Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

Ulubione ćwiczenia ;)

Całkiem przyjazne ćwiczonka :D
Kiedyś przebrnęłam choć nie przez cały bo za bardzo uwydatnia mięśnie brzucha ;P
Ale polecam
Szpagat w tydzień a nawet w jeden dzień !
1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: 
• stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, 
• połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, 
• przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, 
• wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), 
• wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), 
• wykonaj kilka pajacyków 
• wykonaj kilka przysiadów
2. Następnie przystępujemy do rozciągania: 
• trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, 
• zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, 
• wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, 
• w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, 
• zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, 
• w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, 
• pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, 
• ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, 
• usiądź na podłodze...
I tyłek płonie ;P

Więcej zszywek ze źródła

www.megapedia.pl

ZAPIEKANKA Z CUKINIĄ I MIĘSEM MIELONYM

Składniki:
- 2 średniej wielkości cukinie,
- 50 dkg mięsa mielonego
- przecier pomidorowy (może być też 1kg świeżych pomidorów),
- mozzarella,
- beszamel,
- oliwa. ,,, ,,,, /// cvbnm NAJLEPSZE! Ćwiczenia na chude uda i pośladki! Rower jako "przyrząd" do odchudzania. Kto jedzi, efekty? Używaj peelingów, zwłaszcza kawowego. Peeling kawowy działa idealnie na redukcję cellulitu hej :) mam pytanko: do pełnego szpagaty brakuje mi ok. 3-5cm i nie mogę tego doćwiczyć, z 30 w 3 tygodnie zrobilo mi się 5 a teraz dupa :( nie pomaga to co ćwiczyłam. jakaś podpowiedź?
Przypnij Polub Komentuj
  5308

Szpagat w tydzień a nawet w jeden dzień !
1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń:
• stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian,
• połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi,
• przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie,
• wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry),
• wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków),
• wykonaj kilka pajacyków
• wykonaj kilka przysiadów
2. Następnie przystępujemy do rozciągania:
• trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund,
• zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę,
• wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg,
• w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu,
• zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud,
• w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze,
• pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne,
• ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo,
• usiądź na podłodze...

, aby dodać komentarz.

forway

forway

szpagat w tydzień?przecież to niemożliwe dla kogoś kto nie jest roziągnięty w trochę lepszym stopniu :D

18.02 o 9:54    | 
Iwona02

Iwona02

a czy to prawda, że jesli ktoś niegdy w życiu (jak był mały) nie zrobił szpagatu, to już go niegdy nie zrobi? podobno gdy już się nie rośnie, to jest tylko taka gibkość jaką zdołalo nam się osiągnąć za młodu lub tj. ja nigdy nie próbowałam robić szpagatu... a chciałabym i mam wątpliwośći czy jest wogóle sens ćwiczyć :/

18.02 o 10:25   1  | 
forway

forway

Iwona02, ło nigdy o czymś takim nie słyszałam i za młodu też nie potrafiłam zrobić,ale wydaje mi się że normlanie da się to wyćwiczyć,ale wiadomo,ze nie w tydzień,czasami zajmuje to nawet rok :)

18.02 o 14:08    | 
Iwona02

Iwona02

forway, no nie spodziewam się tego, że to nastapi szybko, zdaję sobie sprawe, że dużo czasu minie zanim to osiągnę. Koleżanka mnie poprostu chciała uświadomić, że się nie da, albo się ona myliła, nie wiem skąd miała te informacje, ale strasznie się przy tym upierała :)

18.02 o 20:16    | 
Chandni

Chandni

Oczywiście że jak ktoś nigdy nie robił szpagatu to gdy dorośnie po wyćwiczeniu mu się uda :) Ja z tymi ćwiczeniami nie próbowałam długo a jak czytałam komentarze dziewczyn którym udało się zrobić go w jeden dzień to ćwiczyły ponad 5-6 godzin więc mięśnie się rozciągnęły ale aby tak pozostało oczywiście trzeba nad nimi cały czas pracować:) porobiłam te ćwiczonka ok 1,5h i efekty były więc polecam:) a co do ewentualnych błędów w tekście to jest on skopiowany z jednej strony chciałam wrzucić tu link ale nie umiałam bo w tekście nie można ale jeżeli chcecie to mogę go wam podać:)

18.02 o 14:27   1  | 
Iwona02

Iwona02

Chandni, pocieszyłaś mnie :) po 5-6 godzinach, to to nie jest normalne, bo można sobie krzydę zrobić.

18.02 o 20:19   1  | 
brownskin

brownskin

To tak nie działa, że jeżeli gdy byłaś dzieckiem i zrobiłaś szpagat, to teraz możesz sobie trochę poćwiczyć i ci się uda.... Dziewczyny odradzam wam tego, co jest tam napisane. Ja trenowałam powoli i w ciągu 6 miesięcy udało mi się. Później zrobiłam go za szybko i nadciągnęłam sobie ścięgno... tzn umiem go robić, ale długo zajeło mi leczenie i wracanie do formy. Więc taka rada: nie próbuj go zrobić od razu, bo na to potrzeba długich ćwiczeń.

18.02 o 18:57    |  1
zamyslona

zamyslona

brownskin, ja to samo też naciągnęłam sobie ścięgno kiedyś przez swoją głupotę i przez tydzień miałam straszne problemy nie tyle co z robieniem szpagatu a co z chodzeniem, umiałam zrobić szpagat ale przez to ze naciągnęłam ścięgno musiałam odpuścić i rok nie ćwiczyć teraz już nie potrafię;/

28.07 o 9:16    | 
ciasteczko_

ciasteczko_

Ja w podstawówce, gimnazjum nie robiłam, w liceum zaczełam sie rozciągać i wyszło :)

21.02 o 21:19    | 
tysiaczka1

tysiaczka1

macie może jakieś sprawdzone ćwiczenia na rozciąganie? nie tylko do szpagatu ale całego ciała ?

10.03 o 22:19  
    | 
AerialStraps

AerialStraps

Co byś nie robiła, to w jeden dzień w życiu szpagatu nie zrobisz. I nawet nie chodzi o rozciąganie ścięgien, ale o stawy. "Rozstawu" bioder w jeden dzień nie wypracujesz...

1.05 o 22:37   2  | 
rosa5

rosa5

Ja nie cwicze od 6lat i do tej pory zrobię BEZ rozciągania szpagat. Wiec uzyje to za możliwe.

28.07 o 8:27    | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
my_heroin
nutellalover8
illona___
Klauu
Teufel93
kasiek1301
niezaleznaa21
Salupa123
sekati
Farnoholiczka
vercylittlesmile
Aleksandra26
nona05705
xanesa
adriannacharczuk
garcia0
Nenuriel
werkax33
oliwia3697
Vero
_madziulla_
kisielmniam
Wikuu_style
Ala525
MarzenaAmanda
mrowencja
Alt3st
rudzia3
anna847
karciaa3
rebel99
WakeMyUp
zakochaniec

oraz 19 innych użytkowników

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry