Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

bądź fit

Ja już dzisiaj po treningu! A jak tam u Was? :) Ćwiczycie rano czy wieczorem ?
...
...
odmienicsiebie.blogspot.com blog, w którym opisuję swoje zmagania w dążeniu do pięknego ciała. Zajrzyj, skomentuj, zmotywuj, przyłącz się :) Razem będzie nam raźniej :)
Jak ocenicie?
piękny, jeszcze troszkę i bedzie mój, hahahaha :( ♥
Płaski brzuch i krągła pupa. Jak dla mnie kształty idealne i bardzo kobiece. A jaki jest wasz ideał?:)
***
tylko nogi mogłyby być chudsze i troche bardziej umięśnione :D
Nasz dzisiejszy trening składa się z 5 ćwiczeń na boczki. Wszystkie te ćwiczenia wyszczuplające powinny wam być znakomicie znane i nie powinny sprawić żadnych problemów. Są one bardzo proste, ale w połączeniu z odpowiednią dietą przynoszą cuda. Powodzenia!!! Ćwiczenie 1 - Skłony boczne z ciężarkami Stajemy prosto, w lekkim rozkroku, w jednej ręce trzymamy ciężarek, drugą uginamy w łokciu i opieramy ją o biodro. Teraz wykonujemy skłon w bok, ciągnąc rękę z ciężarkiem w dół. Wracamy do pozycji wyjściowej. Na każdą ze stron ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut. Ćwiczenie 2 - Skręty tułowia z obciążeniem Siadamy na krześle bez oparcia okrakiem, uginamy ręce w łokciach i na tak zgiętych rękach trzymamy coś co waży ok. 20 kg. Następnie wykonujemy skręty tułowia. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut. Ćwiczenie 3 - Skręty tułowia na leżąco Kładziemy się na podłodze, nogi unosimy wyżej i kładziemy je np. na łóżku. Ręce zaplatamy na krzyż na klatce piersiowej, a następnie lekko odrywamy od podłogi górną część ciała i robimy skręty tułowia. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut (po każdych 2 minutach, 30s przerwy - przerwy nie wliczają się do czasu wykonywania ćwiczenia). Ćwiczenia 4 - Brzuszki skośne To ćwiczenia na boczki powinno wam być znakomicie znane. Kładziemy się, więc na podłodze, ręce zaplatamy na karku, nogi uginamy w kolanach. Teraz odrywamy się od podłoża i na przemian dotykamy łokciami kolan - raz jedno raz drugie i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzam...
love *.*
.*.*.
Ale ciało! :)
~~~
jak odmierzać porcje posiłków
<3
I can do this
...
...
detoks
Chrupiące ciasteczka owsiane Składniki na około 22 duże ciasteczka: 200g masła w temperaturze pokojowej 3/4 szklanki jasnego brązowego cukru (można użyć białego) 1 opakowanie cukru wanilinowego 1 jajko (w tej samej temperaturze co masło) 1 szklanka mąki pszennej 1/2 łyżeczki sody szczypta soli 2 i 1/2 szklanki płatków owsianych 1/2 szklanki posiekanych bakalii  1. Mąkę wymieszać z sodą, solą.  2. Masło ucierać mikserem na średnich obrotach przez około 2 minuty. Dodać cukier, cukier wanilinowy i ucierać jeszcze przez 2-3 minuty. Następnie dodać jajko, wymieszać.  3. Do maślanej masy dodać pozostałe składniki i wymieszać łyżką lub rękoma.  4. Z ciasta formować w rękach kulki, układać je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i spłaszczać (między ciasteczkami proszę zachować odstępy). Ciasteczka wstawić do piekarnika nagrzanego do 170oC na funkcji termoobieg i piec przez około 17 minut (na funkcji góra-dół 180oC). Podawać przestygnięte.   Coś czuję, że na jutro sobie takie zrobię :)
Dieta Jednodniowa :)
fajne zestawienia
W każdej pozycji wytrzymujemy po 30 sekund ;)
Zdrowa dieta to połączenie złożonych węglowodanów z chudym białkiem.Odżywiaj ...
♥♥♥

Więcej zszywek ze źródła

www.youtube.com

Rixton - Me and My Broken Heart Pastelowe kropki - Basevehei - Pastel Dots 10 golden rules of weight loss!! Sweat baby, SWEAT - with NataXx
Dolacz do wyzwania!! :)
Zapraszam!!!
Nataxx The Fault In Our Stars I Charli XCX - Boom Clap I Official Video <3 Dire Straits - Money For Nothing (Live At Knebworth) MaYaN - Drown the Demon MOTHERNIGHT - Another Chance (official video) Flyleaf - Fully Alive Młody M x Pawbeats ft. Justyna Kuśmierczyk - Wiecznie Młodzi
Obserwuj użytkownika
rockmafia

rockmafia od spijsmietanke

Dodane 6.08 o 17:25 z

www.youtube.com

Przypięte po raz pierwszy przez spijsmietanke
Przypnij Polub Komentuj
  5583

Jak szybko i skutecznie pozbyć się brzuszka na lato. ćwiczenia proste niezbyt...

wiii

wiii

niezbyt męczące? żarciki....

26.02 o 20:13    | 
SnopkaPoprostu

SnopkaPoprostu

ćwiczenia są super :) w końcu coś dało popalić mojemu brzuchowi ,bo same zwykłe brzuszki to było już za mało.

28.02 o 11:12    | 
spijsmietanke

spijsmietanke

Jeśli nie prowadzisz aktywnego trybu życia, ćwiczenia mogą trochę demotywować. Ale nie jest tak strasznie, po prostu trzeba chcieć:)

28.02 o 14:43    | 
Olinola

Olinola

zaczynam trening :) zobaczymy czy będą jakieś efekty..

12.03 o 8:14    | 
Grajaczka

Grajaczka

Tylko ile razy w tygodniu powinno się robić takie ćwiczenia? Szukałam na różnych forach,a ale wszędzie polecają inaczej..

23.03 o 0:16    | 
Olinola

Olinola

ja ćwiczę 3-5 razy w tyg, ale to są różne ćwiczenia. Te tutaj np łączę z innymi żeby trening był dłuższy

24.03 o 18:54    | 
jestemchujem

jestemchujem

macie po tym zakwasy? bo ja np nie mam i zastanawiam sie czy dobrze robie.

25.03 o 7:41    | 
Olinola

Olinola

jak zaczęłam to na drugi dzień miałam, ale potem już nie

25.03 o 15:33    | 
pati17832

pati17832

wykonywałam przez 30 dni codziennie i łączyłam z innym ćwiczeniami nie widziałam żadnych efektów

1.07 o 9:53    | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię

oraz 6 innych użytkowników

Przypięli też do swoich tablic Przypnij

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry