Więcej zszywek z tablicy

Mój styl

Macie obliczone swoje dzien...
fajna fryzura
szczupłe uda ;]
vipka18

vipka18

Dodane 17.03 o 8:52
Obserwuj
Macie obliczone swoje dzienne zapotrzebowanie na Węglowodany , Białko i Tłuszcze ?

Oto wzór ! 
Kobieta:
1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywności:

* bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Mi przy wadze 76 g i aktywnym trybie życia wyszło 2.100 kcl ( tej liczby staram się nie przekraczać )Węglowodany i Białko do 533 g , Tłuszcze do 237 g 

Jadłospis na Jutro na dzień lenia  : 
Śniadanie : Grahamka + grillowany kurczak + grillowana cukinia + pomidor + przyprawy
II śniadanie : jajecznica ( 2 jajka i 100 g mrożonych warzyw) 
Obiad: Pieczona Ryba + ryż z pieczarkami i cebulą 
Podwieczorek : serek wiejski + łyżeczka miodu + 2 wafle ryżowe
Kolacja : Tuńczyk w wodzie + 2 łyżki kukurydzy 

Przekąska : Batonik musli 
+ 4 herbaty / napary + 2 l wody 

Razem : 1450 kilo kalorii 
Białko : 160 g 
Węglowodany : 150 g 
Tłuszcze 27 g 

Jutro szaleństwo zakupowe + ćwiczenia ! 

A ja biorę się za w...

Macie obliczone swoje dzienne zapotrzebowanie na Węglowodany

, Białko i Tłuszcze ?

Oto wzór !
Kobieta:
1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywności:

* bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Mi przy wadze 76 g i aktywnym trybie życia wyszło 2.100 kcl ( tej liczby staram się nie przekraczać )Węglowodany i Białko do 533 g , Tłuszcze do 237 g

Jadłospis na Jutro na dzień lenia :
Śniadanie : Grahamka + grillowany kurczak + grillowana cukinia + pomidor + przyprawy
II śniadanie : jajecznica ( 2 jajka i 100 g mrożonych warzyw)
Obiad: Pieczona Ryba + ryż z pieczarkami i cebulą
Podwieczorek : serek wiejski + łyżeczka miodu + 2 wafle ryżowe
Kolacja : Tuńczyk w wodzie + 2 łyżki kukurydzy

Przekąska : Batonik musli
+ 4 herbaty / napary + 2 l wody

Razem : 1450 kilo kalorii
Białko : 160 g
Węglowodany : 150 g
Tłuszcze 27 g

Jutro szaleństwo zakupowe + ćwiczenia !

A ja biorę się za w...

Zgłoś naruszenie

w_erciax

zapraszam do mnie! :)

10.06 o 13:02    | 

Andzi22

Odnośnie do współczynników aktywności to chyba coś jest nie tak. W książce do dietetyki są podane całkiem inne wartości. Oto one: - 1,4 i 1,5 - dla małej aktywności - 1,7 - dla umiarkowanej aktywności - 2 - dla dużej aktywności Podane przez Ciebie współczynniki aktywności moim zdaniem są błędne więc nie dziwi sie dziewczyny że Wam wyszła niska kaloryczność.

19.03 o 11:17    |  Pokaż odpowiedzi

MiedzianaS

1140 kcal, mój żołądek by się chyba przyssał do kręgosłupa z braku jedzenia. :D

10.03 o 19:56    | 

angelika2704

Mi wyszło 1200 kcal :P

2.03 o 8:18    | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
Zszywka przypięta na tablicach:

Użytkownicy także przypinają:

ZMIEŃ TŁO ZMIEŃ STYL
DO GÓRY