Więcej zszywek z tablicy

ćwiczenia

Get Rid of Cellulite Workou...
trening w 15 minut :)
Nie ma to jak mieć w kimś m...
wyzwanie jędrny biust
Ułóż dłonie tuz pod barkami...
Ćwiczenia na brzuch
; )
Specjalnie na prośbę dodaję...
Zestaw ćwiczeń na piłce. 
P...
Zestaw ćwiczeń na piłce. 
P...
...
Bikini Blaster 2: Sexy Legs...
...
...
Ćwiczenia na brzuch uda i p...
Nowe super wyzwanie ! 
Ktoś...
zewnętrzna strona ud
Ćwiczenia spalające tłuszcz...
sprobuje zaczac teraz miala...
polecam wejść na strone
.......
smukłe nogi
:))
...
ćwiczymy!
...
krzaku

krzaku

Dodane 10.02 o 9:28
Obserwuj
płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!

płaski brzuch w tydzień

Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!

Zszywka przypięta także na tablicach:
ćwiczenia sport Ciało Fitness Ulubione +617 innych
Zgłoś naruszenie

, aby dodać komentarz.

Bowie

Ja robiłam i u mnie na tablicy Body&Soul możecie znaleźć efekty, po naprawdę tygodniu. ; )

2  |  3.03 o 15:40  

donak

Te ćwiczenia zadziałają. Ja jeszcze polecam dołożyć do tego ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Kładziemy się tak samo, na plecach. Ręce rozkładamy na boki prostopadle do ciała, nogi unosimy proste do góry (można lekko ugiąć, wtedy będzie łatwiej). Następnie kładziemy nogi raz na prawą raz na lewą stronę. Żeby jeszcze utrudnić sobie można nie kłaść tylko utrzymywać w lekko nad ziemią, cały czas mając napięte mięśnie. :)

 |  2.03 o 21:25  

dariannka

DZIAŁA tylko trzeba ćwiczyć regularnie, próbowałam i polecam.

 |  3.02 o 19:44  

nonszalancja

Pewnie w zależności od tego kto jaki ma brzuch, może i działać, ale u jednych widać to bardziej, u innych mniej. Jeszcze ma wpływ to, jak ktoś wykonuuje te ćwiczenia, bo niektórzy źle to robią, dlatego też nie widać zawsze danego efektu.

 |  17.12 o 21:39  

aniasobota123

koniecznie wypróbuje

 |  14.11 o 16:40  

Sylvietta18

Ćwiczyłam przez 3 tygodnie 6W i nic, może źle coś robię :P nntalia też chce sie pozbyć tych boczków :(

 |  8.10 o 14:22   Pokaż odpowiedzi

Laciate

kobieta.onet.pl/zdrowie/najskuteczniejsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/t3kyp ciekawe czy to będzie skuteczne..:d

 |  9.09 o 20:36  

nntalia

płaski brzuch mam ale jak pozbyć się boczków :(

 |  14.08 o 17:47   Pokaż odpowiedzi

middleofthenight

polecam 6 weidera :D

 |  29.07 o 9:53   Pokaż odpowiedzi

anedzia4

te ćw to zło. bezsensowne. ćwiczyłam to przez miesiąc. brzucha mało co zgubiłam ale mięśnie miałam mocniejsze na brzuchu. jak chcecie dziewczyny zgubić brzuch to polecam ćwiczenia ewy chodakowskiej są skuteczne albo 6 weidera. ;) rezultaty widać po krótkim czasie. ;)

 |  3.07 o 21:53  
Zobacz więcej komentarzy

, aby dodać komentarz.

Użytkownicy także przypinają: