ladyardzesz

gorsety to moja pasja
ladyardzesz
Moje tablice obserwuje 1825 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 grodzisk wlkp
ktokolwiek widział ktokolwi... ODCHUDZAJĄCY INTERWAŁOWY TRENING Z ROZGRZEWKĄ I ROZCIĄGANIEM stylizacja spódniczka płaszcz
hippa
Obserwuj

Zszywek: 20 · Obserwują ją: 113

Ostatnio dodane:

Gorąco polecam! Zwłaszcza tym, którym znudziły się treningi. Osobiście uważam, że ten jest świetną odskocznią. Można się zmęczyć i jednocześnie zabawić :D
Jak ktoś nie próbował, to zachęcam do wypróbowania! Trening na piękne nogi i pośladki | Codziennie Fit Rozgrzewka przed treningiem | Codziennie Fit Stretching. Rozciąganie całego ciała | Codziennie Fit
Natsinka
Hogwart Obserwuj

Zszywek: 3333 · Obserwują ją: 3218

Ostatnio dodane:

idealnie ... Wyzwanie 90 dni skakanki!!! Przyłączy się ktoś ze mną? :) 
Nie zawsze można znaleźć 40 minut na ćwiczenia, więc może zamiast tego skusicie się na kilkanaście minut skakanki dziennie ;) Ja proponuje 1000 skoków wykonanych 5/6 razy w tygodniu :D 3 miesiące upłyną w niesamowitym tempie więc może warto je dobrze wykorzystać zwłaszcza, że na dworze szarówka i mróz ;) 
Ja startuje od jutra a Wy ? ;* Dziewczyny :)Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch?
angelika428
Dobrzyków Obserwuj

Zszywek: 14 · Obserwują ją: 112

Ostatnio dodane:

Witam :) Dzień dobry moje drogie Pomocy!Gdzie kupie taki szary zestawik?Czy to w zestawie czy oddzielnie Na pierwszym spotkaniu moich rodziców tata przyjechał motocyklem.Niestety nie pamięta jaki to był motocykl lecz były to lata PRL'u czyli można wyobrazić sobie jaki był w porównaniu do współczesnych motocykli ;) Gdy tata zszedł z motocykla podszedł do mojej kochanej mamy i zdjął kask....po czym mama powiedziała 'jednak lepiej Ci w tym kasku' :D Teraz tata wspomina tą sytuacje z wielkim uśmiechem a 1 października mija im 22 rocznica ślubu <3
Patricia1
KATOWICE Obserwuj

Zszywek: 25608 · Obserwują ją: 30622

Ostatnio dodane:

*** *** *** ***
Palina89
Tarnobrzeg Obserwuj

Zszywek: 108 · Obserwują ją: 196

Ostatnio dodane:

dobre ... ... ...
raczkowska
Nibylandia Obserwuj

Zszywek: 670 · Obserwują ją: 2943

Ostatnio dodane:

SUMMER/BODY/GOALS TATTOO/ARMS SIMPLE/LOOK wood/wardrobe
prostoinalewo
Obserwuj

Zszywek: 57 · Obserwują ją: 438

Ostatnio dodane:

trening nóg z piłką SZYBKIE i BEZ MIKSERA Ciasto czekoladowe z truskawkami. Idealne dla pracusiów nie mających nigdy na nic czasu, jak i dla wszystkich początkujących :) Plank - czyli deska. idealny przysiad
Haligashka
Nowy Sącz Obserwuj

Zszywek: 66 · Obserwują ją: 18

Ostatnio dodane:

Dziś propozycja idealna na ciepłe dni - sukienka wiązana na szyi, odsłaniająca ramiona, w ciekawy wzór przypominający mi skórę krokodyla ;-) Sukienka uszyta tym razem przez moją mamę. Moja pierwsza bluzka uszyta własnoręcznie. Moja druga studniówkowa sukienka - możliwe uszycie w innym/tym samym kolorze/rozmiarze.
krecioldz
Obserwuj

Zszywek: 76 · Obserwują ją: 164

Ostatnio dodane:

wedding dress moja pasja to doskonalenie mojego ciała ❤️ ... ...
locust
Obserwuj

Zszywek: 70 · Obserwują ją: 96

Ostatnio dodane:

Dziewczyny najdroższe!! Mam pytanko: czy da się zgubić boczki w tym miejscu? I jak, przede wszystkim... Hashimoto demotywuje, jem mniej, więcej tyję, +10 kg w ciągu 2 miesięcy :(  Dlatego potrzebuję zrzucić pare kg i głownie pozbyć się tego nieestetycznego ciała  :( 5 propozycji smoothies.
1. Smoothie na śniadanie: 
Składniki:
5 truskawek
1/2 mango (80 g)
2 łyżki stołowe płatków owsianych (16 g)
1 łyżeczka nasion chia (8 g)
1 szklanka wody kokosowej (200 ml)
Sposób przygotowania:
Umyj truskawki i mango. Pokrój je w drobną kostkę.
Umieść owoce w blenderze, dodaj wodę kokosową i płatki owsiane.
Zmiksuj wszystkie składniki razem aż uzyskają gładką konsystencję.
Przelej napój do ulubionej szklanki i dodaj nasiona chia.

2. Smoothie na drugie śniadanie, by oszukać głód.
Co będzie Ci potrzebne?
sok z 1 cytryny
1 szklanka wody (200 ml)
1/2 szklanki borówek (62 g) – poza sezonem możesz wybrać mrożone owoce
1 szklanka szpinaku (30 g)
1 łyżka stołowa prażonych pestek dyni (8 g)
Co należy zrobić?
Wyciśnij sok z cytryny.
Przelej sok do blendera, dodaj wodę, borówki i szpinak.
Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Dodaj prażone pestki dyni.

3. Smoothie do głównego posiłku
Potrzebne składniki
1 szklanka kapusty (67 g)
1 średniej wielkości awokado
5 migdałów
1 szklanka wody kokosowej (200 ml)
Sposób przygotowania
To niezwykle smaczne i pożywne smoothie sprawi, że Twoja zgrabna wymarzona sylwetka będzie o krok bliżej. W dodatku jest to świetne uzupełnienie głównego posiłku dnia – sprawdzi się jako dodatek do sałatki, pieczonego indyka lub łososia, a także do sandwicha.
Umyj kapustę.Umieść ją w blenderze razem z awokado, migdałami i wodą kokosową.
Zmiksuj wszystko – możesz pić smoothie przed, po i do posiłku!

4. Smoothie na podwieczorek: zgrabna sylwetka i płaski brzuch
Co będzie Ci potrzebne?
1 jabłko
1 kiwi
szklanka wody (200 ml)
1 łyżeczka cynamonu (5 g)
łyżeczka miodu (7,5 g)
Co należy zrobić?
Obierz jabłko i kiwi, pokrój owoce w małe kawałki.Umieść owoce w blenderze, dodaj wodę, miód i cynamon.
Zmiksuj i delektuj się smakiem!

5. Oczyszczające smoothie na koniec dnia
Potrzebne składniki
1 gruszka
1 niewielkich rozmiarów banan
1 szklanka wody (200 ml)
1 łyżeczka miodu (7,5 g)

Sposób przygotowania
Umyj i obierz gruszkę. Przekrój owoc na cztery części.Umieść owoc w blenderze razem z obranym bananem i szklanką wody.
Zmiksuj wszystko.     Otrzymany napój dosłódź miodem.

Wybierz przepis, który najlepiej odpowiada Twoim planom i potrzebom i koniecznie sięgaj po któreś smoothie codziennie, aby zgrabna sylwetka przestała być marzeniem, a stała się realnym celem. Dodatkowo dbaj także o inne nawyki żywieniowe i zdrowy tryb życia, a Twoje ciało na pewno będzie Ci wdzięczne. Pomocy! Potrzebuję sprawdzonych sposobów na porost włosów!Wyszłam od fryzjera z tragedią na głowie, więc potrzebuję czegoś co pomoże mi odratować długość włosów chociaż o kilka centymetrów o wiele szybciej niż urosły by normalnie :< Chciałam zakupić jakiś działający balsam do ust, bo nic nie jest w stanie przywrócić ich do życia, kiedy już wyschną... A schną nawet wtedy, kiedy mam jakiś nałożony na nie balsam, ktory zwyczajnie nie daje rady im pomóc. I teraz pytanie: czy warto zakupić ten oto specyfik, czy nie szkoda na niego pieniedzy, czy naprawde działa? :)
WiecznieNieOgarnieta
Obserwuj

Zszywek: 15 · Obserwują ją: 169

Ostatnio dodane:

Mam na pdf, piszcie jak chcecie :) Mam na pdf, podajcie e-mail jeśli chcecie :) Kategoria: Melodramat. Chłopak stara się odnaleźć nie znaną dziewczynę ze zdjęcia. Co się stanie gdy w końcu ją odnajdzie? Jak potoczą się losy bohaterów? Obejrzyjcie, a sami się przekonacie.
whitie
Jamajka Obserwuj

Zszywek: 1106 · Obserwują ją: 1685

Ostatnio dodane:

opal engagement ring rose gold Tear drop pear shaped Moonstone Ring Set Unique Diamond Rose Gold Engagement Moonstone engagement ring Rose gold engagement ring Women Wedding Moissanite Flower Antique Unique Bridal set Jewelry Anniversary Gift Moonstone Engagement Ring Unique Flower Diamond Floral Rose Gold Half Eternity Antique Art Deco Bridal Wedding Anniversary Retro
Fitomento
Aplikacja Fitness Obserwuj

Zszywek: 508 · Obserwują ją: 975

Ostatnio dodane:

Wy też lubicie podjadać w trakcie dnia?

Zdrowe przekaski:
> stymulują organizm do pracy, 
> poprawiają koncentrację i pamięć, 
> pozwalają lepiej skupić się na pracy, zwiększając jej efektywność 
> dostarczają niezbędnych witamin i minerałów
> wzmacniają odporność
> zapewniają siłę do działania i poprawiają nasrój

Skuś się na zdrową pyszną przekąskę!

Co miesiąc Box pełen  pysznych niespodzianek: 

Zero dodatku cukru
Zero dodatku tłuszczów trans
Zero sztucznych niezdrowych dodatków Ty też podjadasz? ;-)

Skuś się na zdrową pyszną przekąskę!

Co miesiąc Box pełen  pysznych niespodzianek: 

Zero dodatku cukru
Zero dodatku tłuszczów trans
Zero sztucznych niezdrowych dodatków

P.S. Jakie najbardziej przekąski lubicie podjadać? :) Masz ochotę na przekąskę?
Co miesiąc nowy box z zupełnie nowymi snackami! ;) Coś na wzmocnienie mięśni barków, czyli trening dzielony!

FITOMENTO.COM
agnieszkaonik3
Grubas Obserwuj

Zszywek: 16 · Obserwują ją: 29

Ostatnio dodane:

czy znacie jakąś książkę o osobie która schudła?  najlepiej jakas nastolatka która się odchudza i autor opisuje jej przygodę, trudności, może jakias miłość obok tego.. myślę że wiecie o co chodzi? ktoś coś? kupiłam Sb ostatnio muszke ;) chciałam zapytać co sądzicie o muszce u dziewczyn??? (na zdjęciu ja ) wafle ryżowe (cienkie) z pastą z serka wiejskiego zblendowanego z jajkiem na Twardo i cebulką zieloną, pomidor + kawa zbożowa bez cukru :D Mój obiadek dzisiejszy ;) mega pyszny, mega sycące i do tego zdrowy :D liczyłam kalorie na "ileważy" i dodając wszystkie składniki wyszło mi tylko 370 kcal wiec myśle, że można liczyć +/- 400 kcal
adusia3009
Krosno Obserwuj

Zszywek: 11428 · Obserwują ją: 38430

Ostatnio dodane:

Składniki: Spód: * 160 g herbatników, * 1 łyżka cukru pudru, * 80 g masła... Masa serowa: * 1 kg sera, * 300 ml kwaśnej śmietany, * 4 jajka, * 1 szklanka + 2 łyżki cukru, * 1 pełna łyżka mąki, * 2 łyżki soku cytrynowego, * 2 spore garści liści mięty, * 4 krople aromatu miętowego, * opcjonalnie 1 kropla zielonego barwika... Polewa: * 1 szklanka kwaśnej, gęstej śmietany, * 2 łyżki cukry pudru... Zmielone herbatniki łączymy z cukrem pudrem i stopionym masłem. Mieszamy energicznie łyżką aż składniki się połączą i tak powstałą masą ciasteczkową wykładamy tortownicę o średnicy 24 cm dokładnie dociskając. Tortownicę wstawiamy do lodówki na około 30 minut. Jeszcze do zimnego piekarnika wstawiamy płaskie naczynie żaroodporne do którego wlewamy wrzątek. Wody powinno być około 2 cm. Piekarnik nagrzewamy do 170 stopni. Miętę oraz 2 łyżki cukru miksujemy blenderem a do powstałej pasty dodajemy aromat miętowy i kroplę zielonego barwnika. Ser, śmietanę, jajka, szklankę cukru, mąkę i sok cytrynowy umieszczamy jednocześnie w misce i miksujemy na najwyższych obrotach do chwili połączenia się składników - nie dłużej niż minutę. Masę serową dzielimy na dwie części - do jednej z nich dodajemy miętową pastę i tą część sera miksujemy jeszcze chwilkę, aż mięta połączy się z serem. Na schłodzony spód z herbatników wylewamy na zmianę trochę masy białej i zielonej. Na spód wylewamy najwięcej, a w każdej kolejnej warstwie zmniejszamy ilość masy. Ważne jest, by zawsze masę serową wylewać na środek tortownicy, dzięki czemu przez rozchodzenie się na boki sera utworzy się wzór przypominający zebrę. Do nagrzanego piekarnika wstawiamy sernik i pieczemy go około 60-70 minut. W chwili wyjmowania wierzch nie powinien być spieczony, a jego konsystencja powinna sugerować, że w środku jest jeszcze półpłynny, ale jeśli dotkniecie powierzchni, na palcu nie powinna pozostać masa serowa. Sernik po wyjęciu z piekarnika studzimy, a następnie wstawiamy go do lodówki na całą noc. Na drugi dzień nakładamy na niego polewę powstałą z wymieszania śmietany z cukrem i ponownie wstawiamy do lodówki na kilka godzin. Kiedy masa śmietanowa stężeje na serniku zdejmujemy obręcz tortownicy. Waniliowe ptasie mleczko w czekoladzie

Składniki:

200 g serka mascarpone

180 g śmietany 30%

3 czubate łyżki cukru pudru (można dać więcej)

ziarenka wanilii zeskrobane z 1 laski

1 torebka cukru waniliowego

100 g czekolady

50 g masła

1 łyżka żelatyny (około 10 g)

Przygotowanie:

Żelatynę rozpuścić w połowie szklanki zimnej wody i zostawić na kilka minut aż napęcznieje. Serek wymieszać łyżką ze śmietaną, wanilią i cukrami i wstawić na gaz. Kiedy masa będzie ciepła dodać żelatynę i mieszać aż się dokładnie rozpuści. Przelać do małej keksówki, ostudzić i wstawić do lodówki na minimum 2 godziny. Po tym czasie gotową masę pokroić delikatnie na małe kawałki (mniej więcej 4 x 1,5 cm). Czekoladę rozpuścić z masłem w kąpieli wodnej. Obtaczać w niej ptasie mleczko i ułożyć na kratce aż czekolada zastygnie.

Smacznego! Mandarynki to jedne z najpopularniejszych cytrusów i są ku temu powody. Są pyszne i mają pozytywne działanie dla naszego organizmu. Mandarynki mogą polepszyć stan naszego układu odpornościowego jak również walczą z zapaleniami. Można ich używać w przypadku wielu chorób. Mimo iż zazwyczaj są bez problemu dostępne w najbliższym sklepie, możemy je również samodzielnie hodować w domu. Wbrew pozorom jest to bardzo proste. Aby wyhodować mandarynki w domu potrzebujesz: •	Doniczki średnich rozmiarów, •	Małe kamienie (jako drenaż), •	Torf, •	Piasek, •	Nasiona mandarynek. Nasiona można wyjąć z mandarynek, ale powinny pochodzić z dojrzałych i dorodnych owoców. Po wyjęciu pestek z owocu trzeba je jak najszybciej umieścić w doniczkach, ponieważ bardzo szybko tracą zdolność kiełkowania. Wcześniej warto nasiona lekko porysować żyletką (lub przetrzeć papierem ściernym) – wówczas będą lepiej chłonęły wodę. Aby wykiełkowały, podłoże musi być stale wilgotne, a temperatura stale musi być wyższa niż 25°C. Niestety z reguły nasiona wyjęte z owoców kupionych w sklepie nie dadzą tak dorodnych roślin, jak te pochodzące od profesjonalnych hodowców. Dlatego najlepiej kupić specjalnie wyselekcjonowane, wysokiej jakości nasiona. Sadzenie i uprawa mandarynek: •	Umieść nasiona mandarynek w ziemi (mieszanina torfu i piasku, zmieszanych w proporcji 1:1). Upewnij się, że są dokładnie nią pokryte, ale nie wciskaj ich głęboko w ziemię. •	Zostaw doniczkę w nasłonecznionym miejscu. •	Ziemia w doniczce musi być zawsze lekko wilgotna, ale nie mokra. Dlatego trzeba podlewać regularnie, ale po podlaniu należy wylewać wodę z podstawki. Odpowiednią wilgotność pomoże utrzymać umieszczona na dnie doniczki warstwa drenażowa. •	W pierwszych latach uprawy należy roślinkę przesadzać raz w roku, a później co kilka lat (do doniczki o 2-3 cm szerszej od poprzedniej). •	Wiosną i latem można drzewka cytrusowe zraszać, bo sprzyja to ich wzrostowi. Jednak nigdy nie należy spryskiwać liści nagrzanych przez słońce (mogą pojawić się na nich plamy). •	W pierwszym roku po posadzeniu roślinka w ogóle nie potrzebuje zasilania. W kolejnych latach należy używać specjalnego nawozu dla cytrusów. •	Gdy Twoja roślinka będzie rosnąć, ucinaj uszkodzone lub chore gałęzie. Uwaga! Mandarynek (oraz innych cytrusów) nie można uprawiać w kuchni, w której jest kuchenka gazowa. Opary gazu są dla nich bardzo toksyczne i powodują zamieranie roślinki. Jeśli zrobisz to wszystko, będziesz się cieszyć zdrowymi, wolnymi od pestycydów mand... Co trzeba zrobić, żeby paznokcie rosły szybciej........... Czosnek	.............. Czosnek jest jednym z domowych środków, który w krótkim czasie sprawi, że nasze paznokcie zaczną szybciej rosnąć i będą mniej łamliwe. Jednym z najprostszych sposobów jest rozgniecenie 2 ząbków czosnku i umieszczenie powstałej pasty na paznokciach na dziesięć minut, zabieg wykonuj przez 7 dni. Można również pocierać czosnkiem paznokcie lub umieścić sok z czosnku w lakierze do paznokci (odstawić na tydzień i zastosować go jako bazę). Inną opcją jest zgnieść ząbek czosnku i umieścić go w filiżance wrzątku, gdy mieszanina ostygnie, dodaj łyżkę soku z cytryny, dobrze wymieszaj i moczy w tym preparacie paznokcie. Sok z ogórka	............ Za pomocą sokowirówki uzyskaj sok z połowy obranego ogórka i zanurz paznokcie w nim przez 20 minut,zabieg wykonuj co tydzień. Skrzyp............... Skrzyp jest rośliną leczniczą, której właściwości, przyśpieszają wzrost paznokci i sprawiają, że są one zawsze mocne i elastyczne. Przygotuj napar ze skrzypu, ostudź i zanurzyć paznokcie na 15 minut. Można powtarzać tę procedurę kilka razy w tygodniu w celu uzyskania najlepszych wyników.
FitPlanner
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 625 · Obserwują ją: 6050

Ostatnio dodane:

Z FitPlanner znajdziesz w swojej okolicy kluby fitness i zapiszesz się online ;) ❤️

Nie znasz jeszcze FitPlanner? Wypróbuj naszą wyszukiwarkę i dołącz do pozostałych naszych użytkowników, którzy znaleźli zajęcia sportowe w swojej okolicy :) Zarejestruj się, śledź aktualny grafik w klubach sportowych i zapisuj się online na zajęcia.

FitPlanner - wyszukiwarka zajęć sportowych, klubów fitness, siłowni i innych obiektów sportowych w Twojej okolicy wraz z możliwością rezerwacji miejsca na zajęciach przez internet ! KONFERENCJA PEI już 22-23 października w Warszawie :D

Więcej dowiesz się na blogu FitPlanner oraz oficjalnej stronie konferencji ;)

Jako patronat medialny zapraszamy was do udziału w wielkim wydarzeniu w branży fitness!

FitPlanner - wyszukiwarka zajęć sportowych, klubów fitness i innych obiektów sportowych w Twojej okolicy. Aeroboxing ❤️

To połączenie sztuk walki z fitnessem w rytm muzyki ;) 

Najefektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej podczas treningu następuje po 40 minutach. 

Do tego aeroboxing poprawia wydolność serca i układu oddechowego, modeluje mięśnie ramion, pleców i nóg ! :D 

Daj kopniaka wyimagowanemu przeciwnikowi w rytm muzyki i daj się ponieść adrenalinie.

Gdzie są takie treningi?

Wyszukasz je łatwo z pomocą naszego serwisu FitPlanner ;) Codziennie bądź lepszą połową siebie ! :)

Motywacja od klubu Papaj Gym w Warszawie. Sprawdź grafik zajęć klikając w grafikę ;) 

Pshh... zapisy na zajęcia przez internet :D

FitPlanner - to wyszukiwarka klubów fitness i innych obiektów sportowych w Twojej okolicy, umożliwiająca bezpłatne rezerwacje miejsca na zajęciach.
klara199639
Obserwuj

Zszywek: 3755 · Obserwują ją: 772

Ostatnio dodane:

czarna kuchnia ... Kuchnia. ...
rebellious_girl
Radom Obserwuj

Zszywek: 589 · Obserwują ją: 2300

Ostatnio dodane:

ZUPA KREM Z BROKUŁÓW I ZIELONEGO GROSZKU – 83KCAL Szybka, pożywna i niskokaloryczna zupa, która nie zabije Twojej diety. Żywo zielony posiłek powinien Cię rozgrzać i poprawić nastrój w coraz krótsze jesienne dni. Zobacz przepis na naszym blogu FitPlanner ! :) A może chcesz spalić zbędne kalorie i szukasz zajęć sportowych w swojej okolicy? Skorzystaj z wyszukiwarki zajęć i klubów sportowych FitPlanner.pl ;) . . . . Lubicie szybkie i zdrowe dania? Placuszki szpinakowe przygotujecie w zaledwie kilka chwil! Przygotujcie: - 100 g szpinaku, - łyżkę posiekanej, świeżej pietruszki, - szklankę mleka, - 120 g mąki ryżowej, - 2 jajka, - sól i pieprz czarny do smaku, - szczypta chilli, - olej kokosowy do smażenia. Składniki na dip: - ząbek czosnku, - jogurt naturalny, - sól i pieprz ziołowy do smaku. Szpinak i liście pietruszki kroimy na małe części lub miksujemy blenderem. Mleko mieszamy z mąką, jajkami, przyprawiamy solą i dodajemy szpinak. Ciasto odstawiamy na 20-25 minut. Następnie rozgrzewamy patelnię i formujemy na niej placuszki. Przygotowujemy dip: czosnek przeciskamy przez praskę i łączymy go z jogurtem oraz przyprawami. ........
rebelde
Biłgoraj Obserwuj

Zszywek: 1969 · Obserwują ją: 6634

Ostatnio dodane:

Louis Tomlinson - Miss You (Official Video) Louis Tomlinson - Just Like You Nicky Jam - El Amante (Spanglish cover) - ROLLUPHILLS Ariana Grande - Leave Me Lonely (Audio) feat. Macy Gray
DominikaSquatsAllDay
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 259 · Obserwują ją: 1181

Ostatnio dodane:

Trening Turbo Dla Początkujących - Ćwiczenia Na Stojąco Dla Dzieci i Dorosłych Domowy plan treningowy na nowy tydzień. Jeden z najbardziej wymagających domowych treningów odchudzających!

Kto z Was lubi wracać do X-Turbo Spalanie - Ekstremalny Trening Odchudzający? Ciche Cardio - trening w domu bez skakania i tupania

Ćwiczenia w domu dla każdego.

30 minutowy trening całego ciała, przy którym nie będziecie hałasować, a mimo to spalicie dużą ilość kalorii oraz zaangażujecie mięśnie całego ciała.

Ciche Cardio idealnie sprawdzi się jako trening w mieszkaniu przy mało wyrozumiałych sąsiadach lub jeśli macie śpiące dziecko w domu.

Ten trening wskazany jest również dla osób, które nie mogą obciążać kolan oraz stawów skokowych i nie powinni wykonywać ćwiczeń takich jak tupanie i skakanie.

Trening nie jest trudny technicznie, także w swoim tempie będzie w stanie wykonać go prawie każdy, nawet początkujący.

Ale uważajcie... CICHO NIE ZNACZY LEKKO, ten trening da Wam popalić!

Spalanie: 140-320 kcal
gbi
Zamość Obserwuj

Zszywek: 22 · Obserwują ją: 57

Ostatnio dodane:

... ... <33 ...
NAIWNA
Obserwuj

Zszywek: 561 · Obserwują ją: 813

Ostatnio dodane:

Sernik z mango - bez pieczenia ❤❤❤ ^.^ Przepyszne ciasto piankowe! Bardzo prosty przepis, wygląda wspaniale. Czas na maliny!
Dara_xdk
Obserwuj

Zszywek: 1259 · Obserwują ją: 63

Ostatnio dodane:

... hakuna matata ,,, Lisek ❤❤❤
Piegusek_
Obserwuj

Zszywek: 157 · Obserwują ją: 43

Ostatnio dodane:

Upiór A na dziś brzusiu :) Super pudełeczko :D Smothie ;)
mrrubbish
Obserwuj

Zszywek: 26 · Obserwują ją: 86

Ostatnio dodane:

Mam pytanie!! Stosujecie cheat meal, albo cheat day? Jeśli tak to co jecie w tym dniu? :) Hejka kochane macie moze jakies dobre domowe sposoby na cienkie włosy? Jak poprawić ich stan jak sprawić aby chciaz wydawały sie grubsze?! Jeśli macie jakies domowe sposoby to piszcie :) po wakacjach ubyło mi 2 kg ale wymiary sie nie zmieniły. Trudno walcze dalej!!! Najważniejsze wyszczuplenie ud! Co polecacie?! od kilku miesięcy bolą mnie kolana zwłaszcza przy kucaniu lub wstawaniu. Do kogo sie z tym udać?
Selevien
Obserwuj

Zszywek: 61 · Obserwują ją: 559

Ostatnio dodane:

Dzień 66.

Waga: 56,4 kg

Dzisiejszy dzień jest koszmarny. Dostałam bardzo "ciężkiej", obfitej miesiączki, a do tego grypa rozłożyła mnie na łopatki. Wszech i wobec - jestem dziś martwa. Jednak dzięki wolnemu dniu, który spędziłam w domu, miałam okazję zjeść placuszki (1 banan, 1 jajko, 50g płatków owsianych) i rybę w sosie chrzanowo-koperkowym, do której przepis zaczerpnięty był z "Doradcy Smaku". Dziś sporo jedzonka ;) jednak od teraz nie jem nic więcej, by mogło wszystko się spokojnie przetrawić. Mam nadzieję, że u Was wszystko dobrze, humory są bardzo dobre. Powodzonka Kochane Zszywkowiczki, do jutra ;) Dzień 65. Waga wreszcie ruszyła, no ile można było ;D Dawno nie wrzucałam zszywki bo zabiegana jestem między uczelnią, pracą i domem. Nawet nie mam czasu się zregenerować i odpocząć (chwyta mnie grypa :( ). Obecna waga - 56,8 kg. :) Czyli 14,1 kg za mną. Z niecierpliwością czekam na dalszą utratę wagi. Aaaaa! Na szczęście upierdliwy i całodobowy głód ustąpił :) było to spowodowane dietą - organizm zatrzymał proces utraty wagi bo przechodził kolejny etap zmiany przemiany materii i takich tam milionów innych rzeczy. Jednym zdaniem - przekształcał wszystko pod kątem nowego trybu żywieniowego i wagi. Jednak głód został poskromiony. :) Trzymam kciuki za Was, życzę Wam powodzonka i dużo uśmiechu! :) do jutra! Dzień 59. Dzisiejszy dzień jest pod znakiem zmęczenia efektem plateau, bólem brzucha rano - po kanapkach z pomidorem i cebulą, później po serku wiejskim. Do tego mam gorszy humor, wszystko mnie delikatnie mówiąc wkurza i irytuje. Jednak do okresu pozostało 8. dni i teoretycznie mam prawo być marudna, zgorzkniała i paskudna. Ponownie wszystko mam w dupie. Dziki głód ustępuje, jednak wagę kopnęłabym w dupę by łaskawie się ruszyła. No nic. Takim oto mało pozytywnym akcentem z mojej strony - żegnam się z Wami i mam nadzieję, że Wasze starania są bardziej owocne, a humory bardzo dobre. Trzymajcie się ciepluto i do jutra. Dzień 58. Głodzilllli ciąg dalszy :) Odkryłam parę smutnych faktów.. 1. nie mogę spać przy odkręconym kaloryferze (chociaż uwielbiam się zagnieździć w ciepełku kiedy idę spać) i.. 2. nie mogę jeść cebuli. A tak cholernie ostatnio kocham kanapki z pomidorkiem i cebulką! Dosłownie pochłaniam je jak dzika. Później cierpię - boli i wzdyma brzuch, odbija się cebulą i lekko mdli. Niech to szlag. Dziś udało mi się kupić te cholerne jeżyny! Wreszcie! Ile można polować na nie?! ;D 
Jadłyście pomelo albo jakieś inne dzikie owoce typu - melon? Jak smakują? Chciałabym poznać nowe smaki, ale z moją wybrednością skończy się na tym że sam zapach mnie otrzepie i wyrzucę - stąd muszę mieć jakąkolwiek informacje dotyczącą owocka (realną, nie "marketingową") by się psychicznie przygotować :D 
Jutro fryzjer -> robienie odrostów + urodzinki babci :) Zero pracy, zero uczelni. Będę miała czas poćwiczyć, a przynajmniej pretekst :) jak już wcześniej pisałam, zaniedbałam ćwiczenia i jestem zła. Ale zapał do zmian zerowy więc w tym miejscu temat urywam.
Pozdrawiam Was kochane Zszywkowiczki - wiecznie głodna i zła Głodzilllaaaa...!


Ps. Przeraziłyście mnie opowieściami o okresowych jeszcze większych napadach głodu. Nic - tylko modlić się by obecny stan minął i nie wrócił :)

Ps.2. Jestem w szoku mojej pozytywnej energii po 12 godzinach pracy - teraz to zauważyłam. A niech sobie będzie :) lepsze to od marudzenia.
Kleo_ol
Obserwuj

Zszywek: 445 · Obserwują ją: 1945

Ostatnio dodane:

Śliczny :) Zapraszam wszystkich zainteresowanych. Torebka dostępna za 70 zł już z wliczoną wysyłką! Hej dziewczyny. Mam dla Was porcje nowości. Torebka mała wykonana własnoręcznie! Ze sznurka. Podoba się? Mogę odsprzedać za 70 zł plus kwota wysyłki. Zapraszam serdecznie. Nie zmieści się A4 ale mniejsze już tak i jest bardzo pojemna. Hej dziewczyny. Mam dla Was porcje nowości. Torebka mała wykonana własnoręcznie! Ze sznurka. Podoba się? Mogę odsprzedać za 70 zł plus kwota wysyłki. Zapraszam serdecznie. Nie zmieści się A4 ale mniejsze już tak i jest bardzo pojemna.
szyszynka84
Obserwuj

Zszywek: 344 · Obserwują ją: 530

Ostatnio dodane:

leczo z kaszą pęczak placuszki z cukini na jutro gotowe :-) jajko sadzone pod kolorowa pierzynka a po biegu obiad. bezglutenowe spaghetti z tunczykiem i pomidorami
merasis
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 5392 · Obserwują ją: 22250

Ostatnio dodane:

''' ``` /// ````
TommyB
Gdańsk Obserwuj

Zszywek: 89 · Obserwują go: 196

Ostatnio dodane:

Trening HIIT - trening interwałowy o wysokiej intensywności Ćwiczenia wzmacniające biodra - zobacz więcej ćwiczeń klikając w obrazek Mity na temat ćwiczeń mięśni brzucha Od czego zacząc wyrabianie mięśni brzucha? Ten artykuł odpowiada na to pytanie.
jagna_
Dębica Obserwuj

Zszywek: 12091 · Obserwują ją: 83754

Ostatnio dodane:

... ... ... ...
booobs25
Wonderland Obserwuj

Zszywek: 4231 · Obserwują ją: 32549

Ostatnio dodane:

... ... ... ...
centeroftheuniverse
BTN Obserwuj

Zszywek: 247 · Obserwują ją: 5298

Ostatnio dodane:

❤️❤️❤️ tak czy nie? tak czy nie? jak podoba wam sie ta torebka?
magdalena181280
Międzyrzec Podlaski Obserwuj

Zszywek: 55598 · Obserwują ją: 9387

Ostatnio dodane:

nails ♥ ✿⊱╮ Śliczna :3 Złota suknia wieczorowa.
agakostek
Włocławek Obserwuj

Zszywek: 6625 · Obserwują ją: 19801

Ostatnio dodane:

Łatwy TORCIK czekoladowy BEZ PIECZENIA z OREO i bananem. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. tort z sugar sheet Sezamowiec bez pieczenia Sezamowiec bez pieczenia
Natalia_Gacka
Bydgoszcz Obserwuj

Zszywek: 250 · Obserwują ją: 2498

Ostatnio dodane:

Ciasteczka owsiane FIT z bananem, żurawiną i suszoną morelką – bez cukru, bez mąki, bez tłuszczu Batoniki marchewkowe Fit - samo zdrowie. Natalia Gacka - 10 minutowy trening mięśni brzucha z krzesłem Natalia Gacka - intensywne 30 minutowe cardio dla każdego
vampirek678
xxx Obserwuj

