Jadłospis z wyliczeniem kalorii, wagi i ilości białka tłuszczów i węglowodanów na cały tydzień

Ta praca została zweryfikowana przez naszego nauczyciela: 21.11.2024 o 9:24

Średnia ocena:5 / 5

Rodzaj zadania: Zadanie domowe

Dodane: 20.11.2024 o 9:37

Jadłospis z wyliczeniem kalorii, wagi i ilości białka tłuszczów i węglowodanów na cały tydzień

Streszczenie:

Tworzenie zdrowego jadłospisu na tydzień z uwzględnieniem wartości odżywczych dla nastolatka, promującego równowagę i dobre samopoczucie. ??

Stworzenie zdrowego i zbilansowanego jadłospisu na cały tydzień to zarówno sztuka, jak i nauka, które wymagają zrozumienia podstawowych zasad żywienia oraz potrzeb organizmu. W niniejszym zadaniu prezentuję tygodniowy plan posiłków zawierający dokładne wyliczenia kalorii, wagi oraz zawartości kluczowych makroskładników, takich jak białka, tłuszcze i węglowodany.

Jadłospis dla nastolatka z wyliczeniem wartości odżywczych

Poniedziałek

Śniadanie:

- Owsianka na mleku (250 ml mleka, 50 g płatków owsianych) - Kalorie: 350 kcal - Białka: 12 g - Tłuszcze: 5 g - Węglowodany: 58 g

Drugie śniadanie:

- Jogurt naturalny z musli (150 g jogurtu, 30 g musli) - Kalorie: 250 kcal - Białka: 8 g - Tłuszcze: 9 g - Węglowodany: 32 g

Obiad:

- Kurczak z warzywami (150 g kurczaka, 200 g warzyw) - Kalorie: 450 kcal - Białka: 40 g - Tłuszcze: 15 g - Węglowodany: 30 g

Podwieczorek:

- Jajko gotowane z pełnoziarnistym chlebem (1 jajko, 50 g chleba) - Kalorie: 180 kcal - Białka: 13 g - Tłuszcze: 8 g - Węglowodany: 15 g

Kolacja:

- Sałatka z tuńczyka i awokado (150 g tuńczyka, 100 g awokado) - Kalorie: 500 kcal - Białka: 35 g - Tłuszcze: 30 g - Węglowodany: 10 g

Wtorek

Śniadanie:

- Omlet z warzywami (2 jajka, 50 g papryki, 50 g pomidorów) - Kalorie: 300 kcal - Białka: 18 g - Tłuszcze: 20 g - Węglowodany: 8 g

Drugie śniadanie:

- Banan - Kalorie: 89 kcal - Białka: 1 g - Tłuszcze: g - Węglowodany: 23 g

Obiad:

- Łosoś pieczony z ryżem i brokułami (150 g łososia, 100 g ryżu, 150 g brokułów) - Kalorie: 600 kcal - Białka: 40 g - Tłuszcze: 25 g - Węglowodany: 55 g

Podwieczorek:

- Marchewki z hummusem (150 g marchewki, 50 g hummusu) - Kalorie: 200 kcal - Białka: 6 g - Tłuszcze: 10 g - Węglowodany: 22 g

Kolacja:

- Tortilla z kurczakiem i warzywami (1 tortilla, 100 g kurczaka, 100 g warzyw) - Kalorie: 450 kcal - Białka: 30 g - Tłuszcze: 15 g - Węglowodany: 40 g

Środa

Śniadanie:

- Kanapki z serem i pomidorem (2 kromki chleba, 50 g sera, 50 g pomidora) - Kalorie: 320 kcal - Białka: 14 g - Tłuszcze: 12 g - Węglowodany: 36 g

Drugie śniadanie:

- Jabłko - Kalorie: 52 kcal - Białka: g - Tłuszcze: g - Węglowodany: 14 g

Obiad:

- Schabowy z ziemniakami i kapustą (150 g schabu, 200 g ziemniaków, 150 g kapusty) - Kalorie: 700 kcal - Białka: 45 g - Tłuszcze: 30 g - Węglowodany: 65 g

Podwieczorek:

- Jogurt grecki z miodem (150 g jogurtu, 10 g miodu) - Kalorie: 200 kcal - Białka: 10 g - Tłuszcze: 10 g - Węglowodany: 18 g

Kolacja:

- Zupa krem z dyni (300 ml) - Kalorie: 250 kcal - Białka: 5 g - Tłuszcze: 10 g - Węglowodany: 35 g

Czwartek

Śniadanie:

- Tosty z awokado i jajkiem (2 kromki chleba, 50 g awokado, 1 jajko) - Kalorie: 400 kcal - Białka: 14 g - Tłuszcze: 28 g - Węglowodany: 36 g

Drugie śniadanie:

- Kiwi - Kalorie: 42 kcal - Białka: 1 g - Tłuszcze: g - Węglowodany: 10 g

Obiad:

- Curry z ciecierzycą i ryżem (200 g ciecierzycy, 150 g warzyw, 100 g ryżu) - Kalorie: 600 kcal - Białka: 20 g - Tłuszcze: 15 g - Węglowodany: 90 g

Podwieczorek:

- Orzechy mieszane (30 g) - Kalorie: 200 kcal - Białka: 5 g - Tłuszcze: 18 g - Węglowodany: 5 g

Kolacja:

- Pieczony dorsz z sałatką (150 g dorsza, 150 g sałatki) - Kalorie: 350 kcal - Białka: 30 g - Tłuszcze: 15 g - Węglowodany: 20 g

Piątek

Śniadanie:

- Smoothie owocowe (200 ml soku pomarańczowego, 100 g truskawek, 1 banan) - Kalorie: 250 kcal - Białka: 3 g - Tłuszcze: 1 g - Węglowodany: 62 g

Drugie śniadanie:

- Gruszka - Kalorie: 57 kcal - Białka: 1 g - Tłuszcze: g - Węglowodany: 15 g

Obiad:

- Kotlety mielone z purée ziemniaczanym i mizerią (150 g mięsa, 200 g ziemniaków, 100 g ogórków) - Kalorie: 700 kcal - Białka: 35 g - Tłuszcze: 40 g - Węglowodany: 55 g

Podwieczorek:

- Serek wiejski z rzodkiewką (150 g serka, 50 g rzodkiewki) - Kalorie: 150 kcal - Białka: 15 g - Tłuszcze: 5 g - Węglowodany: 6 g

Kolacja:

- Tarta z warzywami (1 porcja) - Kalorie: 400 kcal - Białka: 10 g - Tłuszcze: 25 g - Węglowodany: 30 g

Sobota

Śniadanie:

- Jajecznica z pomidorami (3 jajka, 100 g pomidorów) - Kalorie: 300 kcal - Białka: 20 g - Tłuszcze: 24 g - Węglowodany: 5 g

Drugie śniadanie:

- Śliwki suszone (30 g) - Kalorie: 75 kcal - Białka: 1 g - Tłuszcze: g - Węglowodany: 21 g

Obiad:

- Pizza domowej roboty (1 porcja) - Kalorie: 800 kcal - Białka: 30 g - Tłuszcze: 35 g - Węglowodany: 85 g

Podwieczorek:

- Gorąca czekolada (200 ml mleka, 20 g czekolady) - Kalorie: 250 kcal - Białka: 8 g - Tłuszcze: 12 g - Węglowodany: 28 g

Kolacja:

- Sałatka grecka (200 g) - Kalorie: 350 kcal - Białka: 10 g - Tłuszcze: 25 g - Węglowodany: 15 g

Niedziela

Śniadanie:

- Placuszki z jogurtem naturalnym (3 placuszki, 100 g jogurtu) - Kalorie: 350 kcal - Białka: 15 g - Tłuszcze: 10 g - Węglowodany: 55 g

Drugie śniadanie:

- Kiwi - Kalorie: 42 kcal - Białka: 1 g - Tłuszcze: g - Węglowodany: 10 g

Obiad:

- Kaczka pieczona z kaszą gryczaną (150 g kaczki, 100 g kaszy) - Kalorie: 750 kcal - Białka: 35 g - Tłuszcze: 50 g - Węglowodany: 50 g

Podwieczorek:

- Deser jogurtowy z owocami (200 g jogurtu, 50 g owoców) - Kalorie: 200 kcal - Białka: 10 g - Tłuszcze: 5 g - Węglowodany: 30 g

Kolacja:

- Zupa jarzynowa (300 ml) - Kalorie: 300 kcal - Białka: 10 g - Tłuszcze: 10 g - Węglowodany: 40 g

Podsumowanie

Każdy dzień tygodnia opiera się na różnorodnych produktach spożywczych, które zapewniają odpowiedni balans energetyczny oraz wszystkie niezbędne makroskładniki. Takie podejście umożliwia utrzymanie zdrowia, energii i dobrej kondycji fizycznej, pomagając młodzieży rozwijać się w optymalny sposób.

Odrób za mnie zadanie domowe

Tagi:#jadłospis #kalorie #zdroweodżywianie

Ocena nauczyciela:

O nauczycielu: Nauczyciel - Andrzej L.

Od 16 lat pracuję w liceum i prowadzę zajęcia przygotowujące do matury; wspieram też ósmoklasistów. Uczę tak, by pisanie opierało się na jasnym planie i trafnych argumentach, a nie na przypadkowych skojarzeniach. Stawiam na spokojną, rzeczową pracę i krótkie instrukcje, które łatwo wdrożyć. Moi uczniowie doceniają konsekwencję, praktyczne przykłady i brak zbędnego szumu.

Ocena:5/ 521.11.2024 o 21:10

**Ocena: 5** Twoje zadanie to doskonałe połączenie wiedzy teoretycznej i praktycznych umiejętności.

Oceniający: Nauczyciel - Andrzej L.

Efektywnie podeszłeś do wyliczeń wartości odżywczych oraz różnorodności posiłków. Taki jadłospis w pełni spełnia potrzeby żywieniowe nastolatków. Świetna robota!

Komentarze naszych użytkowników:

Ocena:5/ 525.12.2024 o 7:48

Oceniający: Mateusz G.

Dzięki, właśnie tego potrzebowałem, żeby ogarnąć mój plan posiłków! ?️

Ocena:5/ 528.12.2024 o 13:04

Oceniający: Katarzyna

Fajnie to wszystko opisane, ale czy mógłbyś podać więcej przykładów dań na ten tydzień? ?

Ocena:5/ 530.12.2024 o 23:21

Oceniający: Antek

Super, że zwracasz uwagę na wartości odżywcze! A jak wyglądałoby to dla osób, które są wegetarianami?

Ocena:5/ 51.01.2025 o 1:39

Oceniający: Nikola N.

Mega pomocne, dzięki za to! Zdecydowanie wypróbuję kilka przepisów.

Oceń:

Zaloguj się aby ocenić pracę.

Zaloguj się