pocopaczysz

spełniam marzenia :) maluję, oglądam filmy i szukam pomysłów aby tworzyć lepsze jutro
pocopaczysz
Moje tablice obserwuje 6866 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Sutton in Ashfield, Mansfield, Opole, Pszczyna
#pralnia #pralki #przedpokój #czerń Takie rozwiązania są najlepsze :)#kuchnia #szuflady #dom idealny #elegancja #moda #styl
xmilkax
Luban Obserwuj

Zszywek: 135 · Obserwują ją: 375

Ostatnio dodane:

#rózowapantera #panterka #wartoznać #wartomowic #jesień #dynie Hymn o miłości <3 zapraszamy na stronę "zobrazkowani" na fb, gdzie znajdziecie lepszą jakość zdjęcia :)
justyna15424
BIAŁYSTOK Obserwuj

Zszywek: 976 · Obserwują ją: 1584

Ostatnio dodane:

#taka#prawda #za#100#dni#święta paznokcie na jesień #hormony#aktywacja
Yzaba
Obserwuj

Zszywek: 5384 · Obserwują ją: 34967

Ostatnio dodane:

... fruit cake sony sketch font minal rok zmienilo sie wszystko
kz1
Polska Obserwuj

Zszywek: 777 · Obserwują ją: 530

Ostatnio dodane:

Praca plastyczna - witraż z jesiennych liści. Skansen w Kłóbce - Kujawsko-dobrzyński park etnograficzny. Lista zwierząt, które wyginęły poprzez działalność człowieka. Rodzaje placków.
01091987
Olkusz Obserwuj

Zszywek: 169 · Obserwują ją: 65

Ostatnio dodane:

Biszkopt z krakersami i masą kajmakową Proste ciasto torcik tiramisu z truskawkami. pyszności na wieczór Pyszne sałatki bez majonezu. 12 przepisów, które musisz wypróbować
kajka136
poznań Obserwuj

Zszywek: 277 · Obserwują ją: 208

Ostatnio dodane:

... ... .... O. O
bebeblu
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 6

Ostatnio dodane:

...
_nika
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

gabisia123
Jezierzyce,... Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 8

Ostatnio dodane:

Krówka z filcu. DIY pomysły Pomysł na kolorowe organizery i poprawę humoru ;) Śliczne kokardki z papieru DIY. Wycięte elementy kupisz na Papierowy-Potwor. Wystarczy je już tylko skleić. ;)
Fredka1997
przemyśl Obserwuj

Zszywek: 590 · Obserwują ją: 157

Ostatnio dodane:

Domowy Nugat w Waflu – TOP 10 Pysznych Przepisów na Smaczny Deser Czasy język angielski Lekki makaron ryżowy z tuńczykiem i pomidorami wina!
Marzenia_Agi
Kraków Obserwuj

Zszywek: 2997 · Obserwują ją: 3698

Ostatnio dodane:

Strona główna  Delicja
 Brownie z burakami
Ciasto drożdżowe Trzy Kolory  

27 lutego 2015
DELICJA
(GIANT JAFFA CAKE)
 DODAJ DO ULUBIONYCH KOMENTARZE (527)

Delicja

Delicja w wersji XXL ;-). Ciasto powstało na wzór popularnych biszkoptów z galaretką i czekoladą (skąd jego nazwa), w UK znanych pod nazwą 'jaffa cakes'. Spód ciasta to klasyczny biały biszkopt 'rzucany', kolejna warstwa to galaretka pomarańczowa z cząstkami świeżych pomarańczy a całość wykończona jest najlepszym musem czekoladowym. Całość smakuje przepysznie, ciasto jest eleganckie, doskonałe na uwieńczenie uroczystego obiadu bądź kolacji. Smakuje lekko i orzeźwiająco - połączenie czekolady i pomarańczy jest ponadczasowe!


 
Uwaga: ciasto zostało upieczone w tortownicy o średnicy 23 cm a złożone w wysokiej obręczy do tortów (8,5 cm wysokości). Jeśli nie posiadasz takiej obręczy lub wysokiej tortownicy użyj lekko większej tortownicy, najlepiej o średnicy 25 cm.

 

Składniki na biszkopt:

2 duże jajka
70 g drobnego cukru do wypieków
50 g mąki pszennej
20 g skrobi ziemniaczanej
/szklanka o pojemności 250 ml/

Wszystkie składniki powinny być w temperaturze pokojowej. Mąkę przesiać.

Białka oddzielić od żółtek, ubić na sztywną pianę (uważając, by ich nie 'przebić'). Pod koniec ubijania dodawać partiami cukier, łyżka po łyżce, ubijając po każdym dodaniu. Dodawać po kolei żółtka, nadal ubijając.

Do masy jajecznej wsypać przesianą mąkę. Delikatnie wymieszać do przy pomocy szpatułki lub rózgi kuchennej, by składniki się połączyły. Wymieszanie składników szpatułką jest również metodą najbezpieczniejszą, nie należy mieszać przy pomocy miksera.

Tortownicę o średnicy 23 cm wyłożyć papierem do pieczenia (samo dno), nie smarować boków. Delikatnie przełożyć ciasto, wyrównać. Piec w temperaturze 160 - 170ºC przez około 20 - 25 minut lub do tzw. suchego patyczka.

Gorące ciasto wyjąć z piekarnika, z wysokości około 30 - 40 cm upuścić je (w formie) na podłogę, wystudzić w temperaturze pokojowej.

Uwaga: boki biszkoptu oddzielamy nożykiem od formy dopiero po jego wystudzeniu.

Galaretka pomarańczowa:

2 galaretki pomarańczowe w proszku (każda na 500 ml wody)
2 duże pomarańcze
Galaretki przygotować według instrukcji na opakowaniu zużywając 750 ml wody (nie 1 litr). Wystudzić, schłodzić do lekkiego stężenia - nie powinny być płynne, ponieważ wsiąkną podczas nakładania w biszkopt.

Pomarańcze obrać, podzielić na cząstki, cząstki obrać z najmniejszych błonek.

Biszkopt przenieść n... 200-250 g ugotowanego makaronu (u mnie świderki),
ok.1 i 1/2 szklanki fasolki szparagowej,
ok. 3/4 szklanki pokrojonej w kostkę szynki,
opcjonalnie pół małego kalafiora (różyczki),
cebula,
2 ząbki czosnku,
kilka łyżek posiekanej natki pietruszki,
przyprawy do smaku: sól, pieprz, chili w proszku, rozmaryn, tymianek, suszona bazylia
szklanka startego żółtego sera,
kilka czubatych łyżek bułki tartej

na sos beszamelowy:
szklanka mleka,
czubata łyżka mąki,
czubata łyżka masła,
sól, pieprz, gałka muszkatołowa (do smaku)

Beszamel: w rondelku rozpuścić masło, trzepaczką wmieszać mąkę i zrobić zasmażkę. Wlać mleko i dokładnie rozmieszać. Mieszać całość na małym ogniu, aż zgęstnieje (ok. 5 minut). Doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Ugotować fasolkę i różyczki kalafiora, szynkę przesmażyć z drobno posiekaną cebulą i czosnkiem. Na koniec smażenia szynki wrzucić ugotowane warzywa i natkę pietruszki, szybko wymieszać i całość doprawić. Połączyć z ugotowanym makaronem. Do naczynia do zapiekania przełożyć część makaronu, posypać serem i polać częścią sosu beszamelowego, powtórzyć czynność 2-3 razy (2-3 warstwy). Wierzch oblać beszamelem, posypać serem i bułką tartą. Zapiekać ok. 10 minut w 180 stopniach (najlepiej użyć funkcji grill) do zarumienienia się wierzchu. ... Sernik z frużeliną wiśniową
kewinek
Obserwuj

Zszywek: 229 · Obserwują ją: 28

Ostatnio dodane:

Krówka bez pieczenia w 10 minut Sałatka z pierożkami tortellini
Składniki: 
- opakowanie tortellini 
- czerwona papryka 
- ogórek długi 
- puszka kukurydzy 
- pęczek szczypiorku 
- 100 g sera żółtego 
- 3 łyżki majonezu 
- 4 łyżki gęstego jogurtu naturalnego 
- sól, pieprz
Pierożki ugotować według przepisu na opakowaniu, ostudzić. Paprykę umyć, usunąć nasiona i pokroić w cienkie i krótkie paseczki. Ogórek umyć, obrać i pokroić w grubą kostkę. Szczypior opłukać i drobno posiekać. Ser żółty pokroić w kosteczkę lub zetrzeć na tarce.
W miseczce wymieszać tortellini, ser, paprykę, ogórka, kukurydzę i szczypiorek. Majonez wymieszać z jogurtem i doprawić solą i pieprzem. Dodać do sałatki i delikatnie wymieszać. Deser waniliowo-czekoladowy
Składniki:
1 gorzka czekolada
2 jajka
łyżeczka masła
łyżeczka cukru waniliowego
budyń waniliowy


Przygotowanie:
Najpierw przygotowujemy mus czekoladowy. W kąpieli wodnej (jeden garnek wkładamy do drugiego, w którym gotuje się woda) rozpuszczamy masło, do rozpuszczonego masła dodajemy pokruszoną czekoladę. Rozpuszczamy do momentu aż czekolada będzie płynna. Zdejmujemy z ognia, dodajemy po jednym żółtku i mieszamy. Następnie ubijamy białka z łyżeczką cukru waniliowego. Do czekolady z żółtkiem dodajemy po łyżce białek i mieszamy. Tak, aby masa czekoladowa była puszysta. Mieszamy do uzyskania jednolitej masy i przekładamy do szklanek/salaterek. Chłodzimy. Następnie robimy budyń waniliowy (taki na 500 ml robimy w 400ml mleka żeby był bardziej gęsty). Chłodzimy budyń, tak, żeby po wlaniu na mus go nie roztopił i wlewamy na mus czekoladowy. Wkładamy do lodówki na minimum 2 godziny. Roladki z kurczakiem, sałatą i majonezem (6 sztuk)

Składniki:
- 1 tortilla pszenna (gotowa lub domowa)
- usmażony lub upieczony pojedynczy filet z kurczaka - na 1 tortillę spokojnie wystaczy połowa
- 3 liście sałaty
- majonez

Przygotowanie:
Tortillę posmaruj dokładnie majonezem. Zostawiając wolne miejsce na jednym końcu rozłóż liście sałaty a następnie pokrojony w cienkie plasterki filet. Ważne żeby składniki były rozłożone równomiernie i tworzyły niezbyt grubą warstwę. Możesz z sałaty powykrawać nasady liści. Zawijaj w ciasny rulon. Pozostawiony na końcu fragment z majonezem pozwoli zlepić rulon. Z końców rolady odkrój po 1 cm, a następnie pokrój ją ostrym nożem na 6 kawałków.


Roladki z kremowym twarożkiem, wędzonym łososiem i rukolą (6 sztuk)

Składniki:
- 1 tortilla pszenna (gotowa lub domowa)
- kremowy twarożek do kanapek - naturalny
- ok. 70 g wędzonego łososia
- mała garść rukoli

Przygotowanie:
Tortillę posmaruj dokładnie kremowym twarożkiem.. Zostawiając wolne miejsce na jednym końcu rozłóż łososia, a następnie liście rukoli. Ważne żeby składniki były rozłożone równomiernie i tworzyły niezbyt grubą warstwę. Zawijaj w ciasny rulon. Pozostawiony na końcu fragment z twarożkiem pozwoli zlepić rulon. Z końców rolady odkrój po 1 cm, a następnie pokrój ją ostrym nożem na 6 kawałków.

Roladki z kremowym twarożkiem i papryką (6 sztuk)

Składniki:
- 1 tortilla pszenna (gotowa lub domowa)
- kremowy twarożek do kanapek
- papryka świeża w kilku kolorach (u mnie żółta, pomarańczowa i czerwona) - po kilka "pasków" z każdego koloru

Przygotowanie:
Tortillę posmaruj dokładnie kremowym twarożkiem.. Zostawiając wolne miejsce na jednym końcu rozłóż paprykę tak aby kolory się wymieszały. Zawijaj w ciasny rulon. Pozostawiony na końcu fragment z twarożkiem pozwoli zlepić rulon. Z końców rolady odkrój po 1 cm, a następnie pokrój ją ostrym nożem na 6 kawałków.

Roladki podawaj od razu lub do czasu podania przechowuj w lodówce owinięte folią, aby nie wyschły.
blacksunshine
Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

:(( Szakszuka. Składniki: 3 jajka,100 g boczku wędzonego, średnia cebula czerwona, 2 duże pomidory, szczypta kminu rzymskiego ( w proszku lub roztarty w moździerzu), ząbek czosnku, sól i pieprz do smaku, łyżka masła do smażenia, natka pietruszki/szczypiorek do posypania. Przepis: 1. Czosnek drobno siekamy, cebulę i boczek kroimy w kostkę. Na patelni rozgrzewamy masło i podsmażamy składniki do zeszklenia. 2. Pomidory sparzamy, obieramy ze skórki i kroimy w kostkę. Dodajemy do podsmażanych składników. Doprawiamy kminem rzymskim (możecie też go pominąć, ale właśnie on nadaje charakterystyczny smak potrawie), solą oraz pieprzem. Smażymy około 5-10 minut, aż z pomidorów odparuje woda. 3. W składnikach na patelni robimy 3 wgłębienia i wbijamy kolejno jajka. Przykrywamy całość pokrywką do momentu, aż jajka się zetną. 4. Gotową szakszukę posypujemy świeżo zmielonym pieprzem oraz ziołami. Chlebek do odrywania z czekoladą / Chocolate pull-apart bread
malakalaq
Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 7627 · Obserwują ją: 31030

Ostatnio dodane:

Sałatka Zbójnicka Kruche ciasteczka z migdałami Sałatka ludowa Ekspresowe rogaliki Kinder
dreamofdeath
Obserwuj

Zszywek: 14 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

mine memories ~merghani "AWAKE" ~smolasty ft. otsochodzi "uzależniony" ~yung skvr x fidji "łzy z twoich oczu"
urwisek01
Obserwuj

Zszywek: 185 · Obserwują ją: 449

Ostatnio dodane:

:( Za co...? ,,,, Włoski Naleśniki z pieczarkami i warzywami
sylwiaaa290
świdwin Obserwuj

Zszywek: 15 · Obserwują ją: 3

Ostatnio dodane:

FIT PLACUSZKI CZYLI CUKINIA + MARCHEW! The book of Henry (2017) Manipulacja (2017) świeczki
Martitta777
Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 24

Ostatnio dodane:

... ...
Kathris
łódz Obserwuj

Zszywek: 135 · Obserwują ją: 19

Ostatnio dodane:

.... xxx ... ...
DeJadzia
Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 3020 · Obserwują ją: 376

Ostatnio dodane:

... ... Prosty sernik na zimno z białą czekoladą i malinami

Składniki (na małą tortownicę o śr. 18 cm):

Spód:

430 g ciemnych ciastek typu oreo
130 g miękkiego masła

Masa serowa:

250 g półtłustego twarogu
200 g serka mascarpone
1 szklanka schłodzonej śmietany kremówki 30% lub 36%
3 tabliczki białej czekolady (300 g)

Dodatkowo:

200 g malin (lub czerwonych porzeczek)

Przygotowanie:

1. W malakserze (lub blenderze) rozdrobnić ciastka, dodać miękkie masło, miksować do połączenia składników.

2. Dno i boki tortownicy wyłożyć folią spożywczą. Na dnie formy i po bokach ugnieść równomiernie warstwę z ciastek. Wstawić tortownicę do lodówki na czas przygotowania masy sernikowej.

3. W kąpieli wodnej roztopić białą czekoladę.

4. Twaróg zmielić, np. w malakserze, wymieszać dokładnie z mascarpone, dodać roztopioną białą czekoladę i ponownie wymieszać.

5. Śmietanę kremówkę ubić na sztywno, do śmietany delikatnie wmieszać masę serową. Tak przygotowaną masę wylać na ciasteczkowy spód, wierzch wyrównać.

6. Sernik wstawić na kilka godzin do lodówki, najlepiej na całą noc.
Przed podaniem wierzch udekorować świeżymi malinami lub owocami czerwonej porzeczki. Domowa nutella - po niej napewno nie przytyjesz

2 szklanki orzechów laskowych - upieczonych
2 łyżeczki kakao w proszku
2 łyżeczki oleju rzepakowego
3-4 łyżeczki stevia
1/3 szklanki mleczka kokosowego
1 szklanka gorzkiej czekolady (bez cukru!) - stopiona

Przygotowanie:
Jeżeli masz pod ręką tylko świeże orzechy, rozgrzej piekarnik do ok. 300°
i piecz je przez 10 - 15 minut, aż zbrązowieją.
Jeżeli kupiłaś już upieczone, przejdź do następnego etapu.
Orzechy i cukier miksuj w blenderze na gładki krem.
Roztop czekoladę w rondelku i połącz w orzechami.
Dodaj pozostałe składniki i dokładnie wymieszaj.
Możesz dodać więcej cukru, lub mleczka kokosowego.
SOPSI
Częstochowa Obserwuj

Zszywek: 227 · Obserwują ją: 1730

Ostatnio dodane:

Uszyta bluza dla pupila ❤️ Chcesz również stworzyć taką dla swojego ? Zapraszam na kanał Sopsi na YouTubw Nowy film na YouTube ✂️ More in YouTube ✂️ Nowy film na YouTube ✂️
olivias8
Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Prezent na walentynki i nie tylko ^^ zapraszam na bloga :) Te krokiety przygotujesz w 10 minut. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. Ziemniaki zapiekane po gospodarsku, przepis po kliknięciu na zdjęcie
dzusi
Chojnice Obserwuj

Zszywek: 636 · Obserwują ją: 2084

Ostatnio dodane:

Tani pomysł na ozdoby na choinkę Dekoracja świąteczna w domu dwupoziomowym Bałwanki z kapsli FIT PRALINKI? Potrzebujecie...
kasirod24
łódź Obserwuj

Zszywek: 56 · Obserwują ją: 103

Ostatnio dodane:

ah te świeżaki haha hahah szczerość idealny moement:D dziewczyny pamiętajcie:*
ryba151079
Rotterdam Obserwuj

Zszywek: 90 · Obserwują ją: 590

Ostatnio dodane:

nerki od turpis - łódzka marka W asortymencie naszego sklepy Yessport dostępne są między innymi wysokiej jakości buty Adidas Fusion Storm. Cechują się one doskonałą trwałością i wygodą. Zapraszamy! Najskuteczniejsze testy funkcjonalne wykonasz w Soflab. Posiadamy pełną wiedzę i kompetencje jak przetestować Twoje oprogramowanie. Skontaktuj się z nami i rozwiń swój biznes już dziś! Rysunek ołówkiem *8B-2H 297-210 80g
Mike2812
Big City Obserwuj

Zszywek: 175 · Obserwują ją: 367

Ostatnio dodane:

Gdzie dorwe tego typu spodniczke? *.* może byc inny motyw ... Jesteście w stanie polecić papki na rozbudowę mięśni, szybsze wyrabianie ciala ? :) 2 op świeżego szpinaku
6-8 płat lasagne
3-4 łyżki oliwy
1 cebula drobno posiekana
2 ząbki czosnku
kilka plastrów prosciutto
250 g sera gorgonzola
pieprz
sól 

Sos beszamelowy:
4 łyżki masła
3 łyżki mąki
600 ml mleka
2 liście laurowe
100 g startego parmezanu (zastępuję startym serem mozzarella)
kilka kropel soku z cytryny

W garnku osolonej wody gotujemy płaty lasagne.
Oliwę rozgrzewamy na patelni i podsmażamy posiekaną cebulę wraz z rozgniecionym czosnkiem. Dodajemy zblanszowany szpinak, doprawiamy solą i pieprzem. Całość podsmażamy 7 min. Dodajemy kawałki sera gorgonzola. Plastry prosciutto kroimy na cienkie kawałki i podsmażamy.
Sos beszamelowy: w rondlu rozpuszczamy masło dodając mąkę. Mieszamy. Zmniejszamy ogień i stale mieszając stopniowo dodajemy mleko oraz liście laurowe. Ostudzamy. Dodajemy starty parmezan i doprawiamy szczyptą soli oraz kilkoma kroplami soku z cytryny lub octu winnego.
Na natłuszczonym spodzie żaroodpornego naczynia, układamy ugotowane płaty lasagne. Pokrywamy szpinakiem oraz podsmażoną prosciutto. Przykrywamy sosem beszamelowym, posypujemy startym serem i nakładamy kolejne płaty. Czynność tę powtarzamy. Ostatnią warstwę powinny stanowić płaty lazanii. Dodatkowo możemy posypać startym serem parmezanem lub mozzarellą. Wstawiamy do piekarnika do 180 st i pieczemy 15 min.
anetaRaCzYnSka14
Zakopane Obserwuj

Zszywek: 40422 · Obserwują ją: 116545

Ostatnio dodane:

... **** Moja cudna choineczka w bieli... Diy
Truskaweczka_22
Zielona Góra / Obserwuj

Zszywek: 12500 · Obserwują ją: 71006

Ostatnio dodane:

Żyjecie na Zszywce jeszcze ? Udanego tygodnia kochani ! ☕️ Seans na jesienny długi wieczór :) /// ///
polandi
Jelenia Góra Obserwuj

Zszywek: 459 · Obserwują ją: 3371

Ostatnio dodane:

Czarne buty z uszami króliczka Slip on z uszami króliczka Leanna Beżowe buty damskie Calliope Szaro oliwkowe buty mokasyny Callie
lena0411
Gołuchow, Kalisz,... Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

wzór tatuażu na specjalne zamówienie dla D.K. &lt;3 *.* ...
mania0704
Obserwuj

Zszywek: 28 · Obserwują ją: 16

Ostatnio dodane:

dziewczyna i czaszka 3d tattoo incredible tattoo on back for woman ...
katarzyna125
Łódź, Poland Obserwuj

Zszywek: 21 · Obserwują ją: 1241

Ostatnio dodane:

Beza z orzechami, krówkami i dulce de leche
Składniki:

3 białka
szczypta... TORT DACQUOISE. Lubicie? przepis po kliknieciu w zdjecie:) Serniczki truskawkowe w szklankach

Składniki na 4 - 5 niedużych szklanek:
80... bezy cynamonowe. Po przepis kliknijcie w zdjęcie
miska10101
Żerkóww *-* Obserwuj

Zszywek: 51 · Obserwują ją: 51

Ostatnio dodane:

... Mam PDF :) A tu coś dla moli książkowych.. ;) historia przyjaźni :)
Kasiulkkaa
Obserwuj

Zszywek: 166 · Obserwują ją: 394

Ostatnio dodane:

... <3 :)) Dom Mody Ślubnej Isabel
martinek14
Siewierz Obserwuj

Zszywek: 9 · Obserwują ją: 28

Ostatnio dodane:

... Światowy hit - szklane paznokcie!
Glass Nails SPN Nails Sketchbook Challenge #18 tez chciałabym tak rysować ale nie ja tylko umiem jakieś koślawe kwiatki☺ Nr 3 Brzuszki – Seria ćwiczeń na zmniejszenie objętości brzucha
Pierwszym z tej serii ćwiczeń, której celem jest uwypuklenie mięśni brzucha, jest tak zwany curl-ups. Połóż się na ławce z nogami „zwisającymi” od kolan w dół. Załóż ramiona za głowę i napnij mięśnie brzucha, aby unieść tułów. Uważaj, by nie obciążać pleców i przenieś cały wysiłek na mięśnie brzucha. Zrób 4 serie po 30 powtórzeń każda.
Do wykonania drugiego ćwiczenia konieczne jest przechylenie ławki tak, aby głowa dotykała podłogi. Skrzyżuj ramiona na wysokości klatki piersiowej. Unieś tułów do około 45 °, a następnie opuść go, ale pamiętaj, by plecy nie dotykały całkowicie ławki.
Tzecie ćwiczenia to wariant dwóch poprzednich. Usiądź na ławce z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, opuść tułów na około 45°, a następnie podnieś go i wróć do pozycji początkowej. Pamiętaj o tym, by plecy były zawsze proste.
Czwarte ćwiczenie z tej serii wyszczuplającej brzuch nazywa się „zginanie nóg na ławce”. Usiądź na brzegu ławki z plecami lekko pochylonymi do przodu. Oprzyj się na przedramionach. Wyciągnij nogi do przodu, a następnie zegnij kolana, aby przybliżyć je do brzucha. Wyciągnij nogi i wrócić do wcześniejszej pozycji. Zrób 3 serie z 15 powtórzeniami każda
Piąte ćwiczenie to tak zwane „unoszenie nóg”. Połóż się i oprzyj obydwie ręce o brzeg ławki, następnie unieś nogi (powinny być zawsze proste) i opuść je po chwili. Przy opuszczaniu nóg uważaj, aby nie dotknęły one ławki. To ćwiczenie pomaga w pracy nad dolnymi partiami mięśni brzucha.
Ostatnie ćwiczenie z tej serii jest znane jako “boki z hantlami” i jego celem jest umacnianie mięśni skośnych brzucha. Znajdując się w pozycji stojącej, węź do ręki hantle i opuść ramiona wzdłuż ciała. Wykonaj ruch do boku, aż hantel dotknie kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugi bok.
lesiak
Obserwuj

Zszywek: 3186 · Obserwują ją: 1612

Ostatnio dodane:

```` ładniutki ;) suknia ślubna ....
sarnak
Obserwuj

Zszywek: 21 · Obserwują ją: 183

Ostatnio dodane:

... hot show ... Miałam włosy do pasa, ale pare dni temu obcięłam, no i mam przed ramiona, nawet delikatnie krótsze niż na zdjęciu. Mam falowane włosy, jak wyprostuje to wyglądaja jak na zdjęciu w sumie. Modne sa wgl teraz krótkie fryzury? Tym bardziej dla 16latki?