Koncepcje wsi przedstawione w tekstach literackich epoki polskiego odrodzenia


Więcej zszywek z tablicy

18 ;)

...
...
Dreszczyk <3
mrr
mrr
...
...
...
...
Askasu
...
To kiedy taką będziesz mieć...
Askasu
...
...
fit&activ couple
...
...
vvv
Motywujemy dalej! ;)
;;;
...
***
☺☺☺
...
Opis nie potrzebny ;)
loczek512

loczek512 od RPKWola360

Dodane 14.11 o 21:36
Obserwuj
Cześć kobietki :) Co sądzicie o 30-dniowym wyzwaniu na pośladki polegającym na robieniu przysiadów ??? Próbowaliście ? Jakie efekty ? Co polecacie ? Pozdrawiam :)

Cześć kobietki :) Co sądzicie o 30-dniowym wyzwaniu

na pośladki polegającym na robieniu przysiadów ??? Próbowaliście ? Jakie efekty ? Co polecacie ? Pozdrawiam :)

Zgłoś naruszenie

, aby dodać komentarz.

adus7821

Ja na pośladki polecam trening z centrum sportowca na yt jest taki filmik 13min, efekty już widziałam po 5 dniach, robię 2x pod rząd, i myślę że to jest na pewno lepsze niż same przysiady :)

 |  28.05 o 23:30  

konto-usunięte

Jak zaczynałam przygodę z ćwiczeniami to robiłam te przysiady .. nie wiem czy efekt był bo nie skończyłam. . Zaczęłam robić z obciążeniem. Jeżeli chodzi o budowanie mięśni to wykonuje ćwiczenia ze średnim obciążeniem 12 x 3-4 powtórzenia + dieta. Cwicze co 2 dzien

 |  12.05 o 16:47  

monikacc

Robiłam i u mnie pośladki się widocznie podniosły :)

 |  11.05 o 20:35  

Chance08

Rozbudowuja mięśnie nóg. Małe ilości przykładów są spoko ale nie więcej niż 100 (przynajmniej u mnie)

 |  11.05 o 9:17  

chester655

jestem za

 |  10.05 o 20:33  

hejkaokejka

same przysiady nic nie dają,sama kiedyś żyłam takim złudzeniem i potrafiłam robić po 200 dziennie(na dodatek zle,bo nie miałam bladego pojęcia,ze w tak prostym ćwiczeniu mozna cos zepsuć-A MOZNA!)- efekt bym taki ze zaczęły sie buntować kolana, a ja żyłam przekonaniem ze mozna to nazwać treningiem. Owszem,seria przysiadów najlepiej z obciążeniem wchodzi w grę,ale na pewno nie wystarczy samodzielnie

 |  8.05 o 23:02  

konto-usunięte

te wyzwania powstały dla ludzi złudnych nadzieja ze coś one dadzą . dadzą uszkodzenia kolan i stratę czasu. Wrzuciłam ma zszywke w tablicy "cwiczenia" najefektywniejsze cwiczenia nóg i pośladków, dorzucisz do tego obciążenie (może być butelka z piaskiem gdy nie masz hantli) i po nich będzie efekt.

 |  8.05 o 9:17  

monroe94

U mnie niestety przysiady zabijają kolana, więc na pośladki robię ćwiczenia bezpieczne dla kolana np. w leżeniu :)

 |  8.05 o 8:16  

konto-usunięte

W 30 dni nie zbudujesz niewiadomo jakich pośladków.Robiłam takie wyzwania,mam problemy z kręgosłupem o nie mogę rzucić się od razu w wir ćwiczeń,także zaczynałam od tego.Pupa trochę się zaokrągliła,delikatnie podniosła.Polecam dołączyć takie wyzwanie do innych ćwiczeń na pośladki,efekt będzie lepszy,no i obciążenie.U mnie wisienką na torcie stały się hip thrusty,odstawiłam w niepamięć przysiady bo strasznie budują uda i kolana szwankują,robię tylko wznosi z niewielkim obciążeniem i efekt o niebo lepszy niż po tych wyzwaniach z przysiadami:-)

 |  8.05 o 7:07  

weronaz

jesli ci zalezy na wielkich i bardzo wystajacych posladkach..za duzo przysiadow nie jest dobra..bo one naprawde rosna

 |  8.05 o 1:53  

, aby dodać komentarz.

Użytkownicy także przypinają: