Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

Ulubione ćwiczenia ;)

Całkiem przyjazne ćwiczonka :D
Kiedyś przebrnęłam choć nie przez cały bo za bardzo uwydatnia mięśnie brzucha ;P
Ale polecam
Szpagat w tydzień a nawet w jeden dzień !
1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: 
• stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, 
• połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, 
• przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, 
• wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), 
• wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), 
• wykonaj kilka pajacyków 
• wykonaj kilka przysiadów
2. Następnie przystępujemy do rozciągania: 
• trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, 
• zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, 
• wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, 
• w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, 
• zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, 
• w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, 
• pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, 
• ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, 
• usiądź na podłodze...
I tyłek płonie ;P

Więcej zszywek ze źródła

www.megapedia.pl

Koktajle odchudzające mniam mniam mniam:) oscypek:P Kolejne wspomnienie z kuchni Babci:). 

Całą rodzina zajada się jej pierogami ruskimi.

Są zawsze ogromne i zawsze tak samo dobre. Babcia zdecydowanie jest specjalistką w tego typu potrawach. lew dziewczyny musicie mi pomóc ;( nie wiem jak przestać z jedzeniem słodyczy .. próbowałam już wszystkiego , ale nic nie pomaga . brałam chrom ,próbowałam mojej silnej woli , teraz biorę jakieś tabletki z morwy białej .. ale to też nic nie pomaga .. jeśli nie zjem czegoś słodkiego w ciągu dnia to po prostu jest mi słabo i źle się czuję .. ale gdy już coś zjem to później mam  straszne wyrzuty sumienia .. już naprawdę nie wiem co mam robić , tym bardziej ,że ważę o parę kilo za dużo .. jeszcze jednym problemem jest to ,że słodycze są u mnie w domu cały czas , bo rodzice kupują młodszemu rodzeństwu i nie mogę ich przekonać ,żeby przestali to robić .. proszę was , pomóżcie mi się z tym uporać :( liczę na was :( :( Maseczka oczyszczająca domowej roboty: z sody

Składniki:

- stołowa łyżka sody,

- łyżka wody mineralnej.

Sposób przygotowania:

Sodę wymieszaj z wodą i nałóż na oczyszczoną twarz lub tylko na okolice problematyczne, gdzie występują wągry, wypryski lub cera wymaga zmatowienia (soda pomaga zwalczyć nadmiar sebum). Gdy maseczka zaschnie, zmyj dokładnie wodą. Maseczka sprawdza się idealnie jako środek pielęgnujący cerę ze skłonnością do niedoskonałości.

zapraszam na mojego tumblra ---->  lool-xdd.tumblr.com/ ZAPIEKANKA Z CUKINIĄ I MIĘSEM MIELONYM

Składniki:
- 2 średniej wielkości cukinie,
- 50 dkg mięsa mielonego
- przecier pomidorowy (może być też 1kg świeżych pomidorów),
- mozzarella,
- beszamel,
- oliwa. ,,, ,,,,
Obserwuj profil
Chandni

Chandni

Dodane 17.02 o 21:18 z

www.megapedia.pl

Przypnij Polub Komentuj
  7472

Szpagat w tydzień a nawet w jeden dzień !
1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń:
• stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian,
• połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi,
• przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie,
• wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry),
• wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków),
• wykonaj kilka pajacyków
• wykonaj kilka przysiadów
2. Następnie przystępujemy do rozciągania:
• trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund,
• zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę,
• wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg,
• w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu,
• zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud,
• w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze,
• pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne,
• ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo,
• usiądź na podłodze...

, aby dodać komentarz.

forway

forway

szpagat w tydzień?przecież to niemożliwe dla kogoś kto nie jest roziągnięty w trochę lepszym stopniu :D

18.02 o 9:54    | 
Iwona02

Iwona02

a czy to prawda, że jesli ktoś niegdy w życiu (jak był mały) nie zrobił szpagatu, to już go niegdy nie zrobi? podobno gdy już się nie rośnie, to jest tylko taka gibkość jaką zdołalo nam się osiągnąć za młodu lub tj. ja nigdy nie próbowałam robić szpagatu... a chciałabym i mam wątpliwośći czy jest wogóle sens ćwiczyć :/

18.02 o 10:25   1  | 
forway

forway

Iwona02, ło nigdy o czymś takim nie słyszałam i za młodu też nie potrafiłam zrobić,ale wydaje mi się że normlanie da się to wyćwiczyć,ale wiadomo,ze nie w tydzień,czasami zajmuje to nawet rok :)

18.02 o 14:08    | 
Iwona02

Iwona02

forway, no nie spodziewam się tego, że to nastapi szybko, zdaję sobie sprawe, że dużo czasu minie zanim to osiągnę. Koleżanka mnie poprostu chciała uświadomić, że się nie da, albo się ona myliła, nie wiem skąd miała te informacje, ale strasznie się przy tym upierała :)

18.02 o 20:16    | 
medicalperfection

medicalperfection

Iwona02, coooo zaaa głupoty, laski! To są normalne ścięgna które są bardzo silne dlatego powoli i stopniowo należy je rozciągać bo może dojść do jego zerwania. W każdym wieku można je rozciągnąć xd nie wierzcie w bajki.

30.11 o 22:18    | 
ananonda

ananonda

Iwona02, oczywiście, że jest sens. Chodzę na jogę i widzę, że niektórzy ludzie robią swój pierwszy szpagat po siedemdziesiątce :D A to, że często dochodzą do niego przez parę lat regularnych i zachowawczych ćwiczeń to inna sprawa. Na pewno prawdą jest to, że bardzo elastyczne za młodu dziewczęta mogą pozostać elastyczne nawet wtedy, gdy w ogóle nie ćwiczą, jest to spowodowane estrogenami. Ja np. nigdy nie byłam szczególnie elastyczna, ale jak na trzydziestkę mogę się pochwalić elastycznym kręgosłupem, wynika to jednak z mojego trybu życia, a nie hormonalnych uwarunkowań. Za to szpagat sprawia mi dużą trudność, dochodziłam do niego przez 1.5 roku wytrwałych ćwiczeń, później uszkodziłam sobie mięsień (nie podczas ćwiczeń) i teraz, po przerwie w rozciąganiu nóg, znowu muszę zaczynać od zera. Żałuję, że nie jestem bardziej elastyczna ;)

13.05 o 22:12    | 
Chandni

Chandni

Oczywiście że jak ktoś nigdy nie robił szpagatu to gdy dorośnie po wyćwiczeniu mu się uda :) Ja z tymi ćwiczeniami nie próbowałam długo a jak czytałam komentarze dziewczyn którym udało się zrobić go w jeden dzień to ćwiczyły ponad 5-6 godzin więc mięśnie się rozciągnęły ale aby tak pozostało oczywiście trzeba nad nimi cały czas pracować:) porobiłam te ćwiczonka ok 1,5h i efekty były więc polecam:) a co do ewentualnych błędów w tekście to jest on skopiowany z jednej strony chciałam wrzucić tu link ale nie umiałam bo w tekście nie można ale jeżeli chcecie to mogę go wam podać:)

18.02 o 14:27   1  | 
Iwona02

Iwona02

Chandni, pocieszyłaś mnie :) po 5-6 godzinach, to to nie jest normalne, bo można sobie krzydę zrobić.

18.02 o 20:19   1  | 
brownskin

brownskin

To tak nie działa, że jeżeli gdy byłaś dzieckiem i zrobiłaś szpagat, to teraz możesz sobie trochę poćwiczyć i ci się uda.... Dziewczyny odradzam wam tego, co jest tam napisane. Ja trenowałam powoli i w ciągu 6 miesięcy udało mi się. Później zrobiłam go za szybko i nadciągnęłam sobie ścięgno... tzn umiem go robić, ale długo zajeło mi leczenie i wracanie do formy. Więc taka rada: nie próbuj go zrobić od razu, bo na to potrzeba długich ćwiczeń.

18.02 o 18:57    |  1
ciasteczko_

ciasteczko_

Ja w podstawówce, gimnazjum nie robiłam, w liceum zaczełam sie rozciągać i wyszło :)

21.02 o 21:19    | 
tysiaczka1

tysiaczka1

macie może jakieś sprawdzone ćwiczenia na rozciąganie? nie tylko do szpagatu ale całego ciała ?

10.03 o 22:19  
    | 
AerialStraps

AerialStraps

Co byś nie robiła, to w jeden dzień w życiu szpagatu nie zrobisz. I nawet nie chodzi o rozciąganie ścięgien, ale o stawy. "Rozstawu" bioder w jeden dzień nie wypracujesz...

1.05 o 22:37   2  | 
rosa5

rosa5

Ja nie cwicze od 6lat i do tej pory zrobię BEZ rozciągania szpagat. Wiec uzyje to za możliwe.

28.07 o 8:27    | 
collorfull

collorfull

A później ponaciągane ścięgna, a tego odwrócić się nie da ;)

12.12 o 0:12  
    | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
my_heroin
nutellalover8
illona___
Klauu
Teufel93
kasiek1301
niezaleznaa21
Salupa123
sekati
Farnoholiczka
vercylittlesmile
Aleksandra26
nona05705
xanesa
adriannacharczuk
garcia0
Nenuriel
werkax33
oliwia3697
Vero
_madziulla_
kisielmniam
Wikuu_style
Ala525
MarzenaAmanda
removed-mrowencja
Alt3st
anna847
karciaa3
rebel99
WakeMyUp
zakochaniec
truskawkowecuda

oraz 33 innych użytkowników

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry