Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

Dieta

Co jeść na diecie? Lista dietetycznych zakupów:

→ produkt białkowy, → produkt węglowodanowy, → produkt tłuszczowy

Podstawowe produkty dietetyczne:

→ chudy twaróg
→ serek wiejski
→ jogurt naturalny
→ chude wędliny (warto unikać wędlin wieprzowych, które są bardzo tłuste)
→ filet z kurczaka, indyka, dorsza
→ łosoś wędzony,  tuńczyk w puszcze, makrela
→ płatki owsiane
→ chleb orkiszowy,  pieczywo chrupkie
→ warzywa świeże  i mrożone
→ cytrusy,  owoce leśne,  jabłka
→ produkty sojowe, orzechy,  migdały,  wiórki kokosowe, pestki słonecznika/dyni itp.
→ oliwa z oliwek,  olej kokosowy
→ ryż  (najlepiej brązowy)
→ kasza
→ szpinak
→ grzyby
→ przyprawy (szczególnie ostre!)
→ jaja

Dozwolone produkty, których nie należy nadużywać:

→ banany
→ winogrona
→ ziemniaki
→ czerwone mięso
→ ser feta
→ gorzka czekolada
→ sól
→ makaron

Produkty, których podczas diety lepiej unikać:

× gotowe musli czy inne płatki
× jogurty owocowe
× margaryny roślinne
× sery żółte, topione i typu Almette
× gotowe sosy i przyprawy
× zupki chińskie
× przekąski słone
× słodycze
× bułki  słodkie, pączki
× „wędliny”  o nieznanym składzie
× pasztet
× piwo i mocne alkohole
× soki i napoje gazowane

Mam nadzieję, że za sprawą dzisiejszego wpisu zakupy dietetyczne staną się dla Was prostsze, a pytanie „co jeść na diecie” nie będzie już waszym problemem. Warto dbać o to, by zawsze mieć w lodówce przynajmniej jeden produkt białkowy,węglowodanowy i tłuszczowy, by zawsze być w stanie przygotować niezbędny posiłek :)
OMLET Z SERKA 

2 jajka M (65 g)
100 g serka wiejskiego light
2 płaskie łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej (30 g)
1 łyżeczka erytrytolu (6 g) lub innego słodzika

Zblendować razem, usmażyć na małym ogniu na lekko natłuszczonej patelni.

Polewa: 1 łyżeczka kakao (5 g), 1 łyżeczka miodu pszczelego (6 g), 5-6 łyżeczek mleka do uzyskania konsystencji
+ pół łyżki wiórków kokosowych (3 g), łyżeczka posiekanych orzeszków ziemnych (7 g)

Wartość energetyczna*:

405 kcal

30 g białka

20 g tłuszczów

31 g węglowodanów

4,2 g błonnika


ŻELAZO 4,1 mg
CYNK 3,6 mg
WIT. E 1,8 mg (ok. 25% RDA dla kobiet)
WIT. B2 0,74 mg (ok. 70% RDA dla kobiet)

*podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, 20% na vit.B
Obserwuj profil
Patrycja9919

Patrycja9919

Dodane 11.01 o 13:42
Przypnij Polub Komentuj
  232
OMLET Z SERKA 

2 jajka M (65 g)
100 g serka wiejskiego light
2 płaskie łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej (30 g)
1 łyżeczka erytrytolu (6 g) lub innego słodzika

Zblendować razem, usmażyć na małym ogniu na lekko natłuszczonej patelni.

Polewa: 1 łyżeczka kakao (5 g), 1 łyżeczka miodu pszczelego (6 g), 5-6 łyżeczek mleka do uzyskania konsystencji
+ pół łyżki wiórków kokosowych (3 g), łyżeczka posiekanych orzeszków ziemnych (7 g)

Wartość energetyczna*:

405 kcal

30 g białka

20 g tłuszczów

31 g węglowodanów

4,2 g błonnika


ŻELAZO 4,1 mg
CYNK 3,6 mg
WIT. E 1,8 mg (ok. 25% RDA dla kobiet)
WIT. B2 0,74 mg (ok. 70% RDA dla kobiet)

*podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, 20% na vit.B

OMLET Z SERKA

2 jajka M (65 g)
100 g serka wiejskiego light
2 płaskie łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej (30 g)
1 łyżeczka erytrytolu (6 g) lub innego słodzika

Zblendować razem, usmażyć na małym ogniu na lekko natłuszczonej patelni.

Polewa: 1 łyżeczka kakao (5 g), 1 łyżeczka miodu pszczelego (6 g), 5-6 łyżeczek mleka do uzyskania konsystencji
+ pół łyżki wiórków kokosowych (3 g), łyżeczka posiekanych orzeszków ziemnych (7 g)

Wartość energetyczna*:

405 kcal

30 g białka

20 g tłuszczów

31 g węglowodanów

4,2 g błonnika


ŻELAZO 4,1 mg
CYNK 3,6 mg
WIT. E 1,8 mg (ok. 25% RDA dla kobiet)
WIT. B2 0,74 mg (ok. 70% RDA dla kobiet)

*podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, 20% na vit.B

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
karolina1206
AndziaM92
KochamCi12
Malutka546
KeepOnGoing
Arta

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry