Więcej zszywek z tablicy

Ćwiczenia

A ramiona będą piękne...
...
Czarna Wdowa (Neila Rey)
Cwiczenia na nogi kliknoj w...
ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na nogi Blair Fowler
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na nogi w 15 minu...
Stretching to nic innego ja...
No a teraz coś na boczki! K...
Najlepsze i skuteczne ćwicz...
Ćwiczymy z Panią Chodakowsk...
xxx
Wyzwanie: krzesełko!
Ii nóżki :)
cudo *.*
Ćwiczenia na nogi.
Hope29

Hope29

Dodane 3.04 o 8:20
Obserwuj
Stretching to nic innego jak rozciąganie mięśni. Zestaw ćwiczeń fizycznych, który ma na celu ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Co daje rozciąganie? -Wysmukla i kształtuje nasze mięśnie = zgrabne, szczupłe ciało, -Poprawia się nasza postawa, wygląd całej sylwetki, -Zapobiega codziennym urazom, -Rozluźnia fizycznie jak i psychicznie, -Zmniejsza ilość kwasu mlekowego w naszych mięśniach (zakwasów) Ważne!: -przed rozciąganiem wymagana jest min. 5 min rozgrzewka, aby nie nabawić się nieprzyjemności. -rozciągać się na miękkim podłożu, -plecy cały czas pozostają proste, -przy rozciąganiu nie wolno wstrzymywać oddechu! Równomiernie oddychamy, -nie wolno doprowadzać mięśni do uczucia bólu, -napinamy(rozciągamy) mięśnie na ok 10-15 sek, rozluźniamy na ok 5 sek. Tyle teorii, a teraz przechodzimy w końcu do praktyki:) Podstawowe ćwiczenia rozciągające nogi, pupę i dolną część pleców: 1. Stoimy w rozkroku (ok 1 metr miedzy nogami), stopy skierowane na zewnątrz. Schylamy się do podłogi i próbujemy dotknąć palcami podłogi. Plecy staramy się mieć proste. Trzymamy ok 10 sek, prostujemy się i powtarzamy. 2. Ćwiczenie analogicznie do pierwszego z tym, że raz schylamy się do lewej nogi prostujemy i do prawej, staramy się dotknąć głową kolana. 3. Ćwiczenie analogicznie do drugiego z tym, że łączymy nogi i dotykamy głową kolan. 4. Ćwiczenie analogicznie do drugiego z tym, że siadamy na pupie, nogi ro...

Stretching to nic innego jak rozciąganie mięśni.

Zestaw ćwiczeń fizycznych, który ma na celu ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Co daje rozciąganie? -Wysmukla i kształtuje nasze mięśnie = zgrabne, szczupłe ciało, -Poprawia się nasza postawa, wygląd całej sylwetki, -Zapobiega codziennym urazom, -Rozluźnia fizycznie jak i psychicznie, -Zmniejsza ilość kwasu mlekowego w naszych mięśniach (zakwasów) Ważne!: -przed rozciąganiem wymagana jest min. 5 min rozgrzewka, aby nie nabawić się nieprzyjemności. -rozciągać się na miękkim podłożu, -plecy cały czas pozostają proste, -przy rozciąganiu nie wolno wstrzymywać oddechu! Równomiernie oddychamy, -nie wolno doprowadzać mięśni do uczucia bólu, -napinamy(rozciągamy) mięśnie na ok 10-15 sek, rozluźniamy na ok 5 sek. Tyle teorii, a teraz przechodzimy w końcu do praktyki:) Podstawowe ćwiczenia rozciągające nogi, pupę i dolną część pleców: 1. Stoimy w rozkroku (ok 1 metr miedzy nogami), stopy skierowane na zewnątrz. Schylamy się do podłogi i próbujemy dotknąć palcami podłogi. Plecy staramy się mieć proste. Trzymamy ok 10 sek, prostujemy się i powtarzamy. 2. Ćwiczenie analogicznie do pierwszego z tym, że raz schylamy się do lewej nogi prostujemy i do prawej, staramy się dotknąć głową kolana. 3. Ćwiczenie analogicznie do drugiego z tym, że łączymy nogi i dotykamy głową kolan. 4. Ćwiczenie analogicznie do drugiego z tym, że siadamy na pupie, nogi ro...

Zszywka przypięta także na tablicach:
rozciąganie, gimnastyka <3
Zgłoś naruszenie

ananonda

Pokazane tu pozycje to nie stretching tylko joga, wbrew pozorom, jest to duża różnica. Co więcej, przed praktyką jogi nie wykonujemy rozgrzewki, za to rozpoczynamy łagodnymi, wprowadzającymi asanami.

 |  26.01 o 20:44   Pokaż odpowiedzi

lusienka_18

Właśnie dziś sobie przypomniałam, że należałoby się porozciągać (rychło w czas). Okazało się, że jestem tak sztywna i 'zastygnięta', że to niemożliwości normalnie. Będąc dzieciakiem robiłam szpagaty bez problemu, mostki ze stania, a teraz? Boli mnie każdy odcinek kręgosłupa, wszystkie mięśnie zastygnięte. Szok! Jestem tak przerażona, że od dziś na 100% 15 minut w ciągu dnia poświęce na rozciąganie.

 |  25.01 o 20:44  

, aby dodać komentarz.

Użytkownicy także przypinają: