Dieta na masę

Temat kulinarny: Diety

Dodane: 15.10.2023 o 0:30

Oto przykładowy prosty i tani plan diety na zwiększenie masy:

Śniadanie: - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym - 1 szklanka owsianki z mlekiem (można dodać owoce lub orzechy) - 1 szklanka soku pomarańczowego

Przekąska: - 1 banan - 1 garść orzechów

Obiad: - 1 porcja ryżu lub makaronu pełnoziarnistego - 100 g mięsa (kurczak, indyk, cielęcina) - Duża porcja warzyw gotowanych na parze lub sałatka - 1 szklanka kompotu owocowego

Przekąska: - 1 kromka chleba pełnoziarnistego z pastą bądź serem twarogowym - 1 szklanka koktajlu białkowego

Podwieczorek: - 1 porcja owoców (np. jabłko, gruszka, truskawki)

Kolacja: - 1 porcja pieczywa pełnoziarnistego (np. kanapka z warzywami i serem) - 1 szklanka jogurtu naturalnego z dodatkiem owoców suszonych lub miodu

Przed snem: - 1 porcja kaszy jaglanej z mlekiem i cynamonem

Ważne punkty do zapamiętania przy planowaniu diety na masę: 1. Zwiększ spożycie kalorii, jedząc większe porcje posiłków i dodając przekąski. 2. Unikaj produktów przetworzonych i bogatych w tłuszcze trans - skup się na żywności pełnoziarnistej, białkach oraz zdrowych tłuszczach (np. awokado, orzechy). 3. Zwiększ spożycie białka poprzez jedzenie mięsa, ryb, jajek, twarogu, orzechów i roślin strączkowych. 4. Spożywaj co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie. 5. Pij dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu. 6. Unikaj napojów słodzonych, alkoholu i innych napojów o niskiej wartości odżywczej.

Pamiętaj, że indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić, więc dostosuj porcje w planie do swoich potrzeb. Jeśli masz pytania lub ograniczenia dietetyczne, zawsze najlepiej skonsultować się z profesjonalistą.