RunGirl

Bardzo dobrze się bawię za każdym razem, gdy tylko znajdę się na bieżni. - Usain Bolt
RunGirl
Moje tablice obserwuje 1469 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Wilmington
Ziemniaki w marynacie jogurtowej   Składniki: - 1 kg młodych ziemniaków - 2 łyżki gęstego jogurtu naturalnego - 2 łyżki oleju + 2 łyżki na dno naczynia do pieczenia - 1 łyżeczka mielonej słodkiej papryki - 1 łyżka suszonego majeranku - ok. 1 łyżeczki soli - 1 płaska łyżeczka mielonego pieprzu - świeży rozmaryn   Przygotowanie:  Ziemniaki obieram (można je porządnie umyć szczoteczką) i kroję podłużnie na 4 części.   Mieszam marynatę: jogurt, olej, mieloną paprykę, suszony majeranek, sól i pieprz do smaku.   Mieszankę wykładam na ziemniaki i dokładnie wszystko mieszam, by każdy kawałek był pokryty przyprawami.   Na dno naczynia do pieczenia wlewam olej, wykładam ziemniaki, dodaję kawałki rozmarynu.   Piekę ok. godziny w temperaturze 210-220 stopni C. Nie mam dzisiaj ochoty na nic, ale nie opuszczę dnia ćwiczeń, zapowiada się niezły trening. 
A Wy co dzisiaj ćwiczycie? Trenuję od kilku lat, jednak ostatnio zdecydowanie więcej jadłam i mimo wszystko przybrałam  trochę na wadze. Trochę dużo :D 
Od tygodnia staram się jeść tylko zdrowe jedzenie i udało mi się zrzucić pierwsze kilogramy. I już czuję się o wiele lepiej. Mam nadzieję, że ten tydzień będzie jeszcze lepszy. Dzień 1/5, czyli wstęp do redukcji tkanki tłuszczowej.
Dzisiaj 40min cardio + 30 min twister. 30 minut treningu porannego za mną(20min interwały).
Dzisiaj jeszcze 40 min cardio + rolki lub bieganie.
removed-my_way
Mazowieckie Obserwuj

Zszywek: 583 · Obserwują ją: 22

SOPSI
Częstochowa Obserwuj

Zszywek: 204 · Obserwują ją: 1381

Ostatnio dodane:

Kiedy potrafisz szyć ❤ Nie wyobrażasz sobie innej opcji, niż uszycie swojej własnej wymarzonej sukni ślubnej ❤ Szyta z doskoku i po godzinach, ale udało się ❤ Mogę w końcu podzielić się z Wami krótkim filmikiem z tworzenia sukni oraz zdjęciami z sesji plenerowej ❤ ❤ ❤ www .youtube .com/watch?v=0H4RcGvmOCs&ab_channel=SopsiKatarzynaNabia%C5%82czyk Indywidualny projekt sukni ślubnej ✂️ #sewing#sewingproject #sewingtutorial #tutorial #szycie#tulle #sukienkatiulowa #tiul #dress #weddingdress #wesele #wesele2020 #fashion#instastyle#pinterest #instadress #voguepolska #czestochowa #kobieta #polskadziewczyna #burda#kochamszycie #szycie #szycienamaszynie #sew #follow #fashiondesigner #youtube #sukienkawieczorowa #modeling #handsewing #sewing #hautecouture #couture #fashion#moda #czestochowa #designer#deign#flowers #tulleskirt #tulledress #dress #sukienka#sukienkanawesele #wesele2020 #kobieta#dziewczyna#woman #style
eeyywwaa
Poznań Obserwuj

Zszywek: 187 · Obserwują ją: 303

Ostatnio dodane:

Proste ciasto z truskawkami Prozdrowotny deser sernikowy z galaretkowym dżemem z dzikiej róży

Przepis po kliknięciu w zdjęcie. Fit kopiec kreta :) Piersi kurczaka w sosie jogurtowo-musztardowym
KasiaSzy
Poznań Obserwuj

Zszywek: 131 · Obserwują ją: 79

Ostatnio dodane:

Najlepszy czas na podsumowanie roku 2017 :) A jak Wasze osiągnięcia sportowe-jesteście zadowolone ?
Owocnego nowego roku 2018! Wolniej bo ślisko, ale do przodu ;) Zimno? to ubierz się cieplej ;) Idealna jesień żeby zamienić rower na buty do biegania ;)
rosherun667
Kalisz Obserwuj

Zszywek: 19 · Obserwują ją: 37

Ostatnio dodane:

prawdziwe amazing 234 antresola sufit katedralny
irminaaaaa
gorazdze Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 108

Ostatnio dodane:

...
bestsale_pl
Kępno | Wrocław |... Obserwuj

Zszywek: 131 · Obserwują ją: 345

Ostatnio dodane:

Fotel do gabinetu w eko skórze antycznej + pikowanie chesterfield fotel uszak fOTEL USZAK W TKANINIE W LIŚCIE.Super design.Dostepny do kupienia w liiving.pl ! Duży, wygodny fotel uszak, modna tkanina pepitka, liiving.pl
Julshia
Białystok Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

martynka_0101
Bolesławiec Obserwuj

Zszywek: 116 · Obserwują ją: 16

Ostatnio dodane:

... Ta długość, ten skręt, ten kolor. Bajeczne :) ... 3 tygodnie :D
domi1706
Obserwuj

Zszywek: 179 · Obserwują ją: 104

Ostatnio dodane:

ROLADA BEZOWA Z MALINAMI Beza 4 białka 230 g drobnego cukru 2 łyżeczki mąki ziemniaczanej 1 łyżeczka octu Nadzienie 300 ml śmietany kremówki 180 g serka mascarpone maliny Białka ubić na sztywną pianę i dodawać stopniowo cukier, aż masa bezowa zacznie się błyszczeć. Pod koniec dodać mąkę i ocet. Blachę do pieczenia ( 40×35 ) wyłożyć papierem do pieczenia i równomiernie rozłożyć masę. Zachować ok 1 cm odstępu od brzegów, gdyż beza urośnie podczas pieczenia. Piec przez 20 minut w nagrzanym do 150 stopni piekarniku. Po upieczeniu pozwolić jej odpocząć przez kilka minut, następnie odwrócić ją górą do dołu na czysty papier do pieczenia. Zdjąć delikatnie papier na którym piekła się beza i pozostawić ją do całkowitego ostygnięcia. Śmietankę i serek zmiksować na gęstą i puszystą masę. Wyłożyć na ostudzony placek bezowy, poukładać na wierzchu maliny i z pomocą papieru zwinąć dość ciasno roladę. Zawiniętą w papier przechowujemy w lodówce nawet do 2 dni. Malinowa Chmurka Składniki na ciasto kruche: 3 żółtka 30 g cukru pudru pół łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii (lub pół opakowania cukru wanilinowego, około 8g) 150 g mąki pszennej 100 g masła Wszystkie składniki powinny być schłodzone. Składniki na kruchy spód szybko zagnieść ręcznie lub zmiksować w malakserze. Uformować kulę, lekko spłaszczyć, owinąć w folię spożywczą, schłodzić w lodówce przez 60 minut. Przygotować prostokątną blachę o wymiarach 23 x 33 cm. Wysmarować masłem, wyłożyć papierem do pieczenia. Schłodzone ciasto wyjąć z lodówki, wyłożyć nim dno formy: można wcześniej lekko rozwałkować, można odrywać po kawałku i układać w formie, następnie wyrównać np. wałkując szklanką (ułożoną na boku) wewnątrz formy. Wyrównać, ponownie schłodzić w lodówce przez około 30 minut. Przed samym pieczeniem ponakłuwać widelcem. Piec w temperaturze 190 - 200ºC przez około 15 - 20 minut lub krócej, do zezłocenia i wypieczenia ciasta. Wyjąć, wystudzić. Galaretka z malinami: 600 g malin (świeżych lub mrożonych) 3 malinowe galaretki (każda na 500 ml wody) 3,5 szklanki wrzącej wody Maliny mrożone wcześniej rozmrozić na durszlaku. 3 malinowe galaretki rozpuścić w 3,5 szklankach wrzacej wody. Przestudzić, wymieszać z malinami. Odłożyć do lodówki do lekkiego zgęstnienia galaretki. Tężejącą galaretkę wyłożyć na kruche ciasto, wyrównać, schłodzić w lodówce. Krem śmietankowy z wanilią: 500 ml śmietany kremówki 36%, schłodzonej 250 g serka mascarpone, schłodzonego 3 łyżki cukru pudru 1 łyżeczka pasty z wanilii lub nasionka z 1 laski wanilii Wszystkie składniki umieścić w misie miksera. Ubić (końcówka miksera do ubijania białek) do otrzymania gęstego kremu. Uwaga: nie schłodzenie składników minimum 12 godzin przed rozpoczęciem ubijania kremu lub niepotrzebne zbyt długie ubijanie kremu - mogą doprowadzić do jego zwarzenia. Krem przygotować bezpośrednio przed wyłożeniem na ciasto. Beza z migdałami: 3 białka, w temperaturze pokojowej 150 g drobnego cukru do wypieków 2 łyżeczki mąki (skrobi) ziemniaczanej 40 - 50 g płatków migdałów Białka umieścić w misie miksera. Ubijać, zwiększając obroty miksera, do otrzymania sztywnej pianki. Dodawać cukier, stopniowo, łyżka po łyżce, aż do wyczerpania cukru i otrzymania gęstej, błyszczącej piany. Pod sam koniec ubijania dodać mąką ziemniaczaną. Formę o wymiarach 23 x 33 cm odwrócić do góry dnem. Wysmarować masłem, wyłożyć papierem do pieczenia. Masę bezową rozsmarować na papierze na wielkość blachy. Oprószyć pł... Tarta z mascarpone z malinami i białą czekoladą Sałatka z fetą i migdałami Składniki: 3-4 pomidory 1 czerwona cebula 150 g sera feta 1/2 główki kapusty lodowej 1 podwójna pierś z kurczaka 150 ml jogurtu naturalnego 2 łyżki majonezu ząbek czosnku kilka gałązek koperku 2 łyżki płatków migdałowych sól, pieprz 2 łyżki oleju Kurczaka pokroić w kostkę, lekko posolić, doprawić pieprzem i usmażyć. Jogurt wymieszać z majonezem, solą, pieprzem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i posiekanym koperkiem. Fetę delikatnie pokroić w kostkę. Sałatę lodową pokroić, cebulę posiekać. Z pomidorów usunąć gniazda nasienne a miąższ pokroić. Migdały uprażyć na suchej patelni. W misce układać warstwami: najpierw pomidory, następnie cebulę, fetę, sałatę, kurczaka. Na wierzch wylać sos czosnkowy i posypać całość migdałami.
Sarusia98
kdziesz tam Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 6

magie4
Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 22

Ostatnio dodane:

Mel B - 20 minutowy trening całego ciała 10 Minute Beautiful Booty Workout with Tiffany Rothe Tiffany Rothe's 10 Minute Booty Shaking Workout part 2! Tiffany rothe 10min booty shaking!
martyna2112
Obserwuj

Zszywek: 52 · Obserwują ją: 16

Ostatnio dodane:

Co sadzicie o chrupkim pieczywie na diecie i w codziennym odżywianiu? Czy warto je jeść? Co myślicie na temat jogi? Jaki ma wpływ na zdrowie? Czy po dołączeniu jej do codziennego  treningu pomoże schudnąć i wymodelować ciało? Hejka :) Bardzo chce schudnac do wakacji. Niestety uwielbiam jeść słodycze i czesto podjadam miedzy posiłkami. Moja pasja to bieganie i gotowanie (przez co mam troche za dużo ciałka). Stosowalam juz diete ale wszystko szło na marne bo gdy nie widzialam efektów to siegalam po słodycze.  Diete rozpoczynam od jutra. Przede wszystkim chce ograniczyć słodycze do minimum i troche mniej jesc. Bardzo licze na wasza motywację i wsparcie. wie ktoś może jak dokładnie nazywaja sie te buty, oproz tego że to new balanced. jakies numery typu tego modelu? :)
kdsb
Obserwuj

Zszywek: 4790 · Obserwują ją: 1939

Ostatnio dodane:

';'; Modna stylizacja z jeansową spódnicą Letnia stylizacja ze spodniami w pasy xoxo
kkaylie
śląsk Obserwuj

Zszywek: 437 · Obserwują ją: 457

Ostatnio dodane:

Cudowny weekend w polskich górach.... Każdemu przyda się trochę ochłody....lody,to dobry pomysł;-) coffe time.... ....
Lidiaaaa
Obserwuj

Zszywek: 184 · Obserwują ją: 635

Ostatnio dodane:

4 sprawdzone sposoby jak zapuścić długie naturalne paznokcie walczymy o lepsza wersje siebie wavy gdzie znajdę taką szafę ? :)
kniejka4
Obserwuj

Zszywek: 466 · Obserwują ją: 466

Ostatnio dodane:

kolorek idealnie Ciasto bez pieczenia Nesquik, które zrobisz w 15 minut <3
Misia72750
Obserwuj

Zszywek: 656 · Obserwują ją: 4579

Ostatnio dodane:

... ... ... ...
Poziomeczka23
Obserwuj

Zszywek: 67 · Obserwują ją: 430

Ostatnio dodane:

EGO - Willy William - Easy Kids Dance Choreography Fitness WIE KTOS JAK TO WYKONAC ? LUB JAKIES LINKI JAK KTOS TO ROBI ? PILNE !!! Lia Kim Choreography
♪♫♪ La La Latch - Pentatonix ♪♫♪ Afro Fusion by Kasia &amp; Blaakow || Tyroon Da Prince - Fire ft. Atumpan
jaszczurka13
Obserwuj

Zszywek: 558 · Obserwują ją: 138

Ostatnio dodane:

Lifting pośladeczków <3 Wewnętrzna partia ud, brzmi zachęcająco.  Dziewczyny ćwiczymy! TRENUJ!!! :) ***
daewoo
Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

BRYCZESY vol 2! Widzę dziewuszki, że spodobały wam się ćwiczenia na tą koszmarną część ciała. Jeżeli jesteście już zaprawione w boju podaję nowy MEGA TRUDNY ale i MEGA KRÓTKI trening.
Podesłała mi go koleżanka, która regularnie ćwiczy z 'baletnicą'. 
Film nazywa się "Ballet Beautiful: Lean Hips & Outer Thighs Workout- Mary Helen Bowers". Zarówno on jak i inne filmy mają na celu WYSMUKLENIE ciała, a tu nóg. Nie powinnyście się martwić o przyrost mięśni. Jednak musicie pamiętać o rozciąganiu! 
Ćwiczenia trwają 10 minut. Po 5 na każdą stronę. Nie są łatwe, ale przynoszą rezultaty. Nie polecam osobom, które są świeże w temacie.
Więcej nie napiszę bo nie chcę wyjść na wariatkę nakręcającą tłumy. Powiem jedno: WARTO JAK CHOLERA!
Do boju babeczki! Zróbcie sobie zakładkę w ulubionych, dodajcie ten film i ćwiczcie codziennie. Lato tuż tuż!

Powodzenia!!
Link podaję w komentarzu. mam oto takie nowe do sprzedania, rozmiar 41 ktoś się skusi  ?
Skóra mohito , rozmiar M, stan idealny , kupiona w internecie :)
cena 50 zł zawsze ! :)
Kicek126
Tarnów Obserwuj

Zszywek: 192 · Obserwują ją: 73

Ostatnio dodane:

piękna kuchnia *** łazienka ....
_aniamala_
... Obserwuj

Zszywek: 33 · Obserwują ją: 405

Ostatnio dodane:

Cześć! :) 
Już szykuje się powolne odliczanie do wakacji ;p zostały 83 dni ;) Bardzo dużo na zmianę sylwetki! 
Także dajemy z siebie 100 % :) 
Chciałabym zaproponować Wam wyzwanie, że do wakacji by się nie jadło słodyczy, ale wiem że zbliżają się święta i wiele z Was nie poradzi sobie z oporem. Ja jednak podejmę się. 
Moim celem do wakacji jest ujędrnienie ciała i zgubienie z brzuszka małej oponki, tak żeby odkryć mięśnie. Także redukcja pełną parą.  A jaki Wy macie cel? Kochane! 
Chciałabym podjąć się miesięcznych wyzwań z Waszej strony. 
Chciałabym byście napisały mi jakich produktów mam nie spożywać, co mam dodać do swojego jadłospisu, co ograniczyć (nie odbierajcie tego tak, że nie potrafię sama sobie niczego ustalić, nie nie. ale wiem że tu się znajduje dużo osób bardziej doświadczonych ode mnie w tych sprawach ;) ) odnośnie ćwiczeń chyba nie potrzebuję niczego, bo ćwiczę na siłowni. Aczkolwiek możecie zaproponować mi jakiś codzienny trening, a o efektach po miesiącu was poinformuję. 
Zaczynam z wagą 56.4 160 cm :) Cześć ;) 
Wczoraj po okresie 3 miesięcy stanęłam na wadze :) Nie spodziewałam się, że spadnie ona tak mało, a ciało tak dużo się zmieni. No ale prawda jest taka, że mięśnie jednak ważą, a ja ćwiczę na siłowni :) 
z 60 kg spadłam do 56.4 kg przy wzroście 160 cm :) 
Moją wagą docelową są 53-54 kg. Trzymajcie kciuki :) Cześć, dawno mnie tu nie było... i nieeee, to nie oznacza, że odpuściłam treningi i straciłam motywację, cały czas ćwiczę i się rozwijam! :) Efekty są coraz bardziej widoczne, na siłowni biorę coraz większe ciężary, co prawda to jeszcze nie jest to czego bym chciała, ale małymi krokami będę dążyła do celu, tak żeby się do niczego nie zniechęcić. 
Dziewczyny, pamiętajcie żeby unikać osób, które nie pozwalają się wam rozwijać w tym czego pragniecie. Są osoby, które nie mają żadnych ambicji i ciągną Was w dół, proszę nie dajcie się! :) 
Trzymajcie się! Wszystkiego dobrego.
urbanna
Obserwuj

