vipka18

vipka18
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 iwno
Macie obliczone swoje dzienne zapotrzebowanie na Węglowodany , Białko i Tłuszcze ?

Oto wzór ! 
Kobieta:
1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywności:

* bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Mi przy wadze 76 g i aktywnym trybie życia wyszło 2.100 kcl ( tej liczby staram się nie przekraczać )Węglowodany i Białko do 533 g , Tłuszcze do 237 g 

Jadłospis na Jutro na dzień lenia  : 
Śniadanie : Grahamka + grillowany kurczak + grillowana cukinia + pomidor + przyprawy
II śniadanie : jajecznica ( 2 jajka i 100 g mrożonych warzyw) 
Obiad: Pieczona Ryba + ryż z pieczarkami i cebulą 
Podwieczorek : serek wiejski + łyżeczka miodu + 2 wafle ryżowe
Kolacja : Tuńczyk w wodzie + 2 łyżki kukurydzy 

Przekąska : Batonik musli 
+ 4 herbaty / napary + 2 l wody 

Razem : 1450 kilo kalorii 
Białko : 160 g 
Węglowodany : 150 g 
Tłuszcze 27 g 

Jutro szaleństwo zakupowe + ćwiczenia ! 

A ja biorę się za w... Robiłam, PYCHA ! jak ktoś lubi batona bounty to polecam placek :)
Bounty
Składniki na ciasto:
*5 jajek
*3/4 szklanki mąki pszennej
*1/2 szklanki cukru
*2 łyżki kakao
*1 łyżeczka proszku do pieczenia
Białka ubić na sztywną pianę, dodać cukier, ubić. Dodać kolejno żółtka i nadal ubijać. Na koniec dodać mąkę, proszek do pieczenia i kakao (nie miałam gorzkiego, więc dałam Nesqicka dlatego spód ma tak jasny kolor). Delikatnie wymieszać wszystkie składniki.

Formę (użyłam tortownicy o 26cm średnicy) wyłożyć papierem do pieczenia, wlać ciasto i wstawić do nagrzanego piekarnika do temperatury 170 stopni C. Piec 30 minut.
Składniki na krem:
*3 szklanki mleka
*1 budyń śmietankowy
*1/2 szklanki cukru
*25 dag wiórków kokosowych
*1 cukier wanilinowy
*1 kostka masła
Ugotować 2 i 1/2 szklanki mleka razem z cukrem i cukrem waniliowym. Następnie dodać wiórki kokosowe i gotować nadal na średnim ogniu przez około 20 minut. Dodać masło.

Budyń rozprowadzić w 1/2 szkl.mleka i dodać do gotującej się masy kokosowej. Wszystko dokładnie wymieszać i zostawić do ostygnięcia.

Na upieczone ciasto kakaowe, wyłożyć ostudzoną masę kokosowo-budyniową. Wyrównać powierzchnię.

Zrobić polewę: tym razem rozpuściłam 2 czekolady w kąpieli wodnej i dodałam około 40g masła. Tak przygotowaną polewą równomiernie pokryć masę kokosową.

Ciasto wstawić do lodówki. Najlepsze jest na następny dzień. :) Pyszne i wiemy co jeść Jeśli twoje włosy są zniszczone i suche: 
Na zniszczone i przesuszone włosy najlepsza jest maseczka z trzech łyżeczek majonezu lub żółtka, możesz do niej wycisnąć kilka kropel cytryny lub octu winnego. Mikstura ta nada twoim włosom przyjemną nutkę świeżości i domknie łuski. Rozprowadź maseczkę na umytych, wilgotnych włosach. Pozostaw ją na 10 minut. Następnie spłucz i powtórnie umyj włosy szamponem z balsamem. 

Jeśli są cienkie i słabe: 
Zmieszaj żółtko z czterema stołowymi łyżkami piwa. Po 15 minutach trzymania papki na zawiniętych w ręcznik włosach, umyj głowę szamponem. Kompres z takiej maseczki wzmocni cienkie włosy, które straciły sprężystość i sprawi, że przestaną się łamać. 

Jeśli masz matowe włosy: 
Połysku twoim włosom doda maseczka z dwóch łyżek naturalnego jogurtu, miodu i jednego żółtka. Zmieszaną papkę trzymaj na wilgotnych i umytych włosach około 10 minut, a potem dokładnie spłucz letnią wodą. Matowe, wypłowiałe włosy już po kilku tygodniach staną się błyszczące. 

WZMOCNIĆ 
Płukanka piwna - regenerująca
Sposób przygotowania: 3/4 szklanki piwa wetrzeć we włosy, po 10 minutach spłukać i umyć głowę. Po umyciu wetrzeć kolejne ćwierć szklanki, tym razem bez spłukiwania. 

Płukanka mleczna - wygładza i zmiękcza włosy 
Sposób przygotowania: Wetrzeć we włosy 125 ml pełnego mleka (najlepiej za pomocą ściereczki frotte), po 15 minutach dokładnie spłukać wodą.

25

508

38083

Robiłam, PYCHA ! jak ktoś lubi batona bounty to polecam placek :) Bounty Składniki na ciasto: *5 ...

Ginga
Ginga zrobiłam w wersji tortowej bo biszkopt wyszedł wysoki.ciasto smaczne, nawet bardzo !
kachna0310
kachna0310 pychaaa :D robiłam :) tylko ciasto mi zbyt duże nie wyrosło bo piekarnik mi się zje**ł...

4

74

6457

i wiemy co jeść

goldpunk
goldpunk tak. na nasz wygląd ma wpływ 70% diety i 30 % ćwiczeń
NikaraNikita
NikaraNikita Dokładnie. Nie trzeba diety, tylko zmiany stylu życia na zdrowszy!
monka
monka to co jest to prawie wszystko moje ulubione:)

24

528

78004

Jeśli twoje włosy są zniszczone i suche: Na zniszczone i przesuszone włosy najlepsza jest masecz...

wiolasn3
wiolasn3 robiłam tą na matowe włosy i dodałam 1 banana, działa:)
roksana76
roksana76 rosz puszczone i długie są ok
ciekawska_89
ciekawska_89 Sposób na regeneracje dobry,ale włosy później po prostu śmierdza tym piwem :/

5

229

32627

Domowe receptury potrafią zdziałać cuda i są tanie ;)

klaudusia12345
klaudusia12345 a macie cos na trądzik??
batkas
batkas efekty są, przed nałożeniem żelatyny polecam 5 min parówkę, grubsza warstwa maski gwarantuje mnie...

0

21

13046

qqq

2

24

2041

basen....

Agnieszka1995
Agnieszka1995 tylko mały niestety
agula7610
agula7610 lepszy rydz niz nic ! :-D

0

2

269

...p

1

9

642

...p

monisq1987
monisq1987 cudnie

0

7

436

...

5

156

15907

...

jomima
jomima Zrobilam...Niestety jestem troszke rozczarowana bo ziemniak mimo ze pociety na cienkie plasterki ...
brbr3
brbr3 A moze ta pyre na kilka minut podgotowac, tak wstepnie tylko?
ZMIEŃ TŁO ZMIEŃ STYL
DO GÓRY