Zszywek: 13067 · Obserwują ją: 40137

Ostatnio dodane:

ołówki NUTELLA/PANCAKES ° BUTT° MOTIVATION ° ° BODY ° FITNESS ° GOALS °
spenecie
Obserwuj

Zszywek: 1696 · Obserwują ją: 1768

Ostatnio dodane:

;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;; :::::::::::
sheltie
Obserwuj

Zszywek: 409 · Obserwują ją: 74

Ostatnio dodane:

Składniki na kruche ciasteczka z dżemem: Mus z liczi i malin Kruche rogaliki z marmoladą i waniliową nutą Ciasto świąteczne bez pieczenia
juliag22
Rybnik Obserwuj

Zszywek: 464 · Obserwują ją: 86

Ostatnio dodane:

... po długim czasie wróciłam do suchych pasteli :) nie przepadam za tą techniką ale powoli zacynam się do niej przekonywać ;) ;) A4 jakis pare godzin ;) ... ...
ewerda
Obserwuj

Zszywek: 212 · Obserwują ją: 649

Ostatnio dodane:

Darmowe etykiety na butelkę do samodzielnego wydruku A bezglutenowy, wegański, właściwie to nawet RAW będzie gościł u mnie na święta Chrupiące klopsiki z ciecierzycy - prawie falafel (wegański, bezglutenowy) ŚNIADANIOWY KOKOSOWY WYPIEK OWSIANY Z DARAMI LASU Przepis: 50g płatków owsianych 1 jajko 2-3 łyżki mleka 2 łyżki wiórek kokosowych (zmielonych w młynku) sól do smaku stewia (lub inne słodzidło) 1/4 - 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia 100g jagód poziomki Wieczorem zalewamy płatki wodą tylko do ich poziomu, aby przez noc wchłonęły ją całą. Rano nastawiamy piekarnik na 180°C. W tym czasie do płatków dodajemy oddzielone żółtko, sól, stewię, proszek oraz mleko i mieszamy. Mielmy wiórki kokosowe i dodajemy do masy. Ubijamy na sztywno białko ze szczyptą soli i delikatnie łączymy z masą. Na koniec dodajemy 2/3 jagód. Przelewamy ciasto do naczynka do zapiekania i posypujemy z wierzchu częścią jagód delikatnie dociskając je do ciasta. Pieczemy 30-35 minut. Po wyjęciu posypujemy jeszcze jagodami oraz poziomkami. Smacznego! :-)
paula_pola
:) Obserwuj

Zszywek: 324 · Obserwują ją: 5955

Ostatnio dodane:

Przepyszne ciasto piankowe! Bardzo prosty przepis, wygląda wspaniale. Czas na maliny! Cudowne <3 Na uda :v PasteLOVE
karolina9wiercik
Obserwuj

Zszywek: 71 · Obserwują ją: 360

Ostatnio dodane:

Moje paznokcie i efekt piasku. A wystarczyła tylko mąka i zwykły lakier ! <3 Ktoś mi kiedyś doradził, żebym nie malowała paznokci aż do skórek. Starałam się ;p mam nadzieje, że dotrwają do świąt. Jak wam się podobają? :) mmm..True Blood! Jabłecznik z budyniem
Składniki:

    2 szklanki mąki pszennej
    1 szklanka...
patrycja05
Piła Obserwuj

Zszywek: 28 · Obserwują ją: 235

Ostatnio dodane:

Kolory :) jesienny :) Mój :) Mój drugi eye chart ;)
Kitajka
Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 939 · Obserwują ją: 3337

Ostatnio dodane:

♡♡♡ ♡♡♡ ♡♡♡ ♡♡♡
flavou
Obserwuj

Zszywek: 3148 · Obserwują ją: 636

Ostatnio dodane:

Zupa porowa z fetą - Przepis dostępny po kliknięciu w zdjęcie Chcesz, ale boisz się? To mamy dla Ciebie rozwiązanie! Własna firma + praca na etacie to rozwiązanie, które mocno ograniczy Twój czas wolny, ale da większe bezpieczeństwo i stabilność :) Czekoladowy jagielnik z bananem Kokosowe kulki w polewie czekoladowej "bomboms de coco"
effe
Obserwuj

Zszywek: 470 · Obserwują ją: 122

Ostatnio dodane:

Torty weselne zdobione kwiatami - inspiracje

fot. Scobey Photography

Więcej na blogu Madame Allure! Sernik oreo Sernik oreo Tort potrójnie czekoladowy z kinder czekoladą źródło: brunetkawkuchni.com
Mala_Cukierenka
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 675 · Obserwują ją: 21102

Ostatnio dodane:

Mega PROSTE Ciasto czekoladowe z pomarańczą. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. Wesołe ciasto truskawkowe z kokosem i advocaatem. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. Ciasto MALINOWA KSIĘŻNICZKA z masą krówkową. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. Prosty Tort Makowy „Śnieżne Niebo” z Kokosem i Białą Czekoladą. Przepis po kliknięciu w zdjęcie.