Więcej zszywek z tablicy

Ćwiczenia

Zobaczmy czy działają ???❤❤...
Podjęłam wyzwanie i mam już...
PODEJMUJEMY WYZWANIE
Wyzwanie! Kto robi ze mną? ...
Skrętoskłony... Wyzwanie 30...
Oto mój Plan treningów, któ...
KOLEJNE WYZWANIE :)
40 DNIO...
Poszukuję wyzwań tego typu....
...
...
Polecam - świetna sprawa! :)
Trening na nogi
Ostatnie :)
...
Marzenie zrobić coś takiego...
...
...
...
Wracam po baaaardzo długiej...
Można zaczynać! ♡
moja motywacja- zapisuję sw...
Plank Workout
Morcik15

Morcik15

Dodane 6.08 o 10:46
Obserwuj
Oto mój Plan treningów, który zastosuję. Plan wymyśliłam sobie sama, postaram się wykonywać wszystko choć nie zawsze będzie wychodzić tak jak chcę :)

Powyżej rozpisane mamy 7 dni.
* Pierwszy, drugi, trzeci i czwarty dzień wygląda mniej więcej tak samo :
- pobudka 6:30-7:00, ponieważ chodzę do szkoły a w wakacje pracuję,
- poranny trening czyli przysiady + ok.20 minut MEL B lub NG* (nie zapominam o butelce wody niegazowanej!) 
- po południu, godzina przed bieganiem dokańczam MEL B a potem wskakuję na stepper 
(wyzwanie w zszywce dalej)
- ok.19-20.00 idę biegać interwały z Endomondo. Mój biega składa się z 5 minutowych przerw po każdym przebiegniętym kilometrze. Z każdym dniem zwiększam dystans. Zaczęłam od niecałych 2 km.Zawsze biegałam do 30 minut, teraz chcę wydłużyć ten czas do 1 godziny.

**NG - Trening z Natalią Gacką - link poniżej 

* Piątego dnia ćwiczę Chodakowską.Opróćz tego wyzwanie SQUATS and STEPPER.

* Szóstego dnia tylko ćwiczenia na nogi z Natalią Gacką i jeśli dam radę to wyzwanie na stepper i przysiady. (w sobotę jak w sobotę, siły mi opadają)

* Siódmy dzień to lekki odpoczynek. Z rana wyzwania S&S a po południu rowerek.

Niewiem jak wy, ale jeszcze kiedy ćwiczyłam,to zauważyłam, że treningi rano są lepsze. Owszem jest ciężko wstać ale jak już się wstanie i wykona te przysiady i Mel B to aż chce się potem żyć. Zauważyłam też, że po porannym treningu efekty są większe :) Jeśli chodzi o śniadanie to jem zawsze po treningu.

Wiem, że nie zawsze dam radę wykonać wszystkiego ale nie na tym to polega. Małymi kroczkami do przodu.

Jeśli chodzi o przysiady, wyzwanie to polega na robieniu przysiadów przez 3 dni i przerwa, zwiększając chyba o 5 przysiadów zawsze.

Mój plan napisany jest po angielsku, ponieważ oprócz diety obiecałam sobie, że podszkolę trochę swoje języki :) Mam również zapisaną na kompie listę języków w poszczególne dni ale nie będę tutaj spamować.

Ja wiem, że czasem jest ciężko poświęcić te 1,5 godziny z powodu zmęczenia z pracy, szkoły czy dzieci  ale naprawdę warto !

Oto mój Plan treningów, który zastosuję.

Plan wymyśliłam sobie sama, postaram się wykonywać wszystko choć nie zawsze będzie wychodzić tak jak chcę :)

Powyżej rozpisane mamy 7 dni.
* Pierwszy, drugi, trzeci i czwarty dzień wygląda mniej więcej tak samo :
- pobudka 6:30-7:00, ponieważ chodzę do szkoły a w wakacje pracuję,
- poranny trening czyli przysiady + ok.20 minut MEL B lub NG* (nie zapominam o butelce wody niegazowanej!)
- po południu, godzina przed bieganiem dokańczam MEL B a potem wskakuję na stepper
(wyzwanie w zszywce dalej)
- ok.19-20.00 idę biegać interwały z Endomondo. Mój biega składa się z 5 minutowych przerw po każdym przebiegniętym kilometrze. Z każdym dniem zwiększam dystans. Zaczęłam od niecałych 2 km.Zawsze biegałam do 30 minut, teraz chcę wydłużyć ten czas do 1 godziny.

**NG - Trening z Natalią Gacką - link poniżej

* Piątego dnia ćwiczę Chodakowską.Opróćz tego wyzwanie SQUATS and STEPPER.

* Szóstego dnia tylko ćwiczenia na nogi z Natalią Gacką i jeśli dam radę to wyzwanie na stepper i przysiady. (w sobotę jak w sobotę, siły mi opadają)

* Siódmy dzień to lekki odpoczynek. Z rana wyzwania S&S a po południu rowerek.

Niewiem jak wy, ale jeszcze kiedy ćwiczyłam,to zauważyłam, że treningi rano są lepsze. Owszem jest ciężko wstać ale jak już się wstanie i wykona te przysiady i Mel B to aż chce się potem żyć. Zauważyłam też, że po porannym treningu efekty są większe :) Jeśli chodzi o śniadanie to jem zawsze po treningu.

Wiem, że nie zawsze dam radę wykonać wszystkiego ale nie na tym to polega. Małymi kroczkami do przodu.

Jeśli chodzi o przysiady, wyzwanie to polega na robieniu przysiadów przez 3 dni i przerwa, zwiększając chyba o 5 przysiadów zawsze.

Mój plan napisany jest po angielsku, ponieważ oprócz diety obiecałam sobie, że podszkolę trochę swoje języki :) Mam również zapisaną na kompie listę języków w poszczególne dni ale nie będę tutaj spamować.

Ja wiem, że czasem jest ciężko poświęcić te 1,5 godziny z powodu zmęczenia z pracy, szkoły czy dzieci ale naprawdę warto !

Zgłoś naruszenie

Emilita

ja bym codziennie przysiadow nie robila, bo kolana moga wysiasc i nie cwiczyla 7dni w tyg, szczegolnie na początku, bo miesnie potrzebuja dnia, dwoch regeneracji ;f

 |  8.07 o 8:56   Pokaż odpowiedzi

, aby dodać komentarz.

Użytkownicy także przypinają: