Więcej zszywek z tablicy

Grubość weszła i ni...

ĆWICZENIA REHABILITACYJNE N...
warto sobie policzyć

P.S w...
Takie rzeczy!
Dieta 5x2 
Ktoś próbował? J...
Przykładowy jadłospis
Jadłospis dla ćwiczączych
Przykładowy jadłospis
taki plan jest... jak ktos ...
O których godzinach pić wod...
planner zdrowia i urody
pines93

pines93

Dodane 8.01 o 11:17
Obserwuj
ĆWICZENIA REHABILITACYJNE NA PLECY
PLUS EFEKT WYSZCZUPLENIA SYLWETKI
Rozgrzewka – 10 min rowerek
A.	10x10sek. – Mostek na jeżyku lub bez (Bridge)
B.	10x10sek – Brzuszki (Crunches)
C.	10x7sek.(na każdą stronę) - Rozciąganie pośladków 1. (Suprime figure 4 streach) 
D.	10x7sek.(na każdą stronę) - Rozciąganie pośladków 2. (Laying Single Leg Hug)
E.	10x3sek (na każdą stronę) – Kołysane na boki z ugiętymi nogami z piłką lub bez (Half wipers) 
F.	10x10sek. – Unoszenie bioder w oparciu o piłkę (Stablility Ball Hamstring Roll-up)
Te ćwiczenia podały mi panie w poradni rehabilitacyjnej.
Wykonywałam je przez 2 tygodnie (5 dni w tygodni weekend wolny!)
Czas wykonani tych ćwiczeń trwa razem 30 minut.
Ważne jest by wykonywać każde ćwiczenia dokładnie i powoli
Np. przez 10 sekund utrzymujemy spięcie brzucha i pośladków, ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Nie ma żadnych mocnych zrywów i nie leją się z ciebie ostatnie poty.

Sama je wykonywałam, więc potwierdzam, że efekty są.
- 1,5 kg mniej, -3cm w tali, -2 cm w brzuchu
Waga po świętach niestety wróciła, ale centymetry nadal mam takie same, więc efekt jakiś jest.

ĆWICZENIA REHABILITACYJNE NA PLECY

PLUS EFEKT WYSZCZUPLENIA SYLWETKI
Rozgrzewka – 10 min rowerek
A. 10x10sek. – Mostek na jeżyku lub bez (Bridge)
B. 10x10sek – Brzuszki (Crunches)
C. 10x7sek.(na każdą stronę) - Rozciąganie pośladków 1. (Suprime figure 4 streach)
D. 10x7sek.(na każdą stronę) - Rozciąganie pośladków 2. (Laying Single Leg Hug)
E. 10x3sek (na każdą stronę) – Kołysane na boki z ugiętymi nogami z piłką lub bez (Half wipers)
F. 10x10sek. – Unoszenie bioder w oparciu o piłkę (Stablility Ball Hamstring Roll-up)
Te ćwiczenia podały mi panie w poradni rehabilitacyjnej.
Wykonywałam je przez 2 tygodnie (5 dni w tygodni weekend wolny!)
Czas wykonani tych ćwiczeń trwa razem 30 minut.
Ważne jest by wykonywać każde ćwiczenia dokładnie i powoli
Np. przez 10 sekund utrzymujemy spięcie brzucha i pośladków, ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Nie ma żadnych mocnych zrywów i nie leją się z ciebie ostatnie poty.

Sama je wykonywałam, więc potwierdzam, że efekty są.
- 1,5 kg mniej, -3cm w tali, -2 cm w brzuchu
Waga po świętach niestety wróciła, ale centymetry nadal mam takie same, więc efekt jakiś jest.

Zszywka przypięta także na tablicach:
ćwiczenia Ćwiczenia fit FIT
Zgłoś naruszenie

, aby dodać komentarz.

Użytkownicy także przypinają: