tynkamartynka

tynkamartynka
Moje tablice obserwuje 16 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
adidas <3 pomysł jak ozdobić zwykły notes ;) wspomnienia z wakacji /fot. moja przyjaciółka ;) stylówka na wiosnę? świąteczne paznokcie
accti
Obserwuj

Zszywek: 1026 · Obserwują ją: 493

Ostatnio dodane:

semilac baby boy ... #womenstyle Penne z kurczakiem w pikant...
davidmaxwell
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 28 · Obserwują ją: 402

Ostatnio dodane:

Ewa Chodakowska - Skalpel Ewa Chodakowska - Speed Effect (45 min trening) Ewa Chodakowska - Turbo power (45 min trening) Ewa Chodakowska - Ekstra Figura (trening 45 min)
muffinka552
Obserwuj

Zszywek: 521 · Obserwują ją: 1633

Ostatnio dodane:

... I love this tattoo so much 
It's mazing ... XXX
anusiek20
Włoszczowa Obserwuj

Zszywek: 127658 · Obserwują ją: 8058

Ostatnio dodane:

Serowo-ziemniaczane kule z sosem ... ... Onion soup
patulappl
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 246 · Obserwują ją: 1272

Ostatnio dodane:

L O V E patricandels
Świeca sojowa o zapachu czekoladowego deseru z truskawkami.

Pomysł na walentynki. ... Cześć wszytskim ☺
Chciałabym się czymś z Wami podzielić. 

Chcę obdarowywać światełkiem nadziei, tworzyć atmosferę ciepła i cudownego zapachu. Inspiracją do powstania świec patricandles była natura Tyle książek to magia ✨
walczeowage
Gliwice Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 416

Ostatnio dodane:

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka 
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków. 
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B : 

- uda w Ewą Chodakowską : 

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B 

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;) 

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to? 

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;) Wyzwanie na miesiąc luty! Ćwiczę, bo.. ...
fuck_guys
Poznań Obserwuj

Zszywek: 114 · Obserwują ją: 329

Ostatnio dodane:

Świetne stylizacje! ........ Jak to robią single - Zwiastun PL . Film ekstra, polecam . :P "Czy to grzech porzadąć księdza?"

 
Jeżeli ktoś lubi kryminały, polecam. Wciąga.
andzia67
..... Obserwuj

Zszywek: 235 · Obserwują ją: 296

Ostatnio dodane:

Wy też uwielbiacie bordo ? :) oh ! tak czy nie ? idealnie
Doma18
m Obserwuj

Zszywek: 393 · Obserwują ją: 237

Ostatnio dodane:

... Two Feet - Love is A B*tch ..... świetna :>
factorygirl
Kraków Obserwuj

Zszywek: 182 · Obserwują ją: 1288

Ostatnio dodane:

i znów ja i moje szerokie biodra, rok różnicy :) Lepiej być chyba nie może, bo mam szerokie biodra, ale jestem z siebie mega dumna i uwierzcie w siebie laseczki, bo się da. Brzuszek :))
ilovereggaeandyou
na na na Obserwuj

Zszywek: 140 · Obserwują ją: 221

Ostatnio dodane:

... *.*!!! hejka dziewczyny :) poszukuje koronkowego bikini.w miare przystępnej cenie.Macie pomysóly gdzie moge kupic? bo allegro raczej takich nie posiada. co myslicie? :D
meimyself
Ełk Obserwuj

Zszywek: 4372 · Obserwują ją: 8994

Ostatnio dodane:

... ... ... ...
sweaterweather
i don't care Obserwuj

Zszywek: 53 · Obserwują ją: 105

Ostatnio dodane:

1 serduszko=1 dzień bez słodyczy ♡ 
Pomożecie?(ponownie) xxx Crystal i Daniel :) najlepsi
karoli
New York City Obserwuj

Zszywek: 12069 · Obserwują ją: 58467

Ostatnio dodane:

... ... ... ...
mikaka35
Konin Obserwuj

Zszywek: 3911 · Obserwują ją: 7590

Ostatnio dodane:

Jamie Dornan .... ... ...
Monilaaa
Małopolskie Obserwuj

Zszywek: 57 · Obserwują ją: 29

Ostatnio dodane:

... *-* ... *-*