Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

Motywacja

Przysiady
...
Go WORKOUT!
Tiffany Rothe - 10 minutowy trening na boczki
Nowe ciało w budowie :)
...
...
...
...
Co dzieje się w naszym organizmie w ciągu doby
...
Stop!
Zacznij dziś!
Just do it!
...
...
Mel B - 15 minutowy trening cardio
Mel B - Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające
Mel B - Rozgrzewka 5 min
Mel B - trening abs
Mel B - 10 minutowy trening pośladków
Mel B - 10 minutowy trening nóg
Mel B - 10 minutowy trening brzucha.
Pamiętajcie, w ćwiczeniach jak w życiu ważna jest harmonia! Jeśli ćwiczysz intensywnie cały tydzień należy ci się dzień błogiego lenistwa:) Pozwoli to mięśniom się zregenerować, odbudowują się mikrouszkodzenia powstałe w mięśniach w trakcie treningu oraz pozwoli to organizmowii uzupełnienić zapasy energii i płynów, co jest bardzo ważne do odbycia kolejnego trenigu! Bez takiego resetu spada nam wydolność a w najgorszym wypadku, może prowadzić to do bardzo poważnego zespołu przetrenowania.


Warto trenować ale ważne aby robić to z głową!

Więcej zszywek ze źródła

www.youtube.com

Ellie Goulding - Still Falling For YouEllie Goulding - Still Falling For YouTomorrowland 2012 | official aftermovieAmazing tightrope walker stuns judges & audience on Ukraine's Got TalentTatiana Kundik Slack wire DVB S FRANCE2 HD Le plus grand cabaret du monde N160 10 05 2014Fedde Le Grand - So Much Love (Official Music Video)Ariana Grande - One Last Time (Official) Piosenka ze świetnej gry. (polecam też spojrzeć pod aspektem moralnym.. ludzie nagle są pod znakiem zapytania itd)
Ariana od 2013 była wegetarianką spożywającą ryby jednak teraz odrzuciła resztę produktów pochodzenia zwierzęcego.---->(Jest Weganką)Ariana Grande - Dangerous Woman
Ostatnimi czasy także Weganka suprise!DrużynaMistrzów3-Bosski, KaeN, Młody Bosski- LEPSZA WERSJA prod.Bngrski (video)
Obserwuj profil
Pa_Ula

Pa_Ula od karolax3

Dodane 1.08 o 11:26 z

www.youtube.com

Przypięte po raz pierwszy przez Dumka
Przypnij Polub Komentuj
  87001

Tiffany Rothe - 10 minutowy trening na boczki

, aby dodać komentarz.

elikate

elikate

Ćwiczyłam :D Miałam niezłe zakwasy na boczkach :D

6.07 o 21:35   1  | 
Dumka

Dumka

ja właśnie dziś też mam masakryczne :D na końcu ledwo co się wyprostowałam :D Ale tzn. ze działa :D

6.07 o 21:37    | 
elikate

elikate

Dokładnie :D

6.07 o 21:37    | 
humanistka14

humanistka14

ja dzis zaczelam :) zobaczymy czy wstane jutro :D

6.07 o 21:52    | 
angelina81

angelina81

Hihihi witam w klubie :) zakwasy odczuwalne przez tydzień, ale za to z jaką przyjemnością się do nich wraca :) najważniejsze to systematyka...

6.07 o 23:07    | 
humanistka14

humanistka14

okej, jestem po pierwszym dniu i powiem wam, że zakwasy lekko odczuwalne w boczkach . zdziwilam sie, ze nie tak bardzo jak u innych, ale to moze dlatego, ze generalnie wczesniej cwiczylam na rozne partie ciala :) wszystkich zycze powodzenia ! cwiczenia w formie tanca-przyjemne z pozytecznym ;)

7.07 o 11:15    | 
Margaret16

Margaret16

Bardzo je polecam ćwiczyłam je dosyć długo ok 6 msc ale nie regularnie ale efekty są i to bardzo widoczne :D

7.07 o 11:26    | 
onlyhealthy

onlyhealthy

ja ćwiczyłam i polecam, 2 tyg i po boczkach ;d

8.07 o 16:55    | 
misiowelove

misiowelove

onlyhealthy, a robiłaś coś jeszcze albo może np trzy razy dziennie? bo ja kiedyś z tym dobilam niemalże m-ca i marnie raczej... ;/

11.05 o 23:46    | 
Dumka

Dumka

dzięki, mam nadzieję ze i u mnie będą widoczne efekty ;D

8.07 o 18:09    | 
Margaret16

Margaret16

jeszcze dziewczyny polecam wam ćwiczyć do tego ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U oraz ten http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ efekt powinien być trochę szybszy przy zgubieniu boczków niż z samym filmikiem "10 min Booty Shaking..." :D

9.07 o 10:00    | 
Dumka

Dumka

dzięki, na pewno spróbuję :D

9.07 o 15:38    | 
matrix14

matrix14

jeju ja ćwiczyłam i wgl nie mam zakwasów i to nie raz tylko przez kilka dni a nie uprawiam zbyt wiele ruchu więc pewnie źle je wykonuje chociaż w to też wątpie... no nie wiem, jak skończe i naprawdę będzie widać efekty to na pewno sie nimi pochwale ;)

10.07 o 15:54    | 
Margaret16

Margaret16

matrix14 ja też nie miałam po nich zakwasów ale miałam efekty , nie każdy ma zakwasy :)

10.07 o 16:08    | 
Pysieeek

Pysieeek

po jakim czasie widać pierwsze efekty (nawet te małe)? :)

12.07 o 18:03    | 
Margaret16

Margaret16

2 tyg regularnych ćwiczeń ;) przynajmniej u mnie , u każdego inaczej mięśnie pracują :)

12.07 o 18:39    | 
syska170

syska170

Uwielbiam ten zestaw robi sie przyjemnie i na efekty nie czeka się długo ;)

15.07 o 18:46    | 
Agresive

Agresive

ja zrobiłam ze 2 min i już miałam dość.

17.07 o 17:19    | 
Margaret16

Margaret16

z czasem będzie tylko lepiej zobaczysz ;))

17.07 o 19:13    | 
Agresive

Agresive

Raczej nie będę próbować, po prostu mnie zniechęcają.

17.07 o 20:54    | 
followme24

followme24

zaczela 2 dni temu, zakwasy sa i to niezle ale mam motywacje ;))

18.07 o 13:09    | 
Dumka

Dumka

jaj już 111 dzień :D widać że boczki znikają , powoli ale znikają ;D

18.07 o 15:20    | 
Dumka

Dumka

11*

18.07 o 15:20    | 
iska332

iska332

Dumka codzinnie robisz czy robisz sobie jakies przerwy?

21.07 o 19:55    | 
Dumka

Dumka

codziennie :D , moze raz mi się dało tylko opuścić :D

21.07 o 21:23    | 
jatomam

jatomam

ja ćwiczyłam :D coś genialnego <3

22.07 o 9:36    | 
iska332

iska332

pierwszy dzien za mna ale powiem wam ze jak ogladalam to nie wydawalo sie meczace ale jak robilam to sie troche zmeczylam :D

22.07 o 9:46    | 
Dumka

Dumka

dziewczyna ma zawrtotne tępo :D ale rzeczywiście wdać efekty dosć szybko ;D

22.07 o 12:05    | 
burzena

burzena

Oj ćwiczyłam :) Ćwiczenia naprawdę proste,nic wielkiego,a rano tak bolą boczki,że aż czuć postęp!

23.07 o 16:51    | 
peeee

peeee

ja od dzisiaj zaczynam! ;)

24.07 o 16:52    | 
peeee

peeee

skonczylam wlasnie 30 dzien z ksiazki Ewy Chodakowskiej, a od jutra nastepne 30 dni + wlasnie te cwiczenia na talie i oczywiscie abs Mel b ;) moze za miesiac napisze jakie rezultaty;) pozdrawiam ;)

24.07 o 16:54    | 
gabi12941

gabi12941

Te ćwiczenia są zajeb***e , ćwiczę je od tygodnia , a rezultaty są niesamowite . Polecam :*

24.07 o 18:21    | 
possibiliyty

possibiliyty

ja 3 dni już :), po pierwszym dniu miałam okrooooooooooopne zakwasy ale jest coraz lepiej :3

24.07 o 21:59    | 
agnes1700

agnes1700

Margaret16 czy ćwiczyłaś coś jeszcze oprócz tego co podałaś?

25.07 o 0:02    | 
Margaret16

Margaret16

agnes1700 ćwiczyłam jeszcze kilera Chodakowskiej ale z muzyką swoją bo tak sam nudził mnie troszkę i są tam ćwiczenia z podnoszeniem bioder do góry (te na boku) one też w pewnym stopniu myślę ze mi pomogły :)

25.07 o 11:19    | 
iska332

iska332

dziewczyna a jakie cwiczenia polecacie na zrzucenie faldki z brzucha?

25.07 o 11:21    | 
Dumka

Dumka

na fałdkę z brzucha ? :D hmmm wszystko co się da , Mel B , hula hop, Chodakowską ;D

25.07 o 11:45    | 
Directioner6_9

Directioner6_9

Ćwiczyłam wczoraj i mam dzisiaj okropne zakwasy.Jutro powtórka oczywiście <3

25.07 o 20:33    | 
swagg

swagg

ćwiczyłam przedwczoraj, zakwasy były, ale już idę ćwiczyć znów :D Efekty, hmm, jak na 1 raz, jestam zadowolona :D

25.07 o 23:59    | 
dream9518

dream9518

gdzie można znaleźć te ćwiczenia? może głupie pytanie ale nie mam zielonego pojęcia;(

26.07 o 14:40    | 
tuusiaax33

tuusiaax33

A ja polecam jej zestaw ćwiczeń ułożony na cały tydzień. https://www.facebook.com/notes/tiffany-rothe/tiffany-rothe-workouts-recommended-schedule-for-online-routines/211393848899773 Sama zrobiłam dopiero 2 dni ale nie mam zamiaru się poddawać bo świetnie się podczas tych ćwiczeń bawię i nie odczuwam aż takiego zmęczenia jak przy ćwiczeniach z Ewą. Wszystkie ćwiczenia zawarte w tym programie można znaleźć na profilu Tiffany na YouTube. Gorąco polecam :)

26.07 o 16:32    | 
ivaa15

ivaa15

Dzis pierwszy raz ćwiczyłam niezłe te cwiczenia mam nadzieje,ze beda jakies efekty ;)

26.07 o 19:42    | 
Lola525

Lola525

ja ćwiczyłam i efekty widziałam po tygodniu

27.07 o 13:11    | 
SeeYouKiss

SeeYouKiss

To są WYGŁUPY a nie ćwiczenia :) POLECAM bardzo fajnie sie cwiczy czas szybko leci a nawet humor poprawia :D

27.07 o 13:14   1  | 
MargaretkaM

MargaretkaM

już prawie 3 tygodnie ;d efekty są na szczęście ;p

21.08 o 23:16    | 
lumos

lumos

zaczynam od dziś.. mam nadzieje że coś dadzą ^^

24.08 o 20:29    | 
ewelinka20

ewelinka20

ja ćwiczę już prawie od tygodnia i czuję że coś pozytywnego zaczyna się dziać:)

24.08 o 22:17    | 
lumos

lumos

Mnie jak narazie wszystko boli ale to znaczy że działa :D

25.08 o 19:34    | 
kasika150

kasika150

zaczęłam od wczoraj zakwasy bardzo ale po dzisiejszych mniejsze:D

22.10 o 20:19    | 
swagswagxd

swagswagxd

ćwicze od 5 dni, a już widać efekty, poćwicze 2 tygodnie i dodam zdjęcia sprzed i po :) nie rezygnujcie, warto!

10.03 o 13:34    | 
NorikoRie_chan

NorikoRie_chan

Wczoraj był pierwszy raz i powiem, że zakwasy sa masakryczne ;D

17.03 o 18:08    | 
agrafkaa89

agrafkaa89

ja robie, i jestem zadowolona już po 2 tygodniach. 3 dni tylko nie ćwiczylam - weekend i nie było czasu. Polecam !!

3.04 o 19:34    | 
Agresive

Agresive

ćwiczę od dawna i efektów brak :(

3.04 o 21:20    | 
agrafkaa89

agrafkaa89

robisz coś oprócz ćwiczeń ?

3.04 o 22:32    | 
Agresive

Agresive

agrafkaa89, tak robiłam 15 cardio, + czasem zumba 15 min różnie

4.04 o 17:41    | 
agrafkaa89

agrafkaa89

Agresive, to szczerze mówiąc nie wiem co ci doradzić, ja rano stosuje hula-hop z masażerem około 2-3 minut. potem w południe te ćwiczenia, do tego herbatka wspomagajaca spalanie. Wieczorem przed tv czy komputerem zakładam sobie pas wibrujący z funkcją sauny ... i tak 2tygodnie, i efkty widać

6.04 o 22:10    | 
Dumka

Dumka

Agresive, a co z odżywianiem ?

20.11 o 18:10    | 
CattyImpDust

CattyImpDust

Ja przed chwilą pierwszy raz i już kilka minut po treningu poczułam pierwsze zakwasy ;o ale pierwsze ćwiczenie to jakaś masakra czułam jak przesuwało mi się płuco, serce i mostek, jakaś masakra ;x ale przy pozostałych ćwiczeniach było już okay

11.12 o 0:30    | 
PatrixD

PatrixD

uwielbiam ją..!! :D

28.06 o 14:56    | 
piotrowska13

piotrowska13

ćwiczyłam to przez 3 tygodnie co dwa dni - rewelacja! początkowo boli ale potem jest coraz lepiej. polecam :D

1.07 o 18:52    | 
Pati242

Pati242

Zdecydowanie lepsze są treningi które trwają więcej niż 20 min bo dopiero po tym czasie nasz organizm pobiera większość energii z tłuszczu a przed upływem 20 minut treningu udział tłuszczu w dostarczaniu calori jest dużo mniejszy. Mam porównanie bo trenowałam z oglądając filmiki na YT przez dwa miesiące a gdy poszłam do Saturn Fitness na Targówku to trener mi wszystko wytłumaczył i zrobił taki trening że po miesiącu miałam lepsze efekty niż po trzech miesiącach z filmikami na YT

10.12 o 23:23    | 
TommyB

TommyB

Bardzo fajny trening, jak ktoś chce inne dobre ćwiczenia na brzuch i dieta to tutaj: http://super-brzuch.pl

21.12 o 1:09    | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
angelilly
rainbowstrength
mral_kociaczek
marysiula
kokotanka
nocoTyy
_karmeLove
sobotakitsz
_Mari_
CattyImpDust
bunnykillers
BeautifulDreams
Kika1989

oraz 66 innych użytkowników

Przypięli też do swoich tablic Przypnij

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry