Więcej zszywek z tablicy

Mój FitStyle

A'la Chłodnik <3 be...
Pomimo spadku wagi,  czasam...
Kolacja <3
Jak ktoś mi p...
z 60 cm do 51 cm! 
Przy moi...
Jadłospis 1500 kcal :

SNIA...
sniadanko ok 320kcal - jak ...
12 kg ubyło ! Efekty zaczel...
coraliq

coraliq

Dodane 9.06 o 10:16
Obserwuj
Jadłospis 1500 kcal :

SNIADANIE: omlet ok 320 kcal 
-jajko
-15 g mieszanki (otręby pszenne, żytnie i owsianek)
-15 g mieszanki ( płatki owsianek, zytnie i orkiszowe)
- 10 g odzywki białkowej 
- dodatki: kawaleczek banan , 10 g masła orzechowego bio , truskawki 

II ŚNIADANIE ok 240
truskawki
kiwi
150 g kefiru
5g nasion chia
garstka jagód goji
10 g pałeczek błonnik ( bo lubie jak coś mi chrupie :D)
posypane wiórkami kokosowymi

OBIAD ok 400 kcal
100 g wątróbki drobiowej ugotowanej na parze 
pół woreczka kaszy jaglanej
150 g fasolki szparagowej zielonej wymieszana z marchewką 

PODWIECZOREK ok 220 kcal
kanapka z pieczywa razowego z szyneczką i plasterkiem sera + jakiś pomidorek 
marchewki lub jabłko

KOLACJA ok 300 kcal
sałatka ( u mnie zawsze wielki misz masz ) 
-zieleninka np. rukola, roszponka, jarmuż itp
-warzywka typu cukinia, pomidor , papryka , oliwki itp
-2 kosteczki fety 
łyżka musztardy dijon bardzo ostrej
kromka chleba + plaster wędliny ( albo jedna cienka parówka z fileta ) 


Tak wygląda mój jadłospis z jednego dnia. Takie odżywianie pomogło mi zrzucić 12 kg po ok. pół roku.Nie chodzę głodna i mam mnóstwo energii. 
Zaznaczam że na uczelni przebywam czasami cały dzień , więc spokojnie mogę takie dania zabrać ze sobą.

Jadłospis 1500 kcal :


SNIADANIE: omlet ok 320 kcal
-jajko
-15 g mieszanki (otręby pszenne, żytnie i owsianek)
-15 g mieszanki ( płatki owsianek, zytnie i orkiszowe)
- 10 g odzywki białkowej
- dodatki: kawaleczek banan , 10 g masła orzechowego bio , truskawki

II ŚNIADANIE ok 240
truskawki
kiwi
150 g kefiru
5g nasion chia
garstka jagód goji
10 g pałeczek błonnik ( bo lubie jak coś mi chrupie :D)
posypane wiórkami kokosowymi

OBIAD ok 400 kcal
100 g wątróbki drobiowej ugotowanej na parze
pół woreczka kaszy jaglanej
150 g fasolki szparagowej zielonej wymieszana z marchewką

PODWIECZOREK ok 220 kcal
kanapka z pieczywa razowego z szyneczką i plasterkiem sera + jakiś pomidorek
marchewki lub jabłko

KOLACJA ok 300 kcal
sałatka ( u mnie zawsze wielki misz masz )
-zieleninka np. rukola, roszponka, jarmuż itp
-warzywka typu cukinia, pomidor , papryka , oliwki itp
-2 kosteczki fety
łyżka musztardy dijon bardzo ostrej
kromka chleba + plaster wędliny ( albo jedna cienka parówka z fileta )


Tak wygląda mój jadłospis z jednego dnia. Takie odżywianie pomogło mi zrzucić 12 kg po ok. pół roku.Nie chodzę głodna i mam mnóstwo energii.
Zaznaczam że na uczelni przebywam czasami cały dzień , więc spokojnie mogę takie dania zabrać ze sobą.

Zszywka przypięta także na tablicach:
Recipes Kuchania Dieta Zdrowo +5 innych
Zgłoś naruszenie

desaparecido_s

Sama układałaś jadłospis czy może ktoś Ci pomagał?

 |  12.06 o 19:19   Pokaż odpowiedzi

, aby dodać komentarz.

Użytkownicy także przypinają: