Sycące dania bez mięsa

Temat kulinarny: Diety

Dodane: 12.10.2023 o 20:30

Śniadanie: 1. Owsianka z dodatkiem płatków owsianych, nasion chia, pokrojonych owoców i orzechów. 2. Kanapka z awokado, pomidorem i pestkami dyni na pełnoziarnistym chlebie. 3. Omlet z bazylią, szpinakiem i kawałkami sera feta.

Drugie śniadanie: 1. Sałatka z mixem sałat, pomidorem, ogórkiem, papryką, awokado, orzechami i pokrojonym tuńczykiem w wersji roślinnej (np. na bazie soi czy fasoli). 2. Płatki ryżowe z jogurtem roślinnym, posypane orzechami laskowymi i suszonymi owocami. 3. Kanapka z hummusem, rukolą, pomidorem i kawałkami sera tofu.

Obiad: 1. Zupa krem z dyni i ciecierzycą. 2. Pasta z soczewicy z dodatkiem warzyw w postaci szpinaku, pieczonych pomidorów i cebuli na pełnoziarnistej makaronie. 3. Ryż basmati z grillowanymi pieczarkami, papryką, cukinią i tofu w orientalnym sosie sojowym.

Podwieczorek: 1. Smoothie owocowe z dodatkiem jogurtu roślinnego, nasion chia i płatków migdałowych. 2. Chrupiące warzywa: marchewka, ogórek, papryka, seler naciowy z hummusem lub sosem jogurtowym. 3. Kanapka z grillowanym bakłażanem, pomidorem, sałatą i kremowym serem roślinnym.

Kolacja: 1. Sałatka z mieszanką zieleniny, pieczonych buraków, pomarańczy, orzechów włoskich i kawałków sera koziego. 2. Makaron pełnoziarnisty z grillowanym tofu, brokułami i suszonymi pomidorami w oliwie z oliwek. 3. Tortilla z warzywami (np. cukinia, papryka, cebula) i serem wegańskim.

Przekąska przed snem: 1. Jogurt roślinny z dodatkiem płatków owsianych, pokrojonych bananów i orzechów. 2. Koktajl białkowy z mlekiem roślinnym, bananem, masłem orzechowym i nasionami lnu. 3. Energy balls z daktyli, orzechów, nasion chia i kakao.

Przygotowany plan dietetyczny dostarcza zróżnicowanej ilości składników odżywczych, zapewniając sytość i pożywność nawet bez użycia mięsa. Ważne jest, aby dobrze zbilansować posiłki poprzez uwzględnienie białka, zdrowych tłuszczy, węglowodanów, witamin i minerałów z różnych źródeł roślinnych. Pamiętaj również o regularnym spożywaniu posiłków oraz nawadnianiu organizmu odpowiednią ilością płynów.