Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

siłownia <3

Heejka ;D od dzisiaj oficjalnie zaczynam dietę wegańsko-bezglutenową bez skrobi, cukru oraz cebuli i papryki... Czyli pełen hardkor   :D życzcie mi powodzenia hah
Moja mała wielka metamorfoza. Myślę,  że  padną pytania "jak Ty to zrobiłaś" " ile ćwiczyłaś".... Mogłabym napisać, ze zajęło mi to 3 miesiące i cieszyć się ze ktoś mi moooze zazdrości, ale nie będę kłamać. Tak naprawdę pierwsze zdjęcie zostało wykonane jakieś 10 h później niż drugie. Na estetykę naszego ciała na zdjęciu   wpływa dużo czynników: postawa, światło, napięcie mięśni, ilość zjedzonego jedzenia ;D  i godzina wykonania. Myślę, ze do większości idealnych zdjęć sylwetek powinniśmy podchodzić z dystansem, bo tak naprawdę w rzeczywistości sylwetka nie jest tak idealna jak nam się wydaje i trudno uzyskać taki efekt jak z "idealnego" zdjęcia.
No i najważniejsze: poza jaką przyjmujemy zmienia: nasze ciało, zdanie innych osób na temat naszej osoby i wpływa na naszą pewność siebie. Więc cycki do przodu :D
Jak schudnąć, jak powinna wygladac redukcja :) Uwielbiam Kaje *.* 
kanał na yt: "Dźwigaj dziewczyno"
Trening rozciągania I
Trening rozciągania II
w sumie to nic nie  widzę , ale wydaje mi się  ze trochę  plecy  urosły :D Jak na razie dalej masa, a pod koniec  marca w koncu redukcja ^^
Trening 56:
1. wyciskanie leżąc plaska 3s x8p
2. drążek: opuszczanie sie etc
3. OHP 3s x 3p
4. wiloslowanie sztanga w opadzie 3s x 8p
5. allahy 4s x 15p
6. deska i rolowanie ;)
Może i to wyzwanie nie będzie związane za bardzo z ćwiczeniami, ale ze zdrowszym trybem życia trochę jest powiązane.Raczej tego nikt nie przeczyta, ale piszę to głównie dla siebie, takie moje przemyślenia życiowe:P Ostatnio zaczęłam się zastanawiać jak bardzo duży wpływ mają na nas social media. Według mnie większość z nas za długo przesiaduje na Facebooku. Z moich obliczeń wynika, że poświęcam mu około 2 h dziennie. 2hx7dni=14 h To prawie pół dnia siedzenia na jakiejś stronie i przeglądania czasami durnych obrazków. W tym czasie można robić bardziej kreatywne i rozwijające rzeczy takie jak np czytanie książek, albo można też poświęcić czas na poznanie kogoś obcego np w pociągu i chwilę z nim pogawędzić zamiast siedzieć na tym fb i wysyłać zaproszenia nieznajomym osobom, bo lajki muszą się zgadzać :/ gdzie zmierza ten świat?


WYZWANIE: Zastanów się co dobrego wnoszą w Twoje życie social media i czy czasami nie jesteś od nich uzależniony. Poświęć na nie mniej czasu i zamiast godzinami z kimś pisać to spotkaj się z tą osobą, zadzwoń do niej. 

Ja mam zamiar wytrzymać 3 tyg bez fb etc, wchodzić raz dziennie 5 min na zszywke i ćwiczyć na siłowni bez telefonu :D życzcie mi powodzenia
Jak chudnąć, żeby mieć stały progres :) bardzo przydatne
Hejka dziewczyny. A oto moją ewolucja pośladów :D Chyba się trochę powiększyły. Taaak wiem jedno zdjęcie w majtach :/ nie miałam innego z tamtego okresu :< 


Cel na następne miesiące: pompować pośladki jeszcze bardziej i robić więcej zdjęć, ale już w spodniach :D
43 treningi, 16 tygodni na jednej siłowni, to już chyba jest miłość <3 
Dzisiaj był dół :) 4 ćwiczenia, które uwielbiam z maksymalnym obciążeniem :) siady, martwy ciąg: klasyczny i rwaniowy i hip thrusty
Najlepsze ćwiczenie na pośladki!! <3
Ktoś też używa tego śmierdziuszka :p ? Bo ja powiem szczerze, ze nie miałam nigdy lepszej maseczki na twarzy i na włosach ;) Spirulina stosowana wewnętrznie wspomaga także przemianę materii i jest używana do leczenie wielu chorób. Jeden produkt, a tyle zastosowań :D
hiperlordoza. Jen Selter troche oszukuje z tym tyłkiem :/
kto się też roluje po treningu? :)
dokaldnie tak jest haha :D
PRZYSIADY- TECHNIKA 
myślę, że to jeden z najlepszych filmików pokazujących poprawną technikę wykonywania przysiadów. Te zasady powinno się stosować nawet w przysiadach bez żadnego obciążenia :)
...
Jakby ktoś szukał jak prawidłowo wykonać klasyczny martwy ciąg, a warto go robić, bo to ćwiczenie fundamentalne:)
Fundamenty #3: Martwy ciąg (klasyczny) - YouTube
tyłek idealny
...
~TRENING x15 X16 BYĆ LIFTERKĄ~
W końcu pokochałam ćwiczenia, kilka lat temu gdyby mi ktoś powiedział, że będę chodzić na siłownie i robić martwe ciągi to bym go wyśmiała :D Niestety jestem na lekach i ten progres nie jest aż tak duży, ale zawsze jakiś jest. Znalazłam w końcu coś co mnie uszczęśliwia i daje mi wieeelką satysfakcje, warto było kiedyś kupić ten pierwszy karnet i każdego do tego namawiam :D

