lizak123123

Rysowanie jest dla mnie najcudowniejszą rzeczą, gdyż sprawia, że półświadomie wkraczam w świat marzeń, z którego trudno mi powrócić...
lizak123123
Moje tablice obserwuje 17405 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Braniewo
*** Naklejka ścienna flaming - kolekcja Myloview Geometric Animals ... cudo Fajny pomysł :D
just_nattt
Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 115

Ostatnio dodane:

Jeszcze do poprawy... Tak inaczej:) New Year!!!! gym#hobby
Spitfire0
Słupsk Obserwuj

Zszywek: 88 · Obserwują go: 219

Ostatnio dodane:

come to the dark side ;) 
Darth Vader - format A3 nabiera kolorów ;)) Obcy - format A3 obcy - format A3
w toku ;)
Jestesmodna_pl
Knurów Obserwuj

Zszywek: 154 · Obserwują ją: 369

Ostatnio dodane:

Klasyczna sukienka z kwiatuszkami to NOWOŚĆ w naszym sklepie! ❤️ Spodnie znajdziecie w naszym sklepie! Efektowny sweter z odkrytymi plecami w modne warkocze to HIT w naszym sklepie! ❤❤ Jedna z blogerek w naszej kurtce MORO ❤❤
Invicto
Inny wymiar Obserwuj

Zszywek: 179 · Obserwują ją: 151

Ostatnio dodane:

Bardzo proszę o wsparcie w głosowaniu. To dla naszej grupy ogromna szansa na zaistnienie w świecie pisarzy. Link do strony, na której można oddać swój głos znajduje się w komentarzu. Z góry dziękuję za pomoc ❤ Są tu jakieś fanki Twenty One Pilots? handshake ;) these two make the best and touching concerts I've ever seen also they have the most beautiful friendship ♥
MiniArtEwelina
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 18 · Obserwują ją: 26

Ostatnio dodane:

Halloween makeup :) I'm a freak !
Kto lubi klauny ?! Abstrakcja. Face painting skull :)
Szatanell
Lublin Obserwuj

Zszywek: 202 · Obserwują ją: 213

Ostatnio dodane:

Wesołych! Redukcja tkanki tłuszczowej i cellulitu za pomocą kriolipolizy! Chcesz wiedzieć więcej? Odwiedź mój fanpage Studio Psychokosmetyki! Mnóstwo ciekawych informacji! Piękne i szczupłe ciało można osiągnąć przy pomocy profesjonalnych zabiegów kosmetycznych, aktywności fizycznej i zdrowego żywienia! Sprawdź najlepszych pogromców cellulitu! Ładniejsza cera zaczyna się od wewnętrznego odkwaszania organizmu!
eSKa13
Obserwuj

Zszywek: 51 · Obserwują ją: 103

Ostatnio dodane:

kocham fitness Fitnessowo Motywacja Kocham fitness
andblack
Obserwuj

Zszywek: 136 · Obserwują ją: 116

Ostatnio dodane:

Wesołych Świąt moi entuzjaści poezji! ... nails najlepszy *_*
EenieMeenieMineyMoe
Obserwuj

Zszywek: 708 · Obserwują ją: 757

Ostatnio dodane:

... poproszę wersję z trampkami xd .... . .  .
sylwinqq
Kraków Obserwuj

Zszywek: 5387 · Obserwują ją: 6172

Ostatnio dodane:

Drobiowe Kotleciki Szu Szu Ciasto Balladyna #cake #sernik #maliny Projekt domu AWOKADO - dom w stylu nowoczesnym na rzucie
youknowthatx33
Szczecin Obserwuj

Zszywek: 217 · Obserwują ją: 804

Ostatnio dodane:

Wszystkie te punkty przerobiłam sama. 

Zatem 

1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie.
2. za mało treningów siłowych
3. za mało picia niegazowanej czystej wody
4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych
5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym)
6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach
7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń
8. brak zwiększania aktywności
9. brak odpoczynku 
10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany)

rozpisze podpunkty:

1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku)

2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru.

3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe.

4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się.  

5.Tkanka tłuszczowa jest spalana  w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie.

6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja.

7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku.

8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity.

9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo.

10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać. ... SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY wakacyjna fomra na feriach ❤️
Koometa
Łódź Obserwuj

Zszywek: 9 · Obserwują ją: 92

Ostatnio dodane:

Prawie gotowa na lato :D Treningów ciąg dalszy :) Obecna forma. Duużo pracy mnie czeka, ale pierwsze efekty już cieszą ;) summer <3
onlyxvolley9
Obserwuj

Zszywek: 2098 · Obserwują ją: 1914

Ostatnio dodane:

... .... Pomysł na prezent ślubny ;) Pieniądze zwinięte w malutkie rulony, przewiązane wstążeczką, przykryte 'drugim dnem' na którym położone są przedmioty ' pierwszej potrzeby' ;) Ciąg dalszy i efekt końcowy na mojej tablicy ;) Miłego dnia! Do czego używać kolorowych korektorów?
kgartdesign
Bydgoszcz Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują go: 1

Ostatnio dodane:

Cienkopisy, marker i ołówki - projekt na koszulki wykonany przez: KG Art Design więcej na facebook'owym fanpage'u. Wzór autorstwa KGArtDesign
Koszulki dostępne na:(usuń spacje)

www. livart. cupsell. pl 

Więcej na fanpage'u KGArtDesign:

facebook.com/ (usun spację ) KGDesignArt Cienkopisy i markery, wzór na koszulki livart. cupsell . pl 

Więcej na fanpage'u KGArtDesign:

facebook.com/ (usun spację ) KGDesignArt Więcej na fanpage'u KGArtDesign:

facebook.com/ (usun spację ) KGDesignArt
euforia1232
Katowice Obserwuj

Zszywek: 88 · Obserwują ją: 42

Ostatnio dodane:

pieknaa ❤ fb @najnails ` ` ...
missberry_pl
Kopenhaga Obserwuj

Zszywek: 62 · Obserwują ją: 571

Ostatnio dodane:

Przepis na pieczone brokuły z sosem tahini-miso Przepis na azjatyckie Pierożki z kurczakiem i tajską bazylią. Tarta ze śliwkami przepis Przepis na pistacjową panna cottę
Patricia1
KATOWICE Obserwuj

Zszywek: 25608 · Obserwują ją: 30799

Ostatnio dodane:

*** *** *** ***
pawka123
Warszawaw Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 1

MagicznaMi
Obserwuj

Zszywek: 10 · Obserwują ją: 8

Ostatnio dodane:

Salon - dekoracje w stylu skandynawskim - zestaw z kolibrem do nabycia od dekoracjezdrewna@op.pl walka wciąż trwa! walka o lepsze jutro,o lepszą siebie! ♡♡♡♡ ..........
domciaq
Obserwuj

Zszywek: 366 · Obserwują ją: 833

Ostatnio dodane:

pomozecie zrobic takie z roznych miejscowosci? potrzebuje na prezent bardzo was prosze *** "Kiedy byłem małym chłopcem, marzyłem o takiej dziewczynie jak Ty. I później, latami. Próbowałem zmusić parę kobiet, by były Tobą
- Jacek Podsiadło, Być może należało mówić"

Zapraszam do polubienia mojej nowej stronki z cytatami na Facebooku. Link w komentarzu :) sałatka hawajska . SMAKOWITA SAŁATKA HAWAJSKA składniki: puszka kukurydzy konserwowej, puszka ananasa, 20 dkg żółtego sera (najlepiej ementaler lub gouda), 15 dkg drobiowej szynki, 2 czerwone cebule, pęczek szczypiorku, mały słoiczek selera konserwowego, 4 łyżki majonezu, sól, pieprz sposób przygotowania: ser zetrzeć na tarce o grubych oczkach, szynkę pokroić w drobną kostkę. Odsączyć z zalewy selera, kukurydzę i ananasa, którego należy dodatkowo pokroić w kostkę. Cebulę drobno posiekać. Układać warstwowo wszystkie składniki, przedzielając je warstwami majonezu, doprawionego do smaku solą oraz pieprzem. Szczypiorek drobno posiekać i posypać nim sałatkę. Odstawić na pół godziny do lodówki, po czym podawać.
hellobeautifull
Obserwuj

