Chodzaceszczescie

Chodzaceszczescie
Moje tablice obserwuje 468 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 londyn
Stare, ale fajne :D Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg.


Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy.

Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły.

Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie.

Jeśli macie jakieś pytania to piszcie. 

Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :) Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób. Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób. Dawno mnie tutaj nie było :) Co tam u was ? Jak wam idzie ? Jak tam forma. Moja jest całkiem nie zła jak widać :)

1

0

Stare, ale fajne :D

Moniczka1308
Moniczka1308 skąd masz leginsy

6

1

Wiele osób na początku swojej przygod...

monikaj_82
monikaj_82 również poproszę autorski zestaw
monikaj_82
monikaj_82 również poproszę autorski zestaw
motywatorka
motywatorka ja także z chęcią zobaczę zestaw :)

1

3

Ta grafika nie ma na celu promować &q...

Hyaku
Hyaku dokładnie. jeśli jemy 2000kcla a w ciągu dnia organizm spała 1500 to tyjemy. jeśli spała 2100 chu...

3

3

Ćwiczenia siłowe to z pewnością mój k...

joasia9202
joasia9202 piękne efekty pracy! mam nadzieję, że też kiedyś będę mogla się pochwalić takim osiągnięciem :-)
Beactive
Beactive ile cm w udzie? ciało marzenie! <3

16

0

Tak skromnie mówiąc to uwielbiam swoj...

BlackPerl
BlackPerl brawo, mi się podoba, pracuję nad takim efektem..
kasia_z86
kasia_z86 piękne barki <3 marzą mi się takie :)

4

1

Zdjęcia niestety z internetu i przepi...

Chodzaceszczescie
Chodzaceszczescie Soczewica z warzywami: Pieczone warzywa 1/2 małej dyni, bez nasion 2 średnie marchewki 2 średnie ...
Chodzaceszczescie
Chodzaceszczescie Makaron: 1 marchewka 1 cebula kawałek selera naciowego 2 puszki pomidorów 1 szklanka czerwonego w...
Chodzaceszczescie
Chodzaceszczescie Makaron (sposób przygotowania):

3

1

Ostatnio tak sobie pomyślałam, że zac...

Chodzaceszczescie
Chodzaceszczescie Składniki: 250 g mieszanki różnych płatków (u mnie płatki owsiane, żytnie, orkiszowe) 60 g oleju...
Chodzaceszczescie
Chodzaceszczescie Przygotowanie: Na początku przygotuj ciasto. Zmiel płatki na mąkę (możesz użyć różnych płatków, n...
Chodzaceszczescie
Chodzaceszczescie Owoce pokrój, jeżeli tego wymagają (np. truskawki, bo jagody czy maliny pozostaw bez naruszenia)....

6

2

Moja forma się zgadza, a jak tam wasza ?

Alkapone336
Alkapone336 Ja pier! Pięknie :D gratuluje, az miło popatrzec. U mnie jest dobrze,ale jeszcze nie az tak. :*

0

7

0

0

5

0

Znam sporo, bo za czasów nastolatki u...

Elaila
Elaila Nie jestem nastolatką ale z chęcią obejrzałam serial "skam"
nelinka
nelinka Famous in love

1

2

zanus501
zanus501 hahahaha

29

9

Dla jednych jestem za chuda. Dla drug...

kasiaczzzz
kasiaczzzz A dla mnie jesteś idealna
BlueDreamer
BlueDreamer świetnie wyglądasz *.*
M921
M921 Bardzo ładna sylwetka :) oby tak dalej!

3

2

eve16
eve16 hahaha
mimi86p
mimi86p według mnie to chore, jak będąc w jakimkolwiek związku można się tak oszukiwać wzajemnie? Przecie...

0

12

1

24

Sylonix
Sylonix taki mężczyzna to jak wygrana na loterii :-)