Chodzaceszczescie

Chodzaceszczescie
Moje tablice obserwuje 468 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 londyn
Stare, ale fajne :D Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg.


Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy.

Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły.

Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie.

Jeśli macie jakieś pytania to piszcie. 

Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :) Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób. Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób. Dawno mnie tutaj nie było :) Co tam u was ? Jak wam idzie ? Jak tam forma. Moja jest całkiem nie zła jak widać :)
goodtime
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 206 · Obserwują go: 249

Ostatnio dodane:

Każda kobieta przeglądając codziennie kolorową prasę bądź oglądając programy telewizyjne z niechęcią przygląda się swojej sylwetce, obfitej w fałdy niechcianego tłuszczu. Aurelis Force to kreatywna lampa zapalająca się dzięki połączeniu kulek magnetycznych. Zasilana jest za pomocą akumulatora ładowanego kablem z zestawu. Lampa umożliwia regulację nasycenia światła oraz wybór jego temperatury. 

Lampa Aurelis Force jest ładowana za pomocą kabla z zestawu i świeci około 6 godzin na jednym naładowaniu. Działa wtedy całkowicie bezprzewodowo. Uruchamianie, zmiana jasności i odcienia światła możliwa jest za pomocą przycisków na boku lampy. 

Aurelis Force to ekscytujący prezent dla każdego. Idealnie nadaje się zarówno dla dzieci, jak i wszystkich osób, które chcą urozmaicić atmosferę w swoim domu i dodać jej fascynującego charakteru. Skorzystaj ze zniżki, wpisz ten kod KLIENT10 ( - 10% ). Wieczna Róża Zamknięta w Szkle wykorzystuje energooszczędne oświetlenie LED, co zapewnia długi czas działania, nawet przy kilku godzinach świecenia dziennie. Zasilana jest 2 bateriami AAA. Wieczna róża nie zmienia swojego wyglądu z biegiem czasu i zachowuje żywe kolory.

Wieczna Róża w Szkle to alternatywna i oryginalna forma prezentu, która cieszy swoim wyglądem na zawsze. Pozwala zaskoczyć swoją bliską osobę upominkiem, którego się nie spodziewa. Idealnie sprawdzi się jako prezent urodzinowy, na walentynki, rocznicę, dzień babci, czy dzień matki. Aromatly Aura to zjawiskowe ceramiczne kadzidło płynące. Dzięki niemu doświadczysz wyjątkowego efektu w postaci dymnego wodospadu, a dom wypełnisz przyjemnym zapachem. Kadzidło Aromatly Aura zapewni piękny zapach w Twoim domu, a co więcej może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, uspokoić, pomóc w relaksie, a nawet usprawnić zasypianie. Knoty, które oferujemy do kadzidła są całkowicie naturalne, a wykonano je z nasączonego olejkami drzewa sandałowego.
 
Okadzanie pomieszczeń może również oczyścić je ze szkodliwych bakterii i patogenów. W Indiach zostało przeprowadzone badanie, w którym stwierdzono, że po rytualnym spaleniu specjalnej mieszanki drewna i ziół, ilość bakterii i patogenów w powietrzu została zredukowana o 94%. Niewiarygodny efekt spływającego dymu zaskoczy każdego – wystarczy zapalić czubek kadzidła i umieścić je na szczycie ceramicznego kominka. Aromatyczny dym będzie spływał po jego żłobieniach, jak również lekko unosił się do góry bezpośrednio z czubka kadzidła. Dzięki temu rozniesie się po całym pomieszczeniu i domu. Kadzidło posiada wymiary: 21.5 cm wysokości i 11.5cm średnicy.
olkapat
Obserwuj

Zszywek: 15 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

... xxx b b ...
en26
Manchester Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 6

edytaa_
Obserwuj

Zszywek: 80 · Obserwują ją: 79

Ostatnio dodane:

... <klik> <klik> ...
smileowa
Białystok Obserwuj

Zszywek: 138 · Obserwują ją: 172

Ostatnio dodane:

... ... /// ...
anonimowaa27
Obserwuj

Zszywek: 1969 · Obserwują ją: 71

Ostatnio dodane:

Zupa krem ze szpinaku Gulasz gyros drobiowy Pyszne ciasto PSZCZÓŁKA bez pieczenia. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. Zupa krem z pieczonych warzyw. Rozgrzewająca propozycja na jesienny obiad.
Rysia404
Obserwuj

Zszywek: 16 · Obserwują ją: 7

Ostatnio dodane:

... Szybkie ciasto jogurtowe z truskawkami! Przygotujesz je w 10 minut, a później tylko do piekarnika! zapiekanka z tortellini Miodowy kurczak z brokułami
Zuza6
Grajewo Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 23

Ostatnio dodane:

sprzedam  nową sukienkę sprzedam nową sukienkę
tattooboy
Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują ją: 24

Ostatnio dodane:

nożyk piorunek :D ... ćwiczenia na talie.
Fragilis
Olsztyn Obserwuj

Zszywek: 14 · Obserwują ją: 182

Ostatnio dodane:

Kolejne bułeczki bez węgli ... @mymakeupartam @mymakupartam ♡♡♡
fitdziewczynka156
Obserwuj

Zszywek: 19 · Obserwują ją: 132

Ostatnio dodane:

72 kg VS 56 kg --> zbilansowana dieta i treningi doprowadzą cię do wymarzonego celu. Mój cel ostateczny : 52kg. Pyszne i mega słodkie pancakes'y. Przepis : 1 banan, 2 jajka, 15g wiórków kokosowych ( można je pominąć). Smażyć na patelni ( ja dałam 1 łyżkę oleju) i posypać górę ulubionymi owocami. U mnie to truskawki. I gotowe! Są fit i idealne na diecie. A robione są z 2-3 produktów. Smacznego! Hej, hej! Pokazuję się tutaj znowu po 3 tygodniach :) A to dlatego że przeleciały już drugie 3 tyg odkąd zaczęłam współpracę i walkę po raz kolejny o siebie!:) Zdjęcie pierwsze to 25.02.2018r, a zdjęcie drugie to 01.07.2019r. No trochę już minęło odkąd zaczęłam pierwszą walkę ale była ona z dużymi przerwami.  Mój cel to (52kg) przy wzroście 164cm. A więc jeszcze tylko 5 kg i będzie git dla mnie! Ogólnie schudłam już 15kg i jestem szczęśliwa bo nigdy w życiu tyle nie osiągnęłam jeśli chodzi o moje odchudzanie. A więc to tyle i widzimy się za kolejne 3 tyg :) Hejka, dzisiaj wam prezentuje PYSZNE FIT GOFRY :) Przepis : 40g płatków owsianych, 2 jajka, 15g odżywki białkowej, pół szklanki mleka. Odłożyć na 5 min i dać do gofrownicy. Ja polałam gorzka czekoladą ( 2 kostki) i garść truskawek. Rewelacja, polecam!:)
st0zek
Obserwuj

Zszywek: 77 · Obserwują ją: 297

Ostatnio dodane:

... Świąteczne łakocie to coś, czego nie może zabraknąć w te święta Ho Ho Ho pierniczki
IdealGirl
Obserwuj

Zszywek: 1106 · Obserwują ją: 7501

Ostatnio dodane:

... Tiramisu *** dress
zuziav220
Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 805

Ostatnio dodane:

Energylandia-niezapomniane wrażenia :-* Chillout po szkole ;-) PRAWDA Co o tym sądzicie?
Marcia2705
Moje miejsce jest... Obserwuj

Zszywek: 5027 · Obserwują ją: 2937

Ostatnio dodane:

17.11.2021 Krótko pusto i skromnie ohhh tęsknię za szpicem #paznokcie #nude Odrobina radości na nowy początek.. Takie małe drobne marzonko a cieszy #rower #cube Takie drastyczne cięcie hehe #paznokcie #french 17.09.21