Ćwiczenia na dolne partie brzucha - koniec z tą oponką ! Do roboty, samo się nie zrobi.
...
Znalazłam rozpiskę ćwiczeń na brzuch, może ktoś też sie ze mną przyłączy ;)
naleśniki
Smoothie: szpinak, banan, kefir :) cudo! Czeka na "po wyzwaniu" :)
Idealne nogi
Omlet

Składniki:
2 jaja
1 średni pomidor
troszke mleka
troszke mąki
szczypiorek
kawałek sera żółtego
sól pieprz, bazylia
tłuszcz do smażenia

Przygotowanie:
Wszystkie dodatki kroimy drobno i odkładamy. Jajko, mąkę i mleko mieszamy razem w małej miseczce aby wszystko się ładnie połączyło na gładką masę. Dodajemy szczypiorek, sól, pieprz, bazylię i troszkę sera, masę wylewamy na rozgrzana patelnię. Zmniejszamy ogień, posypujemy resztka sera i dodajemy pokrojone pomidory. Omlet składam na pół aby sie jeszcze dosmażył i przekładam na talerz. Smacznego ;)
Dziś na szybko, dietetyczny omlet w 5 minut. Zamiast jajek na miękko, na twardo lub zamiast jajecznicy – błyskawiczny omlet z trzech składników. Jajka, szczypiorek i przyprawy. Cienka patelnia do naleśników i ogień. To wszystko czego potrzeba do przygotowania szybkiej, białkowo-tłuszczowej kolacji. Zero węgli.

Czas przygotowania: 5 minut
Składniki

    3 jajka
    szczypiorek
    pieprz i sól

Przygotowanie

Co tu dużo pisać, jajka roztrzepujemy w miseczce z drobno posiekanym szczypiorkiem. Dodajemy przyprawy i wylewamy wszystko na gorącą patelnię do naleśników i omletów. Smażymy 1-2 minuty pod przykryciem. Wyłączamy ogień i nie zdejmując przykrywki czekamy 2 minuty aby omlet ściął się jeszcze trochę z góry. Teraz łatwo będzie go przewrócić na drugą stronę (dla tych którzy muszą mieć omlet usmażony z obu stron – jak na zdjęciu) albo można już podawać na talerz, posypując dodatkowym szczypiorkiem.

Wartości odżywcze *

Białko: 23g
Węglowodany: 1g
Tłuszcz: 18g
Kalorie: 254 kcal

wyliczone dla 3 średnich jaj po 70g
Papryka faszerowana kurczakiem i mozzarelą

składniki:
 2-3 papryki, zależy od wielkości ja dokładnie zużyłam 2,5
 300 g piersi z kurczaka
 2 kulki mozzarelli
 100 g żółtego sera
 250 g pomidorów
 sól prowansalska
 olej do smażenia

 Przygotowanie
 Pierś kurczaka pokroić w drobną kostkę. Mięso oprószyć solą prowansalską i krótko obsmażyć na patelni - aby tylko zmieniło kolor. Mozzarellę osączyć z zalewy i pokroić w drobną kostkę, 4 plasterki zostawić na wierzch. Pomidory i ser żółty również pokroić w kostkę. Jeśli przeszkadzają nam skórki z pomidorów można je przed pokrojeniem sparzyć i obrać. Usmażonego kurczaka i pokrojone składniki przełożyć do miski i wymieszać , do smaku jeszcze lekko posolić solą prowansalską. Gotowy farsz odstawić. Papryki przekroić wzdłuż, wydrążyć nasiona. Połówki papryki nadziać przygotowanym farszem. Na wierzchu ułożyć pokrojoną w paski mozzarellę, którą wcześniej odłożyliśmy. Nadziane papryki ułożyć w naczyniu żaroodpornym. Podlać szklanką wody lub bulionu. Wstawić do piekranika nagrzanego na 180 C i zapiekać ok 30 minut.
* Dietetyczne Pancakes *

* 1 banan
* 2 jajka 
* 1 szkl. płatków owsianych
* 0,5 szkl. mleka
* 1 łyż. proszku do pieczenia

Ubijamy białka , a resztę składników blendujemy . Łączymy wszystko , mieszamy i smażymy . Smacznego !
Naleśniki z kurczakiem

Składniki ~ na naleśniki
✔ jajko
✔ 2 łyżki skrobi kukurydzianej
✔ 1 łyżka jogurtu naturalnego 0%
✔ szczypta soli
✔ 2-3 łyżki mleka

Składniki pozostałe
✔ ugotowana pierś z kurczaka bez skóry 
✔ ugotowane różyczki brokuła ( ok 4-5 łyżki)
✔ serek wiejski
✔ 3-4 pomidorki koktajlowe

Przygotowanie ~ naleśników
- wszystkie składniki połącz ze sobą
- rozgrzej patelnię teflonową oraz przetrzyj ją ręcznikiem papierowym nasączonym oliwą z oliwek 
- zmniejsz ogien i smaż naleśniki pod przykrywką

Przygotowanie:
- wszystkie składniki (oprócz serka) pokrój w kostkę
- razem wymieszaj razem z serkiem, dopraw do smaku
- na usmażone naleśniki rozprowadź farsz i zawiń dokładnie 

Wartości odżywcze na 100g 
94kcal
B 11,3g
T 2,8g
W 6,1g

Całość ma ok.480g
PLAN NA NIEDZIELĘ : 
12.04.2015 r.
Śniadanie : ryż brązowy z warzywami mrożonymi. 
Shake bananowy z kiwi.
II Śniadanie : bananowe jaglane placuszki.
Kawa.
Kanapki : ? (chleb wieloziarnisty, pasta z makreli, sałata, ogórek, pomidorki cherry). 
Przekąska : batoniki owsiane z gorzką czekoladą i rodzynkami, suszoną morelą.
Kolacja :  ?
Genialnie pyszne ! Polecam wszystkim którzy nie próbowali, naprawdę warto !
:))
Co zrobić , żeby pozbywać się tłuszczyku ? :)
ćwiczenia na bryczesy
Omlet* 3 jajka, 1/4 szklanki płatków owsianych, Masło orzechowe banan = syte, pożywne, zdrowe śniadanie. Uwaga na redukcji na banana- to on przyspiesza uczucie głodu. Omlet jest bardzo syty wiec taka ilość też nie zaszkodzi. Dziś dzień odpoczynku od treningów. Ja zjadłam tylko dwa kawałki- mocno syty.