Ewka1212

Ewka1212
Moje tablice obserwuje 3 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Dawno mn tu nie było ;) Dzisiaj placuszki owsiane z miodem i owocami :D Pyszne ;) :* Bułka z dynią + masło orzechowe + banan ❤❤ Najlepsze połączenie :D Dzień dobry fit girls :D Dzisiaj na śniadanko omlet kokosowy z masłem orzechowym i bananem ❤❤ Jedno z moich ulubionych śniadań ;) Hejko ;) Dzisiejsze śniadanie BT na wytrawnie: jajecznica z szynką i do tego papryka i pomidor ;) Macie jakies sprawdzone propozycje na sniadania BT ? Chetnie skorzystam z waszych pomysłów :D Aktywnego dnia fit girls !!! ;) Witajcie :D Dzisiaj na śniadanko wjeżdża omlet kokosowy z "avotellą" + kawa z mlekiem 1,5% ;) Co dzisiaj u was gości rano ?? Macie jakies sprawdzone przepisy na śniadania BT ??? Aktywnego dnia !!! ;) Ps: zdjecie niezbyt pieknw ale mam nadzieje ze wybaczycie : )

Tablic
1 Zszywek
8 Ulubionych
50 Aktywność
» Obserwowanych
48 Obserwuję
2 Obserwują
8

bardzoslodko
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 325 · Obserwują ją: 130

Ostatnio dodane:

2.5 tygodnia diety i ćwiczeń. -4cm z brzucha;) lecę po więcej! ooo tak. ajaj kanapki z pastą z nerkowców + kalarepa
lolaa_1997
Siedlce Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 24

Sandra199613
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

kaarolaa_a
Obserwuj

Zszywek: 62 · Obserwują ją: 6

Ostatnio dodane:

zegar i oko tatuaż Super Sernik obłędnie kokosowy Składniki na spód: 220g ciasteczek owsianych lub pełnoziarnistych 100g wiórków kokosowych 50g gorzkiej czekolady 100g masła Czekoladę i masło rozpuścić w kąpieli wodnej. Ciasteczka zmiksować dokładnie malakserem. Dodać pozostałe składniki i zmiksować raz jeszcze. Dno tortownicy (24cm) wyłożyć dokładnie papierem do pieczenia. Spód wylepić masa ciasteczkową i wstawić do lodówki. Składniki na pastę kokosową: 200g wiórków kokosowych 3 łyżki cukru pudru Wiórki miksować dokładnie malakserem ok. 1-2 minuty. Gdy staną się mokre i lepkie dodać cukier i miksować kolejne 2 minuty. Całość powinna nabrać konsystencji gęstej śmietany. Składniki na masę serową: 700g tłustego twarogu zmielonego trzykrotnie (może być też ser sernikowy) 400ml mleka kokosowego 200ml śmietany kremówki 4 jajka 100g białej czekolady (rozpuszczonej w kąpieli wodnej i przestudzonej) pasta kokosowa (ta wcześniej przygotowana) 1 szkl. cukru pudru 100g wiórków kokosowych Wszystkie składniki bardzo dokładnie zmiksować. Na koniec dodać czekoladę i wiórki kokosowe i zmiksować raz jeszcze. Masę serową wylać na ciasteczkowy spód. Wstawić do nagrzanego piekarnika i piec ok 50 minut w temp 160-165 stopni (na dolnej półce umieścić blaszkę z wodą). Po tym czasie piekarnik wyłączyć, uchylić drzwiczki i wystudzić sernik. Gdy będzie już zimny wstawić na noc do lodówki. Składniki na krem: 200ml śmietany kremówki 100g serka sernikowego lub homogenizowanego 1-2 łyżki cukru pudru ewentualnie śmietan fix w razie potrzeby 50g płatków kokosowych do dekoracji 8 szt. pralin raffaello do dekoracji Śmietanę ubić na sztywno. Pod koniec ubijania dodać cukier puder do smaku. Serek wmiksować delikatnie. Kremem posmarować wierzch sernika. Udekorować płatkami kokosowymi i pralinami oraz listkami mięty. Smacznego :) Muffinki bez mąki
ania191
Obserwuj

Zszywek: 147 · Obserwują ją: 46

Ostatnio dodane:

Ciekawe połączenie. Kolejna propozycja! Jak dla mnie kozaczki za kolano robią Swoje! hip dips workout Domowy Grander jak z KFC przepis Joga dla Początkujących w Domu! Czyli mój trening na niedzielę, relaks i odpoczynek :D
agnes_10
Obserwuj

Zszywek: 502 · Obserwują ją: 98

Ostatnio dodane:

♥️.. 30-Minute, Kickboxing-Inspired Dance Cardio Workout szybkie ciastka owsiane 30-Minute Cardio Workout With Tabata Burnout | SELF
monijm
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 8

xniezgodnax
Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 17 · Obserwują ją: 57

Ostatnio dodane:

Hej wszystkim! Gdyby ktoś zechciał mi pomóc...Ostatnio próbuję ułożyć sobie plan treningowy, nie umiem jednak dobrze tego połączyć.. Treningi rozłożyłam na 4, żeby było lżej (pn,czw,nd, wt i pt).Wszystko by poszło gładko ale nie wiem jakie ćwiczenia ze sobą połączyć. Jak na razie (na bazie internetu) trening A: brzuch i ramiona,B: pupa, nogi,plecy C: full body, D:cardio. Pytanie do was, co byście wymienili, zrobili inaczej? Może gdzieś mam błąd... Chodzi mi o osiągnięcie "rzeźby" :) idzie szkoła i to nieuniknione więc mam nadzieję że kilka tych obrazków urozmaici wasze zeszyty ! :) Dlaczego po kardio przyjdzie efekt jojo? Dużym błędem początkujących osób jest nadmiar ćwiczeń tlenowych a zero lub znikoma ilość ćwiczeń siłowych. Ćwicząc tlenowo (rower, rolki, stepper, bieganie itd.) ćwiczy się tlenowo, czyli spala się tłuszcz do momentu zakończenia czynności. Traci się na wadzę, ale z czasem intensywność trzeba zwiększyć (przyzwyczajony organizm do zużywania danej ilości energii). Intensywność ćwiczeń tlenowych trzeba zwiększyć a ilość kalorii w codziennej diecie zmniejszyć zatem pojawia się tu efekt jojo, ćwiczymy dużo, jemy tyle samo i tyjemy — dlaczego? Dlatego że nie budując mięśni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne spada, ponieważ ćwiczenia tlenowe spalają nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie, a to one głównie potrzebują energii(kalorii). Im mniej mięśni do utrzymania tym mniej kalorii można zjeść. Prosty schemat, ćwiczysz tlenowo nie budujesz mięśni, jesz tyle samo tyjesz, każda zwyżka kaloryczna idzie w tkankę tłuszczową. Jaki morał? Nie bójce się ćwiczyć siłowo żaden hantel 5 kg nie rozbuduje Ci mięśni jak u faceta, bo my kobiety nie mamy hormony zwanego TESTOSTERONEM i nigdy bez pomocy diety ułożonej pod kulturystykę nie zbudujemy masy mięśniowej zbliżonej do męskiej. Za mną było ok kilku efektów jojo w ciągu roku dwa, właśnie przez te błędne koło — mam nadzieję, że chociaż kilka osób zrozumie, że warto zacząć ćwiczyć siłowo. Dla mnie kardio przestało istnieć, jedyne co akceptuje, by spalić zwyżkę to interwały (np. tj. kompleksy sztangowe) Zapraszam do dyskusji. W drugiej zszywce pokaże koło ćwiczeń siłowych. ...