hejka_natalia

Dodane 14.04 o 22:22

Obserwuj

Podacie mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rąk?

Niestety mam tak słabe ręce że nie dam rady zrobić pompki więc fajnie byłoby gdyby były to ćwiczenia dla początkujących

LittleOne

Na początek możesz zacząć od pompek przy ścianie. Dłonie układasz równolegle do siebie, na szerokość barków i łokcie tak jakby wkręcasz do środka - tak żeby przy robieniu pompki szły jak najbliżej żeber. Jak już to ogarniesz i trochę wzmocnisz ręce, to schodzisz niżej, np. opierając się o łóżko itd. Możesz też próbować robić samą fazę negatywną pompek na podłodze - czyli podnosisz się do podporu i powoli schodzisz w dół. ułożenie rąk jak poprzednio. Jeśli masz możliwość, możesz robić też australian pull-ups (youtube), żeby równo rozwijać przód i tył ;) i tu też sobie stopniujesz, najpierw pod dużym kątem, pozniej coraz niżej. najlepiej robić to na pasach trx albo na niskich drążkach. pozdrawiam i trzymam kciuki :)

2  |  0 15.04 o 0:23  

inspiracje_kolacje

u mnie bylo to samo, mialam złamane nadgarstki, zaczęłam ćwiczyć z fitappy i poprawiło sie, wiec polecam jej kanal na youtube ma zestaw dla początkujących

1  |  0 14.04 o 22:24