Killer Lower Ab Workout (dolne)
Mel B 10 minutowy trening nóg - lektor Pl

Nie dałam rady dojść do połowy ale jeszcze kilka dni/tygodni regularnych ćwiczeń i dam sobie radę, również z tym. A może wpłynie jakaś motywacja od Was, Dziewczyny?
Trzy ćwiczenia na talię osy – idealne na boczki!
ZUMBA latynoska, genialne :)
Mel B - trening abs
Mel B - 10 minut na płaski brzuch
BELLY FAT DESTROYER - TRENING MIĘŚNI BRZUCHA - NATALIA GACKA
pośladki i uda :d
Uwielbiam to :)...cwiczycie ze mna? Ja dzis zaliczylam juz 3 dzien w nowym roku :)
Próbował ktoś? Działa? Albo może znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na powiększenie pupy? :)
Mistrzowskie Cardio, które bojowo nastawia do świata! :)
SKALPEL Ewa Chodakowska
Pomimo że późno to zrobiony! :)
A po południu ćwiczenia 
How to Lose Belly Fat: 5 Minute Abs

How to Lose Belly Fat: 5 Minute Abs

i

9 Exercises For A Flat Stomach

A WY ĆWICZYCIE :D?
mój 10-min. trening na zgrabne, wyrzeźbione nóżki :) KLIK ! Dla początkujących i średnio zaawansowanych :) Zrób coś dla siebie! nie siedź bezczynnie przed ekranem ! 10 min Cię nie zbawią.

Niedługo trening dla wysoko zaawansowanych! ;)
NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BOCZKI, znalazłam je na tym blogu i naprawdę dają efekt!!! [klik w obrazek przenosi na blog]
...
....
zamierzam zacząć to ćwiczyć w najbliższym czasie ;)
...
Pałki tandoori masala
powitanie słońca
Szpagat w tydzień a nawet w jeden dzień !
1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: 
• stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, 
• połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, 
• przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, 
• wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), 
• wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), 
• wykonaj kilka pajacyków 
• wykonaj kilka przysiadów
2. Następnie przystępujemy do rozciągania: 
• trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, 
• zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, 
• wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, 
• w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, 
• zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, 
• w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, 
• pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, 
• ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, 
• usiądź na podłodze...
Kuchnie
motyle7
ćwiczymy
Butelki na nalewki w specjalnej wersji B&W
piekne