Zszywek: 48 · Obserwują ją: 54

Ostatnio dodane:

kartki NAJLEPSZE PLACKI ZIEMNIACZANE Z SOSEM PIECZARKOWYM <3 Świąteczne kruche ciasteczka z galaretką owocową. Pochodzi z książki "Kuchnia Polska: Dania na każdą okazję" Składniki: - 300 g mąki - 200 g masła - 100 g cukru pudru - 2 żółtka - 200 g galaretki ze smażonych owoców lub dżemu - żółtko do posmarowania - cukier puder do posypania Przepis: Z mąki, masła, cukru i żółtek zagnieść ciasto i wstawić do lodówki na 30 minut. Schłodzone ciasto rozwałkować na grubość 3-4 mm. Foremką wyciąć kółka o średnicy 5 cm. Połowę kółek zostawić w całości, a w połowie wyciąć otwory o średnicy 3,5 cm tak, by powstały pierścienie. Brzegi całych kółek posmarować żółtkiem roztrzepanym z łyżką wody i nałożyć na nie pierścienie. Piec 15 minut w temperaturze 200ºC. Galaretkę lub dżem zagotować, przetrzeć przez sito i nakładać po łyżeczce do środka ciastek. Brzegi posypać cukrem pudrem. Zupa pieczarkowa z ziemniakami. Idealna na chłodne jesienne dni. Moja ulubiona zupa koniecznie musi być z ziemniakami.
ZszywkaPL
Profil oficjalny
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 5974 · Obserwują ją: 2952935

Ostatnio dodane:

Jaki materac turystyczny wybrać? Spodnie dresowe męskie – sposób na modną i komfortową stylizację Moda i styl Serwisy VOD. Czemu wybieramy je coraz chętniej?
kiniagrelowska
Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 370

Ostatnio dodane:

wróciłam na bloga, może ktoś pamięta :) dużo treningow, przepisów z kalorycznością. oczywiscie zapraszam na mejla po porady i ogólną pomoc tak jak kiedyś---kinga.grelowska1@interia.pl

na bloga przejdziecie przez kliknięcie w zdjecie :) wróciłam na bloga, może ktoś pamięta :) 
dużo treningow, przepisów z kalorycznością. oczywiscie zapraszam na mejla po porady i ogólną pomoc tak jak kiedyś---kinga.grelowska1@interia.pl wróciłam na bloga, może ktoś pamięta :)

http:// kingagrelowska.blogspot .com/

dużo treningow, przepisów z kalorycznością. oczywiscie zapraszam na mejla po porady i ogólną pomoc tak jak kiedyś---kinga.grelowska1@interia.pl
titol
Bar Obserwuj

Zszywek: 1202 · Obserwują ją: 2264

Ostatnio dodane:

Fit ptasie mleczko. Najlepszy przepis jaki znam, delikatne, mięciutkie, pyszne! A w dodatku składa się z niewielu składników i bardzo szybko się je robi. Kliknij w zdjęcie a co powiecie o tym rysunku? bardziej nawet szkic żeby nie zapomnieć jak się rysuje Ciasteczka owsiane Rysunek na zamówienie na prezent :)
ig: justyna_maje
marrrcia
Dębica Obserwuj

Zszywek: 223 · Obserwują ją: 91

Ostatnio dodane:

... Strawberry and Sprinkles Buttermilk Pancakes ... Mniami
paniclaudia
Obserwuj

Zszywek: 2831 · Obserwują ją: 7173

Ostatnio dodane:

xxx xxx xxx ...
beabla17350
Polska Obserwuj

Zszywek: 4350 · Obserwują ją: 542

Ostatnio dodane:

Ponadczasowe i Modne Fryzury Męskie – TOP 20+ Ciekawych Propozycji dla Panów ..... *** Lampa z piór - delikatna i elegancka
vampirek678
xxx Obserwuj

Zszywek: 13067 · Obserwują ją: 40137

Ostatnio dodane:

ołówki NUTELLA/PANCAKES ° BUTT° MOTIVATION ° ° BODY ° FITNESS ° GOALS °
MentallyFucked
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 30 · Obserwują ją: 180

Ostatnio dodane:

Znacie nasionka chia? Próbowałyście robić z nich puddnig? Zapraszam po przepis na bloga (klik w zdjęcie) :-) Najczęstsze błędy w pielęgnacji cery mieszanej. 

Zgadzacie się ze mną? A może macie własne, sprawdzone sposoby na pielęgnację cery mieszanej? 
Zapraszam na bloga (klik w zdjęcie) :-) Dacie się skusić? :-)
Zdrowa i bezglutenowa alternatywa dla szybkiego ciasta z mikrofalówki :-) Domowe spa - czyli peeling kawowy i kąpiel w spirulinie oraz oleju kokosowym :-)

Więcej po kliknięciu w zdjęcie :-)
pola3d1
daleko Obserwuj

Zszywek: 665 · Obserwują ją: 1077

Ostatnio dodane:

... ../ ♥ ... <33
shock
Sosnowiec, Poland Obserwuj

Zszywek: 340 · Obserwują ją: 3712

Ostatnio dodane:

Bluza przyjaźni z nadrukiem BFF SISTER sklep WYDRUKOWANE.COM.PL - modna młodzieżowa bluza dla nastolatków z napisem BFF SISTERS - super pomysł na prezent dla przyjaciółki - fajna blogerska bluza oversize hipster wkładana przez głowę ze ściągaczami - bluza damska z kolekcji BLUZY PRZYJAŹNI / BLUZY DLA PRZYJACIÓŁEK Bluza dla przyjaciółek z nadrukiem best FRIENDS sklep WYDRUKOWANE.COM.PL - bluza ze słodkim nadrukiem dla przyjaciółki - bluza z przyjaciółkami ze związanym warkoczem - świetny pomysł na prezent dla best friend - fajna blogerska bluza damska dla nastolatki z kolekcji BLUZY PRZYJAŹNI / BLUZY DLA PRZYJACIÓŁEK Bluza dla przyjaciółki z napisami BEST SISTER sklep WYDRUKOWANE.COM.PL - modna bluza przyjaźni dla najlepszej przyjaciółki z fajnym nadrukiem - damska bluza młodzieżowa dla nastolatek z kolekcji BLUZY PRZYJAŹNI / BLUZY DLA PRZYJACIÓŁEK - super pomysł na prezent dla najlepszej przyjaciółki Bluzy przyjaźni - bluzy dla przyjaciół - BLUZY BEST FRIENDS nutella i tost sklep WYDRUKOWANE.COM.PL - modne młodzieżowe bluzy z nadrukiem - bluzy damskie i bluzy męskie dla nastolatków - super pomysł na prezent ; fajne bluzy dla best friends forever ze śmiesznymi nadrukami - blogersie bluzy oversize hipster wkładane przez głowę
lidariaa
Żary Obserwuj

Zszywek: 52 · Obserwują ją: 41

Ostatnio dodane:

facebook.com/ Dariaatka facebook.com/ Dariaatka Makijaż z brokatem
facebook.com/ Dariaatka Makijaż z brokatem
facebook.com/ Dariaatka
natkabielica
Obserwuj

Zszywek: 3917 · Obserwują ją: 433

Ostatnio dodane:

... ..... .... Ciekawe
lady2
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 57 · Obserwują ją: 659

Ostatnio dodane:

Podaruj Ukochanej Osobie wyjątkowy prezent! 
Rysunki/portrety/akwarele na zamówienie. Wszystkie informacje: lady2art@gmail.com Zapraszam:) Podaruj Ukochanej Osobie wyjątkowy prezent! 
Rysunki/portrety/akwarele na zamówienie. Wszystkie informacje: lady2art@gmail.com Zapraszam:) Podaruj Ukochanej Osobie wyjątkowy prezent! 
Rysunki/portrety/akwarele na zamówienie. Wszystkie informacje: lady2art@gmail.com Zapraszam:) Sezon ślubny w pełni! Może warto zaskoczyć bliskich rysunkiem? 
Rysunki/portrety/akwarele na zamówienie. Wszystkie informacje: lady2art@gmail.com Zapraszam:)
MoonChildPL
Poznań Obserwuj

Zszywek: 232 · Obserwują ją: 721

Ostatnio dodane:

