Więcej zszywek z tablicy

Mój styl

Dzień 1 (poniedziałek, 19.0...
ombre
Co myślicie ? studniówka 2015
śliczne
Sukienka Asos
justyna_m18

justyna_m18

Dodane 20.01 o 22:02
Obserwuj
Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka 
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków. 
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B : 

- uda w Ewą Chodakowską : 

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B 

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;) 

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to? 

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;)

Dzień 1 (poniedziałek, 19.

01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków.
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B :

- uda w Ewą Chodakowską :

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;)

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to?

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;)

Zszywka przypięta także na tablicach:
Ulubione INSPIRATION Chcesz ? motywacja +10 innych
Zgłoś naruszenie

Aldonasxf

jejku *_* świetny efekt :D dziewczyny widzę że w gre wchodzi także zrzucenie zbędnych kilogramów :D a ma któraś z was zamiar wyrzeźbić tylko ,, kaloryfer " ? :D pytanie w związku z tym czy te ćwiczenia można jakoś zminimalizować aby nie stracić za dużo na wadze bo nie jest mi to zbytnio potrzebne? :D z góry dziękuje za podpowiedzi :* pozdrawiam ;) PS. strasznie motywujecie i to jest fajne :D

 |  9.02 o 14:08  

vMike

Szacunek ;)

 |  8.02 o 13:09  

niezgodnaa

Własnie dzisaj zaczynam ! (no kiedyś trzeba heh :D) mam nadzieje że dam rade i efekty będą widoczne :)

 |  7.02 o 14:17  

oliwia123mgm

melb jest lepsze od chodakowskiej wiem bo ćwiczyłam ona jest dobra na rozgrzewke, ale jeśli chcesz sie mg spocić i dobrze wyćwiczyć polecan cardio melb. Ja np. zaczynam dziś 3 dzień..100 przysiadów, 100 brzuszków, melb na nogi i melb na brzuch a i oczywiście cardio :D

 |  7.02 o 8:13  

o24la

A co sądzicie o ćwiczeniach mel B na nogi dają jakieś efekty? :)

 |  6.02 o 23:37  

o24la

właśnie ja zaczynam drugi miesiąc z mel B I zostanawiam się czy nie przejść na Ewę, ale postanowiłam zrobić 30 wyzwanie z mel B I zobaczymy jakie będą efekty:)

 |  6.02 o 23:33  

o24la

wolicie ćwiczyć z mel B czy chodakowską? ? po których ćwiczeniach są lepsze efekty?:)proszę o radę;))

 |  5.02 o 20:24   Pokaż odpowiedzi

Talia_Si_Derinq

Ja ćwiczę cały trening. mel b 5 min rozgrzewka 10 min brzuch 10 min pośladki 10 min nogi i 10 min abs do tego dodaje na boczki 10 min hula hoop i 5 min ćwiczenia rozluźniajace, wykonuję je w południe a chce do tego jeszcze wieczorami dodać cwiczenia cardio Mel B. co o tym sadzisz? ja bym chętnie pogadala z kimś ;)

 |  5.02 o 19:17   Pokaż odpowiedzi

budzka

mam to samo lustro ^^

 |  4.02 o 17:21  

niedobrzylec

jeejku , niesamowita przemiana ! dałaś mi motywację straszną ! zazdroszczę Ci : ) teraz moja kolej na taką figurę ; )

 |  4.02 o 12:54  
Zobacz więcej komentarzy

, aby dodać komentarz.

Użytkownicy także przypinają: