walczeowage

walczeowage
Moje tablice obserwuje 416 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Gliwice
Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka 
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków. 
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B : 

- uda w Ewą Chodakowską : 

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B 

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;) 

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to? 

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;) Wyzwanie na miesiąc luty! Ćwiczę, bo.. ... jak zrobić smokey ;)
tynkamartynka
Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 16

Ostatnio dodane:

adidas <3 pomysł jak ozdobić zwykły notes ;) wspomnienia z wakacji /fot. moja przyjaciółka ;) stylówka na wiosnę?
agnes98
kraków Obserwuj

Zszywek: 7 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Ładne spirale serwetkowe ;) mmm ^^ Sernik na serku homogenizowanym
mmmm <3 <3
daszkos
Obserwuj

Zszywek: 436 · Obserwują ją: 421

Ostatnio dodane:

co sądzicie? wie ktoś może gdzie dostanę podobne spodnie? ☺️
Jestem_Gruba
Obserwuj

Zszywek: 136 · Obserwują ją: 95

Ostatnio dodane:

U2 - Ordinary Love Ellie Goulding - Beating Heart
<3 <3 <3 <3 NEKTAR MODELEK Smoothie. Pijesz - chudniesz ! Dla stonowania warzywnego aromatu można dodać wiórki kokosowe. Pamiętajcie jednak że samo smoothie nie zdziała cudu. Ćwiczcie, stosujcie zasady racjonalnego odżywiania. Smoothie może być potreningowym posiłkiem, lub jednym z mniejszych 5 posiłków. Dziewczyny wrzucam kolejną dawkę ENDORFIN ! &lt;3   Wyzwanie od Ewy Chodakowskiej - Smukłe nogi ;D
kahakp12
Obserwuj

Zszywek: 17 · Obserwują ją: 16

Ostatnio dodane:

Super pomysł na imprezową przekąskę Wiecie jak nazywają sie takie rysunki? *-* Cięcie od princepolos z 28 stycznia - najlepsze stylizacje i ciuszki
imniirs
Obserwuj

Zszywek: 127 · Obserwują ją: 3

Ostatnio dodane:

:* . ... ... ...
joanna94941
Obserwuj

Zszywek: 351 · Obserwują ją: 253

Ostatnio dodane:

efekt nudy w domku Pijama Party ♡ Portal Weselnapolska Paznokcie ślubne, inspiracje i pomysły. Pazurki
nimesi
Obserwuj

Zszywek: 475 · Obserwują ją: 462

Ostatnio dodane:

...... ...... ... ...
Andzelika250293
Obserwuj

Zszywek: 31 · Obserwują ją: 22

Ostatnio dodane:

Witam :) czy ktoras z Was ma ta ksiazke w pdf?? :D szukam podobnej lub identyczną sukienke tej druhny... ktoś coś? :D jak Wam się podobają? Wczoraj kupiłam, wczoraj przeczytałam i ze śmiechu leżałam na podłodze :D bardzo polecam
nataliaz1
Dzierawy Obserwuj

Zszywek: 7 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

CIASTO JABŁKOWE Wilgotne ciasto z jabłkami, rodzynkami i cynamonem Miodowe batony z płatków owsianych Kruche ciasto z jagodami i budyniową pianką Malinowy sernik z jogurtów greckich
sylaka
Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 24

Ostatnio dodane:

...♥ ...:)
klaudia08
Obserwuj

Zszywek: 906 · Obserwują ją: 255

Ostatnio dodane:

prezent urodzinowy dla taty :) ... ... Lodowy Snickers Składniki na biszkopt 5 jajek 5 łyżek cukru 2 łyżki kakao 2 łyżki mąki ziemniaczanej 2 łyżki mąki pszennej pół łyżeczki proszku do pieczenia Wykonanie 1. Oddzielić białka od żółtek. Białka ubić na sztywno, pod koniec dodając cukier. 2. Do ubitych z cukrem białek dodawać po łyżce mąki, ciągle miksować. 3. Do ciasta dodać kolejno żółtka, kakao i proszek do pieczenia. Miksować. 4. Wyłożyć do tortownicy i piec przez 30 minut w 180 stopniach. Nadzienie 1 litr lodów śmietankowych lub toffi 3 batony Snickers lub około 20 cukierków Snickers 200 ml masy karmelowej lub krówkowej Wykonanie 1. Biszkopt przeciąć na 3 części. Lody dobrze wymieszać. Batony lub cukierki pokroić w drobną kostkę. Masę karmelową wymieszać. 2. Na warstwę biszkoptu nakładać 1/3 porcji lodów, posypać pokrojonym batonem i polać kilkoma łyżkami masy karmelowej. Postąpić tak samo z kolejnymi warstwami. 3. Wstawić do zamrażarki na co najmniej 2 godziny. Przed podaniem wyjąć z zamrażalnika na kilka minut. Kroić nożem ogrzanym w gorącej wodzie.
sandruchcha
Obserwuj

Zszywek: 8 · Obserwują ją: 91

Ostatnio dodane:

taki mały sukces mój :)) Jak ktoś chcę bransoletkę z takim kamyczkiem - pisać :) Bekon szczęścia w 2015 roku Miejsce powstawania pryszczy a ich przyczyna. Mapa twarzy. STREFA 1 – pęcherz i układ trawienny. Zmień dietę, sięgaj po bardziej zbilansowane posiłki, dostarczaj sobie lekkich, różnorodnych posiłków. Pij mnóstwo wody. STREFA 2 – wątroba. Staraj się unikać alkoholu, ciężkostrawnych posiłków czy nabiału. Pryszcze w tej strefie mogą oznaczać również alergię na pewne produkty. Zrób sobie test alergologiczny. STREFA 3 – nerki. Ciemne cienie pod oczami, oraz wokół oczu to oznaka odwodnienia. Pij jak najwięcej wody. STREFA 4 – serce. Sprawdź sobie ciśnienie krwi, zbadaj krew. Upewnij się też, że nie używasz kosmetyków, które podrażniają twoją skórę. STREFA 5 – nerki. Upewnij się, że bardzo dobrze nawadniasz swój organizm. Pij mnóstwo wody, zrezygnuj ze słodkich napojów, gazowanych napojów, kawy i alkoholu. Tego typu płyny cię odwadniają. STREFA 6 – układ oddechowy. Palisz? Przestań! Twój układ oddechowy woła o pomoc. To również strefy występowania pryszczy u alergików. STREFA 7 – żołądek. Rozważ przeprowadzenie detoksu, włącz więcej błonnika do diety. STREFA 8 – hormony. Stres i zmiany hormonalne mogą objawiać się występowaniem pryszczy w tych rejonach twarzy. Wprowadź do diety więcej zielonych warzyw, dużo niegazowanej wody. W tej strefie mogą pojawiać się również pryszcze, aby dać ci znać, że jajeczkujesz (i z którego jajnika). STREFA 9 – infekcja. Pryszcze na szyi to znak, że twoje ciało walczy z bakterią lub wirusem. Włącz tryb awaryjny, jedz więcej czosnku, cytryny, dużo pij.
Patryshia
.. Obserwuj

Zszywek: 2445 · Obserwują ją: 1300

Ostatnio dodane:

Dla tatusia od synka ... .com Pulpeciki z ryżem w sosie pomidorowym
natalia999
Obserwuj

Zszywek: 673 · Obserwują ją: 150

Ostatnio dodane:

Piękny ! ... ... A to wykonany przeze mnie prezent ślubny. Jeden obraz złożony z 4 obrazów, ułożenie dowolne (każdy w osobnej antyramie)
karossss
Głogów Obserwuj

Zszywek: 8 · Obserwują ją: 9

Ostatnio dodane:

OLIMP WORK IT LADY :D 
stosował ktoś? działa dobrze? polecacie? Insanity max 30 ćwiczył ktoś?
Jakich efektów sie moge spodziwać? ;D Używał ktoś? Jakie efekty? Znacie kogos kto za darmo ułozy diete?
marzena2464
Polska Obserwuj

Zszywek: 494 · Obserwują ją: 1278

Ostatnio dodane:

kok autumn colors Każdego dnia modliłam się, żeby on znów mnie pokochał. Zostawił mnie dla innej, nie wiedziałam, jak sobie z tym poradzić, jak bez niego żyć. Chciałam jedynie, by do mnie wrócił. Ale pojawił się Jackson Emery. To miał być tylko letni romans. Zastrzyk pozytywnej energii dla pogruchotanego serca. Byliśmy dla siebie idealni, ponieważ oboje wiedzieliśmy, że nasz romans nie potrwa zbyt długo. Jackson nie wierzył w związki, a ja straciłam wiarę w miłość. Wszystko było dobrze, aż pewnej nocy moje serce zgubiło rytm. Nie spodziewałam się, że Jackson się zaśmieje, nakłoni mnie do zwierzeń, przegna mój smutek. Kiedy nasz wspólny czas dobiegł końca, moje serce nie potrafiło zapomnieć. Prosiłam o jeszcze jeden uśmiech, kolejny pocałunek, następny dotyk… Wznosiłam modły, by Jackson mógł być mój, nawet jeśli wiedziałam, że jego przeznaczeniem nie była miłość. sweet
Sapna
Gdańsk Obserwuj

Zszywek: 259 · Obserwują ją: 192

Ostatnio dodane:

lustrzane hybrydy ❤️ Domowe rollsy

Składniki:

1 opakowanie tortilli ( u mnie pełnoziarnista)
20 dkg sera edamskiego
18 dkg sera pleśniowego camembert
kilka pomidorów koktajlowych
świeża bazylia
20 dkg szynki

sos:

4 łyżki jogurtu naturalnego
2 łyżeczki ostrej musztardy
sól do smaku

Sposób wykonania:

Składniki na sos wymieszać.

Tortillę posmarować sosem. Na nim ułożyć plastry szynki. Ser edamski zetrzeć na tarce i posypać szynkę. Następnie ułożyć plastry sera pleśniowego i pomidorki koktajlowe. Na końcu ułożyć kilka listków bazylii.

Tortillę zwinąć, boki zakładając do środka (patrz zdjęcie). Umieścić w nagrzanym piekarniku. I piec w temp. 200C 10-15 minut. Wyjąć i pokroić na mniejsze kawałki. ... yes
sprotte
Neverland *.* Obserwuj

Zszywek: 574 · Obserwują ją: 372

Ostatnio dodane:

ciacho! :)Przepis po kliknięciu w zdj. Najprostszy, śmietankowy sernik lodowy. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. walentynkowe pomysły :3 <3
verka1010
Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 56

Ostatnio dodane:

< 3 ,,,, gdzie znajde takie buciki?
mala_mala
Wrocaw Obserwuj

Zszywek: 15 · Obserwują ją: 53

Ostatnio dodane:

... cudowna Kto pomoże ? <3 Ćwiczymy ! <3 zostało mało czasu do wakacji ;*
kakusiaaaa
O-ka Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 8

Ostatnio dodane:

idealne na lato :>
penguindickkk
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 24

Ostatnio dodane:

Turbo Spalanie z Ud - Mam nadzieję, że coś tym zdziałam (:
kwiatuszekk14
Obserwuj

Zszywek: 8 · Obserwują ją: 16

Ostatnio dodane:

Chrystus zmartwychwstan jest - Shalom Kolejny obraz akrylowy :) Motyw ptaszków dobrze znany ;) Więcej moich obrazów na profilu facebookowym: AcryLove
Zapraszam ;) Mój pierwszy obraz w życiu! :) 3 następne już namalowane :) Jeśli masz chęć je zobaczyć umieszczę je na swojej stronce na facebooku AcryLove (wystarczy wpisać w wyszukiwarce) lub do linka facebooka dopisać /Akrylowe
Będzie mi bardzo miło jeśli zechcesz śledzić moje dalsze poczynania, naukę i rozwój :) Niedawno przeczytałam i jestem zachwycona :D Polecam ;)
PositiveThinking
Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 24

Ostatnio dodane:

Zjadłam całą dużą.. jest mi niedobrze, wiedziałam, że się nie powstrzymam. Już nawet nie chodzi o cellulit, martwię się też o cerę.. Jeśli któraś dziewczyna byłaby chętna to motywacji na Snapie, by wytrzymać ten miesiąc bez słodyczy proszę o kontakt! Wiek najlepiej 16 w górę Cześć :) wiecie jak mogę wykorzystać proszek z henną? Użyłam raz i miałam nadzieję, że to ponowię bez kupowania kolejnego opakowania, ale ten "krem" mi wysechł i chciałabym jakoś wykorzystać proszek. Da się? :) Szybki Deser :) 
Składniki na 2 porcje:
*3 kiwi
*1 khaki
*5 łyżek płatków ryżowych

Płatki zalać gorącą wodą, owoce zmiksować i ułożyć warstwami :) 30 dniowe wyzwanie z Mel B!
Dziewczyny mierzymy się w pasie,piersiach i brzuchu! Stajemy na wadze i zapisujemy na kartce!
Dla większej motywacji wydrukuj ten plan i powieś w widocznych dla siebie miejscu niech Cię motywuje każdego dnia! Powodzenia, widzimy się w nowym roku!
PS. Czekam na komentarze po ćwiczeniach!
Weronikaa2000
Kielce Obserwuj

Zszywek: 7680 · Obserwują ją: 322

Ostatnio dodane:

/// Najmodniejsze spódnice na lato w super cenach! ... Wiosenna stylizacja z beżowymi spodniami
patrycja123456778
Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 4

Ostatnio dodane:

..... Cudowny brzuszek ^^
Jalex
Żory Obserwuj

Zszywek: 64 · Obserwują ją: 388

Ostatnio dodane:

Bardzo elegancko <3 ... ... ...
patiipi
legionowo Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Klasyczne zestawienie. Komplet 20zł. zamawiam! czerwień.. teraz kolej na to:)
 co wy na to?
*haft krzyżykowy*
karolcia_2_xd
Obserwuj

Zszywek: 9 · Obserwują ją: 5

Ostatnio dodane:

zielona kawa na odchudzanie, pije ktoś? moje ciałko ;) jednak na leżąco wygląda lepiej, dzisiaj mam 4 dzień treningu z mel b ;) mam nadzieje że do końca miesiąca będzie dobrze ;) trzymajcie kciuki za mnie !;* sprzedam sukienke ! link w komentarzu ;) Sprzedaje! Zapraszam na allegro! cena: tylko 10 zł !!
rolada
poznan Obserwuj

Zszywek: 437 · Obserwują ją: 313

Ostatnio dodane:

^^^ łał :D super ,,, OMG *.*
apjth
Obserwuj

Zszywek: 364 · Obserwują ją: 180

Ostatnio dodane:

Kuchnia <3 jak zmienić wygląd zwykłych kartonowych pudełek Przepyszny kurczak w sosie alfredo. Mega szybki pomysł na obiad. :)

Składniki: 
4 piersi z kurczaka
olej roślinny
sól, pieprz

Sos Alfredo:
1/2 kostki masła
200 g serka śmietankowego
70 g sera tartego (parmrzanu)
2 szklanki mleka
4 ząbki czosnku
sól, pieprz
400 g makaronu

Sposób przygotowania:
Pokrojone w kostkę cienko piersi z kurczaka smażymy na oleju na patelni.
Jednocześnie przyrządzamy sos Alfredo:
Masło rozpuszczamy w garnku, dodajemy serek śmietankowy, ser tarty i wyciśnięty czosnek. Dolewamy powoli mleko cały czas mieszając, aby uzyskać jednolitą konsystencję. Doprawiamy solą i pieprzem. Nie możemy gotować zbyt długo, by sos nie stał się zbyt gęsty.
Nastawiamy makaron.
Kiedy kawałki piersi z kurczaka będą rumiane zalewamy je sosem i jeszcze przez chwilę trzymamy na patelni.
W tym czasie odcedzamy makaron dorzucamy na patelnię, wszystko mieszamy.
Smacznego!:) ...