Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

Chudne!

Diety Bzdety - jak zacząć ? Od małych kroczków. Klik w obrazek :)
o mój boże własnie tak się dziś czuję :D fitćpuny :D
dziś go ostatecznie zajadę :D skrzypi ostatkiem sił
śniadanie na szybko i do syta - dziś 417 kcal. 50g płatków owsianych, 10 g otręby pszenne, banan, 25 g jeżyn, 25 g jagód, szklanka wody,11g gorzkiej czekolady 60%, 5g rodzynek i 5 g nasion chia - całość zmiksowana i gotowa :) 13,5 g błonnika ! 75g węglowodanów, 6,5 g tłuszczu 10,1 g białka :) aktywnego weekendu! redukcja musi być przyjemna by w niej wytrwać :)
Polecam jako sesję końcową po treningu siłowym. Bardzo przyjemne a efektowne. Jako że stepper mi znudził się do granic wytrzymałości i służy mi teraz jako urządzenie do rozgrzewki, szukałam interwałów po treningu siłowym. Znalazłam ten i spróbuję :) za kilka miesięcy wypowiem się jak się spisał. A Ty ćwiczysz z Turbo spalaniem? podziel się opinią. :)
chcesz chudnąć ? jedz duże śniadania. Moja rada dla osób odchudzających się, jeżeli rano nie zjesz porządnego śniadania to kolacja może być bardzo kaloryczna - co wiąże się z tyciem. Błąd powtarzany prze osoby odchudzające się co dnia, odchudzasz się ucinasz z diety wszystko z diety a śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, zaraz po nim jest posiłek po treningu(jeżeli trenujesz). Śniadania prezentowane przeze mnie nie mają mniej niż 400 kcal i więcej niż 900 kcal. Polecam rano nie ograniczać węglowodanów a zrobić to wieczorem na poczet białka. Białko na kolację :) Wiele osób pisze "spore te śniadania" Tak, mój bilans kaloryczny w ciągu dnia to 2200-2300 kcal na redukcji, śniadania dalej będą tak duże mimo że się odchudzam. Obserwuje zszywki i dania które ludzie na nie wrzucają, często nie wiedzą jaka ilość kalorii na nich jest a w większości jest albo zbyt duża albo zbyt mała. Ciało chudnie i tyje nocą - nie w dzień, to co zjesz wieczorem odłoży się gdy jest w zwyżce, a jedząc mało w ciągu dnia jesz więcej w nocy.Spraw metabolicznych nie będę poruszać, gdy nie zjesz porządnego śniadania Twój "piec" czyt. metabolizm jest nie na pełnych obrotach.Porządne śniadanie to sukces w codziennej diecie.
mniam ! placki owsiane z jagodami, bita śmietana czekolada gorzka,maliny i jagody :) na wierzch orzechy ziemne mielone
źodyn
:) ciężka praca się opłaca,ważę 65 kg przy wzroście 166 teraz redukcja, został mi brzuszek po masowaniu, nie skupiam się na nim za bardzo ale jem więcej białka niż przez ostatnie miesiące, oszczędzę te mięśnie które zbudowałam, budowa tyłka poszła mi łatwo, choć na laurach nie osiądę :) Nie zwiększam ciężarów ale liczbę powtórzeń.
czerp radość z ćwiczeń - nie ma nic przyjemniejszego od dbania o siebie :)
naturalna przedtreningowka i spalacz tłuszczu - zwykła kawa parzona bez cukru :) zawsze przed treningiem
śniadanko
naturalny Shake po treningu siłowym - banan,szklanka mleka, łyżka orzechów fistaszkowych zmielonych prawie na masło - Ok 328kcal bezpośrednio po treningu siłowym,dzięki temu spalamy więcej tłuszczu mniej mięśni! ogień
ekspresowe śniadanie -koktajl owsiany z truskawkami - 415 kcal, 60 g płatków owsianych, 240 g mleka 2%, 20 g otręby pszenne, 111 g truskawek świeżych B:19,2 g T:10,3 g, W:75 Błonnik 14,8 g! tak jest :)
domowy Burger - domowa bułka żytnia, kotlet (mięso mielone,cebula,musztarda,sól,pieprz) sałata,ogórki,pomidor,majonez i ketchup.
spaghetti pełnoziarniste w sosie paprykowym (sos - papryka żółta, cebula marchew) mięso pierś z kurczaka smażona w marynacie (sól,pieprz,oregano,bazylia,oliwa z oliwek) warzywa gotuje, miksuje na sos, makaron gotuje na półtwardo dodaje sos warzywny. pierś smażę na patelni dodaje do reszty i gotowe :)
II sniadanie, posiłek przed treningowy - 400kcal - banan 130g/gruszka 128g/serek wiejski 200g,sok z cytryny - miksuje całość i gotowe.
omlet - 365 kcal 150g jaja, 55g pieczarek, 40g rzodkiewek,15g szczypiorku,10g masła naturalnego,20g łososia wędzonego,1lyzka mleka. na maśle podsmażam pieczarki na maśle. jajka rozbijam widelcem, pieczarki przekładam do jaj i mieszam, całość przelewam na patelnie i przykrywam pokrywka na kilka minut. Przekładam na talerz, doprawiam solą i pieprzem, do tego dorzucam posiekany szczypior, rzodkiew i porwany łosoś na kawałki :) pycha! ilość kalorii podam na blogu.
po treningu - 600g pysznego spaghetti z kurczakiem
Koktajl na śniadanie, owsiano-truskawkowy 572 kalorie, cały wykaz produktów i tabelka kaloryczności po kliknięciu w zdjęcie.
czas spalić ten majonez :D lek na kaca
domowe masło z śmietanki - od dziś koniec kupowania masła w kostkach :) ubijalam kiedyś i wracam do tego :) No i chlebek tez domowy razowy :)
wesołych swiat :)
dojechałam do wagi 65kg :) czas na redukcje :)
kolacja - twaróg (twaróg chudy,rzodkiewki,pol pomidora,ogorek konserwowy) kiełki rzodkiewki papryka żółta z pary oraz marchew z groszkiem - do picia zielona herbata :)
cheatmeal jak najbardziej - smak dzieciństwa :) pierś z kurczaka w curry smażona, ziemniory z koprem i marchew z groszkiem masłem :) a i jeszcze kompot był :)
Obserwuj profil
VaneskaFit

VaneskaFit

Dodane 20.03 o 19:15
Przypnij Polub Komentuj
  321
salatka po której głód jest szybki a kaloryczność jak pełen obiad - zwracajcie uwagę :) czasem coś co wydaje się fit to kit :))

salatka po której głód jest szybki a kaloryczność jak pełen obiad - zwracajcie uwagę :) czasem coś co wydaje się fit to kit :))

WredkaKredka

WredkaKredka

to pewnie przez sos?

21.03 o 10:12  
    | 
VaneskaFit

VaneskaFit

dokładnie, sos :) a bez sosu jest to nie zjadliwe :)

21.03 o 10:53   1  | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry