Technika zarządzania stresem - aktywność fizyczna.

Ta praca została zweryfikowana przez naszego nauczyciela: 20.06.2024 o 10:13

Rodzaj zadania: Wypracowanie

Dodane: 17.06.2024 o 18:05

Stres jest nieodłącznym elementem życia współczesnego człowieka, a jego obecność nie omija również studentów polskich uczelni wyższych. Intensywne programy nauczania, egzaminy, presja społeczna oraz wymagania dotyczące przyszłej kariery zawodowej to tylko niektóre z czynników przyczyniających się do wzrostu poziomu stresu wśród studentów. Jedną z najskuteczniejszych metod zarządzania i redukcji stresu jest aktywność fizyczna, o czym świadczą liczne badania i publikacje naukowe.

Aktywność fizyczna jako strategia zarządzania stresem ma swoje korzenie w teoretycznych podstawach psychologii sportu oraz fizjologii. Regularne ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do redukcji poziomu kortyzolu, tzw. hormonu stresu, oraz zwiększają wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia, które mają działanie antystresowe. Jak podkreśla Jacek Wolski w swojej książce „Psychofizjologia wysiłku fizycznego” (Wydawnictwo Naukowe PWN, 2014), aktywność fizyczna może znacząco poprawić samopoczucie emocjonalne, dzięki czemu zmniejsza się odczuwanie stresu oraz wzrasta ogólna jakość życia.

Istnieje wiele form aktywności fizycznej, które mogą być stosowane przez studentów jako narzędzie walki ze stresem. Jednym z najbardziej dostępnych i efektywnych jest bieganie. Badania przeprowadzone przez Michaela Otto et al. (2007) w artykule „Exercise for Mood and Anxiety: Proven Strategies for Overcoming Depression and Enhancing Well-Being” potwierdzają, że bieganie może prowadzić do znaczącej redukcji objawów związanych ze stanami lękowymi i depresyjnymi, które często współwystępują ze stresem.

Inną formą aktywności fizycznej, która zasługuje na uwagę, jest joga. Joga łączy w sobie elementy ćwiczeń fizycznych, technik oddychania i medytacji, co czyni ją skutecznym narzędziem w zarządzaniu stresem. Wyniki badań przytoczonych przez Kim Innes i Terry'ego Selfe'a w pracy „Yoga for Adults with Type 2 Diabetes: A Systematic Review of Controlled Trials” (2016) sugerują, że regularna praktyka jogi może prowadzić do zmniejszenia poziomu kortyzolu oraz poprawy równowagi emocjonalnej.

Ćwiczenia siłowe również mogą przynieść znaczące korzyści w kontekście zarządzania stresem. W książce „The Benefits of Strength Training for Stress Relief” (2019) autorzy Robert D. Fensom i Jane E. Clark podkreślają, że trening siłowy może poprawić samopoczucie psychiczne poprzez zwiększenie poczucia własnej wartości oraz redukcji objawów związanych ze stresem i lękiem. Regularna aktywność fizyczna w postaci treningu siłowego sprzyja również lepszej jakości snu, co ma bezpośredni wpływ na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.

Nie można pominąć również znaczenia aktywności grupowych, takich jak sporty drużynowe. Przykładem może być badanie przeprowadzone przez australijskich naukowców, które zostało opublikowane w „Journal of Sports Science and Medicine” (2015). Badacze stwierdzili, że uczestnictwo w sportach zespołowych nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale również korzystnie wpływa na aspekt społeczny i emocjonalny, pomagając w redukcji stresu poprzez wsparcie grupy i zwiększenie poczucia przynależności.

Nie bez znaczenia jest również forma rekreacyjna aktywności fizycznej, jaką jest spacer. Choć może wydawać się to banalne, spacerowanie na świeżym powietrzu, zwłaszcza w otoczeniu przyrody, ma pozytywny wpływ na redukcję stresu. Wyniki badań opublikowanych przez Rachel i Stephena Kaplanów w książce „The Experience of Nature: A Psychological Perspective” (1989) dowodzą, że kontakt z naturą i umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak spacerowanie, mogą znacząco obniżyć poziom stresu i poprawić zdolności kognitywne.

Podsumowując, aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu stresem, oferując studentom polskich uczelni wiele korzyści zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Bieganie, joga, ćwiczenia siłowe, sporty drużynowe oraz rekreacyjne spacery to tylko niektóre z dostępnych opcji, które mogą przyczynić się do poprawy jakości życia i redukcji stresu. Literatura naukowa dostarcza licznych dowodów na skuteczność tych metod, co czyni aktywność fizyczną wartościowym narzędziem w radzeniu sobie z wyzwaniami akademickimi i codziennym stresem.

Źródła: - Jacek Wolski, „Psychofizjologia wysiłku fizycznego”, Wydawnictwo Naukowe PWN, 2014. - Michael Otto et al., „Exercise for Mood and Anxiety: Proven Strategies for Overcoming Depression and Enhancing Well-Being”, 2007. - Kim Innes, Terry Selfe, „Yoga for Adults with Type 2 Diabetes: A Systematic Review of Controlled Trials”, 2016. - Robert D. Fensom, Jane E. Clark, „The Benefits of Strength Training for Stress Relief”, 2019. - Rachel Kaplan, Stephen Kaplan, „The Experience of Nature: A Psychological Perspective”, 1989. - „Journal of Sports Science and Medicine”, 2015.