twopurplecake

twopurplecake
Moje tablice obserwuje 4 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Kraków
#true story bro <3. :). sweterek + sukienka + buty płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!

38

139

Warto dla efektów ;)

juleczkaczekala
juleczkaczekala tez nie ćwiczyłam prawie 3 dni i jeszcze święta teraz :(
ular80
ular80 święta nie święta.. od jutra wracam do aktywności :D

0

39

58

183

Jak mieć szczupłe nogi w 30 dni ^^

szkoa50
szkoa50 A ile ta przerwa ma trwać
jula0000
jula0000 A one wyszcxuplają nogi? :0

2

54

Kolejna motywacja :)

adamoni
adamoni dla mnie to świetna motywacja:D dzięki
MalaOnaInna
MalaOnaInna Mnie najbardziej motywują zdjęcia ale takie namiętne :D a spoko fajne :D

3

18

JulkaXx
JulkaXx Moje profilowe na asku xd
Linda_Sykes
Linda_Sykes Bardzo fajne : D ale zaprzecze..... NIGDY ale to NIGDY sie nie zmieniajz takiego powodu... cze...
patka1985
patka1985 czasami nawet zmiana nie pomaga.

1

11

vwvww
vwvww zajebiste

0

2

0

0

1

3

HandMadeowo
HandMadeowo Skąd jest ta sukienka? Śliczna jest:)

8

34

betitka
betitka perfekcja
magdalenass7
magdalenass7 świetna tapeta motywacyjna :D

1

2

Pocahonta_s
Pocahonta_s bardzo ładnie - kobieco umięśniony brzuszek :)

0

1

0

0

0

2

0

1