deditss od agnieeeska

Dodane 13.07 o 21:26 z

fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net

Przypięte z Kazde ćwiczenie : 1...

Obserwuj

Kazde ćwiczenie :

15-20 powtórzeń - zrób 30 sek przerwy, kolejne 20 powtórzeń tego samego cwiczenia, przerwa 30 sek i jeszcze raz to samo ćwiczenie 20 powtórzeń
..

30 sek przerwy i przejdź do następnego cwiczenia - wykonaj w trzech seriach - jak powyższe

I tak kazde po kolei na każda stronę !!

Zbieraj TOP CWICZENIA !!
Wkrótce zbierzemy całkiem przyzwoita mini-ściąge

1. Most na plecach !! Dół grzbietu, posladki, dwugłowy uda (tył ud), core - mięśnie rdzenia (mięśnie w centrum naszego ciała, stabilizujące kręgosłup)

2. . Side Plank - podpór na boku core - rdzeń !!

3. Triceps - na krzesełku ..

4. Superman a moze superWOMAN Dół grzbietu i posladki

5. Plank - deska - podpór na przedramionach !! BRZUUUUCH!!!

6. Pompki !!! Ramiona, barki, klatka piersiowa

7. Przysiad z kopnięciem Biodra, posladki, uda!!

8. Przysiad plie z odrywaniem pięt!! Łydki, uda, posladki