Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Obserwuj
Adrienette

Adrienette od Alkapone336

Dodane 1.08 o 12:30
Przypięte po raz pierwszy przez adusia3009
SZPAGAT do lata!!! Podejmuj...

SZPAGAT do lata!

!! Podejmuj...

, aby dodać komentarz.

princess135

ja umiem bez takich cwiczen

7.12 o 17:56   5  |  20

generate

princess135, zminusowały, bo zazdroszczą :D też umiem, od zawsze nawet nie wiem dlaczego :)

9.12 o 22:42      3  |  8

TheIrishsWife

generate, chodzi o to, że się chwali. Co widać wyżej. Także trochę bez sensu. Bo właśnie jak od dziecka tego nie pielęgnujesz, to potrzebujesz ćwiczeń. Także i tak wychodzi na to, że każdy musi coś robić, a to już są ćwiczenia. Inaczej to zatracisz.

12.12 o 10:37      2  |  1

generate

TheIrishsWife, ja nie pielęgnuje, mam BARDZO gibkie ciało

14.12 o 9:22       |  1

TheIrishsWife

generate, no to masz po prostu farta.

17.12 o 22:17       |  1

Kareninka

TheIrishsWife, a od kiedy to chwalenie się jest złe? Bardzo stereotypowe myślenie polaków, chwali się to źle, nie umie czegoś jeszcze gorzej,....

21.12 o 18:17   2  |  2

TheIrishsWife

Kareninka, bo to jest szukanie poklasku i słów zachwytu, a JA uważam, że lepiej być skromnym, co nie znaczy, że Ty musisz myśleć tak samo. I tak będziemy mieć w tym temacie inne zdanie. Ja nikomu niczego nie zazdroszczę, sama się nie chwalę, bo to głupie i jedynie mnie to denerwuje. A tak niespecjalnie mnie obchodzi co kto umie, czego nie itd.

21.12 o 22:27      1  |  2

Kareninka

TheIrishsWife, a szukania poklasku jest złe? polecam Ci książki samorozwojowe. Zostałaś wychowana na skromną dziewczyne ale napisać niemiły komentarz to już jest wszystko w porządku :) zatruwasz siebie i innych. To nie średniowiecze, żeby nie móc komumś przyznać - wow super, że umiesz to zrobić :)

22.12 o 9:01    |  1

TheIrishsWife

Kareninka, ojej, nic obraźliwego nie napisałam, przeczytaj to jeszcze raz. Nie zmienię zdania na ten temat, bo ja oczywiście chwalę kogoś, jeśli coś umie, ale jeśli narzuca mi się z tym "ja umiem, ja umiem", to mi niedobrze. Jeśli ktoś specjalnie chce miłych słów, to widocznie jest niedowartościowany. A ja nie zostałam wychowana na kogoś skromnego, tylko sama taka jestem; nikt mnie tego nie uczył. Ta rozmowa nie będzie miała sensu, muszę to powtórzyć. Mamy zupełnie inne zdania. Pozdrawiam.

22.12 o 12:44       | 

donattka

princess135, to masz fajnie, ja mam tak stawy i mięśnie zastane, ze chyba z rok by mi zajęło nauczenie sie szpagatu...

9.12 o 16:07      4  |  1

TheIrishsWife

donattka, ale zawsze się uda, nie?

9.12 o 22:05      1  | 

Justyneczka_xD

Polecam, dzięki tym ćwiczeniom po miesiącu robiłam szpagat ;)

9.12 o 19:21   9  | 

moonikka

Justyneczka_xD, Ile dziennie czasu poświecałaś na to, zeby w miesiąc zrobić szpagat?

11.12 o 22:37   1  | 

Justyneczka_xD

moonikka, Każde ćwiczenia wykonywałam po 20 sekund na każdą nogę. Więc 6 minut dziennie :)

12.12 o 19:20   1  | 

nathalie16

odejmujcie wyzwanie? Pochwalcie się rezultatami;-)

9.12 o 22:10      1  | 

Gabriella160

Podejmuje! Pewnie zajmie mi to więcej czasu, ale będę się starać :)

10.12 o 5:41   1  | 

Kate_W

Dziewczyny przez ile minut wykonujemy cwiczenia? jakies powtorzenia?

10.12 o 8:24      8  | 

princess135

bo ja jezdze na turieem i zdobywam 1 miejsca

10.12 o 13:38   2  |  2

TheIrishsWife

princess135, skoro jeździsz, to potrzebujesz jakichkolwiek ćwiczeń, żeby mięśnie Ci się nie zastały. Zresztą pewnie jesteś bardzo młoda, także nie musisz jeszcze tak bardzo się na tym skupiać.

12.12 o 10:38       | 

SIULEK7

princess135, GRATULACJE! i JEŚLI TO PRAWDA TO ŻYCZĘ DALSZYCH SUKCESÓW:) POZDRAWIAM:)

18.12 o 7:30    | 

CrazyOlka

Ja na w domu nie umiem ale jak sa jakies zawody czy pokazuje znajomych to potrafie nwm dlaczego :)

10.12 o 14:36      1  |  3

ursinhabranca

CrazyOlka,ja tak mam z przejściami i skokami na zawodach i pokazach zawsze wychodzą super, ale na treningu nigdy mi się nie udaje tak dobrze ich wykonać, nie mam pojęcia dla czego.

11.12 o 7:32      1  | 

Piegusek_

ursinhabranca, Adrenalina i odpowiednia motywacja robi swoje :D

16.12 o 14:19   1  | 

CrazyOlka

*bez "na" sorry korekta mi sie wlaczyla

10.12 o 14:37       | 

netiw

umiem w 3 tyg sie nauczylam

10.12 o 15:43      1  |  1

KattyVixxKittyVika

netiw,A były zakwasy?

11.12 o 8:53      1  |  3

netiw

KattyVixxKittyVika, no po ruszeniu miesni ktorych wczesniej bie uzywalam byly ale pozniej wgl ich sie nie ma jak wycwiczysz

15.12 o 16:10      1  | 

ucja434

netiw,robi się je codziennie?

11.12 o 19:01       | 

netiw

ucja434, tak

15.12 o 16:10      1  | 

ameben

netiw, ile powtórzeń?

12.12 o 17:28      2  |  4

moonikka

Bede ćwczyć, zaraz się zabieram.

11.12 o 22:37    | 

basiek2804

zaraz ide sie rozciagac

12.12 o 20:02       | 

Elizabet111

ćwiczyłam je naprawde mi pomogły i już po kilku dniach naserio czułam różnice :D

12.12 o 22:00    | 

Aniaredniawa

polecam jednak wczesniej sie pozadnie rozgrzac, bo jesli tego nie zrobicie, murowane zakwasy przynajmniej na 2-3 dni :/ ja po cwiczeniach z Chodakowska zrobilam te cwiczenia, zakwasy sa ale minimalne :) zobaczymy za miesiac- dwa :)

13.12 o 15:18      2  | 

SIULEK7

Aniaredniawa, NIE WIEM JAK W TYM PRZYPADKU BY BYŁO, BO JESZCZE NIE PRÓBOWAŁAM, ALE NA ZAKWASY (ABY ICH NIE BYŁO LUB BYŁY JAK NAJMNIEJSZE) ŚWIETNIE DZIAŁA POTAS Z MAGNEZEM PRZED TRENINGIEM I PO. ZANIM ZACZNIESZ ĆWICZYĆ, TAK DZIEŃ WCZEŚNIEJ ZACZNIJ BRAĆ POTAS Z MG 1-2 TABLETKI DZIENNIE I TAK PRZEZ 3-4 DNI. SPRAWDZIŁAM TO BĘDĄC NA WYCIECZCE W GÓRACH, GDZIE WYBRAŁYŚMY SIĘ Z KOLEŻANKAMI NA ZAWRAT W 1 DZIEŃ A POTEM W DRUGI SZŁYŚMY PRZEZ KRZYŻNE DO MUROWAŃCA, DOŚĆ CIĘZKA TRASA JAK DLA CAŁKOWITEGO LAIKA- OK. 8 GODZIN NA NOGACH BEZ ODPOCZYNKU, WSPINACZKA BYŁA I ZAKWASÓW ZERO! MOŻE I TU ZADZIAŁA.

18.12 o 7:36    | 

Aniaredniawa

SIULEK7,

11.01 o 12:19       | 

sae040

a ile mi to zajmie jeśli jestem na tyle nierozciągnięta, że nawet po wysiłku nie umiem wykonać tych ćwiczeń? XD

14.12 o 20:29   1  | 

upage

sae040 jak zaczniesz jutro do wakacji się wyrobisz :D

15.12 o 19:50       | 

TheIrishsWife

sae040, spokojnie, robiąc co drugi dzień po jakimś czasie będzie coraz lepiej. Ja sama nie potrafiłam nic z tego zrobić, a teraz idzie mi coraz lepiej.

17.12 o 22:16       | 

malinowa16

macie może jakieś ćwiczenia na zupełnie nie rozruszane, nierozciągnięte mięśnie ? niestety przez to że miałam problemy zdrowotne, nawet niektóre ćwiczenia ze zdjęcia powyżej są niewykonalne dla mnie....a chciałabym zacząć coś robić :)

15.12 o 18:31    | 

upage

malinowa16,Wez np. krzeslo i poloz na nie noge (stoisz i opierasz stope na jego oparciu) Najlepiej aby to bylo cos, na co mozesz polozyc stope i zachowac kąt prosty. w takiej pozycji mozesz robic sklony raz do nogi opartej, raz do tej na ktorej stoisz. W zaleznosci od stopnia zaawansowania mozesz pozniej robic sklon, liczyc do 3/5 i sie prostowac. W pózniejszych etapach mozna dotykac glowa kolan etc. :)

15.12 o 19:49       | 

SIULEK7

malinowa16, JEŚLI MIAŁAŚ PROBLEMY ZDROWOTNE TO MOŻE LEPIEJ NIE DORADZAĆ SIĘ FORUMOWICZÓW, BO ĆWICZENIA BEZ KONSULTACJI Z KIMŚ KTO ZNA SIĘ NA RZECZY MOGĄ CI ZASZKODZIĆ ZAMIAST POMÓC...CHYBA ŻE PROBLEMY ZDROWOTNE BYŁY NATURY GRYPOWEJ CZY TP. JA NP. PO ANGINIE (CHOROWAŁAM DOŚĆ DŁUGO I CZĘSTE NAWROTY BYŁY) MIAŁAM TAK WYCIEŃCZONY ORGANIZM, ŻE KIEDY ZACZĘŁAM SIĘ ZWYCZAJNIE (NIBY) GIMNASTYKOWAĆ ZACZĘŁAM MIEĆ PROBLEMY Z KRĘGOSŁUPEM. JAK PÓŹNIEJ STWIERDZIŁ LEKARZ- PO TAKICH KURACJACH KTÓRE PRZESZŁAM JAKAKOLWIEK WIĘKSZA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA ZABRONIONA. TRZEBA MALUTKIMI KROCZKAMI POWOLUTKU... I ODPOWIEDNIE ĆWICZENIA...

18.12 o 7:42    | 

malinowa16

SIULEK7, nie były to problemy zdrowotne powiązane z kręgosłupem ani z anginy czy grypy. Więc wiem o co pytam ;))

25.12 o 17:14   1  | 

SIULEK7

malinowa16, w takim razie powodzenia:) w zdrowym ciele zdrowy duch:)

29.12 o 12:07    | 

Piegusek_

Do noworocznych postanowień jak znalazł :D Zaczęłam od dziś, jest szansa, że do wakacji będzie perfect :D

16.12 o 14:20    | 

LadyButerffly

Piegusek_,Szpagat robi sie od 3 tyg do 3 miesięcy, więc z pewnością będzie perfect, powodzenia.

16.12 o 18:46      1  | 

Piegusek_

LadyButerffly, na to liczę :D nifdy nie miałam takiej dużej motywacji żeby w końcu się udało, mam nadzieję, że tym razem się uda :D

17.12 o 21:27       | 

patio_kcdmd

super spróbuje rowniez wytrwałym gratuluje

16.12 o 21:41       | 

never_land

to ja też podejmuje wyzwanie :P ,powodzenia wszystkim! :3

17.12 o 18:06    | 

Lidiaaaa

ja też się podejmuje

17.12 o 20:50       | 

Piegusek_

Zadanie fla każdej z Was! Każda dziewczyna której się uda wrzuca swoje zdjęcie oczywiście ze szpagatem datą i tagiem splitchallenge, co wy na to? :)

17.12 o 21:29      6  | 

Kwitnaca_nadzieja

Piegusek_, jestem za :)

22.12 o 15:54       | 

valerianblack

podjęłam wyzwanie! pierwszy trening już za mną ;)

18.12 o 12:06      1  | 

suflet11

ja umiem szpagaty życze powodzenia;)

18.12 o 17:20       | 

suflet11

ja umiem szpagaty życze powodzenia;)

18.12 o 17:20       | 

suflet11

ćwicze od wielu lat wiec umiem szpagaty i wierze ze ja będziecie chciały też sie nauczycie powodzenia;)

18.12 o 17:22      2  | 

Mitchelia

Ja się podejmuję!! Zobaczymy, jakie będą rezultaty ;)

18.12 o 18:21      1  | 

monika8848

ćwiczenia robi się tylko na jedną czy obie nogi? :)

18.12 o 23:29      1  |  1

Piegusek_

monika8848, na obie :)

19.12 o 0:21      2  | 

Madzena674

podejmuje

20.12 o 18:27       | 

kajtekaja

Podejmuje wyzwanie :) zaczynam od jutra :D

20.12 o 21:50      1  | 

Anetka191919

Dziewczyny ćwiczenia wykonujemy wszystkie jak na zdjęciach raz dziennie? Czyyy jak?

22.12 o 15:48   2  |  2

ffklaudia338

Anetka191919, tak, polecam robic pierwsze dwa tygodnie po 20 s na cwiczenie potem po 30 s. ;) mozna tez robic pozniej zamiast 40 s to 2 razy po 20s czyli wykonujesz cala serie i kazde po 20 s i potem calosc jeszcze raz

25.12 o 11:32       | 

Nudziara99

dam radę <3

23.12 o 17:24      3  | 

Klaudus_

zaczynam :D

25.12 o 22:09       | 

motylek072002

po moim doświadczeniu, chcę tylko tyle powiedzieć, że najważniejsza jest rozgrzewka.

26.12 o 10:06   6  | 

ReggaeQueen2001

motylek072002, dokładnie

26.12 o 20:56       | 

Mijjja

Podejmuję !!!

26.12 o 19:42    | 

romankot

nie kazdy jest w stanie zrobic szpagat

26.12 o 23:13       | 

TheIrishsWife

romankot, a to nie o męski chodzi? Bo ten damski to teoretycznie może każdy, bo oczywiście nie bierze się pod uwagę żadnych wad wrodzonych czy nabytych urazów.

27.12 o 11:10       | 

romankot

TheIrishsWife, moja nauczycielka od tancy mowila, ze nawet ten damski nie kazdy jest w stanie zrobic :<

27.12 o 12:17    | 

TheIrishsWife

romankot, tego nie wiedziałam.

3.01 o 9:07       | 

emka139

ćwiczenia na powtórzenia czy na czas ? jak na powtórzenia to po ile? jak na czas to ile czasu?

27.12 o 21:14    | 

ananonda

emka139, ja stosuję technikę minuty- dwóch minut w każdej pozycji. I tak ze 2-3 powtórzenia. Moja trenerka z kolei też zazwyczaj wybiera 3 powtórzenia: pierwsze trwa 30 sec, drugie 45 sec a trzecie minutę. Chociaż to oszukiwana minuta, zauważyłam, że zazwyczaj mówi, że to będzie minuta, a jest półtorej albo nawet dwie ;) Ale ile osób tyle opinii. Na pewno dłuższe trwanie w pozycji ma sens- mięśnie się rozluźniają i możemy powoli pogłębić pozycję :) Powodzenia!

30.12 o 18:11    | 

pipi_18

czy jest jakaś określona pora rozciagania ?? czy z rana można robić te cwiczenia ??

26.02 o 10:24    | 

aduku

pipi_18, z rana chyba bym zasnęła przy jednym z tych ćwiczeń :D ponoć najlepsza pora jest o 17 :D

11.07 o 21:33    | 

Arta

Dobre ćwiczenia, dzięki nim i kilku innym udało się rozciągnąć nogi. Jeszcze jakaś super gibkość się nie "wyrobiła", ale już prawie :) Ok 3 miesiące, nieregularnie.. ale i tak szybko zleciało. Szpagacik dzisiaj się udał ^^

17.03 o 21:25    | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
Lidzia_11
Zszywka przypięta na tablicach:

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

ZMIEŃ TŁO ZMIEŃ STYL
DO GÓRY