Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

Dziennik fitness 2017

Rok 2017 zaczęłam treningiem i tym razem się nie poddam. Mam cel i go osiągnę.
kolejny trening zaliczony :) tydzień zabiegany, ale wycisk jest :)
13.02
-10 minut bieżnia
-martwy ciąg na jednej nodze 2x10x12kg
-wykrok na trx 2x10
-skoki na step 50szt
-skok na step wąsko, zeskok szeroko do przysiadu 20szt
trening funkcjonalny:3 rundy 10 ćwiczeń po 30 sekund:
1. sumo przysiad z kettlem z pauzą 12 kg
2. wykrok z wyciskaniem ramion 2x4kg
3. pompka spidermana
4.skakanka
5.twist
6. rzut piłką 10kg
7. lina
8. swing kettl 12kg
9. burpee
10.podciąganie trx

cardio 30 minut bieżnia poiom 6,5km/h, poziom 4-6, dystans: 2,81km
10.02 trening na górne części zaliczony :)
08.02 - 10 minut bieżnia - 1km
wykroki na trx 3 serie po 15, swing kettlem 8kg 3 serie po 20szt
martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 8kg 2 serie po 10
plus trening funkcjonalny - 3 rundy po 30s każde ćwiczenie, piłka 6kg, barki 8kg, swing i przysiady 6kg
cardio - 15 minut bieżnia w tym 3 rundy interwał minuta poziom6 - 8 - 11
rozciąganie :)
jest moc:)
Może i weekend był bez treningu, ale odśnieżanie przez godzinę plus przetańczenie całej nowy też coś daje :)
A dzisiaj:
Rozgrzewka 5 min wioślarz poziom 8
Podniesienie ręki na wysokość oczu 3x10x2kg
Triceps 3x10x2kg
Ściąganie szerokiego drążka do klatki 1x15x20kg, 2x15x25kg
Scyzoryk na stepie 3x15
Przyciąganie kettla do brody 3x10x8kg
Brzuch na ławce rzymskiej 3x15
Plecy na ławce rzymskiej 3x10
Cardio rower 30 min poziom 5
Seria treningu funkcjonalnego: po 30sekund. Brzuszki-pompka- brzuszki-wejście na skrzynie-brzuszki- wyciskanie kettlem nad głową- brzuszki- podciąganie na trx
01.02 - ciężki tydzień ale trening zaliczony. 
rozgrzewka - 10 min bieżnia 
1. wykroki z 2x4kg - 4 serie po 10 na nogę
2. przysiad bułgarski z 2x2,5kg - 3 sere o 10 na nogę
3. martwy ciąg na jednej nodze z ketllem 4kg - 4 serie po 10 na nogę
4. wypychanie nogi do góry w podporze 3 serie po 10 na nogę 2,5- 4 kg
5. wypychanie nogi na maszynie wąsko i szeroko 3x15 30 kg
6. przywodzenie nóg na maszynie 10- 10puls-10 - 14kg
cardio - 30 minut bieżnia  ( 10min szybkość 5-6,5 pochył 5-6, interwał 3x po minucie szybkość  6-8-11, 10 minut chód)
kolejne treningi funkcjonalne za mną :)
został mi rozpisany trening przez trenera. Jutro go powinnam umieścić :)
Moje pomiary:
wiek 27
waga 64,1
wzrost 172
masa mięśni 25,9
masa tłuszczu 26,9

co Wy na to? jakie macie pomysły na ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej?
27.01 - 20 minut bieżnia i trening funkcjonalny :)
-piłka o ziemię 10kg
- brzuszki
- bieg w podparciu
- swing 6kg
- pompka
- wykroki 8kg
- wejście na skrzynię
- burpee
- wymachy liną
wszystko x3, każde ćwiczenie po 30 skund
Turbo laski, turbo :)
Dawno mnie tu nie było, ale cóż brak czasu :) zakupiłam karnet na siłownię :) byłam już 3 razy. Wczoraj godzina cross fit, a dzisiaj tyłek mnie boli:) kolejne treningi już będę wpisywać dokładnie co i jak :)
Czy któraś z Was z tego korzystała? warto? wychodzi jakieś 140 zł bo kod rabatowy mam.
czy ktoś z Was to próbował?
dzień 7 :) po 3 dniach snouwbordu trochę rozciągania - Stretching. Rozciąganie całego ciała | Codziennie Fit
dzień 3-6 - nauka jazdy na desce, sauna,jacuzzi - mi wystarczy, bo się poobijałam i czuje wszystkie mięśnie :) tak więc dzisiaj chyba rozciąganie
dzień 2 :)
TOTAL BODY - pełny trening! | Codziennie Fit
Dzień 1 - Kształtuj Sylwetkę: Biust + Brzuch + Pośladki, plus turbo spalanie.

Więcej zszywek ze źródła

www.youtube.com

ZAYN, Taylor Swift - I Don’t Wanna Live Forever (Fifty Shades Darker)Michael Malarkey - ScarsLemON - Tu10. Quebonafide - Manekin (feat. Hary prod. EljotSounds)Białas x Quebonafide ft. Sarcast - Muszę lecieć (prod. BobAir)

Czuję, że czeka na mnie cały świat
Zdobędę go tym, co w sobie mam
Jeśli będę musiał zostać sam
Chcę spadać tamŻabson ft. Quebonafide - Czarne okulary (prod. 2K Beatz)

Za bardzo znam się na tych łzach
Za bardzo znam się na staraniach
Za dużo widzę wokół zła
Za dużo słyszę tu czczego gadaniaSitek - Chcemy Być Wyżej (prod. JNR x ENZU)Dj Pasza x Kuban - Ta damaKuban x Essex - Mała Mi [#Toadstools]
Przypnij Polub Komentuj
  675

dzień 7 :) po 3 dniach snouwbordu trochę rozciągania - Stretching. Rozciąganie całego ciała | Codziennie Fit

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
niewinnakarolcia
Anek0208
Pauliiii
Klaudus_
FitGirl_
MadziaBarcikowska
Arlli
soul_to_take
Angeell
truskawkowasmierc
natalia00099
nataliapo
Nanalove01
natalia260344
ojka142002
kamilatoja
Sentive
karola88x
rockess
Lio
Lenka123
lila1714
wika2501
cheris
d3stiny
kus_kus
heavenly
koparka
gustofwind

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry