po tygodniu zwiększylam bieg do 2 minut a marsz 4 minuty i tak zwiększamy co tydzień ilość biegu, a zmniejszamy marsz do momentu kiedy nasz organizm pozwoli nam przebiec 30 minut
potem zacznij pomalutku biec. bardzo wolniutko najwolniej jak potrafisz. przebiegniesz bez problemu nawet godzine. nie biegaj wiecej niz godz. nie bedzie kolki ani zadyszki. polecam
gianeta
po tygodniu zwiększylam bieg do 2 minut a marsz 4 minuty i tak zwiększamy co tydzień ilość biegu, a zmniejszamy marsz do momentu kiedy nasz organizm pozwoli nam przebiec 30 minut
gianeta
ja zaczęłam od treningu interwałowego, czyli 1 minuta biegu, 5 minut marszu i tak 5 powtórzeń.
Renatalabuz
potem zacznij pomalutku biec. bardzo wolniutko najwolniej jak potrafisz. przebiegniesz bez problemu nawet godzine. nie biegaj wiecej niz godz. nie bedzie kolki ani zadyszki. polecam
Renatalabuz
a ja znam inna metode. wyjdz z domu rozciagnij sie I zacznij isc szybkim krokiem