Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

Fitness

Pompki w tej pozycji perfekcyjnie modelują mięśnie skośne brzucha.

30 powtórzeń na każdą stronę co dzień
Pilates
Plan biegania
.:)
Przysiady
Pośladki, uda, piersi, brzuch i boczki - jeden zestaw ćwiczeń na wszystko!
Talia osy
Ćwicz 2 tygodnie i obserwuj brzuch i uda jak się kurczą ...
Na pośladki i wewnętrzną stronę ud
Jędrne pośladki,smukłe uda :)
Powtórz 3 razy do upadłego !!!
Połóż się na brzuchu,dłonie ułóż pod brodą,napnij nogi tak mocno po same końce palców,żeby oderwały się od maty :)
Napięte nogi unieś najwyżej jak potrafisz i na przemian otwieraj je i zamykaj ♥ Proponuje 3x po minimum 30sek :)
Jeżeli to ćwiczenie sprawia Ci trudność,połóż pod biodra poduche :) NIE PODDAWAJ SIĘ!!!
Modeluje brzuch, uda i pośladki
Dolna partia brzucha
...
Płaski Brzuch - Ćwiczenia
Płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!
Ćwiczenia na pupę :)
Płaski Brzuch
Piękne nogi? Tak!
Obserwuj użytkownika
Lusia57

Lusia57

Dodane 29.03 o 11:13
Przypięte po raz pierwszy przez chill17
Przypnij Polub Komentuj
  58621
Przysiady

Przysiady

, aby dodać komentarz.

goldpunk

goldpunk

dotrwać do końca - niewyobrażalne...... chyba że rozkładać na partie te przysiady

18.03 o 18:04    | 
aneta11156

aneta11156

probowała ktoras ?:P

18.03 o 18:33    | 
apodektyczna

apodektyczna

ja podejmuje wyzwanie od dzisiaj :D

18.03 o 18:52    | 
arbuzz35

arbuzz35

To ja też :)

18.03 o 19:02    | 
mentirossa

mentirossa

no to ja tez....

18.03 o 19:09    | 
chill17

chill17

ja już mam za sobą ! kto jest ze mną ? :)

18.03 o 19:25    | 
szalonaty

szalonaty

od dziś wezwanie czeka ;-)

18.03 o 19:32    | 
chill17

chill17

*mam na myśli 1 dzień.. nie było tak źle

18.03 o 22:20    | 
emoteoer

emoteoer

masz już za sobą? i jak.. widoczne efekty? :)

18.03 o 22:20    | 
chill17

chill17

dzisiaj zaczęłam dopiero ! :) a od 7 dni robię ćwiczenia z Mel B na pośladki i efekty będą. i na pewno pochwalę się tutaj :D

18.03 o 22:40    | 
goldpunk

goldpunk

ja ćwiczę Melb B 48dni i jestem mega zadowolona. tyłek jędrny, wyrzeźbiony. cellulit zniknął. istna magia. i cały czas ćwiczę wciągnęło i nie chcę zaprzepaścić efektów. serdecznie polecam. na pewno nie pożałujecie że zaczęłyście

19.03 o 7:17    | 
gypsy

gypsy

goldpunk, a ćwiczysz tylko Mel B posladki, czy zaczynasz rozgrzewka cardio i dodajesz cos jeszcze? czy jest mozliwe wyrzezbienie pupy tylko tym zestawem na posladki?

23.05 o 19:02    | 
chill17

chill17

mówisz ? :p ja robię już 8 dzień i jak na razie ćwiczenia mi się znudziły.

19.03 o 8:00    | 
Biedra

Biedra

dobra.... czas na porządne zadbanie o tyłek, mel b przysiady i powiedzmy 8 minut ;)

19.03 o 8:18    | 
Biedra

Biedra

co znaczy to rest? w jakim sensie?

19.03 o 8:23    | 
goldpunk

goldpunk

rest=przerwa/ wolny dzień/ odpoczynek

19.03 o 8:38    | 
goldpunk

goldpunk

mi ćwiczenią z nią nie nudzą się. i chyba tylko dlatego że super prowadzi treningi, jest śmiechowa. a powiedz jak Ci idzie pierwsze ćwiczenie to a'la sikający pies. ja go nienawidzę, wogóle moje mięsnie nie mogą sie do tego przyzwyczaić, pierwszą serie zrobię,a druga to już połowicznie mi wychodzi ;/ wstyd sie przyznać. nie wiem czemu. ja oprócz jej ćw. robię jeszcze 3 inne ćw.- jedną reką trzymam się komody druga ręka na biodrze i wymachy nóg w bok i tył. po 30x. do tego 40x leg adduction i 35x clamshells.dwa ostatnie ćwiczenia wykonuje 2x. wpisz sobie w grafice google jak to wygląda jeśli Cię to interesuje oczywiście.

19.03 o 8:47    | 
martaaa123

martaaa123

ćwiczenia z mel b, o których piszecie to te 10-cio minutowe na pośladki?

19.03 o 14:31    | 
goldpunk

goldpunk

tak, ja te miałam na myśli.

19.03 o 15:21    | 
Biedra

Biedra

goldpunk , dziękuję ;) biorę się!

19.03 o 15:26    | 
chill17

chill17

racja, jest świetna uwielbiam takie wariatki :D 1 serię zawsze wytrzymam, 2 zależy kiedy ale też ciężko.. uwielbiam 2 ostatnie ćwiczenia !! :D maksymalnie się spinam wtedy ! oo i dzięki ! zaraz sprawdzę te ćwiczenia.

19.03 o 17:37    | 
chill17

chill17

jeszcze jedno pytanie goldpunk ! mówisz o świetnych efektach z Mel B.. ćwiczenia robisz 2x dziennie czy raz ?

19.03 o 17:38    | 
hakunamatatabitch

hakunamatatabitch

dajcie link to cwiczen na posladki mel b :)

19.03 o 17:56    | 
chill17

chill17

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&list=FLkY79rNRxZGS-gzWs5lg0Ow masz ! :)

19.03 o 18:07    | 
goldpunk

goldpunk

robie raz dziennie. ale minimum 6x w tygodniu. ja też przy ostatnich sie ostro spinam,a ostatnie wydłużam do ok 2min i robie je na palcach. wydaje mi sie że tak jest efektywniej.

19.03 o 18:11    | 
chill17

chill17

spróbuję :D A co do 2 ćwiczenia to gdzieś czytałam że nie należy wyginać odcinka lędźwiowego, plecy muszą zostać nieruchome i pracuje tylko noga.. hmm..U Mel B nie jest o tym wspomniane ale też lektor jest do niczego :P

19.03 o 18:15    | 
chill17

chill17

' Ahh work that bum ! '

19.03 o 18:18   1  | 
goldpunk

goldpunk

o tak odcinek lędźwiowy czasem boli. wbrew pozorom trudne ćwiczenie. https://www.google.pl/search?hl=pl&gs_rn=6&gs_ri=psy-ab&tok=WUMPxfjV2WwF652Q9zS8BQ&cp=13&gs_id=7&xhr=t&q=leg+adduction&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.43828540,d.ZWU&biw=1366&bih=643&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=xaFIUYnCFdGP7Aain4DIAw#imgrc=nWL-VoVrboqJ1M%3A%3B_LVCqWQ-wLMbkM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.usnews.com%252Fdbimages%252Fmaster%252F10313%252FPR_workout_C28_legadduction.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fhealth.usnews.com%252Fhealth-news%252Fdiet-fitness%252Farticles%252F2009%252F04%252F10%252F10-forms-of-resistance-training-that-strengthen-your-muscles%3B395%3B180 (to robie 2x40)

19.03 o 18:37    | 
goldpunk

goldpunk

https://www.google.pl/search?hl=pl&gs_rn=6&gs_ri=psy-ab&tok=qBWw86LlmKHQA5lMY3M8wA&pq=leg+adduction&cp=11&gs_id=6&xhr=t&q=clamshells&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&biw=1366&bih=643&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=-KFIUa_BCMeM7AblpoHQBw#um=1&hl=pl&tbm=isch&sa=1&q=clamshells+exercise&oq=++clamshells&gs_l=img.1.0.0i19l3j0i5i19.3042.5157.0.6264.1.1.0.0.0.0.108.108.0j1.1.0...0.0...1c.1j2.6.img.fFnYOs56BYg&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.43828540,d.ZGU&fp=786aa7c75e63059&biw=1366&bih=643&imgrc=O-EAyDW_niSRsM%3A%3Bq06Hfyowl46QjM%3Bhttp%253A%252F%252Fsacng.com%252Fng%252Fblog%252Fwp-content%252Fuploads%252F2011%252F05%252FClamshell.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fsacng.com%252Fng%252Fblog%252F%253Fp%253D927%3B3072%3B2304 (2x30)

19.03 o 18:38    | 
goldpunk

goldpunk

https://www.google.pl/search?hl=pl&gs_rn=6&gs_ri=psy-ab&tok=WUMPxfjV2WwF652Q9zS8BQ&cp=13&gs_id=7&xhr=t&q=leg+adduction&biw=1366&bih=643&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=MaJIUbf2G6yA7Qbwu4Bo#imgrc=woBruyhpfez9vM%3A%3BuY009mnOieFsVM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.ejmas.com%252Fpt%252F2006pt%252Fheidi%252Fabduct3.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.ejmas.com%252Fpt%252F2006pt%252Fptart_richards_0906.html%3B257%3B320 (i takie coś na każdą nogę 30x)

19.03 o 18:38    | 
chill17

chill17

dzięki za fatygę ;) zawsze czuję jakiś niedosyt po tych 10 minutach, to na pewno wykorzystam te ćwiczenia

19.03 o 18:41    | 
goldpunk

goldpunk

ja od 2 -3 dni zwiększyłam o 10x tych swoich ćwiczeń. bo nogi się przyzwyczaiły i robię więcej żeby bolało :) i np przy clamshells zaczynałam od 20 w wielkich bólach teraz robię na lajcie 40x. a ostatnie ćw mel B to dokładnie po zakończeniu jej odliczania robie jeszcze 50x tych odbić. u mnie obowiązkowo na palcach.. nooo i to chyba na tyle. w razie co chętnie pokonwersuje w tych tematach :)

19.03 o 18:49    | 
mihiho

mihiho

ja też ćwiczę z mel b 4-5 razy w tyg po 40-60min ale codziennie w różnej konfiguracji, najczęsciej pośladki, nogi, brzuch i ten 15-minutowy. Co prawda efektów specjalnych w obwodzie nie widzę ale ciało zdecydowanie zrobiło się takie jakby sprężyste, jestem strasznie zapuszczona, od kilku lat kompletnie nic nie robiłam. Od dawna szukałam motywacji do czasu aż trafiłam na Wasze zdjęcia, komentarze, przede wszystkim wrażenie na mnie robią fotki przed i po z podaną wagą i datą, to dało mi prawdziwego kopa. od jutra (bo dziś już skończyłam) dołączę jeszcze propozycje Goldpunk. Jak dojdę do przyzwoitego stanu na pewno się pochwalę

19.03 o 22:06    | 
chill17

chill17

No i o to chodzi ! Wytrwałości ! :* 1 godzina w ciągu dnia dla siebie to nie aż tak dużo. Bądźmy egoistkami.

19.03 o 22:15    | 
goldpunk

goldpunk

mnie też zszywka zmotywowała, te teksty o silnej woli i dumie z własnego osiągnięcia i właśnie te zdjęcia metamorfoz. skoro inne mogą to ja też.i każda z nas, wystarczy chcieć. nie ma wymówek. ja ćwiczę i jestem w 7msc ciąży. da się ? da. bardzo się wciągnęłam. i nie mam zamiaru zrezygnować.robię dopóki dam radę. 3mam kciuki za nas wszystkie. pozdr

20.03 o 7:54    | 
Nike

Nike

A próbował ktoś może ćwiczenia mel b na nogi? Chciałabym wiedzieć, czy po nich nie rozrosną mi się mięśnie łydek, bo moim największym celem jest wyszczuplenie tej partii ciała ;)

21.03 o 14:18    | 
owsianeczka

owsianeczka

ja zaczynam dzis ! :))

21.03 o 15:19    | 
beata909

beata909

Czytając wasze komentarze zachęciłam się zdecydowanie do ćwiczenia ! *^* PS. Macie jakąś dietę, albo np. nie spożywacie wcale słodyczy ?

21.03 o 17:48    | 
majki007

majki007

aaa motywujecie komentarzami! jestem po a6w i chyba się wezmę za te 10 min z mel b! :)

21.03 o 18:26    | 
martaaa123

martaaa123

ja np. nie jadam słodyczy od kilku lat. Tzn. pozwałam sobie czasami na jakąś niesłodką drożdżóweczkę i latem na lody- to jedyne moje nieodparte pokusy. A poza tym nic. Co do diety to nie radzę wam sięgać po dziwne diety dukana, kopenhaskie i tego typu. Ważne, zeby zmienić swoje nawyki na lepsze- przerzucić sie na pieczywo razowe, jeść duuuużo warzyw i owoców, pić co najmniej 1,5l wody dziennie i uregulować posiłki (co 3-4h). Jak coś to chętnie udzielę więcej rad ;)- studiuję dietetykę :D

22.03 o 8:44    | 
mihiho

mihiho

może nie powinnam sie wypowiadać gdyż nie mam żadnych sukcesów w tym temacie ale uzewnętrznię swoje "mądrości" co do diety. Jeśli miałabym wystarczająco dużo motywacji (na razie nie mam) to stosowałabym zrównoważoną, zawierającą wszystkie składniki, które dotychczas zjadałam ale w mniejszych ilościach i zdrowszych proporcjach. Z całą pewnością warto konsumować więcej warzyw, zmniejszyć (nie wyeliminować całkowicie) węglowodany i pozwalać sobie na drobne przyjemności raz w tyg. Wszystko zależy od motywacji, samodyscypliny i możliwości genetycznych. Wszystko jest indywidualną kwestią ale żadna monodieta nie jest zdrowa dla nikogo.

22.03 o 22:26    | 
mihiho

mihiho

Jeśli chodzi o ćwiczenia 10min mel b na nogi to na pewno działają ale sam ten zestaw nie jest idealnym rozwiązaniem na dłuższą metę. Wszystkie ćwiczenia mel b są dla mnie super ale przy długim ćwiczeniu tych samych mięśni, tych samych ćwiczeń organizm przestaje reagować, warto więc trochę urozmaicać, coś zmieniać aby "zmylić" nasz organizm. Najważniejsze to systematyczność, wytrwałość a potem to tylko pozostaje nam spijać śmietankę:)

22.03 o 22:26    | 
dotka

dotka

troszke boje się jak uda będą wygladac po takim 'maratonie' .....

23.03 o 11:44    | 
didaska

didaska

Ja w tym momencie jestem w trakcie robienia troszkę innego squats challenge,ale na pośladki polecam Wam fitappy z yt i Mel B,ale jak chcecie większe efekty ,to np. przy drugim ćwiczeniu włóżcie ciężarek (ja daję butelkę z wodą) w to zgięcie kolana i tak machajcie,a szybciej zobaczycie różnicę :)

23.03 o 11:52    | 
didaska

didaska

Ale jeśli chcecie schudnąć,to pamiętajcie,że nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu. Go spala się całym ciałem podczas aerobów. Takie ćwiczenia typu squaty,Mel B ,są tylko na wzmocnienie mięśni,na tłuszczyk róbcie cardio :)

23.03 o 11:53    | 
martaaa123

martaaa123

a macie jakieś ćwiczenia na bioderka? Konkretnie chodzi mi o górną przednią część ud. Jak zegnę nogę to mam tam niefajny wałeczek i chce się go pozbyć :D. Jakies pomysły, doświadczenia?

23.03 o 13:35    | 
Pandusia18

Pandusia18

Ja też zaczynam od dziś:)

23.03 o 14:04    | 
didaska

didaska

Martaaa123 na biodra znam fajne ćwiczenia,ale jak już mówiłąm NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO JAK MIEJSCOWE SPALANIE TŁUSZCZU,nie da się go spalić tylko w jednym miejscu.Jak chcesz sie go pozbyć to rób cardio,aeroby itd...

23.03 o 15:33    | 
martaaa123

martaaa123

znalazłam fajne cardio z mel b. A jakie to ćwiczenia, które znasz?

24.03 o 11:36    | 
aniiia217

aniiia217

ja jestem po drugim dniu tych przysiadów i ćwiczeń z Mel B na brzuch i pośladki... Niestety, mam delikatne problemy z chodzeniem- takie mam zakwasy.. :/ ale nie poddam się.. :) czas najwyższy wziąć się troszkę za siebie :)

24.03 o 16:41    | 
asjana

asjana

Didaska, owszem, da się. Robiąc dziennie 100-150 brzuszków schudłam w miesiąc 6 kg. Jakakolwiek aktywność fizyczna jest wskazana i efektywna, jeśli cechuję ją również systematyczność.. Pozdrawiam. : )

24.03 o 17:50    | 
didaska

didaska

I ile schudłas?:) Polecam poczytanie rożnych fit blogow i stron tego typu :)

24.03 o 18:24    | 
martaaa123

martaaa123

A ja jako wyjątek chciałabym raczej nabrać masy :D, bo mam zbyt chudy tułów, a konkretnie ramiona i klatę, gdzie widać mi kości :( i nie wygląda to fajnie. Na punkcie nóg mam obsesję!

24.03 o 21:33    | 
didaska

didaska

Ale chceszz przytyc czy zyskac mięsnie?;>

25.03 o 9:43    | 
didaska

didaska

Marta ja osobiscie lubie cwiczenia na boczki z Tiffany (wpisz na yt tiffany waist i wez ten pierwszy filmik :) fitappy2 ma fajne csiczenia, i blogilates (wpisz blogilates muffin top) :) nieltorzy twierdzą,że hula hop nic nie daje,ale ja dzięki niemu straciłam parę cm z boczkow :)

25.03 o 9:49    | 
didaska

didaska

Ale ze mnie spamer :D to co Ci napisałam to jest na biodra i talie,a jesli chodzi o uda,to znam tylko na wewnętrzną,ale jak będziesz robic cardio to tłuszczyk powinien zejsc :) ja zaczynam za niedługo insanity... Liczę na to,że też trochę zemdzie mi z ud :)

25.03 o 9:59    | 
martaaa123

martaaa123

no własnie nie wiem, moze trochę i tłuszczyku (w cycki!) i mięśni by się przydało. Chodzi mi o zakrycie kości, bo wszystkie ubrania wiszą :(. Robię teraz różne ćwiczenia na nogi, cardio też włączę koniecznie. Zejdzie Ci zejdzie, bądźmy dobrej myśli :D

25.03 o 13:45    | 
chill17

chill17

http://www.youtube.com/user/avonpolska?v=ScyOPtgRsvY całkiem, całkiem te ćwiczenia ! :D Polecam. ! I ten pan <3

25.03 o 16:06    | 
dia20

dia20

http://chickentuna.tumblr.com/post/43348021570

25.03 o 16:48    | 
dia20

dia20

do lata..;)...trzeba ćwiczyć :D

25.03 o 16:49    | 
aneta11156

aneta11156

ej nie powiekszą mi się od tego jeszcze bardziej uda ? Bo i tak juz je mam strasznie grube;/

25.03 o 18:22    | 
martaaa123

martaaa123

też mi sie wydaje, że będą bardziej umięśnione i szerokie

25.03 o 19:45    | 
martaaa123

martaaa123

ooo fajne ćwiczenia dia20, pozwolę sobie wkleić na tablicę ;)

25.03 o 19:48    | 
didaska

didaska

Dziewczyny nie martwcie się mięsniami :) ja cwiczę już cztery miesiące skupiając się głownie na nogach i posladkach i mięsni wcale nie widac :) Żeby rozbudowac mięsnie trzeba duuużo czasu,miec odpowiednią wysokobiałkową dietę i dobrany program treningowy. Z resztą kobietom o wiele ciężej zyskac mięsnie,bo mamy mniej testosteronu. A te kulturystyki,ktore widac na niektorych zdjęciach są napompowane białkiem,odżywkami,hormonami i sterydami ,także nie macie się czego bac :)

25.03 o 22:38    | 
martaaa123

martaaa123

To git. Zatem bierzmy się do pracy i wytrzymajmy jak najdłużej!

26.03 o 8:17    | 
didaska

didaska

Ja jednak odpusciłam sobie skład challenge,ale będę robic Mel B,Tiffany i 8 minut na posladki,w miarę możliwosc z 3 kg obciążeniem :)

26.03 o 8:26    | 
didaska

didaska

Jeju jaka ja jestem głupia :D squat*

26.03 o 8:27    | 
Zaurka

Zaurka

Widzę wiele pozytywnych komentarzy ^^ więc zabrałam się do roboty ;D narazie jestem przy 3cim dniu ale nie mam zamiaru się poddać ;p jednoczesnie dodałam sobie takie same ilości brzuszków bo mam zamiar zrzucic troche sadła haha :D

26.03 o 8:29    | 
didaska

didaska

Zaurka brzuszki tylko wyrzeźbią mięśnie,wiem po sobie i opiniach innych dziewczyn ;p Jak chcesz zrzucić sadło to weź się za cardio i aeroby ;p

26.03 o 10:02    | 
osika

osika

ja rzuciłam papierosy i proboje na sucho sie od nich odzwyczaic wiec od tygodnia trenuje z mel b .. na brzuch klatke piersiowa i pośladki a teraz dodam sobie te przysiady ;) tylko pamietajcie kochane żeby nie zapominać o rozgrzewce ;)powodzenia

26.03 o 10:18    | 
biedronka1985

biedronka1985

no to ćwiczymy!!!!!

26.03 o 14:57    | 
vwvww

vwvww

asjana jak po tym miesi?ca wygladal twoj brzuch?

26.03 o 18:44    | 
asjana

asjana

Nie miałam jakiegoś monstrualnego brzucha, więc był płaski, delikatnie zarysowały mi się mięśnie. Ponadto co najlepsze dzięki tym brzuszkom straciłam trochę z ud. : D Nie mam zielonego pojęcia jak to możliwe, ale przedstawiam fakt. Byłam zaskoczona, że odpuszczenie sobie słodyczy i niejedzenie po 18, plus te brzuszki, mogą przynieść taki efekt. : )Dzięki temu zaczęłam się dopinać w świetne spodnie. :P

26.03 o 20:13    | 
asjana

asjana

Na "sadło" również pomagają. : ) Hm.. wiem po sobie. ;>

26.03 o 20:17    | 
didaska

didaska

Może centymetr można zgubic ale raczej nie więcej :p z resztą sama piszesz,że sadła nie miałas,więc nie miałas z czego schudnąc :p naprawdę poczytaj sobie o miejscowym spalaniu tłuszczu,i nie mowię tego złosliwie :)

26.03 o 20:48    | 
asjana

asjana

Skarbie, to pojęcie jest dość.. hm subiektywne. : ) moim zdaniem miałam z czego schudnąć, ponadto użyłam słów " nie miałam monstrualnego brzucha", nie powiedziałam, że był mały. :P Jeśli schudłam rozmiar mniej.. to raczej nie był to centymetr. :> Może Ci się wydawać to niedorzeczne, ale to prawda i niekwestionowany przedmiot mojego zadowolenia. : ) Robiąc brzuszki schudłam nie tylko z brzucha, ale również z ud, więc nie ma tu mowy o miejscowym spalaniu. ; ) Gdyby tak nie było, myślisz, że zadawałabym sobie trud...? Bynajmniej. ; )) Tak poza tematem. Jeśli chcecie wzmocnić efekty bierzcie dłuuugie kąpiele. : )

26.03 o 21:27    | 
didaska

didaska

Długie kąpiele rowna się zbyt dużo ciepła co oznacza spadek jędrnosci skory :D jej,jestem hejterem :o ja się już nie odzywam :D

26.03 o 22:31    | 
martaaa123

martaaa123

didaska, mi tam Twoje rady się podobają ;). O tych długich kąpielach nie wiedziałam. Nie chcę mieć mało jędrnej skóryyy. A co z bardzo ciepłymi kąpielami? Mogą być?

27.03 o 8:34    | 
didaska

didaska

W ogole co ma kąpiel do mięsni?:o Nie wiem dokładniej co jeszcze z tąkąpielą,ale jak chcesz miec jędrną i gładką skorę,to polecam naprzemienne prysznice,peelingi kawowe i szczotkowanie ciała na sucho,jak wugooglujesz,to na pewno znajdziesz objasnienia :) jadzięki szczotkowaniu ciała mam tak gładką skorę,że sama nie mogę przestac gładzic siępo rękach i brzuchu :D

27.03 o 11:34    | 
martaaa123

martaaa123

w takim razie muszę wypróbować koniecznie. Dzięki ;)

27.03 o 13:49    | 
asjana

asjana

Czy Ty widzisz różnice między chudnięciem a ujędrnianiem ciała ....? Czy to nie jest oczywiste? Szkoda, że się po głowie nie gładzisz, może częściej by Ci się neurony włączały ...

27.03 o 19:48    | 
didaska

didaska

Chodzi mi o to,że szkoda by mi było stracic jędrnosc skory na rzecz schudnięcia. Z moimi neronami wszystko w porządku.Ale wytłumacz mi co ma gorąca kąpiel do chudnięcia? Bo nie rozumiem. To jest nielogiczne.

27.03 o 21:54    | 
Lidiaelazna

Lidiaelazna

Dziewuszki kochane, a te przysiady to takie zwyczajne "góra-dół" czy takie typowe do połowy aż uda będą niemal prostopadle do podłogi z obciąznikami lub bez?:) pzdr:)

27.03 o 23:28    | 
asjana

asjana

Didasko i właśnie dlatego sportowcy po wysiłku powinni spędzać godzinę w wodzie? :D By stracić cenną jędrność skóry? Heh, ciekawe. ;))

28.03 o 10:05    | 
didaska

didaska

Wytłumacz mi po prostu co niby te kąpiele dają?;>

28.03 o 10:17    | 
martaaa123

martaaa123

Ej, ej, asjana, wprowadzasz złą energię. My tu się dzielimy doświadczeniami, radami, a Ty nas atakujesz. To chyba nieładnie co?

28.03 o 16:00    | 
mihiho

mihiho

jeśli chodzi o skuteczne przysiady, które kształtują pośladki to należy je wykonać inaczej niż nas w szkołach uczono. Stopy rozstawić nieco szerzej niż biodra, następnie "siadać" z wyprostowanymi plecami (NIE GARBIĆ SIĘ!!!) wypinając tyłek do tyłu tak aby pozycja łydek i kolan była nie zmieniona. czyli robiąc te przysiady nie pracujemy udami z przodu tylko z tyłu, nie obciążamy też kolan. Przy prawidłowo wykonywanych przysiadach nogi z całą pewnością nam sie nie rozrosną.

28.03 o 16:09    | 
mihiho

mihiho

zabierając sie za ćwiczenia musimy pamiętać, że każdy organizm jest inny i nie zawsze osiągnie sie te same efekty przy stosowaniu identycznych ćwiczeń. Trzeba stawiać sobie cel ale musimy mieć świadomość, że być może więcej czasu i wysiłku będzie kosztować nas dojście do wymarzonej sylwetki niż inne dziewczyny. Od kilku tygodni wykonuję ćwiczenia z Mel B i te przysiady (ale to od 10dni) i wizualnie nie widzę u siebie żadnych efektów ale czuję, ze moje ciało jest silniejsze i bardziej sprężyste. Nie ustaję w staraniach o mniejszy rozmiar ale miałam nadzieję, ze będę szczuplejsza czytając te wszystkie komentarze o tym ile cm i kg straciły dziewczyny po takim czasie

28.03 o 16:16    | 
jeb

jeb

hmm...To ja może zacznę od 10 przysiadów :P

28.03 o 16:22    | 
asjana

asjana

Na ej, to tramwaj staje. ;] Skarbie, to nie jest atak, lecz wymiana uprzejmości. Gdybym miała dopuścić się ataku zrobiłabym to w bardziej spektakularny sposób. ;)

28.03 o 17:08    | 
asjana

asjana

Krótko i treściwie mówiąc odchudzają.

28.03 o 17:09    | 
didaska

didaska

Na pewno woda Cię odchudzi :D Wybacz,ale pierwsze słyszę taką bzdurę. A poza tym skoro sportowcy mają niby brać ciepłe kąpiele,jak mówisz,to to dopiero nie jest logiczny,ponieważ sportowcy raczej nie mają 'sadła',więc im ta kąpielowa terapia nie potrzebna.

28.03 o 17:13    | 
asjana

asjana

Prawdę mówiąc ja też nie wierzyłam kiedy opowiadała mi to koleżanka. Jej ciocia, która miała nadwagę, po codziennej długiej kąpieli, nie pamiętam dokładnie czy po dwóch miesiącach czy może 3 straciła 14 kg. Podkreślam, że nie uprawiała żadnej aktywności fizycznej. Podobno woda wyciąga. :) A jeśli tak elokwentnie powołujesz się na źródła w internecie, to Cię do nich w tej sprawie wysyłam. Ta dyskusja jest nużąca, może ją sobie darujemy. :>

28.03 o 18:02    | 
asjana

asjana

Logika nie jest Twoją mocną stroną, nie wiem czy ja tak tłumaczę, czy Ty opacznie mnie rozumiesz. ; ) Widać, że nie masz w takim razie pojęcia o piłce nożnej i piłkarzach. Piłkarze (przynajmniej Ci heh, profesjonalni) spędzają po meczach godzinę w wodzie, zażywając kąpieli. Zatem nie zauważyłam by skóra któregoś z nich traciła na jędrności. :>

28.03 o 18:07    | 
didaska

didaska

A masz zbliżenie na ich skórę?:D Z resztą faceci rzadziej mają cellulit,a ciepłe kąpiele mu sprzyjają,więc dla kobiet jest to gorsze :) Co niby woda może wyciągnąć i w jaki sposób?:D Za dużo Harrego Pottera :) Owszem darujmy sobie tę dyskusję,bo to jest wręcz śmieszne :) 'Skarbie'. ;)

28.03 o 18:20    | 
magdowa

magdowa

sportowcy + kapiele --> rozluźnienie mięśni .

28.03 o 19:07    | 
asjana

asjana

Hmm... zbliżenie mówisz.. owszem, mam i to nie byle jakie.. ^^ Heh, skarbuś, a czy w mojej wypowiedzi padł epitet "ciepły". Wątpię, widzę, że nie tylko lubisz fantastykę,literaturę, ale również i nadinterpretację. :D http://www.odchudzanie-zdrowe.pl/kapiele_odchudzajace.htm Proszę. Chodziło mi głównie o to. : ) Magdowa, otóż to. A czy w piłkę nożną grają tylko mężczyźni? Bynajmniej. Nie zauważyłam, by moje koleżanki miały z tym problem (cellulit) włączając fakt, że zażywają kąpieli. Hm... to nie rozmowa zasługuje na to miano.. ; )

28.03 o 19:54    | 
didaska

didaska

Ale rozluźnienie mięśni nie równa się chudnięcie :) Co innego te bromowe bla bla kąpiele,a co innego takie zwykłe . ok, to nie ma sensu,ja uważam inaczej i Ty inaczej,każda z nas ma po troszę racje,więc skończmy z tą dyskusją ;]

28.03 o 20:04    | 
ola222

ola222

reset - czyli dzień odpoczynku .? Bo nie bardzo rozumiem

28.03 o 20:50    | 
chill17

chill17

' rest ' taak, to dzień odpoczynku, przeznaczony na regenerację :)

28.03 o 20:53    | 
mihiho

mihiho

ola222 - dobrze rozumiesz, trzeba robić sobie przerwy

28.03 o 20:54    | 
MrsRed

MrsRed

od dzis zaczynam !

29.03 o 9:23    | 
asjana

asjana

Kurcze, jestem uparta, ale nie głupia. Wiem, jaka jest różnica między tymi rzeczownikami odczasownikowymi. Nie broniłabym swoich racji i nie trwoniła dennie czasu gdybym nie widziała efektów, to znaczy tej pani. :) Nie mniej jednak zgadzam się z Tobą co do dysputy. ; ) Pozdrawiam i życzę dalszego powodzenia w walce o wyśnioną sylwetkę. :)

29.03 o 12:52    | 
paulinaB2510

paulinaB2510

Zaczełam wczoraj. Ciężko mi to idzie, ale idzie :D. Przy tym się nie da schudnąć? Bo ja potrzebuję jędrności pośladków a nie chudnąć. Mam mały tyłek i piersi więc potrzebuje je troszkę powiększyć i ujędrnić :D

29.03 o 14:59    | 
Kemiki

Kemiki

@up - ja jestem już w 9. dniu. Nie zauważyłam zmniejszenia obwodu pupy, ale już zaczynam dostrzegać inne efekty - ujędrnienie i (maleńkie) podniesienie :)

29.03 o 15:15    | 
Cathiele

Cathiele

Ja robię te ćwiczenia i a6w :D Powodzenia w dążeniu do idelnej sylwetki dziewczyny :)

29.03 o 19:23    | 
Ifigenia

Ifigenia

Zaczynam! :D

29.03 o 20:39    | 
Cathiele

Cathiele

Startuję z wagą 55 kg przy 170 cm wzrostu. Moje wymiary: 82 cm w biuście, 63 cm w talii, 83 cm w biodrach, 91 cm w pupie. Napiszę wam jak to się zmieni po miesiącu tych ćwiczeń + a6w :)

30.03 o 11:38    | 
dariaak123

dariaak123

ja z kolei mam już za sobą trzeci dzień. Zakwasy jak cholerka, ale nie jest źle :) dam radę!

30.03 o 17:36    | 
KamilaBednarz

KamilaBednarz

to działamy:D

30.03 o 17:52    | 
antje482

antje482

ja cwicze z Mel B od 3miesiecy na pupe- obled, chlopak zachwycic sie nie moze, ujedrniona, podniesiona, a przedewszystkim miesnie, nie tluszcz :) a od dwoch tygodni cwicze na brzuch , tyle ze pierwsze trzy minuty robie nawet i 4 razi dziennie (te na spalanie tluszczyku) i efekt- tez bomba! ladnie mi sie miesnie rysuja, oponka znikla, no i mala dieta- bez szalu, po prostu odstawilam czekolade, fast foody chipsy i inne tluszcze, wiecej jogurtow, owocow i warzyw :D

30.03 o 19:07    | 
Alexsandra

Alexsandra

4 dzień tego:) od miesiąca ćwiczę 5 dni w tygodniu z mel b cadio, abs, trening brzucha i pośladki:) jem wszystko a i tak efekty są mega:)

30.03 o 22:48    | 
mihiho

mihiho

a tak trochę z innej beczki. Nie jestem obrzartuchem ale święta zawsze niosą za sobą dietetyczną porażkę. Jak Wy radzicie sobie ze świątecznymi smakołykami/tradycjami?

31.03 o 16:18    | 
didaska

didaska

Mihiho ja przyznam szczerze,że w te święta sobie nie poradziłam i jadłam ile wlezie,ale czas to zmienić :) Zamiast słodyczy zacznijmy podgryzać jabłka,marchewki,ogółem owoce,suszoną żurawinę albo orzechy :) Dziewczyny polecam wam robienie hip bridge (wygooglujcie :) podczas każdej okazji :D Ja dzisiaj czytałam książkę i ciągle pośladki do góry,czuję je teraz fest :) Naprawdę,mała zmiana ,a czuć :D

31.03 o 22:26    | 
Kloii

Kloii

A ja mam takie dość głupie może pytanie: czy jak np tego pierwszego dnia mam zrobić 50 przysiadów to muszę za jednym razem, czy może na 2? Bo nie wiem czy będą takie same efekty (jeśli wgl jakieś będą ;D) jak podzielę, a jak zrobię za jednym razem?

31.03 o 22:32    | 
pasikonik_ag16004

pasikonik_ag16004

Kloii, możesz rozbić na dwa razy. Dzisiaj robiłam 80 i uwierz ciężko jest zrobić na raz wszystko ( przynajmniej dla początkującego) Na razie ćwiczę 7 dni i zobaczymy. Zamiast zwykłych przysiadów robię sułtanki (mam nadzieję, że podałam poprawną nazwę - nogi w szerszym rozkroku, pięty do wewnątrz). Podobno najlepsze na cellulit i wewnętrzną stronę ud. Przyznam, że pierwsze trzy dni były masakryczne za sprawą zakwasów, ale teraz jest ok. Basen i parę innych ćwiczeń (oprócz brzuszków, których nie mogę robić) włączę do swojego harmonogramu po świętach. Od kumpla, który jest fanatykiem sportu słyszałam, iż na brzuch najlepsze są nożyce, więc zobaczymy jaki będzie efekt. Dałam sobie czas do lipca. Trzymajcie kciuki ;)

1.04 o 0:15    | 
zolza_

zolza_

dziewczyny a przysiady do samego dołu robicie czy tak żeby uda były pod kątem prostym? podobno do połowy są lepsze na pupę i zdrowsze dla kolan, ale chciałam spytać jak Wy robicie :)

1.04 o 1:06    | 
chill17

chill17

http://zszywka.pl/p/--3084254.html tutaj masz prawidłową technikę. powodzenia !

1.04 o 13:33    | 
didaska

didaska

Nie,nie,nie :) Jeśli nie wiecie jak robić przysiadu polecam świetny artykuł tygryska : http://tygryskowym-okiem.blogspot.com/2012/06/przysiad-obalamy-mity-rozwiewamy.html

1.04 o 13:38    | 
beata909

beata909

antje482, a ile dziennie i ile w tygodniu ćwiczyłaś pupe z Mel B ? I jakieś inne cwiczenia też,czy tylko te ? ;)

1.04 o 14:26    | 
lacerta

lacerta

Ja przysiady robię tak jak w linku od "chill17". Po pierwszym dniu zakwasy niesamowite. Teraz jestem na 12 dniu i powiem wam, że nie jest źle. Ale ja na początku robiłam ok. 100 dziennie (teraz już zgodnie z rozkładem), nawet w czasie przerw. Ostatnio zrobiłam na raz 160 przysiadów, stan przedzawałowy był :P ale widać, że to zależy od kondycji danego dnia, bo są dni gdzie 50 nie mogę zrobić na raz, bo nie czuję się na siłach. Efekty widać już teraz, więc naprawdę warto. Już teraz pupa jest podniesiona, bardziej jędrna i praktycznie całkowicie pozbyłam się cellulitu na pupie, gdzie był to dla mnie najbardziej problematyczny rejon. Rodzinka już zauważyła różnicę i słyszę komplementy na temat pupy i nóg. :) Za wszystkich, którzy ćwiczą trzymam kciuki i życzę wytrwałości, a dla niepewnych powiem jeszcze raz: naprawdę warto, niewiele czasu się poświęca, a efekty są. :)

1.04 o 14:43    | 
Kloii

Kloii

Dzięki pasikonik_ag16004 :) Ja dzisiaj leniuchuję (4 dzień) i mam zamiar się nie poddawać i dotrwać do końca! Będę zła jak odpuszczę ;p Trzymam kciuki za wszystkie i za siebie :p

1.04 o 17:49    | 
madzik69

madzik69

@lacerta: po 12 dniach pozbyłaś się cellulitu? ja dzisiaj mam 11 dzień i nie widzę aż takich efektów.

1.04 o 18:14    | 
lacerta

lacerta

Jeszcze nie całkowicie, ale widać znaczną różnicę (już prawie;)). :) No i tak jak mówię, ja na początku robiłam po ok. 100 dziennie i nawet w przerwach robię ok. 100. :) Może dlatego jest widoczna różnica już po 12 dniach.

1.04 o 20:08    | 
Kiki96

Kiki96

Ja jestem już przy 13 dniu :) I są wyraźne zmiany , pupa " poszła " w górę , ale do tego polecam ćwiczenia z Mel B .

1.04 o 22:14    | 
dariaak123

dariaak123

@lacerta: a dołączasz do ćwiczeń jakąś dietę?

1.04 o 23:49    | 
Mirielka

Mirielka

Patrzę na to, patrzę, mój wewnętrzny leniwiec mówi "daj spokój", moja wewnętrzna diablica powtarza "pamiętaj o boskim seksie" - zaczynam te ćwiczenia!

2.04 o 9:10    | 
lacerta

lacerta

@dariaak123: nie, nie mam żadnej diety, jem co chcę i kiedy chcę, a jestem miłośniczką słodyczy i wieczornych zachcianek. :P Sporadycznie ćwiczę z Mel B, albo z Ewą Chodakowską, ale to naprawdę bardzo, bardzo rzadko więc wiem, że efekt jest od przysiadów. :) Lubię te przysiady, bo potrzeba tylko trochę wolnej przestrzeni. :) Nie wiem czy da się na tym znacznie schudnąć, bo mi wydaje się to trochę nieprawdopodobne, ale widziałam zdjęcia ludzi, którzy chudli znacznie na tych przysiadach, więc co mi tam, spróbuję. ;)

2.04 o 10:05    | 
gypsy

gypsy

lacerta, mam pytanko, jak robisz przysiady, to zaczynasz od jakiegos cardi oczy rozgrzewki, cyz po prostu lecisz z przysiadami i sa efekty?;)

23.05 o 19:43    | 
fijioletowa

fijioletowa

Mam konkretyną motywacje - w czerwcu ślub kumpeli, trzeba jakoś wyglądać.. I wiecie co.. ćwicze z Mel B już od 2 miesięcy. Dwa razy dziennie - rano pośladki (i jesli czuje się ok z rana to na nogi tez wtedy daje rade) i wieczorem pośladki i nogi, cardio ( ale ok 2-3 razy w tygodniu), i efekty widze zadowalające. Pośladki sa okragłe, wyraźnie sie podniosły i wypełniły. Zmniejszyły się tez, wbijam się w spodnie o rozmiar lub dwa mniejsze. Przez pierwszy miesiąc ćwiczylam tez mięśnie brzucha, ale musiałam zrezygnowac, niestety, wtedy postanowiłam zamienic je na terning nog. I tez jestem zadowolona.. Chociaż akurat u mnie mięśnie ud się dosyć mocno i szybko ukształtowały, to jednak nie przestałam cwiczyć i już te mięśnie troche 'zeszły' a nogi są smuklejsze.

2.04 o 10:49    | 
fijioletowa

fijioletowa

Jednak nie tylko ćwicze - czy chce czy nie to musze uwazac co jem, więc diete mam ciągle, ze względów zdrowotnych dosyć mocną, praktycznie to można to podciągnąć pod 'nie-całe' 1000 kcl.. Jem dużo otębów - polecam Wam sprobowac - jednak nie ufajcie google w tej kwestii - znalazłam kilka artykułów o tym, że niby ''z otrębami można jesc wszystko co sie chce, i nie tyjesz'' - bullshit. Otręby to glównie błonnik. Dużo błonnika jest w owocach i warzywach, pijacie dużo wody, ok 1,5 do 2 l dziennie. Jednak nie umiem zrezygnować ze slodyczy - i pozwalam sobie na coś słodkiego (oczywiscie zalezne jest to od mojego stanu zdrowia) once in a while.. Pozatym.. Kremy z Eveline. Na mnie działają, jestem nimi zachwycona. A od dziś squats do tego dowale. Może sie uda..

2.04 o 10:50    | 
aneta11156

aneta11156

ej jak bede robiła szybko te przysiady to nie bedzie efektow ?

2.04 o 13:51    | 
amore

amore

podejmuje wyzwanie

2.04 o 14:52    | 
agatuya

agatuya

A one też są na uda czy tylko na pośladki?

2.04 o 15:00    | 
BooBearLove

BooBearLove

ja już podjęłam wyzwanie zobaczymy jakie będą efekty i czy w ogóle będą

2.04 o 22:51    | 
katrinarokstein

katrinarokstein

to samo ja.. Robie zdjecie dzis i po wszystkich dniach kiedy skoncze. Oczywiscie duzo wody i zdrowego jedzenia. ;D tesknie za starym wygladem ;D

3.04 o 0:43    | 
oliiina7

oliiina7

przysiady na czworogłowy i pośladkowy większy głównie działają;)

3.04 o 16:49    | 
aneta11156

aneta11156

ale te cwiczenie to jest tylko na jedna partie miesni posladkow;/

3.04 o 17:23    | 
mihiho

mihiho

warto robić dodatkowo inne ćwiczenia na pośladki poza przysiadami ale są osoby, którym wystarczy tylko to

3.04 o 18:26    | 
ola222

ola222

Efekty na pośladki na pewno będą, ja po kilku dniach zauważyłam zmiany, ale czy to nie powiększy mięśni nóg, przez co mogą być większe uda?

3.04 o 21:22    | 
Kloii

Kloii

Ola222 też się nad tym zastanawiałam, może ktoś będzie wiedział i się wypowie, bo ja nie wiem. Dzisiaj będę robić 80, na 7 dzień ;) A wam jak idzie? Który dzień, przestrzegacie liczby przysiadów? :D

4.04 o 16:00    | 
didaska

didaska

Olu,nawet nie wiesz ile pracy trzeba włożyc w rozbudowę mięsni,a same przysiady na pewno tego nie załatwią. Tym bardziej,że my kobiety mamy w sobie mało testosteronu i u nas z mięsniami jest jeszcze ciężej,więc się nie martw :) Gdyby tak było to większosc ludzi już by była kulturystami. A nawet jesli już ma się lekko twarde mięsnie(twarde,nie rozbudowane) to jak ich nie napniesz to nikt ich nie dostrzeże ;) Z resztą ja uważam,że lekki zarys mięsni wygląda cudownie :)

4.04 o 18:32    | 
Zdrapkaa

Zdrapkaa

mam pytanie :D te przysiady mają być pełne ?

4.04 o 22:05    | 
Zdrapkaa

Zdrapkaa

aaa już wiem :D poczytałam sobie troche wcześniejsze komentarze :P

4.04 o 22:19    | 
iiFAKME

iiFAKME

już 9 dzień ;)

7.04 o 14:57    | 
Kloii

Kloii

Zdrapkaa nie mogę znaleźć, weź mi napisz o tym, prooszę :)

7.04 o 16:12    | 
Zdrapkaa

Zdrapkaa

Kloii, prosze bardzo :) http://zszywka.pl/p/--3084254.html

8.04 o 10:26    | 
Kloii

Kloii

Zdrapko dziękuję ;3

8.04 o 17:49    | 
Aneczka60

Aneczka60

ja dzisiaj 5 dzień :D

11.04 o 21:37    | 
pauuula303

pauuula303

zaczęłam regularnie trenować około 20 minut dziennie , od 3 tygodni :) w udach spadek 4 centymetry, w biodrach 5 centymetrow a w talii 3 ;)) jestem mega zadowolona ;D

21.04 o 11:54    | 
majki007

majki007

przysiady ddziałają cuda! na pośladki i na uda :)

21.04 o 14:45    | 
iiFAKME

iiFAKME

19 dzień , osobiście polecam widzę różnicę nawet w udach ;)

22.04 o 21:12    | 
MARZENAM22

MARZENAM22

pierwszy dzień zaliczony.. kolana mnie bolą tylko ..:/

23.04 o 22:04    | 
turbofake

turbofake

ja już zrobiłam 1 cały challenge. Efekty nie powalają na kolana, jak zapowiadano, ale różnica rzeczywiście jest- pośladki się nieco uniosły i zaokrągliły, ale największa różnica jest chyba w czworogłowach- zrobiły się twarde jak sto dwadzieścia :p Nie o to mi chodziło, więc na razie porzuciłam te ćwiczenia. PS. Kolana NIE mają boleć! Jak bolą to coś źle, no chyba że strzeliłyście 200 squatów, to mogą trochę pobolewać, po takim wysiłku ;) Ale jeśli was bolą po 50-100, to coś jest nie tak!

27.04 o 14:25    | 
asia749

asia749

Ja dziś mam dzień 11 i zauważyłam narazie, że mam twardszą tylną część ud, a co do pupy to sama nie wiem, zobaczymy co będzie po 30 dniu :)

28.04 o 22:31    | 
Tilli2

Tilli2

Mam pytanko, to maja byc pelne przysiady? bo z wlasnego doswiadczenia wiem, ze najlepsze efekty sa wtedy gdy mamy caly czas spiete na maksa miesnie, wiec chyba nie...

