maybecat

Jestem zwariowana licealistka, która jest slodyczoholiczka i fitnessholiczka. Jak widać ćwiczę i jem wiec efektów zbytnio nie ma ale za to mózg szczęśliwy :-D
maybecat
Moje tablice obserwuje 1626 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
... ... ... ... ***
chlopczyca
Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 25

Ostatnio dodane:

jak zmienić wygląd zwykłych kartonowych pudełek <3 Prezenty opakowane jak emotikonki na pewno zaskoczą każdego :D <3 Box dla wielbiciela kina. W zestawie można znaleźć: ulubione filmy lub seriale, przekąski i napoje a także pojemnik do popcornu.
removed-Robczek1
Tam Gdzie Wzrok... Obserwuj

Zszywek: 964 · Obserwują ją: 0

8Fiona8
Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują ją: 48

Ostatnio dodane:

xxx xxx xxx ***
Nataliia18
Obserwuj

Zszywek: 251 · Obserwują ją: 1591

Ostatnio dodane:

#łapaczsnów #nude #magenta #tytan New Christmas time
Truskaweczka_22
Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 12743 · Obserwują ją: 74623

Ostatnio dodane:

<3! Maska :) Tulipany . Idealnie *.*
Venge
lilia Obserwuj

Zszywek: 186 · Obserwują ją: 694

Ostatnio dodane:

Owoce morza
1 miska Krewetek
Produkty
1 łyżka Bazyli
7 Ząbków czosnku
Makaron i ziarna
 makaron Penne
Dodatki i przyprawy
1/8 łyżeczki Papryki
1/4  papryki czerwonej
1/2 łyżeczki soli
Olej i ocet
2 łyżki oliwy z oliwek
1 mały słoik Pomidorów suszonych 
Nabiał
1 szklanka sera Mozzarella
Płyny
1/2 szklanki Zarezerwowanej gotowanej wody makaronowej Jesienno-zimowe połączenie! Ciepłe i na pewno do wypróbowania. Dajcie znać jak się podoba i czy taki styl się Wam podoba!? <3 Piękne, wracające do mody spodnie. Elegancja Francja! Fajne połączenie i zawsze pasujące! <3 nowy zakup
HazelGrace
Magic Place *_* Obserwuj

Zszywek: 547 · Obserwują ją: 3326

Ostatnio dodane:

Sweet Dreams (Atomic Blonde Version) ... ... Kiecka 11/10
SOPSI
Częstochowa Obserwuj

Zszywek: 227 · Obserwują ją: 1384

Ostatnio dodane:

Szycie koszulki dla dziecka z koszulki męża ( recykling ) 
Więcej znajdziesz na kanale sopsifashion YouTube Ucz się szycia razem ze mną <3 
Więcej na kanale sopsifashion YouTube Free Pattern bra / lingerie
Szycie krok po kroku dostępne na kanale Sopsifashion YouTube Szycie gorsetu koronkowego krok po kroku w moim tutorialu.
Gosiak01
Grójec Obserwuj

Zszywek: 62 · Obserwują ją: 1126

Ostatnio dodane:

Brąz i czerń. Nowy posty po dłuuuugim czasie zawitał na mojego bloga. 
KLIK w LINK. lekki powiew wiosny Sweterek z alpaki i jeansy z łatkami.
Boooooom
Obserwuj

Zszywek: 14 · Obserwują ją: 23

Ostatnio dodane:

Co zrobić, aby taka mieć no co?:d hehe bardzo ładna;) motywuje mnie nie wiem jak was. Postanowiłam stworzyć swój dzienniczek odchudzania. Jest to dla mnie dodatkowa motywacja oraz argument do trwania w postanowieniu. Każdego dnia zapisuje wszystko co jadłam, co ćwiczyłam oraz dodatkowe wskazówki i motywujące cytaty.Pomyslałam równiez o stronie zawierającej moje 30 dniowe wyzwania, czyli np hula-hop, deska i przysiady. Na zdjęciu chciałam Wam pokazać"kawałeczek" mojego dzieła, a w kolejnej zszywce postaram się przybliżyc więcej szczegółów. A może któras z Was również prowadzi podobny kajecik? :) .... taak :D hahhaa
pat_rix21
Obserwuj

Zszywek: 4 · Obserwują ją: 20

Ostatnio dodane:

jestem jaka jestem i tego nie zmienisz a jeśli myślisz że zmienisz to się wysoko cenisz bez opisu Powstań i się nigdy nie załamuj życie to nie bajka
polandi
Jelenia Góra Obserwuj

Zszywek: 458 · Obserwują ją: 3399

Ostatnio dodane:

Czarne buty z uszami króliczka Slip on z uszami króliczka Leanna Beżowe buty damskie Calliope Szaro oliwkowe buty mokasyny Callie
mania59
schaafheim Obserwuj

Zszywek: 251 · Obserwują ją: 135

Ostatnio dodane:

Kobiety ... Ona jest niezniszczalna, wrzucisz taką do wulkanu, to Ci pamiątki przyniesie pwrgrl
grosiaczeek
Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

... salon... ... ***
Kaasia99
<3 Obserwuj

Zszywek: 93 · Obserwują ją: 252

Ostatnio dodane:

Zapraszam Kochane na nowy wpis, aby poczuć wiosnę której nie ma :'( Wiosna to czas zmian... A czy  ty już zacząłeś? 
Dziś przedstawię Ci małego pomocnika który pomoże osiągnąć Twój cel :D Nowy post na blogu o pomadkach Zapraszam na zimowy post 

Jak wam się spodoba zachecam do obserwacji oraz komentowania oraz na instagram
hany19
Obserwuj

Zszywek: 18 · Obserwują ją: 199

Ostatnio dodane:

moje dzisiejsze letnie śniadanko :) Ananas, brzoskwinia, malinki. :* A na II śniadanie truskawki i arbuz... szarlotka w szklance... PYSZNA! Zaczynamy ćwiczyć na zewnątrz... Robi się coraz cieplej. :)
LittleGirl13
Swiebodzin Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 42

aniula44
na koncu swaita Obserwuj

Zszywek: 20625 · Obserwują ją: 40226

Ostatnio dodane:

sałatka z ryżem i kurczakiem, przepis po kliknięciu na zdjęcie Kurczak po włosku w pomidorach z mozarellą, przepis po kliknięciu na zdjęcie. Kurczak w sosie szpinakowo-serowym kurczak pieczony w musztardzie, przepis po kliknięciu na zdjęcie
dyshaa18
Obserwuj

Zszywek: 100 · Obserwują ją: 635

Ostatnio dodane:

Trening na płaski brzuch dla zaawansowanych ... dolne partie brzucha Vilduś - Trening rozciągający uda
Uwielbiam ją! :D
Muniaa
Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 40

Ostatnio dodane:

Suflet czekoladowy z lodami i sosem karmelowym Ciasto jak Kinder Pingui przepis po kliknięciu w zdjęcie szybkie ciacho
domi_nika92
Tarnów Obserwuj

Zszywek: 1964 · Obserwują ją: 602

Ostatnio dodane:

Wiśniowy 3 bit Ciasto cytrynowiec (bez pieczenia) ... Ciasto „pijana śliwka” z nutellą i suszonymi śliwkami – przepis
Koko24
Obserwuj

Zszywek: 1139 · Obserwują ją: 506

Ostatnio dodane:

... Isn't it right? .... ...
meegii
MM Obserwuj

Zszywek: 8 · Obserwują ją: 99

Ostatnio dodane:

Ciasto kasza manna według Ewy Wachowicz Składniki: 1 litr mleka 1 szklanka cukru (200g) 3 łyżki kakao 1 szklanka kaszy manny 1 kostka masła (250g) lub Kasi :) herbatniki petit beurre (ok. 30 sztuk, ok. 220g) garść orzechów włoskich i migdałów Sos owocowy: owoce sezonowe (np truskawki) trochę cukru do smaku  Sposób przygotowania: Orzechy posiekać. Odstawić na bok. Odlać 1 szklankę mleka i wymieszać ją z kaszą manną. Resztę mleka wlać do garnka. Dodać cukier, kakao i masło. Całość zagotować, mieszając od czasu do czasu. Gdy masa się zagotuje, dodać mleko z kaszą, szybko mieszając. Gotować przez ok. 3- 4min. (Całość zgęstnieje). Garnek ściągnąć z pieca i wmieszać posiekane orzechy. Połowę herbatników rozłożyć w formie. (Skorzystałam z rozciąganej formy i użyłam 15 herbatników na jedną warstwę. Liczba herbatników zależy od wielkości formy). Wylać gorącą masę, wyrównać i przykryć resztą herbatników. Pozostawić do ostygnięcia, kolejno wstawić do lodówki. Deser jest gotowy po ok. 2godz, ale najlepiej jest go pozostawić na noc w lodówce. Owoce zmiksować z cukrem. (Cukru dodać do smaku). Podawać do deseru. Smacznego :D Oczyszczający koktajl z ogórka. Bardzo delikatne, wręcz piankowe placuszki, najlepsze na ciepło. Na śniadanie jak znalazł! Dużej zbrodni nie będzie, a raczej nie będzie jej wcale, jak zamiast ricotty użyjecie polskiego serka śmietankowego lub trzykrotnie zmielonego. Nie wiem dlaczego, mojemu M. smakowały podobnie jak racuchy ... Cały czas mnie pyta: napisałaś już opinię? Napisz, że smakują jak racuchy! :)). Piszę więc, choć mam inne zdanie, ale niech mu będzie ... ;). Przepis Nigelli z "Forever summer".

Składniki:

250 g serka ricotta
125 ml mleka
2 duże jajka, osobno białka i żółtka
100 g mąki pszennej
1 łyżeczka proszku do pieczenia
szczypta soli
2 łyżeczki oleju
można dodatkowo posłodzić (ja dałam około 2 łyżek cukru)
Ricottę, mleko, cukier i żółtka wymieszać na gładką masę. Dodać olej i wymieszać. Dosypać mąkę wymieszaną z proszkiem cały czas mieszając. Na końcu dodać pianę z białek i wymieszać.

Na patelni rozgrzać olej (niedużo) i nakładać łyżką porcje ciasta. Smażyć dość krótko z obu stron. Podawać z owocami i/lub syropem.

Smacznego :) Domowe rollsy

Składniki:

    1 opakowanie tortilli ( u mnie pełnoziarnista)
    20 dkg sera edamskiego
    18 dkg sera pleśniowego camembert
    kilka pomidorów koktajlowych
    świeża bazylia
    20 dkg szynki

sos:

    4 łyżki jogurtu naturalnego
    2 łyżeczki ostrej musztardy
    sól do smaku

Sposób wykonania:

Składniki na sos wymieszać.

Tortillę posmarować sosem. Na nim ułożyć plastry szynki. Ser edamski zetrzeć na tarce i posypać szynkę. Następnie ułożyć plastry sera pleśniowego i pomidorki koktajlowe. Na końcu ułożyć kilka listków bazylii.

Tortillę zwinąć, boki zakładając do środka (patrz zdjęcie). Umieścić w nagrzanym piekarniku. I piec w temp. 200C 10-15 minut. Wyjąć i pokroić na mniejsze kawałki.

Smacznego :)
shanoxx
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 151 · Obserwują ją: 8

Ostatnio dodane:

... *_* *** ,,,
pani7
Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

Zatrzymaj sie czasem... Lody jagodowe w wersji fit

Składniki (na 2 porcje):

    2 dojrzałe banany
    3 - 4 łyżki jagód

 

Wykonanie:

Banany obrać ze skórki, pokroić na kawałki i wrzucić do woreczka do zamrażania.  Schować do zamrażarki na kilka godzin.  Jagody też można zamrozić, ale nie ma takiej potrzeby.  Zamrożone banany wyjąć i odstawić na chwilę, aby dały się zmiksować bez problemu. Owoce przełożyć do kielicha blendera i dokładnie zmiksować.  Podawać od razu. Dietetyczne lody czekoladowe

Składniki:

    1 banan (mocno dojrzały)
    1 awokado
    3 - 4 łyżki kakao


 

Wykonanie:

Wszystkie składniki dokładnie zmiksować blenderem.  Przełożyć do pojemnika i wstawić do zamrażalnika.  Mieszać  co kilkanaście minut przez około godzinę.  Po tym czasie lody powinny być już gotowe.  Zostawione na kilka godzin zamarzają całkowicie i potrzeba około 40 minut, żeby można było nabierać je łyżeczką. Chipsy ziemniaczane
Składniki:

ziemniaki (ok. 5 sztuk)
przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, papryka ostra
oliwa z oliwek
Sposób przygotowania:

Ziemniaki obierz ze skórki, umyj i osusz
Pokrój na cienkie, najlepiej 1-milimetrowe plasterki 
Włóż plasterki do woreczka wypełnionego oliwą i przyprawami, porządnie wymieszaj (możesz także posmarować przy pomocy pędzelka każdy plasterek i posypać przyprawami)
Wyłóż blachę papierem i poukładaj plasterki tak, aby się nie stykały
Piecz w temperaturze 220 stopni Celsjusza ( z termoobiegiem) przez ok. 10 minut 
Kiedy upieczesz cała partię, wyłącz piekarnik i susz w nim upieczone plasterki, aż całkowicie wyschną i będą chrupiące
Chipsy z buraka
Składniki:

2-3 buraki
oliwa z oliwek
przyprawy (np. tymianek, rozmaryn, sól)
Sposób przygotowania:

Buraki umyć, obrać i pokroić na bardzo cienkie plasterki
Piekarnik nagrzać do 180°C (z termoobiegiem)
Blachę wyłożyć papierem
Plasterki ułożyć na blaszce i skropić oliwą z oliwek i oprószyć przyprawami 
Piec przez ok. 20 minut, a następnie przełożyć na drugą stronę i piec kolejne 15 minut
Jeśli nie są dostatecznie suche i chrupkie, zostawić w wyłączonym piekarniku do całkowitego wyschnięcia
akf
ost_rz Obserwuj

Zszywek: 4 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

...:D Piękna *.* Co sądzicie ? kto sie podejmuje? ;)
Aguska903
Trzyniec Obserwuj

Zszywek: 40 · Obserwują ją: 37

Ostatnio dodane:

Szajba :3 ... .... aaaaaaa ku kuuuu ;P
abi96
Obserwuj

Zszywek: 457 · Obserwują ją: 35

Ostatnio dodane:

xxx ... ... ~TRENING x7 BYĆ LIFTERKĄ~
W końcu moim priorytetem nie jest poprawienie mojej sylwetki, a dźwiganie większych ciężarów :D Dzięki takiemu nastawieniu chodzę na siłownie regularnie, bo nie chce mieć spadków. :) 
Dziewczyny nie objiamy sie i  robimy przysiady! :D
Fajnie by było mieć takiego przystojniaka na treningu <3

Trening dół <siła> 
1) przysiad ze sztangą 3s x 4p 45 kg +5kg 
2) martwy ciąg sumo 3s x 5 65kg +2,5 kg 
3) hip thrust 3s x 7-8p 75kg +5kg 
4) łydki maszyna 4s x 12-15p 20 kg

Dieta: 2300 kcal, 
białko: 141 g, 
tłuszcze : 208 g,
węgle: 80 g
jane777
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 1

Ostatnio dodane:

dajemy dziewczyny!!
spiderka
Dąbrowa Górnicza Obserwuj

Zszywek: 54 · Obserwują ją: 9

Ostatnio dodane:

:)) Naturalnie *** włoski ❤
mmetto
Obserwuj

Zszywek: 18 · Obserwują ją: 15

Ostatnio dodane:

... ... pyszka! murzynek w filiżance - błyskawiczny przepis Składniki: - 4 łyżki cukru - 3 łyżki mleka - 2 łyżki kakao - 4 łyżki mąki - jedno jajko Przygotowanie jest bajecznie proste. Wszystkie składniki wrzucamy do miski i mieszamy aż do uzyskania jednolitej masy. Ciasto powinno być spójne i kleić się do łyżki. Po otrzymaniu masy przekładamy ją do dowolnego płaskiego naczynia, które można włożyć do mikrofalówki. Ja osobiście polecam pokrywki od misek żaroodpornych ;) Ciasto wygładzamy łyżką i wkładamy na około 4 minuty do mikrofalówki (ustawienia standard). Wyciągamy gorące ciasto. Kroimy i posypujemy cukrem pudrem. Można podawać z powidłami lub dżemem owocowym. Polecam!
ellie2907
... Obserwuj

Zszywek: 1824 · Obserwują ją: 6407

Ostatnio dodane:

... TicTac^^ piękne *.* mniaaam
wrotka89
Włoszakowice Obserwuj

Zszywek: 12 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

gdyby nie było jutra, co byś dał dzisiaj z siebie? ... kokosowe ciasteczka I <3 wąs
lovelyklaudia1
Obserwuj

Zszywek: 29 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

"za bardzo" o tóż too :d dokładnie. ....
zaczarowana4
Obserwuj

Zszywek: 64 · Obserwują ją: 62

Ostatnio dodane:

SKOŚNE BRZUSZKI (niwelują „boczki”, wpływają na płaskość i jędrność brzucha) ja jestem na 2 dniu a wy? Za mną połowa 30-dniowego wyzwania z Mel B! Czuję się świetnie, już przyzwyczaiłam się do regularnego ćwiczenia. Nie mierzę się jednak ani nie ważę, ponieważ wiem, że teraz tyję ( walczę z ED ). Chcę ponownie wprowadzać do swojego życia treningi, Mel B to taki początek. Później moim celem jest Bikini Body Guide z Kaylą Itsines, może ktoś ćwiczył/ćwiczy? Jak wrażenia? :) No to lecimy ! start :D piszcie jak wam idą ćwiczenia razem damy rade dokonać niemożliwego !
leavemealone
Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 4

Ostatnio dodane:

... ... Pełno przeciwieństw
youknowthatx33
Szczecin Obserwuj

Zszywek: 215 · Obserwują ją: 804

Ostatnio dodane:

Wszystkie te punkty przerobiłam sama. 

Zatem 

1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie.
2. za mało treningów siłowych
3. za mało picia niegazowanej czystej wody
4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych
5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym)
6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach
7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń
8. brak zwiększania aktywności
9. brak odpoczynku 
10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany)

rozpisze podpunkty:

1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku)

2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru.

3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe.

4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się.  

5.Tkanka tłuszczowa jest spalana  w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie.

6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja.

7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku.

8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity.

9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo.

10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać. ... SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY wakacyjna fomra na feriach ❤️
patyryry
Lublin Obserwuj

Zszywek: 81 · Obserwują ją: 25

Ostatnio dodane:

.... Lody z kinder jajko niespodzianki jak zrobić? może: jajko niespodzianka, serek mascarpone i dżem morelowy...? Jak nakładać róż na policzki? 4 nietypowe sposoby z Japonii