Chodzaceszczescie

Chodzaceszczescie
Moje tablice obserwuje 468 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 londyn
Stare, ale fajne :D Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg.


Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy.

Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły.

Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie.

Jeśli macie jakieś pytania to piszcie. 

Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :) Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób. Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób. Dawno mnie tutaj nie było :) Co tam u was ? Jak wam idzie ? Jak tam forma. Moja jest całkiem nie zła jak widać :)

4

0

To zależy od twojego celu, ale pamiętaj żeby efekty utrzymać trzeba nadal ćwiczyć lub chociaż dietę trzymać.

5

0

WOW ! Szacun

31

1

Świetnie wyglądasz :) !
Chodzaceszczescie
Chodzaceszczescie skomentowała: xxx

7

1

Gratuluje :)
Chodzaceszczescie

7

1

Chodzaceszczescie

0

3

0

1

1

0

9

0

Widać różnicę :) Jak na 2 tygodnie to efekt wow. Trzymam kciuki :)

4

3

Zdrowe odżywianie i ogólnie zdrowy tryb życia ma świetne efekty uboczne ! Jesteś tego żywym przykładem. Wyglądasz obłędnie :)

8

0

No nieźle ! Chyba muszę spróbować biegania w górach. Może to mi będzie przychodziło bardziej z łatwością :)
Chodzaceszczescie

3

9

7

1

Widać, że ćwiczysz. Jest meega :)

21

0

Wyglądasz o niebo lepiej :)