Pożywne śniadanie dla aktywnych

Temat kulinarny: Diety

Dodane: 9.10.2023 o 9:20

Plan na pożywną i sycącą dietę dla aktywnych osób:

Śniadanie: - Owsianka z mieszanką płatków owsianych, nasion chia, orzechów i suszonych owoców. Można ją ugotować na mleku roślinnym i doprawić odrobiną miodu lub syropu klonowego. - Jajecznica z dodatkiem warzyw (np. papryki, szpinaku, pomidorów) i kawałkiem pełnoziarnistego chleba.

Drugie śniadanie: - Kanapka z awokado, pieczonym kurczakiem lub indykiem, jajkiem na miękko, pomidorem i sałatą, na pełnoziarnistym chlebie. - Koktajl białkowy z mleka białkowego lub jogurtu naturalnego, mrożonych owoców, nasion chia i odrobiną miodu.

Obiad: - Sałatka z grillowanym kurczakiem lub indykiem, mieszanką sałat, pomidorem, ogórkiem, kawałkami awokado i sosem vinegrette. - Makaron pełnoziarnisty z woka, w którym znajdują się warzywa (np. brokuły, papryka, cukinia) i krewetki.

Podwieczorek: - Owoc (np. jabłko, banan) lub smoothie owocowe z dodatkiem jogurtu i nasion chia. - Kostka sera lub kawałek pełnoziarnistego pieczywa razowego z pastą z awokado lub hummusem.

Kolacja: - Grillowany filet z łososia z pieczonymi warzywami (np. cukinia, bakłażan, marchew) i ugotowanym brązowym ryżem lub kaszą gryczaną. - Sałatka z pomidorów, ogórka, cebuli, rukoli i dodatkiem kawałków grillowanej piersi z kurczaka lub indyka.

Przekąska przed snem: - Jogurt naturalny z dodatkiem orzechów, pestek dyni i odrobiną miodu.

Ważne jest, aby pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków, unikać przetworzonej żywności i zamiast niej wybierać pełnowartościowe produkty. W diecie powinny znaleźć się odpowiednie ilości białka, węglowodanów, tłuszczów, błonnika, witamin i minerałów.