Jak zrobić pożywny koktajl owocowy?

Temat kulinarny: Diety

Dodane: 11.10.2023 o 16:42

Oto plan na pożywną i sycącą dietę, którą możesz stosować:

Śniadanie: - Omlet z dwóch jajek, dodatkami takimi jak szpinak, pomidory i feta. - Pełnoziarniste tosty z awokado i plasterkiem sera. - Koktajl owocowy (przepis poniżej).

Przekąska przed obiadem: - Owoce sezonowe, takie jak jabłka, banany, winogrona.

Obiad: - Grillowany kurczak lub indyk z pieczonymi warzywami, takimi jak bataty, marchewki i cukinia. - Zupa krem z brokułów lub pomidorowa z soczewicą. - Sałatka zielona z dodatkiem kiełków, orzechów i oliwy z oliwek.

Podwieczorek: - Koktajl proteinowy lub shake warzywny (przepis poniżej).

Przekąska przed kolacją: - Twarożek z dodatkiem orzechów i plasterkami ogórka.

Kolacja: - Grillowany łosoś z cytrynowo-koperkowym sosem, podawany z pieczonymi warzywami lub sałatką zieloną.

Przed snem: - Kefir lub jogurt naturalny z dodatkiem płatków owsianych i wiórków kokosowych.

Przepis na pożywny koktajl owocowy: - Składniki: - 1 duże dojrzałe banany - 1 duże dojrzałe jabłko - 1 szklanka truskawek - 1 szklanka jogurtu naturalnego - 1 łyżka miodu (opcjonalnie) - Kilka kostek lodu (opcjonalnie)

- Sposób przygotowania: 1. Obierz banany i jabłka, pokrój je na mniejsze kawałki. 2. Włóż owoce, truskawki, jogurt i miód do blendera. 3. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. 4. Jeśli chcesz, dodaj kilka kostek lodu i zmiksuj jeszcze raz. 5. Wlej koktajl do szklanki i podawaj od razu. Ten koktajl jest pełen witamin, minerałów i błonnika z owoców, a jogurt dostarcza białka i probiotyków. Możesz również dodać kilka łyżek muesli lub płatków owsianych dla większej sycącej wartości.