Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

Ulubione ćwiczenia ;)

SZPAGAT do lata!!! Podejmuj...
Całkiem przyjazne ćwiczonka :D
Kiedyś przebrnęłam choć nie...
Szpagat w tydzień a nawet w...
I tyłek płonie ;P

Więcej zszywek ze źródła

www.megapedia.pl

Życie składa się nie z wdec... Placki ziemniaczane :)
Zaws... Jezus objawiający się Myrni... Koktajle odchudzające Kolejne wspomnienie z kuchn... lew dziewczyny musicie mi pomóc... Maseczka oczyszczająca domo... ZAPIEKANKA Z CUKINIĄ I MIĘS...
Obserwuj profil
Chandni

Chandni

Dodane 17.02 o 21:18 z

www.megapedia.pl

 13254

Szpagat w tydzień a nawet w jeden dzień !
1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń:
• stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian,
• połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi,
• przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie,
• wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry),
• wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków),
• wykonaj kilka pajacyków
• wykonaj kilka przysiadów
2. Następnie przystępujemy do rozciągania:
• trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund,
• zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę,
• wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg,
• w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu,
• zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud,
• w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze,
• pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne,
• ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo,
• usiądź na podłodze...

, aby dodać komentarz.

forway

szpagat w tydzień?przecież to niemożliwe dla kogoś kto nie jest roziągnięty w trochę lepszym stopniu :D

18.02 o 9:54    | 

Iwona02

a czy to prawda, że jesli ktoś niegdy w życiu (jak był mały) nie zrobił szpagatu, to już go niegdy nie zrobi? podobno gdy już się nie rośnie, to jest tylko taka gibkość jaką zdołalo nam się osiągnąć za młodu lub tj. ja nigdy nie próbowałam robić szpagatu... a chciałabym i mam wątpliwośći czy jest wogóle sens ćwiczyć :/

18.02 o 10:25   1  | 

forway

Iwona02, ło nigdy o czymś takim nie słyszałam i za młodu też nie potrafiłam zrobić,ale wydaje mi się że normlanie da się to wyćwiczyć,ale wiadomo,ze nie w tydzień,czasami zajmuje to nawet rok :)

18.02 o 14:08    | 

Iwona02

forway, no nie spodziewam się tego, że to nastapi szybko, zdaję sobie sprawe, że dużo czasu minie zanim to osiągnę. Koleżanka mnie poprostu chciała uświadomić, że się nie da, albo się ona myliła, nie wiem skąd miała te informacje, ale strasznie się przy tym upierała :)

18.02 o 20:16    | 

medicalperfection

Iwona02, coooo zaaa głupoty, laski! To są normalne ścięgna które są bardzo silne dlatego powoli i stopniowo należy je rozciągać bo może dojść do jego zerwania. W każdym wieku można je rozciągnąć xd nie wierzcie w bajki.

30.11 o 22:18    | 

ananonda

Iwona02, oczywiście, że jest sens. Chodzę na jogę i widzę, że niektórzy ludzie robią swój pierwszy szpagat po siedemdziesiątce :D A to, że często dochodzą do niego przez parę lat regularnych i zachowawczych ćwiczeń to inna sprawa. Na pewno prawdą jest to, że bardzo elastyczne za młodu dziewczęta mogą pozostać elastyczne nawet wtedy, gdy w ogóle nie ćwiczą, jest to spowodowane estrogenami. Ja np. nigdy nie byłam szczególnie elastyczna, ale jak na trzydziestkę mogę się pochwalić elastycznym kręgosłupem, wynika to jednak z mojego trybu życia, a nie hormonalnych uwarunkowań. Za to szpagat sprawia mi dużą trudność, dochodziłam do niego przez 1.5 roku wytrwałych ćwiczeń, później uszkodziłam sobie mięsień (nie podczas ćwiczeń) i teraz, po przerwie w rozciąganiu nóg, znowu muszę zaczynać od zera. Żałuję, że nie jestem bardziej elastyczna ;)

13.05 o 22:12    | 

Chandni

Oczywiście że jak ktoś nigdy nie robił szpagatu to gdy dorośnie po wyćwiczeniu mu się uda :) Ja z tymi ćwiczeniami nie próbowałam długo a jak czytałam komentarze dziewczyn którym udało się zrobić go w jeden dzień to ćwiczyły ponad 5-6 godzin więc mięśnie się rozciągnęły ale aby tak pozostało oczywiście trzeba nad nimi cały czas pracować:) porobiłam te ćwiczonka ok 1,5h i efekty były więc polecam:) a co do ewentualnych błędów w tekście to jest on skopiowany z jednej strony chciałam wrzucić tu link ale nie umiałam bo w tekście nie można ale jeżeli chcecie to mogę go wam podać:)

18.02 o 14:27   1  | 

Iwona02

Chandni, pocieszyłaś mnie :) po 5-6 godzinach, to to nie jest normalne, bo można sobie krzydę zrobić.

18.02 o 20:19   1  | 

brownskin

To tak nie działa, że jeżeli gdy byłaś dzieckiem i zrobiłaś szpagat, to teraz możesz sobie trochę poćwiczyć i ci się uda.... Dziewczyny odradzam wam tego, co jest tam napisane. Ja trenowałam powoli i w ciągu 6 miesięcy udało mi się. Później zrobiłam go za szybko i nadciągnęłam sobie ścięgno... tzn umiem go robić, ale długo zajeło mi leczenie i wracanie do formy. Więc taka rada: nie próbuj go zrobić od razu, bo na to potrzeba długich ćwiczeń.

18.02 o 18:57    |  1

ciasteczko_

Ja w podstawówce, gimnazjum nie robiłam, w liceum zaczełam sie rozciągać i wyszło :)

21.02 o 21:19    | 

tysiaczka1

macie może jakieś sprawdzone ćwiczenia na rozciąganie? nie tylko do szpagatu ale całego ciała ?

10.03 o 22:19       | 

AerialStraps

Co byś nie robiła, to w jeden dzień w życiu szpagatu nie zrobisz. I nawet nie chodzi o rozciąganie ścięgien, ale o stawy. "Rozstawu" bioder w jeden dzień nie wypracujesz...

1.05 o 22:37   4  | 

rosa5

Ja nie cwicze od 6lat i do tej pory zrobię BEZ rozciągania szpagat. Wiec uzyje to za możliwe.

28.07 o 8:27    | 

collorfull

A później ponaciągane ścięgna, a tego odwrócić się nie da ;)

12.12 o 0:12      1  | 

wikiwi

a gdzie reszta tekstu?

12.06 o 8:37    | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
Nike
emikop
_madziulla_
pyska1279
oliwia3697
monisiaa194
removed-mrowencja
KaelynDance
LexxFlex23
Vero

oraz 33 innych użytkowników

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

ZMIEŃ TŁO
DO GÓRY