Zszywek: 152 · Obserwują ją: 125

Ostatnio dodane:

Zgrabne nogi i jędrne pośladki TreningFitness.com GYM BREAK - 10 min Butt on Fire Workout SPALANIE BOCZKÓW Czas na trening! ;D

Na dzisiaj wybrałam FitnessBlender i trening: 1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout to Burn 1000 Calories 

Perspektywa spalenia 1000 kcal brzmi zachęcająco ;D

A czy Wy zrobiłyście już swój trening? ;)
grecjaa
Lublin Obserwuj

Zszywek: 97 · Obserwują ją: 58

Ostatnio dodane:

Cudne *.* ... cudowne ;) białe sypialnie
_Alex
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 87 · Obserwują ją: 370

Ostatnio dodane:

Który lepiej wybrać w 2018 roku? IPHONE SE czy SAMSUNG J7 (2017) Liczy ktoś z was kalorie? Cudne! *,* 
Semilac 135 + efekt syrenki 
Everlac 159 Hej :) Jakie polecicie mi śniadania BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE? Bo mi jakoś brakuje pomysłów :(
ratslove
Obserwuj

Zszywek: 38 · Obserwują ją: 483

Ostatnio dodane:

Dzień 5. 
Dzisiaj godzina treningu obwodowego, nigdy się tak nie spociłam na treningu jak dzisiaj, wycisk był niezły, więc mam zamiar na ten trening chodzić co tydzień :) 

Dzisiejsze posiłki:
-owsianka
-kanapki z sałatą i rzodkiewką
- 2 gofry
i na kolacje jeszcze nie wiem co zjem, ale coś lekkiego.. 

Cały dzień miałam dzisiaj ochotę na coś słodkiego, konkretnie na ptasie mleczko z karmelem... ale po treningu, gdy weszłam do sklepu, spojrzałam na nie z grymasem i kupiłam grejfruta! Po treningu miałam taki chwilowy wstręt do słodkiego. Teraz wiem, że nie po to ćwiczę by dobrze zjeść :)
Czuję się dzisiaj rewelacyjnie!! Dzień 4. 
Nie był to najlepszy dzień.. 
Moje posiłki: 
Śniadanie: omlet z 2 jaj, pomidora i troszkę cebuli
II śniadanie: pół małej pizzy mrożonej
3 posiłek: budyń
4 posiłek: banan, 3 kiwi

Na zumbę i na tbc niestety dzisiaj nie zdążyłam, więc jutro idę na trening obwodowy.

Uważam, że czasem potrzebny jest taki dzień chillu.. Nie chodzi o to, by non stop się katować, przeszłam to wiele razy i za każdym razem była porażka. Wolę później osiągnąć sukces, niż znowu przytyć kolejne 2-3kg. 