Przepis na smakowitą sałatkę z roszponką. Na izamisztal.pl pyszna i zdrowa sałatka z awokado i roszponką, przepis na izamisztal.pl Moje kosmetyki do oczu. Więcej na izamisztal.pl Ostatnio w moje ręce wpadły trzy ciekawe kosmetyki do makijażu oczy i jeden krem pielęgnacyjny. Myślę, że każdy z tych produktów wart jest uwagi Przepis na zdrową sałatkę z ciecierzycą i jajkiem. Na izamisztal.pl
nacula125
daleko Obserwuj

Zszywek: 182 · Obserwują ją: 1075

Ostatnio dodane:

Procentowa zawartość tłuszczu, ustal swoją i wyznacz cel legs and butt Piszcie jakiego typu tapety chcecie to takie dodam :) Piszcie jakiego typu tapety chcecie to takie dodam :)
kameaa
Obserwuj

Zszywek: 419 · Obserwują ją: 28

Ostatnio dodane:

... ... /// 14 Pomysłów na DIY Organizery do Kuchni
kacperek092
Sieradz Obserwuj

Zszywek: 104 · Obserwują ją: 211

Ostatnio dodane:

xxx Grzybki na garażu pomysł taty, stare dzieje troszkę mangi DAWNO NIC NIE DODAWAŁAM 
może się spodoba
BlackWornJeans
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 260 · Obserwują ją: 5171

Ostatnio dodane:

RYSUNEK BEZ SZKICU! WYZWANIE! Portret markerami bez szkicu WYZWANIE! RYSUNEK W 10 SEKUND, 1 MINUTĘ, 10 MINUT! Maluję portrety w technice malarstwa cyfrowego na zamówienie.
Portrety w bardzo dobrej rozdzielczości, pozwalającej na wydruk/wywołanie bez strat jakości do formatu 50x70 cm.
Koszt 50-120 zł.(wyższa cena za więcej osób na portrecie)
Więcej portretów można zobaczyć na tej tablicy.
Zgłoszenia przyjmuję na adres: blackwornjeans@gmail.com :) ILUSTRACJA MODY - moje rysunki
soole
Suwałki Obserwuj

Zszywek: 42 · Obserwują ją: 1162

Ostatnio dodane:

@jedynasta summer nails #palm #holidays #sun summer nails #palm #mallorca #instagram #jedynasta #holidays summer nails #palm #holidays
PatDream
Londyn Obserwuj

Zszywek: 45 · Obserwują ją: 780

Ostatnio dodane:

[RAW] SUROWE CIASTO CZEKOLADOWO - ORZECHOWE ( ORZECHY WŁOSKIE ) [ BEZ CUKRU, BEZ GLUTENU, WEGAŃSKIE ] MALINOWO - CZEKOLADOWE CIASTO + JADŁOSPIS WEGAŃSKI NA OK. 1900KCAL MIĘTOWA TARTA Z CZEKOLADĄ ( BEZ CUKRU, BEZ GLUTENU, WEGAŃSKIE ) Szukasz jedynych w swoim rodzaju przepisów ? A gdy dodamy do tego brak produktów odzwierzęcych, szybkość i prostote wykonania? Brzmi jak niebo? Właśnie taki jest ten eBook Niebiański!
pikassso5112
Obserwuj

Zszywek: 325 · Obserwują ją: 265

Ostatnio dodane:

*-* ... ... ...
krzysiek260988
Legnica Obserwuj

Zszywek: 1039 · Obserwują go: 612

Ostatnio dodane:

Może niezbyt funkcjonalny...ale niepowtarzalny :) handmade in POLAND :) skrzynka z litego drewna - rękodzieło:) inicjały z litego drewna:) rękodzieło:) inicjały z litego drewna:) rękodzieło:)
Ita23
Koło Obserwuj

Zszywek: 68053 · Obserwują ją: 41731

Ostatnio dodane:

Zapiekanka z zupek chińskich przepis ....... Ametyst to kolejny kolor znajdujący się w dziale wyprzedaży, w którym znajdziecie bazy, topy, lakiery i pyłki tańsze nawet o 50%! Pierożki kebab-gyros