Trening dół <siła> 

Czwartek 15.12.2016r.  : 
(bez świrowania, bo 2 dni temu też robiłam dół)

1) przysiad ze sztangą 3s x 4p 45kg 
2) front squat 3s 5p sama sztanga 
3)martwy ciąg sumo 3s x 5p 65kg 
3) hip thrust 3s x 7-8p 75kg 
4) odwodzenie nóg w tył wyciąg dolny 1s x 15
5) odwodzenie nóg w bok wyciąg dolny 1s x 15
6) odwodzenie nóg na maszynie 4s x 10p


Trening góra <sił>

Piątek 16.12.2016r.

1. OHP 3s x 3 W końcu sztanga olimpijska! :D wielki sukces jak dla mnie, bo 2 tyg temu nie mogłam jej wycisną nad głowe  :P 
2. wiosłowanie sztangą 4s x 4p 35 kg
3. dipsy 4s 3-4p- maszyna 
4. podciąganie na drążku 3s x 4-5 p- maszyna 
5. sztanga bic 1s x 12p
6. allahy 2s x 15 22,5 kg

A teraz czas na tygodniowy i trochę przymuszony odpoczynek, ale myśle, że to dobry pomysł, bo ostatnio jestem trochę pomęczona. Czasami warto odpuścić :)
Hej dziewczyny :D ... SZUKAM RADY... otóż: czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie pośladkowe średnie i małe, ale tylko takie w których można dodać jakieś obciążenie? :)
~TRENING x11 X12 BYĆ LIFTERKĄ~
Dokładnie dziewczyny robimy przysiady :D
Przez ostatnie dwa dni nie mogłam zrobić treningu, musiałam wrócić do rodzinnego miasta i w końcu zdjąć aparat ortodontyczny. 2 lata chodzenia w tym żelastwie, ale w końcu mam proste ząbki :D 
Nie chciało mi się znowu iść na trening wymówka za wymówką, ale nie żałuje, bo dzisiaj znowu zwiększyłam ciężar :D 
Nie ma co marudzić tylko trzeba robić swoje bez zastanawiania się.

Trening dół <siła> 

środa 7.12.2016r.:
1) przysiad ze sztangą 3s x 4p 50kg +5kg
2) martwy ciąg sumo 3s x 5p 65kg 
3) hip thrust 3s x 7-8p 75kg 
4) odwodzenie nóg w tył wyciąg dolny 2s x 15p
5) odwodzenie nóg w bok wyciąg dolny 3s x 12p
6) dipsy 

sobota 10.12.2016r.:
1) przysiad ze sztangą 3s x 4p 50kg
2) martwy ciąg sumo 3s x 5p 70kg +5kg
3) hip thrust 3s x 7-8p 80kg +5kg 
4) odwodzenie nóg w tył wyciąg dolny 2s x 15p
5) odwodzenie nóg w bok wyciąg dolny 2s x 12p
6) allahy 2s 20p 20kg
~TRENING x10 BYĆ LIFTERKĄ~
Już leci 3 tydzień mojego dziwnego dzienniczka na zszywce :P Ostatnio nie chce mi się chodzić na tą siłownie i robic tej góry, ale tym razem postanowiłam, że będę się przymuszać, bo niedługo moja motywacja podskoczy do samego sufitu. Nie chce za jakiś czas żałować, że znowu odpuściłam :D

a w środe znowu nogi *.* już się nie mogę doczekać <3 

Trening góra <sił>
1. OHP 3s x 5-8p 
2. wiosłowanie sztangą 4s x 4p 35 kg
3. dipsy 4s 3-4p- maszyna 
4. podciąganie na drążku 3s x 4-5 p- maszyna 
5. wyciskanie leżąc-hantelki (na wzmocnienie łopatek)
6. sztanga bic 3s x 12p
~TRENING x9 BYĆ LIFTERKĄ~
Po wczorajszym treningu wszystko mnie boli, chyba trochę przesadziłam. 
Pracuję nad takimi udami *.* 