Za wszystkie kobitki, które walczą trzymam mocno kciuki! Dzień 3:
Dziaj reset od siłowni, ale zrobiłam sobie 3km spacer :)
Moje posiłki:
Śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z serem, sałatą i pomidorem
Obiad: makaron z pieczarkami, mozarellą i sosem pomidorowym
A na kolację zjem 2 banany i 4 kiwi :) może je zblenderuję :) Dzień 2. 
Dzisiaj tylko godzina zumby. 
Po wczorajszym TBC mam zakwasy, a jeszcze cały dzień byłam dzisiaj na nogach.. 
Moje posiłki: 
Śniadanie: owsianka
II śniadanie: mix sałat, pół mozarelli i 2 pomidorki
Obiad: makaron z pieczarkami i sosem pomidorowym
Kolacja: jogurt Danio i mały baton (gdzie normalnie bym zjadła ptasie mleczko albo czekoladę :( )

Nie będę ograniczała słodkiego do zera, bo to się nie sprawdza nigdy, nie chce mieć napadów głodu na słodkie. Wiem, że można to wyeliminować, przez odpowiednią dietę, ale wszystko z czasem :) 

A Wy jak tam się trzymacie ? 
Jakie macie metody na chwile słabości ?
aniula44
na koncu swaita Obserwuj

Zszywek: 20703 · Obserwują ją: 40111

Ostatnio dodane:

sałatka z ryżem i kurczakiem, przepis po kliknięciu na zdjęcie Kurczak po włosku w pomidorach z mozarellą, przepis po kliknięciu na zdjęcie. Kurczak w sosie szpinakowo-serowym kurczak pieczony w musztardzie, przepis po kliknięciu na zdjęcie
buuu15
mało znana Obserwuj

Zszywek: 2146 · Obserwują ją: 762

Ostatnio dodane:

mniam Zielony koktajl mocy! :)
Składniki : jarmuż, jabłko, gruszka, kiwi, banan i sok z pomarańczy ;> cudowne Uwaga robi się niebezpiecznie bo coraz bardziej kocham omlety i mogłabym je jeść na każdy posiłek ;p
Przynajmniej gdy go widzę poprawia mi się humor i od razu jest uśmiech na buźce ;D
monster_
Obserwuj

Zszywek: 287 · Obserwują ją: 482

Ostatnio dodane:

Znacie jakieś fajne sklepy online? :D Na jaki kolor najlepiej pomalować ciemne włosy? Rozjasnianie bardzo je uszkodzi? .... ***
walczeowage
Gliwice Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 416

Ostatnio dodane:

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka 
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków. 
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B : 

- uda w Ewą Chodakowską : 

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B 

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;) 

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to? 

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;) Wyzwanie na miesiąc luty! Ćwiczę, bo.. ...
sensi93
Lublin Obserwuj

Zszywek: 1928 · Obserwują ją: 529

Ostatnio dodane:

Waniliowe ptasie mleczko w czekoladzie Piersi z kurczaka w cieście czosnkowo-ziołowym ... ...
Iron_Women
Berlin Obserwuj

Zszywek: 15 · Obserwują ją: 69

Ostatnio dodane:

......... .... ... xxx
Joannnna93mudzin
Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują ją: 1

Ostatnio dodane:

Wielkanocny stroik:) bardzo prosty! 
Wystarczy tylko: 
-koszyk 
-kwiatki 
-spodek od dojniczki(by nam ziemia sie nie wysypywała) 
-jakieś plastikowe jajka, kurczaczki
każdy ma własne pomysły i zrobi według swojego uznania ^^ można potpatrzeć mojego:) mryy.. ... świetne!!
Emki123
Dzierżoniów Obserwuj

Zszywek: 2613 · Obserwują ją: 3149

Ostatnio dodane:

WOW! Dzisiaj jezdzilam na rowerze około 3 h i szczerze mówiąc jestem z siebie dumna ;) ... hahaha xD
karla301
Obserwuj

Zszywek: 549 · Obserwują ją: 947

Ostatnio dodane:

Fit oreo Dietetyczny obiad. Dieta. 1 tydzień i już -2kg! Więcej po kliknięciu w zdjęcie Pyszne ciasteczka z białego sera z jabłkiem :)
Przepis po kliknięciu w zdjęcie.
Smacznego :) Kokosowy pudding chia z czekoladą - przepis po kliknięciu w zdjęcie
kasiunia1650
Mainz, Germany Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 11

Ostatnio dodane:

Datura 

Szybko rosnąca roślina, wieloletnia 120 - 150cm wysokości. Kwiaty zw... niebanalna ścieżka altana ogrodowa ...
Wiiikaaaa
Malbork Obserwuj

Zszywek: 91 · Obserwują ją: 18

Ostatnio dodane:

Dobre i złe tłuszcze ××× Outfit NIGDY! :)