patysia156

patysia156

Dodane 16.06 o 12:00
Obserwuj
Tydzień dwunasty! :D
- Piątek

Ćwiczenia wykonujemy w dwóch obwodach po 7 minut każdy wykonanych razy dwa. Po zakończeniu każdego obwodu (circuit) mamy 1 minutę przerwy. Całość trwa 28 minut.

Naszym zadaniem jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń 4 ćwiczeń w obwodzie tzn. wykonujemy 4 ćwiczenia jak najlepiej i jak najszybciej potrafimy. 
Po zakończeniu ostatniego powracamy do pierwszego i wykonujemy cały obwód ponownie o ile wystarczy nam na to czasu :)

Do ćwiczeń wykorzystujemy przedstawiony na schematach sprzęt a jeżeli takiego nie posiadamy zastępujemy go np. butelkami wody, kanapą, pufą itp.

Dodatkowo w dni, w których nie mamy schematu ćwiczeń wykonujemy trening 

LISS - o niskiej intensywności - np. marsz, spacer, jazda na rowerze. 35-45 min

HIIT - trening o wysokiej intensywności np. 30 sekund sprintu a następnie 30 sekund marszu przez 10-15min.

Tydzień dwunasty!

:D
- Piątek

Ćwiczenia wykonujemy w dwóch obwodach po 7 minut każdy wykonanych razy dwa. Po zakończeniu każdego obwodu (circuit) mamy 1 minutę przerwy. Całość trwa 28 minut.

Naszym zadaniem jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń 4 ćwiczeń w obwodzie tzn. wykonujemy 4 ćwiczenia jak najlepiej i jak najszybciej potrafimy.
Po zakończeniu ostatniego powracamy do pierwszego i wykonujemy cały obwód ponownie o ile wystarczy nam na to czasu :)

Do ćwiczeń wykorzystujemy przedstawiony na schematach sprzęt a jeżeli takiego nie posiadamy zastępujemy go np. butelkami wody, kanapą, pufą itp.

Dodatkowo w dni, w których nie mamy schematu ćwiczeń wykonujemy trening

LISS - o niskiej intensywności - np. marsz, spacer, jazda na rowerze. 35-45 min

HIIT - trening o wysokiej intensywności np. 30 sekund sprintu a następnie 30 sekund marszu przez 10-15min.

Polubili: lena1293 kamilek69
Zszywka przypięta także na tablicach:
FIT <3
Zgłoś naruszenie

, aby dodać komentarz.

Użytkownicy także przypinają: