st0zek

st0zek
Moje tablice obserwuje 297 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
... Świąteczne łakocie to coś, czego nie może zabraknąć w te święta Ho Ho Ho pierniczki ...
noxnails
Łódź Obserwuj

Zszywek: 831 · Obserwują ją: 770

Ostatnio dodane:

Spójrzcie jak niewiele trzeba, aby zrobić efektowną stylizację w zimowych kolorach! W roli głównej lakier Rough Ocean w towarzystwie bazy kauczukowej w kolorze Light Pink! ❄ Trochę elegancji nie zaszkodzi! W roli głównej Jagodowy Mus, czyli lakier hybrydowy w pięknym ciemnofioletowym kolorze! Przed nami Walentynki, dlatego specjalnie na tą okazję mamy dla Was kod rabatowy #walentynki2023, z którym od 01.02.2023 do 08.02.2023 kupicie wszystkie nasze nieprzecenione produkty aż 20% taniej! Korzystajcie póki czas! ❤️ Już niedługo Walentynki, dlatego dzisiaj mamy dla Was stylizację idealną na tą okazję, ale w niecodziennych kolorach! W roli głównej Venetian Kiss w towarzystwie Kubańskiej Rumby! ❤️
ChceJuzSwieta
Profil oficjalny
Winter!! Obserwuj

Zszywek: 893 · Obserwują go: 2502

Ostatnio dodane:

Kochani to juz dzisiaj
Doczekalismy sie tego dnia, do ktorego obliczamy 100 dni!
Dziekujemy wam za kolejny rok, wspolnego odliczania.
Jestescie naprawde wspaniali, dziekujemy ze jestescie❤️

A wam zyczymy wesolych i zdrowych swiat.
Zyczymy wam takiej Wigilii jakiej tylko chcecie.
Widzimy sie oczywiscie 15 wrzesnia, jak co roku!.

Przypominamy, jesli zszywka dalej bedzie taka jaka jest i bedzie utudniac dodawanie zdjec - pomyslimy o innym portalu.

Jeszcze raz dziekujemy i zyczymy wesolych swiat!!❤️ To juz jutro!!!
Wszystko juz zrobione? 2 dni do świąt!!
Teraz totalna zawierucha!! 
Zyczymy w dzisiejszym dniu troszke spokoju❤️ 3 dni do swiat!
Dziekujemy za komentarze ze wczoraj.
Jakbysmy mieli sie przeniesc to raczej na instagram. 
Jest dosc latwy w obsludze, rzadko sie zacina. Nam tez ogromnie przykro, ale jesli faktycznie nic sie nie zmieni to nie mamy wyjscia.
Chodzaceszczescie
londyn Obserwuj

Zszywek: 42 · Obserwują ją: 468

Ostatnio dodane:

Stare, ale fajne :D Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg.


Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy.

Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły.

Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie.

Jeśli macie jakieś pytania to piszcie. 

Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :) Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób. Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób.
kapikax3
daleko Obserwuj

Zszywek: 173 · Obserwują ją: 599

Ostatnio dodane:

szczęśliwych walentynek kochani .!;* dobry prezent na Walentynki ?;p nice.! *.* xxxx
Truskaweczka_22
Zielona Góra / Obserwuj

Zszywek: 12818 · Obserwują ją: 71894

Ostatnio dodane:

*.* ❤️❤️❤️ Fashion . Włosy *.*