4.05 o 22:45    | 
antje482

antje482

Ja zazwyczaj rano sobie wstaje, robie mel b na pupe, 100 przysiadow, 2 serie po 50 super brzuszkow (znalazlam swietnie cwiczenie, nie meczace, kladziemy sie na podlodze, unosimy nogi i zginamy w kolanach, tak by lydki byly prostopadle do podloza, krzyzujemy rece na klatce piersiowej i robimy tZw pol brzuszki, unosimy plecy, ale nie odrywamy calkiem, wciagamy brzuch, a najwazniejsze, wraz z tym robic WDECH a nie WYDECH, zawazylam, ze nie mam zakwasow), [te cwiczonko robie ok 400 dziennie a po tygodniu moj brzuch byl cudo, a teraz po ogolnym miesiacu spalania i tego wszystkiego w koncu zaczynaja rysowac sie konkretnie sexi miesnie),, ale od tego tygodnia powiedzmy, ze sie rozleniwilam i jade po prostu, dziennie 3 serie po 100 przysiadow, co dwa dni dozucam sobie 5, by nie bylo jednostajnie, d otego te brzuszki, 400 takich + 200 w tej samej pozycji tyle ze "kiwam" sie na boki i zajmuje mi to dziennie jakies 40 minut w sumie a efekt obledny :),

6.05 o 14:14    | 
antje482

antje482

tyle ze na poczatku moze isc ciezko, bo trza spalic tluszczyk :) ale warto dziewczyny! te przysiady poprawiaja nogi, d otego zamiast czekolady jogurt naturalny z lyzka cukru i w miesiac zdzialacie cuda, tylko wytrwalosci :D Aha, i nie jestem jakias dietetyczka ze nic nie jem, bo nie chce efektu jojo, w weekend pozwalam sobie na wiecej, szczerze, to jem wszystko, czekolafy, chipsy, zlopie hektolitrami cole, galaretki, wszystko, a w poniedzialek lzejsze jedzonko, wiecej cwiczen, od wtorku normalnie i giocores :D

6.05 o 14:14    | 
antje482

antje482

najlepsze sa takie brzysiady, zeby piszczel byl w miejscu, wiec sie czegos trzymac i pupa pracowac nie nogami :) dokad damy rade :D

6.05 o 14:15    | 
beata909

beata909

W piątek pytałam nauczycieli jak robić prawidłowo przysiady, pokazała tak jak na filmikach co dawałyście wyżej i dzisiaj zrobiłam w ten sposób pierwszy dzień, ale nie czuję by tyłek pracował tylko uda ! Jaki błąd mogę popełniać?

26.05 o 13:51    | 
BooBearLove

BooBearLove

skoro uda pracują, to tyłek po części też ja już skończyłam to, wytrwałam bez problemu do końca i mam bardziej podniesiony i kształtny tyłek może nie ma po tym spektakularnych efektów ale jakieś są wiem z własnego przykładu

26.05 o 15:00    | 
beata909

beata909

Jak wracacie z półprzysiadu to do wybrostowania kolan czy do lekko ugiętych i znów przysiad ?

27.05 o 18:52    | 
aniafrania

aniafrania

http://www.youtube.com/watch?v=xK9jzjsTJts

29.05 o 12:43    | 
Aneczka60

Aneczka60

do wyprostowania

4.06 o 16:06    | 
Enzuki

Enzuki

SUPER ! skonczyłam cały miesiąc i zaczynam od nowa ;) efekty boskie ;)

4.06 o 20:21    | 
emoteoer

emoteoer

a czy uda się poprawiły?

6.06 o 14:24    | 
Enzuki

Enzuki

Tak, są dużo bardziej jędrne i tak aż chce się patrzeć ;) nie to co wcześniej ;P

6.06 o 19:18    | 
zolza_

zolza_

na uda pomaga bardzo! nie widziałam żadnych efektów jeśli chodzi o pupę, więc nie doszłam do końca, dopiero potem zauważyłam jak bardzo schudły mi nogi! są szczuplejsze, jędrniejsze, twardsze. polecam :)

8.06 o 22:41    | 
agnes1700

agnes1700

od dziś zaczynam :) jeśli ktoś jest zainteresowany odchudzaniem to zapraszam na mojego bloga;) www.pedzelek2.blogspot.com

23.08 o 12:24    | 
Aneczka60

Aneczka60

jeśli nie chcecie rozbudowac ud, róbcie przysiady z większym rozkrokiem- wtedy pracuje bardziej tył, i nie przybędzie wam tak bardzo mięśni w udach .

24.08 o 17:36    | 
amorevolle

amorevolle

1 dzień zaliczony! ;-) Napiszę o efektach za jakiś czas ;)

16.10 o 12:30    | 
emilie

emilie

cześć dziewczyny :) pisze tu z takim pytaniem. jestem osobą okropnie chudą i bardzo zależy mi na przytyciu, ale nie moge, nie umiem. za dobra przemiana. więc pomyślałam o ćwiczeniu by nabrać mięśni. chciałam zacząć od pupy właśnie. i moje pytanie jest takie, czy ćwicząc, robiąc przysiady to czy nie schudne z nóg np? prosze was o jakieś porady

19.10 o 20:19    | 
Aneczka60

Aneczka60

suuper :)

19.10 o 22:39    | 
Aneczka60

Aneczka60

Nie schudniesz z nóg, nabierzesz mięsni w nogach robiąc te przysiady. Szczególnie zauważysz to patrząc na uda.

27.10 o 21:13    | 
alexis95

alexis95

Aneczka60, Dokładnie ja to jestem grubsza o połowe ;/

24.01 o 13:57    | 
Aneczka60

Aneczka60

alexis95, o tym właśnie mówiłam..

24.01 o 14:34    | 
alexis95

alexis95

wiem ;))

24.01 o 19:24    | 
ArminVanBuuren

ArminVanBuuren

To w takim razie ja też. Zaczynam od dzisiaj.Do zobaczenia za miesiąc...mam nadzieję : )

14.11 o 20:31   1  | 
MadameFamme1

MadameFamme1

Jestem na na 6 dniu. Czy mogę później dzielić na partie?

12.02 o 11:48    | 
didaska

didaska

MadameFamme1, możesz :)

12.02 o 16:50    | 
Cathiele

Cathiele

Wiecie, zrobiłam to wyzwanie już kilka razy i nigdy nie dzieliłam na partie. Zauważyłam, że schudły mi nogi i poprawiła się pupa ;)

12.02 o 14:04    | 
banan000

banan000

a ja mam pytanie. czy jeśli nie zrobię sobie przerwy w ćwiczeniach co kilka dni (tak jak zaleca się w każdych wyzwaniach), to coś mi zaszkodzi? tak się zapędziłam, że zupełnie zapomniałam o odpoczynku chociaż w 1 dzień, jestem przy dniu 12 i do tej pory nie opuściłam ani jednego dnia ;) to źle?

18.02 o 13:44    | 
MadameFamme1

MadameFamme1

Cathiele, dzikuje .;*

25.02 o 19:20    | 
MadameFamme1

MadameFamme1

Dziękuję* he mały błąd ;)

26.02 o 15:46    | 
bajdzio

bajdzio

ja dzisiaj (29.04.2014r.) mam 20 dzień i wszystko jest super! :-) Szczerze to ja efektów za bardzo nie widzę, ale mój partner stwierdził, że są wyraźne, więc nic tylko się cieszyć i dotrwać do końca! To nie takie trudne ;-)

29.04 o 15:46    | 
majki007

majki007

oni zawsze tak mówią!! :) to znaczy, że my po spędzeniu tyle czasu wpatrywania sie w nasz tyłeczek nie widzimy zmian, bo się przyzwyczaiłyśmy xD

12.05 o 23:38    | 
sylwiaak

sylwiaak

zaczynam dziś :) ktoś robi ze mną wyzwanie 30 dniowe??:)

1.06 o 13:26    | 
FransMaks

FransMaks

ZACZYNAM.

9.09 o 11:35    | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
nana91
MaGdA___x
samisc
aniiiulkaxd
Mudzia
milena21

oraz 32 innych użytkowników

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry