Dania główne o dużej zawartości błonnika

Temat kulinarny: Diety

Dodane: 5.10.2023 o 15:00

Oto plan na pożywną i sycącą dietę o dużej zawartości błonnika:

Śniadanie: - Zdrowa owsianka z płatkami owsianymi, nasionami chia i kawałkami owoców, np. malinami, truskawkami lub bananem. - Naleśniki z pełnoziarnistej mąki z dodatkiem jajka, jogurtu naturalnego i płatków owsianych, podawane z niskokalorycznym dżemem owocowym lub naturalnym miodem.

Przekąska: - Jabłko lub gruszka, które są bogate w błonnik i mają niską zawartość kalorii.

Obiad: - Sałatka z wędzonym kurczakiem, rukolą, pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem i awokado, przygotowana z oliwy z oliwek i jogurtu naturalnego jako lekki sos do sałatki. - Porcja pieczonego łososia z sosem cytrynowym, podawana z pieczonymi warzywami, takimi jak marchew, cukinia i papryka.

Podwieczorek: - Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, na przykład razowego chleba, z plasterkiem domowego mięsa, pomidorem i sałatą. - Kieliszek koktajlu warzywnego, przygotowanego z marchwi, selera naciowego i szpinaku, który dostarcza błonnika i składników odżywczych.

Kolacja: - Ryż brązowy z grillowanym kurczakiem i warzywami, takimi jak brokuł, kalafior i marchew, podane z sosem sojowym lub teriyaki. - Duża sałatka z mixem sałat, kukurydzą, groszkiem, serem feta, oliwkami i pestkami słonecznika, polana lekkim dressingiem na bazie jogurtu naturalnego.

Przekąska przed snem: - Niskokaloryczny jogurt naturalny z łyżeczką płatków migdałowych i kawałkami owoców, np. truskawkami lub borówkami.

Pamiętaj, że oprócz odpowiedniej diety, ważne jest również regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody i prowadzenie aktywnego trybu życia. Przestrzeganie tych zasad pomaga utrzymać zdrowie i dobry stan odżywienia.