Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Zobacz profil
Adrienette

Adrienette od Alkapone336

Dodane 1.08 o 10:28
Przypięte po raz pierwszy przez VaneskaFit
 742
kompleks sztangowy z wykorz...

kompleks sztangowy z wykorz...

, aby dodać komentarz.

monroe94

Jakie obciążenie polecasz ?

20.06 o 17:39    | 

VaneskaFit

monroe94, będę szczera, nawet przy 10 kg spocić można sie porządnie, ponieważ w takiej serii unosisz te 10 kilo 90 razy bez odkładania sztangi przy 15 powtórzeniach lub 120 razy przy 20 powtórzeniach, co daje duże obciążenie im dalsza seria tym ważniejsza technika a przy większym ciężarze technika w 3 lub 4 serii może być źle wykonana, dlatego początkujący mogą wykonać te ćwiczenia bez obciążenia tylko lub z małym obciążeniem 5 kg, a potem stopniowo zwiększać kilogramy. Trening jest wyczerpujący więc po nim nie ma mowy o kardio lub interwałach. Taki trening robi się co dwa-trzy dni, ja mam zakwasy po nim ogromne. Z tym że co trening to zmieniam kolejność tak aby ćwiczenia były mieszane góra /dół . Mam nadzieję że zrozumiale napisałam.

20.06 o 17:47   1  | 

monroe94

VaneskaFit, Dzięki wszystko jasne :) Zazwyczaj mam 10 kg obciążenie, ale robię mniej powtórzeń a więcej ćwiczeń. Muszę wypróbować twojego wariantu :) Mój rekord to 90 kg, ale myślałam, że kolana wykręcą mi się na drugą stronę ;p

20.06 o 19:11    | 

ciasto_marchewkowe

monroe94, na jakie ćw bierzesz 90 kg? ;o

20.06 o 20:21    | 

monroe94

ciasto_marchewkowe, Podczas treningu crossfitu trener chciał mi udowodnić, że mogę znacznie więcej niż mi się wydaje. Więc kazał zamknąć oczy, założył obciążenie i kazał zrobić przysiad bez myślenia ile kg dźwigam. Dopiero jak zrobił to powiedział ile faktycznie było i dodał : a teraz nie jęcz, że nie dasz rady tylko rusz k*** dupę ;D

21.06 o 6:03    | 

VaneskaFit

monroe94, no to mu pogratulować rozumu trzeba było ja pierdolę ale nie odpowiedzialny typ, wiesz że gdyby Ci poszedł odcinek lędźwiowy lub kolana to takiego "trenera" się pozywa? Dobrze ze nic sie nie stało. Ale to też ma się nijak do naszego tematu, uniesienie raz 90 kg a 10 kg x 90 razy to inna bajka. U mnie dzieki takim treningom ruszył zastój, ostatnie kilogramy schudnąć zdrowo tak ciężko.

21.06 o 6:42    | 

monroe94

VaneskaFit, Właśnie nie do końca bo byłam wtedy w bardzo dobrej formie i na luzie podnosiłam ciężar swojego ciała czyli jakieś 60 kg. Nie robiłam przeskoku z 15kg na 90kg. Pewnie, że inna bajka to jest jednorazowy wysiłek i nie wiele ma wspólnego z trenowaniem mięśnia. Nie jestem na redukcji, w treningu bardziej chodzi mi o wzmocnienie i generalnie utrzymanie świetnej kondycji dla przyjemności. Mam robaki w tyłku i jak się porządnie nie zmacham w ciągu dnia to spać nie mogę:)

21.06 o 7:10    | 

ciasto_marchewkowe

VaneskaFit, Jeżeli zwiększała stopniowo ciężar do tych 90 kg na treningu i pod okiem trenera. który kontrolował technikę to myślę, że nic by się jej nie stało :p Maksy trzeba czasami zrobić żeby wiedzieć na czym się stoi i jaki ma sie progres w sile, nawet dla własnej satysfakcji.

21.06 o 7:56    | 

VaneskaFit

monroe94, hahahah dobre

21.06 o 8:45    | 

VaneskaFit

tutaj chodzi o to ze robisz te ćwiczenie bez żadnej przerwy między nimi, oraz tempo. Spróbuj i napisz jak po :)

20.06 o 19:40       | 

monroe94

VaneskaFit, Ok, dzisiaj nie zdążę ale jutro się zamelduje :)

21.06 o 6:03   1  | 

VaneskaFit

monroe94, i robiłaś? Ja dziś mam ten trening zaliczony na 5-tkę :) pytałaś odnośnie ile kilo, Przy tych 15-20 powtórzeniach to te 10-15 kg na prawdę daje w kość, ale jeżeli jest już się dłużej ćwiczącym z ciężarami to można zwiększyć ciężar ale ilość powtórzeń wtedy to 6-8 maks. U mnie pojawiła się jakiś czas temu stagnacja i dopiero po tych treningach metabolicznych ruszyło, na razie zostaje tylko przy takim treningu, przy tlenowych zaczęły mi spadać mięśnie.

22.06 o 16:01    | 

monroe94

VaneskaFit, Zrobiłam i powiem tak : Na początku pomyślałam, że skoro ma mnie to zmasakrować to zostaje w samych gaciach i staniku. Ciężar 10 kg liczba powtórzeń 20. Pierwsza seria to był banał, przy drugiej zaczęłam się pocić. Przy trzeciej Cię znienawidziłam. Czwartą robiłam prawie ze łzami w oczach. A teraz no cóż siedzę w mokrych od potu gaciach i zaczynam Cię na nowo lubić ;D

24.06 o 17:02   1  | 

VaneskaFit

monroe94, hehe dobry co :P Ja dzis zwiększyłam na 12kg 4 serie po 20, i pod koniec myślałam że zdechnę (mam okres) a przeforsować się też nie chciałam za bardzo Robie ten trening co drugi dzień, ruszył mi mój zastój dzięki temu. Mam zamiar go ćwiczyć praktycznie do samego końca utraty tkanki (maks dwa miesiące)tylko ćwiczenia będą inne no i obciążenie zwiększane co dwa tygodnie. Uwaga na technikę, ja na nią bardzo uważam, kolano moje które już "chrupie" jest spoko, nic się dzieje.

24.06 o 18:37    |  1

monroe94

VaneskaFit, chodziłam na crossfit więc technikę zabawy ze sztangą uczyłam się pod okiem trenera i teraz wiem że lepiej zrobić to wolniej ale dokładniej i w pełnym skupieniu :) też będę wracać do tego dzięki :)

25.06 o 7:55    | 

VaneskaFit

raczej ta uwaga się tyczyła osób które dopiero zaczynają ćwiczyć, każdy wtedy jest narwany jak prawiczek na wakacjach hahaha hahahaha nie ważne jak ale byle skutecznie hahaha

25.06 o 10:43   1  | 

joasia9202

uwielbiam bodypumpa :D

22.06 o 21:38      1  | 

VaneskaFit

7x15x7x10kg z 4 serii zwiększyłam do 7 wytrzymałość i siła wzrosła

26.08 o 0:52       | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
Lidzia_11
Zszywka przypięta na tablicach:

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

ZMIEŃ TŁO ZMIEŃ STYL
DO GÓRY