Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

Dietetyczne

Pęczak z warzywami
Spaghetti z ricottą i pomidorami
sałatka z brokułami i serem fetą 
Składniki:
- dwa mniejsze lub jeden duży kwiatek brokuła
- ok. 10-15 dag sera feta
- mały, gęsty jogurt naturalny
- łyżka majonezu
- ząbek lub dwa czosnku
- garść płatków migdałów
- sól, pieprz
Brokuły podziel na małe różyczki odcinając je od łodygi. Wrzuć na wrzącą, osoloną wodę i blanszuj
(b. krótko gotuj) ok. 2-3 minuty, w przypadku mrożonki - jeszcze krócej. Wyjmij z wody łyżką cedzakową i ułóż na talerzu do wystudzenia. Z jogurtu, majonezu, szczypty soli, pieprzu i zgniecionego ząbka czosnku wymieszaj sos. Migdały wrzuć na podgrzaną, teflonową patelnię i przytrzymaj na ogniu do lekkiego zezłocenia. Pokrusz fetę na brokuły, zalej wszystko sosem i posyp uprażonymi migdałami.
Pulpety z indyka w sosie warzywnym
Kasza jaglana po meksykańsku
Gulasz z czerwonej soczewicy
Filet z kurczaka z mozzarela
zupa z soczewicy
szuba
Pierś z suszonymi pomidorami
naleśnik z pasztetem
dietetyczne spaghetti
Sałatka z awokado i tuńczyka
DIETETYCZNA SAŁATKA Z BROKUŁEM I KUKURYDZĄ (167 KCAL)
Na pobudzenie :D
pierś z kurczaka
Rolady drobiowe
Penne z wędzonym łososiem i warzywami w sosie jogurtowym

Więcej zszywek ze źródła

dietmap.pl

Pulpety z indyka w sosie warzywnymKasza jaglana po meksykańskuGulasz z czerwonej soczewicyZapiekanka jaglana z gruszką pod orzechamimrożony jogurt  mango chiaOwsianka - śniadanniowo ;)
MniamSmoothie truskawkowo - bananowe

Składniki

Truskawki mrożone - 600g
Banan - 360g
Kruszony lód - 75g (½ szklanki)
Miód pszczeli - 24g (2 łyżeczki)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200g (8 łyżek stołowych)

 Sposób przyrządzenia

Zmiksuj wszystkie składniki na gładką, jednolitą masę. Udekoruj truskawkami.Gulasz wieprzowy

Składniki

Wieprzowina, szynka surowa - 100g
Pieczarki - 40g (2 sztuki)
Papryka czerwona - 50g (¼ sztuki)
Cebula - 30g
Czosnek duży - 5g (ząbek)
Mąka pszenna pełnoziarnista - 7.5g (½ łyżki stołowej)
Wywar warzywno-drobiowy - 100g (½ szklanki)
Koncentrat pomidorowy, 30% - 15g (łyżeczka)
Olej rzepakowy uniwersalny - 10g (łyżka stołowa)
 
Sposób przyrządzenia

KROK 1: Paprykę dokładnie umyj, usuń gniazda nasienne i pokrój w cienkie paski. Pieczarki umyj, obierz, pokrój w plastry i smaż na patelni (na minimalnym ogniu, bez dodatku tłuszczu) do czasu, aż wyparuje z nich woda.

KROK 2: Mięso umyj, pokrój w kostkę, obtocz w mące i zrumień z dwóch stron na patelni na rozgrzanym olejem, następnie przełóż do garnka.

KROK 3: Na te samej patelni usmaż pokrojoną w kostkę cebulę i także przełóż do garnka. Dodaj ziele angielskie, przeciśnięty przez praskę czosnek, zalej bulionem, tak by przykrył mięso i duś około 35 minut.

KROK 4: Po tym czasie dodaj pieczarki i świeżą paprykę oraz koncentrat pomidorowy (możesz odprawić również papryką w proszku). Duś kolejną godzinę, mieszając od czasu do czasu. Na koniec dopraw solą i pieprzem.

Podawaj z ryżem lub kaszą z dodatkiem świeżych warzyw.Ryba po grecku "light"

Składniki

Filet z mintaja, mrożony - 100g
Olej rzepakowy uniwersalny - 10g (łyżka stołowa)
Cebula - 20g
Marchew - 45g
Por obrany - 30g
Koncentrat pomidorowy, 30% - 26.3g (1 ⅔ łyżeczki)
Natka pietruszki siekana - 6g (łyżeczka)
 Sposób przyrządzenia
KROK 1: Rybę posól niewielką ilością soli, natrzyj pieprzem i ugotuj w niewielkiej ilości wody lub na parze.

KROK 2: Pora dokładnie umyj. Pokrój go razem z cebulą w piórka. Marchewkę umyj, obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach.

KROK 3: Na patelni rozgrzej olej i podsmaż cebulę i por. Następnie dodaj marchewkę. Możesz dorzucić ziele angielski i liść laurowy. Podduś warzywa z niewielką ilością wody, aż zmiękną. Ale nie rozgotują, niech będą al dente.

KROK 4: W międzyczasie rozprowadź koncentrat pomidorowy z niewielką ilością wody i dodaj do duszonych warzyw. Pogotuj jeszcze 5 minut, spróbuj warzyw i dopraw wedle uznania.

Rybę serwuj przykrytą warzywami, posypaną natką pietruszki z dodatkiem ryżu, kaszy lub ziemniaków.
Obserwuj profil
bratek84

bratek84

Dodane 6.01 o 22:48 z

dietmap.pl

Przypnij Polub Komentuj
  1249

Kasza jaglana po meksykańsku

ByMyMaff

ByMyMaff

mogę poprosić o przepis? ;*

27.01 o 0:31  
    | 
bratek84

bratek84

ByMyMaff, Przepis znajduję się po kliknięciu w zdjęcie.

6.02 o 15:34    | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
martulek132
aluska2506
julka246
samsamsami
bombeleq86
maggie220804
jeanette92
Enigma17
kj_2016
katarzynamad91
karolina7789
aladonaa
vivi_91
Iwona0204
anulka1918
Blair10
magic552
werunka88
Karola_M
Abysylia
Jusi4K
nenaaMSz
kamika033
kamilatoja
madlen2906
agusiaczek2501
lovebooks
azile98
ewelala94
szaronka90
ikarczewska
ksiezniczka2017
caro32

oraz 12 innych użytkowników

Przypięli też do swoich tablic Przypnij

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry