichyKasiaczek
hahaha kupo przełam ten strach w sql na wfie sie pouczymy :D ja sie teraz bez sciany ucze
mia_potter
Aha, trzeba jeszcze pamiętać, żeby się przed tym dobrze rozgrzać i rozciągnąć. To bardzo ważne żeby uniknąć kontuzji.
mia_potter
Nauczyłam się ;) Nie wychodzi mi tylko ta pozycja ze splecionymi nogami ale myślę że to kwestia tego że nie przykładam się ostatnio do ćwiczenia ramion. A to w końcu na nich utrzymuje się cały ciężar ciała w tej pozycji ;)