Więcej zszywek z tablicy

Ulubione

Ćwicz 2 tygodnie i obserwuj...
ćwiczyć 2 tyg. modeluje brz...

Więcej zszywek ze źródła

media-cache-ec6.pinterest.com

... zzzzzzzzzz :DD ccccccc mmm Klej, podkład, lakier do de... klej, podkład i lakier w je... ,,, zakładka do książki

Ćwicz 2 tygodnie i obserwuj brzuch i uda jak się

kurczą ... wszystko, czego p...

Zszywka przypięta także na tablicach:
Sport Ulubione Mój styl ćwiczenia +165 innych
Zgłoś naruszenie

, aby dodać komentarz.

nisiaaa_k

zawsze robi sie 3x12, potem 3x15, 3x20, w zaleznosci od zaawansowania

 |  14.08 o 12:08  

nisiaaa_k

Ja znam takie ćwiczenie ; oprzyj się o ścianę w lekkim przyklęku, ręce wyciągnij przed siebie , policz do 10, wstań i powtórz to ćwiczenie ok 5-10 razy.. Po kilku razach czuć jak mięśnie pracują .. na drugi dzień można mieć po tym zakwasy- jeśli się nie ćwiczy oczywiście.. ;)

 |  13.08 o 13:56  

Ninaaxonly

Ile przytrzymać nogi?

 |  11.04 o 22:13  

goldpunk

i dobrze, to nic nie kosztuje. a to ćwiczenie polecam bo na prawde czuć mieśnie. jak nie na ścianie to na podłodze wykonywać

 |  26.02 o 12:26  

Tysiaaa

Dzięki wielkie, tak właśnie myślałam ale wolałam się upewnić ;)

 |  25.02 o 17:11  

goldpunk

hehe jasne :) nogi rozchylone na szerokość bioder. następnie złączasz kolana aż się stykną i rozchylasz , stykasz i rozchylasz. ja tak robie ok 1min. i czuje tylek i tylnią część ud.

 |  23.02 o 8:31  

Tysiaaa

Goldpunk a mogłabyś wyjaśnić "motylkowanie kolanami" bo nie bardzo wiem o co chodzi :)

 |  20.02 o 22:28  

goldpunk

danke @kalakala. tych zdj jest sporo ale mało które dobrze opisane.

 |  9.02 o 10:41  

kalakala

Możecie i zakładać, ale na stronie, z której pochodzi zdjęcie, jest napisane, że w ćwiczeniu chodzi o to, żeby, trzymając cały czas stopy na ścianie, opuszczać się na podłogę i podnosić na przemian. ;) A wersja z jedną nogą założoną na drugą to po prostu wersja bardziej zaawansowana. :)

 |  7.02 o 22:26  

goldpunk

z doświadczenia. połączenie 2 ćwiczeń. jak staniesz w dużym rozkroku na palcach i będziesz rozchylać nogi to 1ćw, a jak oprzesz się o ścianę na obrazku i zaczniesz motylkować kolanami to jeszcze trudniej odrazu poczujesz napięcie wewn ud i pośladków. do tego i brzuch trochę sie napina. czyli 2in1 ale koniecznie trzeba napinać mięśnie o jest b. ważne

 |  2.02 o 15:15  
Zobacz więcej komentarzy

, aby dodać komentarz.

Użytkownicy także przypinają: