Lubisz jabłka, kaszę, grzyby i warzywa? Oto dieta dla Ciebie

Temat kulinarny: Diety

Dodane: 11.10.2023 o 14:27

Jadłospis na pożywną i sycącą dietę:

Śniadanie: - Owsianka przygotowana z płatków owsianych, mleka (lub roślinnego napoju), pokrojonych jabłek, cynamonu i odrobinie miodu. - Zamiast owsianki można zjeść kanapki z pełnoziarnistego chleba z awokado, pomidorem i sałatą.

Przekąska: - Miseczka jogurtu naturalnego z kawałkami świeżych owoców (np. truskawek, borówek, malin). - Kasza gryczana z dodatkiem duszonych grzybów i odrobiny oliwy.

Obiad: - Zupa krem z dyni i marchewki z dodatkiem imbiru, natki pietruszki i cebuli. - Dania główne: pieczony filet z kurczaka z sałatką z mieszanych warzyw (np. ogórek, pomidor, papryka, rukola) z oliwą i sokiem z cytryny. Do tego porcja gotowanej kaszy jaglanej.

Przekąska: - Kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami (np. ogórkiem, pomidorem, sałatą) i plasterkiem chudego sera. - Pieczarki lub inne grzyby grillowane na patyku, posypane przyprawami.

Kolacja: - Sałatka z mixu sałat, pokrojonego awokado, kawałków pomidora, ogórka i prażonych nasion dyni. W sosie: oliwa, sok z cytryny, sól i pieprz. - Kasza bulgur z duszonymi warzywami i lekkim sosem z jogurtu i ziół.

Przekąska przed snem: - Kostki sera (np.feta) z plasterkami jabłka lub innymi owocami.

Ważne jest, aby utrzymać odpowiednie proporcje w diecie, uwzględniając odpowiednie ilości białka, węglowodanów, błonnika i tłuszczów. Staraj się również wybierać świeże, naturalne składniki i unikać nadmiaru soli, cukru i tłuszczów trans. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu poprzez picie odpowiedniej ilości wody i innych płynów.