Trening dół <siła> 
1) przysiad ze sztangą 3s x 4p 45kg
2) martwy ciąg sumo 3s x 5p 60kg 
3) hip thrust 3s x 7-8p 75kg 
4) odwodzenie nóg w tył wyciąg dolny 3s x 15p
5) odwodzenie nóg w bok wyciąg dolny 3s x 12p
6) wiosłowanie sztangą 3s x 3 30kg
~TRENING x8 BYĆ LIFTERKĄ~
Prawie idealnie przypilnowałam dietę (teraz mięśnie będą rosły) . W końcu zaczęłam zwracać uwagę na makroskładniki. Trening wyszedł mi nawet dobrze :) siła w budowie. Małymi kroczkami do celu, nie ma co się rzucać od razu na jakieś wielkie ciężary, na wszystko przyjdzie czas, trzeba tylko ciągle pracować, a może kiedyś osiągnie się wymarzony cel :)

Trening góra <siła>
1. OHP 3s x 5-8p jeszcze nie wyrwałam dwudziestki :p 
2. wiosłowanie sztangą 3s x 5p 35 kg
3. dipsy 3s 3-4p- maszyna 
4. podciąganie na drążku 3s x 4-5 p- maszyna (coraz bliżej celu :D )
5. Allahy 3s x 15 p 22,5 kg 

od stycznia biorę się porządnie za brzuch, a w maju planuję przeprowadzić większą i tym razem przemyślaną redukcję, żeby się jakoś prezentować na plaży. Już się nie mogę doczekać efektów :D

Więcej zszywek ze źródła

www.youtube.com

Why Babies Should Sleep In Boxes, Idea Catching On In U.S.Stefan &amp; Caroline | a thousand years ♥Terror Jr - 3 Strikes (Song from "Glosses by Kylie Jenner") [Official Music Video]Hades - Tylko TyEd Sheeran - Shape of You [Official Video]Flume - Say It feat. Tove Lo [Official Music Video]Flume - Never Be Like You feat. Kai [Official Music Video]Kadoel - Prawda na Jaw (+Siudyn )Kadoel - Mały Chlopiec
Obserwuj profil
kasia0010

kasia0010

Dodane 11.01 o 21:06 z

www.youtube.com

Przypnij Polub Komentuj
  7032

Najlepsze ćwiczenie na pośladki!! <3

, aby dodać komentarz.

VaneskaFit

VaneskaFit

zgadzam się :) mam po tym ćwiczeniu piekne zakwasy, ćwiczę z obciążeniem :)

11.01 o 21:22  
   3  | 
kasia0010

kasia0010

VaneskaFit, bez obciążenia nie ma efektów :P

11.01 o 21:31   1  | 
aagaa666

aagaa666

kasia0010, Są efekty, tylko trzeba robić dokładnie, skupic się na spinaniu mięśni i robić dużo powtórzeń. To czy tyłek urośnie zależy też pewnie od organizmu, mi np. wystarczy bez obciążenia, ponieważ mam umięśnione nogi i tyłek z natury, a niektórym potrzeba jednak obciążenia.

12.01 o 12:34   2  | 
kasia0010

kasia0010

aagaa666, technika najważniejsza, ale nie ma to jak ciężar ;) mi sie np juz znudziły ćwiczenia bez obciążenia i dzisiaj np poszlo 75 kg ;)

12.01 o 13:26  
   1  | 
kasia0010

kasia0010

aagaa666, ale jak ktos nie cierpi na płaskodupie < jak ja :( > to nie musi brać cieżaru :p

12.01 o 13:34  
   1  | 
aagaa666

aagaa666

kasia0010, No tak jak ja, mam dupę i to jaką haha i nogi mocno umięśnione :D

14.01 o 21:26    | 
planeciara123

planeciara123

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń. A kanał tej dziewczyny, jeszcze lepszy! Szczerzę polecam! :)

12.01 o 22:23  
   2  | 
fancygirl

fancygirl

te ćwiczenie daje u mnie jeszcze większe efekty niż przysiady :D

13.01 o 19:08   2  | 
dj862

dj862

Hm super :)

14.01 o 15:41    | 
charlotte111

charlotte111

A nie rozbudowę to ud mocno? chce mieć ładne pośladki ale nie chce mieć dużych ud

14.01 o 21:20  
   1  | 
kasia0010

kasia0010

charlotte111, ćwiczenie angażuje w dużym stopniu posladki ;) jak nie weźmiesz ciężaru to Ci sie uda nie powiększą ;)

14.01 o 21:44  
   2  | 
Alkapone336

Alkapone336

Ja również z obciążeniem,bardzo fajne ćwiczenie :)

14.01 o 21:34   1  | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
karolciia_00
cartridge
MiLeNa_7
myszka1112
oyeye
natalia00099
rox1313
sissa26s
wielgusiak
Dududek24
kkarolina90
wisienkx
Clary123
Areylena
Nela53
xLKx
zuzanna272
ewi24
Lupicia
Agi222
Euphrosyne
alanekp1
klaudia147
myszka141
3vv3lina
kerli12
ShocoStyle
paulineczka265
howlovely
nat
malgosia16k
jpakasta
PurpleUnicorn

oraz 189 innych użytkowników

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry