st0zek

st0zek
Moje tablice obserwuje 297 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
... Świąteczne łakocie to coś, czego nie może zabraknąć w te święta Ho Ho Ho pierniczki ...
noxnails
Łódź Obserwuj

Zszywek: 929 · Obserwują ją: 775

Ostatnio dodane:

A może mani z nutką wyrazistości? Przed Wami lakier hybrydowy Polar Bear w towarzystwie neonu o nazwie Żółta Papużka! Połączenie neonu z subtelnym kolorem to przepis na zawsze modny manicure! W roli głównej lakier hybrydowy Tutti Frutti w towarzystwie Polar Bear! Paznokcie pokryte matowym topem to idealne rozwiązanie dla osób, które lubią soczyste kolorki w mniej wyrazistej odsłonie! W roli głównej lakier hybrydowy Pomegranate w towarzystwie Baśniowej Syrenki! Neonowe paznokcie w kolorze różowym to doskonały wybór na kolejny słoneczny weekend! W roli głównej lakier hybrydowy Las Vegas w towarzystwie subtelnych wzorków!
ChceJuzSwieta
Profil oficjalny
Winter!! Obserwuj

Zszywek: 992 · Obserwują go: 2630

Ostatnio dodane:

Kochani… To juz dzisiaj!
Zyczymy wam zdrowych, wesolych, spokojnych swiat. 
To wyjatkowy czas w roku, prosze nie kloccie sie 

Bardzo sie cieszymy ze byliscie z nami kolejny rok! 
Jestescie tacy super, dzieki wam mamy motywacje zeby przychodzic tutaj co rok, szukac nowych zdjec i dodawac codziennie przez 100 dni! Uwierzcie, czasami naprawde nie jest to łatwe, ale my dajemy rade juz 8 rok.
Jeszcze raz dziekujemy wam za wszystko.

To co? 
Widzimy sie w przyszlym roku, 
15 wrzesnia!!! 

Wesolych swiat i SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU! TO JUZ JUTRO!!!
Wszystko gotowe? Jak samopoczucie? Cieszycie sie? DWA DNI!!
Tez tracicie rachube czasu i sami nie wiecie jak ten czas szybko leci? TRZY DNI!!
Przygotowani?
Chodzaceszczescie
londyn Obserwuj

Zszywek: 42 · Obserwują ją: 468

Ostatnio dodane:

Stare, ale fajne :D Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg.


Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy.

Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły.

Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie.

Jeśli macie jakieś pytania to piszcie. 

Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :) Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób. Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób.
kapikax3
daleko Obserwuj

Zszywek: 169 · Obserwują ją: 599

Ostatnio dodane:

szczęśliwych walentynek kochani .!;* dobry prezent na Walentynki ?;p nice.! *.* xxxx
Truskaweczka_22
Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 12743 · Obserwują ją: 74623

Ostatnio dodane:

<3! Maska :) Tulipany . Idealnie *.*