Więcej zszywek z tablicy

fit

Ćwiczenia na pośladki - sta...

Więcej zszywek ze źródła

weselnybox.pl

Organizer z kieszonek .... brzuch uda posladki hair Wrzuć do sokowirówki: 1/2 j... Kwiatowe kule z gipsówki Suknie ślubne dla księżniczek Alternatywa dla kartki na w... Kwiatowe kule
Agatniunia

Agatniunia od xnadia7

Dodane 20.05 o 12:59 z

weselnybox.pl

Obserwuj

Ćwiczenia na pośladki - stań w szerokim rozkroku,

palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie rzeźbi także mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramion. Ćwiczenia na pośladki - Nogi w górę Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia na pośladki - Unoszenie nogi Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy.

Zgłoś naruszenie

, aby dodać komentarz.

tempra

;), jak można odpuścić? a już pisałam gdzie indziej, BigUp, to według mnie najskuteczniejszy suplement tego typu na rynku, naprawdę warto

13.04 o 10:04    | 

rayay

o tak z Bigup jest szybciej i lepsze efekty, no i nie odpuszczamy żelaznych pośladków :)

12.04 o 13:01    | 

Paradysja

też mogę polecić BigUp, ale według mnie efekty przy zestawie ćwiczenia+BigUp pojawiają się wcześniej niż 4 miechy

12.04 o 10:32    | 

elkan

spróbujcie brazylijskie pośladki i żelazne pośladki , do tego plank i jeszcze specjalny na pośladki suplement Bigup ( push up pośladków), dajcie sobie 4 miesiące a tyłek będzie boski :)

8.04 o 21:09    | 

kolezanka16

top

27.04 o 21:25       | 

varsone

nogi tej dziewczyny ze zdjęcia są cudne <3

16.08 o 10:37    | 

bejbik

ktoś mi powie, jak wyszczuplic to miejsce ud u ich szczytu? :)

16.04 o 20:10    |  Pokaż odpowiedzi

ruda1818

Dziewczyny to działa ! ;)) Ja cwicze juz 28 dni i efekty niezle! :)) . Do dzieła :D

16.02 o 18:50   1  | 

__Sara__

Mega, ja ćwiczę tyłek już jakiś tydzień, mam nadzieje, że efekty będą :D

27.01 o 16:55    | 

MalinowaXMamba

@xnadia7 nazwy tablicy jest zle napisana gramatycznie. Powinno byc ''be like her '' badz jak ona. ;)

27.01 o 13:10    |  Pokaż odpowiedzi
Zobacz więcej komentarzy

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię

Użytkownicy także przypinają:

ZMIEŃ TŁO ZMIEŃ STYL
DO GÓRY